የዮዮ ውጤት ክብደቱ ለምን ተመልሶ እንደሚመጣና እንዴት ማቆም እንደሚቻል

በሦስት ወራት ውስጥ 8 ኪሎ ግራም ታጣለህ፣ ከዚያም በቀጣዩ ዓመት ሁሉንም ነገር መልሰህ ታስቀምጠዋለህ፣ አብዛኛውን ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ኪሎ ግራም ተጨማሪ ታስቀምጠዋለህ። ይህ የዮዮ ውጤት ሲሆን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የኃይል ችግር ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴና የአመጋገብ ሥርዓት እስከዘለቀ ድረስ ዘላቂ የሆነ እቅድ ነው። ከዚህ በታች ምን እንደሚከሰት እና በተለየ መንገድ ምን ማድረግ እንደሚቻል እነሆ።

ክብደቱ ለምን ተመልሶ ይመጣል?

ሰውነትህ ክብደት ለመቀነስ የሚወስደው እርምጃ አራት ሊተነብይ በሚችል መንገድ ነው፦

• ያነሰ ይቃጠላል። ቀላል የሆነ አካል ለማሄድ አነስተኛ ወጪ ያስከፍላል፤ በግምት 202525 kcal በቀን በቀን ለጠፋው ኪሎ ግራም ይቀንሳል፣ በተጨማሪም በግፍ አመጋገብ ከተከተለ በኋላ በቀን 50150150 kcal የሚሆን የመላመድ አካል ይጨምራል። ከ10 ኪሎ ግራም በኋላ በቀን 250-400 ኪሎ ካሎሪ አይኖርዎትም ማለት ነው።
• ረሃብ ይጨምራል፤ አይቀንስም። ሌፕቲን ይወርዳል፤ ግሬሊን ይጨምራል ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት እንደሚያሳየው ለአንድ ኪሎ ግራም የሚጠፋ ምግብ በቀን 90-100 ኪሎ ካሎሪ የሚጨምር ሲሆን ይህ ምልክት አመጋገቡ ከተጠናቀቀ በኋላም ለወራት ይቆያል።
• አንተም ጡንቻ ታጣለህ። የብርታት ሥልጠና በሌለበት ዝቅተኛ የፕሮቲን አመጋገብ 25-30 በመቶ የሚሆነው የክብደት መቀነስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። ከሁለት ወይም ከሦስት ዙር በኋላ የሥጋው ስብማቱ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ተመሳሳይ ቁጥር ላይ ትገኛለህ።
• ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት የሚያስችል ዕቅድ የለም። የአመጋገብ ልማድ የሚጠናቀቅበት ጊዜ አለው፤ ልማድ ግን አይጠናቀቅም። አመጋገቡ ሲቆም ትርፍ ያስገኙት ትክክለኛዎቹ ቅጦች ወዲያውኑ ይመለሳሉ።

የዋጋ መጠኑ፡- ምን ያህል ፈጣን ነው በጣም ፈጣን ነው

ምክንያታዊ የሆነ ግብ 1% የሰውነት ክብደት በሳምንት. . . . . . . . . . ለ90 ኪሎ ግራም ሰው በሳምንት 0.450.0.9 ኪሎ ግራም ማለት ነው፣ ይህም በቀን 400600600 ኪሎ ግራም ጉድለት ማለት ነው። ፈጣን የሆነ ነገር (1,0001,1,200 kcal diets፣ ፈሳሽ አመጋገብ፣ ሁለት ሳምንታት ካርቦሃይድሬት የሌለበት) ሚዛኑን በፍጥነት ያንቀሳቅሳል፣ ነገር ግን በጡንቻዎች፣ በስልጠና አፈፃፀም እና በረሃብ ይከፍላሉ ይህም በመጨረሻ ዕቅዱን ያሸንፋል።

ሁለተኛው ደንብ፡- ከ121616 ሳምንታት በላይ ያለማቋረጥ እጥረት አይኖርም. . . . . . . . . . 20 ኪሎ ግራም መጣል ከፈለጉ፣ ይህ አንድ አመጋገብ አይደለም፣ ይህ በመካከላቸው እረፍት ያላቸው ሁለት ወይም ሦስት ብሎኮች ናቸው።

ፕሮቲን እና የብርታት ስልጠና ጡንቻዎችን ይጠብቃሉ

ይህ በጣም ውጤቱን የሚቀይረው ክፍል ሲሆን ብዙውን ጊዜ የሚቀርበው ክፍል ነው።

• ፕሮቲን: 1 2 ጂ / ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በቀን ። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው 13017175 ግራም ሲሆን በ304545 ግራም በ34 ምግቦች ይከፈላል። በተግባር: 150 ግራም የዶሮ ስጋ 30 ግራም ፕሮቲን፣ 200 ግራም የግሪክ አይነቱ ዮጎርት 20 ግራም፣ ሶስት እንቁላል 18 ግራም ያህል ነው።
• በሳምንት 3 ጊዜ የብርታት ስልጠና መስጠትበሳምንት በጡንቻ ቡድን 101515 ጠንካራ ስብስቦች በ 512 ተደጋጋሚነት ክልል ውስጥ። በሂሳብ ጉድለት ውስጥ ያለው ግብ እድገት ሳይሆን የእርሻ ቦታ ጭነትህ: ለ8 ኪሎ ግራም ካስቀመጡ ለ8 ኪሎ ግራም ማድረጋችሁን ቀጥሉ።
• የደም ሥር እንቅስቃሴ ተጨማሪ ነገር እንጂ ምትክ አይደለም። በሳምንት 20-30 ደቂቃ የሚፈጀው ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረግ በቂ ነው።

ሥልጠና የማይሰጥ እንቅስቃሴ

በሰውነት ውስጥ ያለው የንቃት ማነስ ሲከሰት የንቃት እንቅስቃሴህ በዝምታ ይቀንሳል፤ ብዙ ጊዜ ቁጭ ብለህ፣ ብዙ ጊዜ ስትራመድ፣ በየቀኑ 200-400 ኪሎ ካሎሪዎችን ትውጣለህ። ስለዚህ እርምጃዎችን እንደ ካሎሪዎች ይከታተሉ። የ በቀን 8ሺ 10ሺ እርምጃዎች እና ሳምንታዊውን አማካይ ይመልከቱ። ይህ አማካይ በ 2,000 ደረጃዎች ቢቀንስ፣ የሂሳብ ሉህ ተመሳሳይ ቢመስልም፣ የእርስዎ ጉድለትም እንዲሁ ቀንሷል።

እንቅልፍ መተኛት ከ6 ሰዓት በታች የሆነ ምሽት ተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ያጣና ረሃብን የሚጨምር ነው፤ 799 ሰዓት የዕቅድ አካል እንጂ የቅንጦት አይደለም።

የጥገናው ደረጃ አማራጭ አይደለም።

ከሥነ ልቦና በኋላ ምንም ነገር አለማድረግ ትልቁ ስህተት ነው። እያንዳንዱ የስብ ማጣት ማገጃ የሚከተለውን መከተል አለበት: 812 ሳምንታት በቁጥጥር ስር፣ እና የራሱ የሆነ ግብ ያለው ንቁ ምዕራፍ ነው: በአዲሱ የሰውነት ክብደትህ መመገብን ተማር።

ወደ ጥገና እንዴት መመለስ እንደሚቻል

1. አክል 100150150 ኪሎ ካሎሪ በቀን በየሳምንቱ፣ በዋነኝነት እንደ ካርቦሃይድሬት እና ፍራፍሬዎች ፣ ሚዛኑ እስኪረጋጋ ድረስ።
2. የ 12 ኪሎ ግራም በመጀመሪያዎቹ 710 ቀናት ውስጥ. . . . . . . . . . ይህ ግላይኮጀን እና ውሃ እንጂ ስብ አይደለም። እንደገና በመቁረጥ ምላሽ አትስጡ
3. የብርታት ሥልጠናና የፕሮቲን መጠን በጊዜው በነበረበት ቦታ ላይ እንዲቆይ አድርጉ።
4. በሳምንት 47 ጊዜ ራሳችሁን መርምሩ፣ ሁልጊዜም ጠዋት ላይ፣ እና አወዳድር ሳምንታዊ አማካይአንድ ቀን ብቻውን አይደለም።

የሁለት ኪሎ ግራም ደንብ

ከያዘኸው ክብደት በላይ የሆነ 2 ኪሎ ግራም የሆነ ጣሪያ ምረጥ። ከሥጋ ጋር በተያያዘ ምን ማድረግ ትችላለህ? ሳምንታዊ አማካይ መጠኑ ሁለት ሳምንታት ተከታታይ ከሆነ ለ2 ሳምንታት ወደ 300 ኪሎ ካሎሪ ዝቅተኛ መጠን ተመልሶ ወደታች ይወርዳል። ይህ በ2 ኪሎ ግራም ማስተካከያ እና በአዲሱ የ12 ኪሎ ግራም አመጋገብ መካከል ያለው ልዩነት ነው፣ እናም ይህ ልዩነት የዮዮ ውጤት የተሠራበት በትክክል ነው።

ከክብደቱ ጎን ለጎን በወር አንድ ጊዜ ወገብህን ልካ። አንድ ሴንቲ ሜትር ለውጥ በየቀኑ ከሚከሰቱ ለውጦች የበለጠ መረጃ ይሰጠናል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ላልተፈለገ ጊዜ ከሰውነት ክብደት ከ 5% በላይ ከ 6 ወር በኋላ ክብደትዎን ከቀነሱ።
• የክብደት መጨመር ከቀጣይነት ያለው ድካም፣ ከቀዝቃዛ ስሜት፣ ከፀጉር መቆረጥ፣ ከመጠምዘዣ ወይም ከብብት ጋር የሚመጣ ከሆነ: የታይሮይድ ተግባር (TSH) እና የደም ምርመራዎችን መመርመር ተገቢ ነው።
• የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ካለብዎ ወይም መድሃኒት (ኢንሱሊን ፣ ኮርቲኮስቶሮይድ ፣ አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድሃኒቶች) የሚወስዱ ከሆነ ፣ ምክንያቱም ክብደትዎ ሲቀየር ብዙውን ጊዜ መጠኖቹ መስተካከል አለባቸው።
• የጾታ ብልግና፣ ማቅለሽለሽ፣ ካሎሪ መቁጠር ወይም የወር አበባ ማጣት ካለብህ። የጤና እክል ያለባቸው ሰዎች ምን ማድረግ ይኖርባቸዋል?
• ባለፉት አምስት ዓመታት ውስጥ ከሦስት ጊዜ በላይ የመሸነፍና የመመለስ ሁኔታ አጋጥሞህ ከሆነ ከአራተኛ ጊዜ ለመሸነፍ ከፈለግህ ከሐኪም ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መነጋገርህ የተሻለ ነው።

አጭር ስሪት

• 1% በሳምንት መቀነስ እና ያለማቋረጥ ከ121616 ሳምንታት በላይ ያለመቋረጥ መሮጥ የለብዎትም ።
• 1 ኪሎ ግራም ላይ 1,62.22,2 ግራም ፕሮቲን እና በሳምንት 3 ጊዜ የብርታት ስልጠና የጡንቻን ጥበቃ ያደርጋል፣ እናም ጡንቻዎች የኃይል ፍጆታዎን ይከላከላሉ ።
• እርምጃዎችን መከታተል (8,00010,000) እና መተኛት (799 ሰዓታት) እንደ ካሎሪዎች በቁም ነገር መመልከት ያስፈልጋል።
• በየሳምንቱ በቀን 100-150 ኪሎ ካሎሪ በመጨመር በየሳምንቱ 81212 ሳምንታት በመጠበቅ እያንዳንዱን አመጋገብ ይከተሉ።
• የ2 ኪሎ ግራም ገደብ አስቀምጥና ሁሉንም 10 ኪሎ ግራም እስኪመልሱ ድረስ ከመጠበቅ ይልቅ በወሰድከው ጊዜ እርምጃ ውሰድ።