የትከሻ ህመም: መንስኤዎችና ምን ማድረግ እንደሚቻል
የኋላ ኋላ የሚደረግ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ ኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ የኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ ኋላ
ትከሻው በሰውነት ውስጥ በጣም ተንቀሳቃሽ የሆነ መገጣጠሚያ ሲሆን በመሆኑም ሚዛናዊነት ለሌለው እንቅስቃሴ በጣም የተጋለጠ ነው። በሊፍት አዋቂዎች ላይ የሚከሰተው በጣም የተለመደ የሐዘን መንስኤ፡- በጣም ብዙ ግፊት፣ በቂ መጎተት የለም።
የተለመደው ሁኔታ
በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የቤንች ፕረስ፣ የትከሻ ፕረስ፣ ፑሽ-አፕ... አንድ ጊዜ ወደ ሥራ ተመለስኩ። የጡት ጫማው አጭር ይሆናል፤ የትከሻው ቅንድብ ወደ ፊት ይንሸራተታል፤ ለጨጓራው የሚሆን ቦታ ይቀንሳል፤ ክንዱን ስታነሳም ህመም ይሰማሃል።
ወዲያውኑ ምን መለወጥ እንዳለበት
- የ 2:1 የመጎተት-ወደ-ግፊት ሬሾ ለሁለት ሳምንታት ለእያንዳንዱ የፕሬስ ስብስብ ሁለት የሳፍ ስብስቦች።
- አጣብቂኝህን ጠብቅ በመቀመጫ ወንበር ላይ እስከ ትከሻ ስፋት ድረስ።
- ልውውጥ ለትንሽ ዝንባሌ ወይም ለሃምቤል (ለነፃ መንገድ) የጠፍጣፋ ወንበር።
- ይጥሉ በሆድ ውስጥ የሚደረግ ጭማቂ።
ሦስት የሮታተር ማንችት ልምምዶች
- የባንድ ውጫዊ ሽክርክሪት፣ ከጎንህ ላይ ያለው አንጓ 3 × 15፣ ብርሃን።
- የፊት መጎተት 3 x 15.
- የ Y-የሚጨምር በትንሽ ሃምቤልስ በተንሸራታች ወንበር ላይ 3 × 12
ብርሃንም ብርሃንን ማለት ነው፡- 13 ኪሎ ግራም በቂ ነው። ግቡ ጽናትና ቁጥጥር እንጂ ጭነት አይደለም።
ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?
- አንድ ወይም ሁለት ሳምንት በላይ እጅህን ወደ ላይ እንዳትነሳ የሚያደርግህ ህመም።
- ሌሊት ላይ የሚሰማህ ህመም ከእንቅልፍህ ያነሳሃል።
- ድክመት ወይም ትከሻው የሚንሸራተትበት ስሜት።
- ከወደቀ በኋላ የሚሰማህ ሥቃይ ወይም ድንገተኛ ጭንቀት
ወደ ኋላ እመለሳለሁ
ከ7 ቀናት በኋላ ህመም ሳይሰማዎት: በ 50 ፐርሰንት ጭነት በ 3 × 10 የሃምብል ፕሬስ ይጀምሩ ፣ ከዚያ በሳምንት 10 ፐርሰንት ይጨምሩ።
አጭር ስሪት
- ከሚገፋው በላይ ይጎትቱ.
- ሰፊው አሞሌ ይልቅ ጠባብ መያዣና ሃምብልስ ይኑራችሁ።
- የፊት መጎተት እና ውጫዊ ማዞሪያ፣ ቀላል፣ በሳምንት 23 ጊዜ።
- የሌሊት ህመም ወይም ድክመት ማለት ሐኪም ማማከር ማለት ነው።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
