አመጋገብ ካደረግክ በኋላ ክብደትህ የሚመለስበት ምክንያት

10 ኪሎ ግራም የጠፉ ሰዎች በአንዱ ወይም በሁለት ዓመት ውስጥ ግማሹን መልሰው ያመጣሉ። ይህ የኃይል ታሪክ አይደለም የሚገመት ፊዚዮሎጂ እና አንድ የዕቅድ ስህተት ድብልቅ ነው: እቅዱ የሚመለከተው አመጋገብን ብቻ እንጂ ከዚያ በኋላ የሚሆነውን አይደለም። በእርግጥ ምን እየተከናወነ እንዳለና በዚህ ረገድ ምን ማድረግ እንደሚቻል እነሆ።

የሰውነትህ ሙቀት በካሊኩሌተሩ ላይ ከተጠቀሰው ያነሰ ነው

አንድ ትንሽ አካል አነስተኛ ኃይል ያቃጥላል፤ ይህ ክፍል እንደሚከተለው ይጠበቃል፦ ከ95 ኪሎ ወደ 85 ኪሎ የሚቀንስ ሲሆን በቀን ከ80-120 ኪሎ ካሎሪ ብቻ ያወጣል። ችግሩ ደግሞ ካልካሌተሮች የማይሰሩትን ክፍል ነው። ከረጅም ጊዜ በኋላ አጠቃላይ ወጪው ለአዲሱ የሰውነት ክብደት ከሚያስፈልገው በታች በቀን ከ50-150 ኪሎ ካሎሪ ይቀራል።

አብዛኛው ክፍተት እንቅስቃሴ ነው። በ12 ሳምንት ጊዜ ውስጥ ብዙም አትደናገጥም፣ አዝጋሚ ትሄዳለህ፣ ብዙም ትቀመጣለህ። በተግባር ይህ ማለት በቀን ከ9ሺ እርምጃ ወደ6ሺ ማለትም ከ120-150 ኪሎ ካሎሪ መሄድ ነው ማለት ነው የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች ብዛት መከታተል ከሚያስፈልጋቸው ጥቂት ቁጥሮች አንዱ የሆነው ለዚህ ነው።

አመጋገብ ሲያበቃ የረሃብ ሆርሞኖች ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው አይመለሱም።

ሌፕቲን ማለትም ቂም የሚይዘው ሆርሞን ከ30-50 በመቶ ይቀንሳል፤ ይህ ደግሞ ከባድ እጥረት ካለበት ከአንድ ሳምንት በኋላ ነው። ግሬሊን ረሃብን ያነሳሳል። ይህ ደግሞ ምግብ ከመመገብ በፊት ከሚመገቡት ምግብ ይልቅ ከዘገየ በኋላ የሚመገቡት ምግብ 600 ኪሎ ካሎሪ መሆኑ ነው። ከ10 እስከ 15 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ክብደት ያጡ ሰዎች አመጋገቡን ካጠናቀቁ ከ6 እስከ 12 ወራት በኋላም ክፍተቱ ሊለካ ይችላል።

ስለዚህ አመጋገብ ካደረጋችሁ በኋላ የሚሰማችሁ ረሃብ መጀመሪያ ላይ የነበረውን አይደለም። ይህ ጥንካሬ ያለው ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ የምትገጥመው በምትከታተልበት ጊዜ የነበረህን አሠራር ሳይኖር ነው።

ከገቢው አብዛኛው ስብ አልነበረም

በጡንቻዎችና በጉበት ውስጥ የሚገኘው አንድ ግራም ግላይኮጀን 3 ግራም ያህል ውኃ ይይዛል፤ የመጋዘን ክፍሎቹ ደግሞ 300-500 ግራም ይይዛሉ። ወደ መደበኛው የካርቦሃይድሬትና የጨው መጠን ሲመለሱ ሚዛኑ ይጨምራል። ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ውስጥ ከ1,5-2,5 ኪሎ ግራም. . . . . . . . . . አካላዊ ውፍረት ሊኖረው አይችልም። አንድ ኪሎ ግራም ስብ ስብስብ 7,700 ኪሎ ካሎሪ ነው፣ ስለዚህ ይህን በፍጥነት ለመገንባት በየቀኑ ከቁጥጥር በላይ 2,500 ኪሎ ካሎሪ መብላት ያስፈልግዎታል።

አብዛኞቹ ሰዎች የሚደክሙት በዚህ ጊዜ ነው። ሁለት ኪሎ ግራም ተጨማሪ ሲሆኑ ሁሉም ነገር እንዳልተሳካላቸውና ወደ ቀድሞው አሰራር እንደሚመለሱ ይገነዘባሉ። አመጋገብ ከተከተለ በኋላ ባሉት 7-10 ቀናት ሚዛኑ የስብ መለኪያ መሣሪያ አይደለም።

ጡንቻን ማጣት ወጪን ያቃልላል

የኃይል ማሠልጠኛ ሳይኖርና ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን ያለው የአመጋገብ ሥርዓት ሲከተል ከ25-30 በመቶ የሚሆነው የክብደት መቀነስ የሚሆነው ከስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ነው። ይህም ወጪዎችን በዘላቂነት ይቀንሳል፤ ከሁሉም በላይ ደግሞ ተጨማሪው ምርት ሲጨምር ትርፍ የሚወጣበት ቦታ ይቀየራል።

ይህንንም የሚከላከልው ዝቅተኛው ነገር የሚከተለው ነው፡- በየሳምንቱ ከ2 እስከ 4 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች፣ በየሳምንቱ ከ10 እስከ 15 የስራ ስብስቦች፣ ከ5 እስከ 10 ጊዜያት በትላልቅ ማንሻዎች (ስኩት፣ ዴድሊፍት፣ ፕሬስ፣ ረድፍ፣ ፑል-አፕ) እና ከ1 እስከ 2,2 ግራም የሰውነት ክብደት ላይ ፕሮቲን። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው በቀን ከ130-175 ግራም ፕሮቲን የሚሆን ሲሆን ከ35-45 ግራም በሆኑ 3-4 ምግቦች ይከፋፈሉ።

ዋናው ስህተት፦ አመጋገቡ የሚያበቃበት ቀን አለው፣ ጥገናው የሚጀምርበት ቀን የለውም።

የተለመደው ስሪት፦ 14 ሳምንታት በ1,500 ኪሎ ካሎሪ፣ ግብ ተደረጋ፣ እና በማግስቱ እንደበፊቱ በ2,700 ኪሎ ካሎሪ ትመገባለህ። ይህ 1,200 ኪሎ ካሎሪ ዕለታዊ ልዩነት በሳምንት 8,400 ኪሎ ካሎሪ ነው፣ ይህም በሳምንት አንድ ኪሎ ግራም ስብ ነው።

ይህ ለውጥ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት። በሳምንት ከ100-150 ኪሎ ካሎሪዎችን ይጨምሩ፣ ይህም በካርቦሃይድሬት እና በትንሽ ስብ አማካኝነት፣ ከ4-8 ሳምንታት ውስጥ፣ የሚጠበቀው የንቃት ደረጃ እስኪደርስ ድረስ ነው። የደረጃው መጠን በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ከግላይኮጀን የተነሳ ይጨምራል፤ ከዚያም ይረጋጋል። የዚህ ምዕራፍ ዓላማ ክብደት መቀነስ አይደለም ይህ ደግሞ ትክክለኛውን የመጠጥ መጠን ማወቅ ነው።

የሽልማቱን ዕድል የሚቀንስ ተጨባጭ ዕቅድ ማውጣት

1. ከ800 እስከ 1,000 ካሎሪ ሳይሆን ከ300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት ይኑርህ። የሳምንቱ የሰውነት ክብደት ከ0,5-1% የሚደርስ: በ90 ኪሎ ግራም ውስጥ ይህ ከ0,45-0,9 ኪሎ ግራም ነው።
2. በየቀኑ ከ1,6-2,2 ግራም/ኪሎ ፕሮቲን፣ ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ።
3. በሳምንት 3 ጊዜ ለ45-60 ደቂቃዎች የብርታት ስልጠና፣ ተመሳሳይ የቁም ክምችት፣ ክብደቶችህን እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችህን መዝገብ።
4. በቀን ከ7,000 እስከ 9,000 የሚደርሱ እርምጃዎችን እንደ ወለል አድርገህ ተመልከት።
5. ከ10-12 ሳምንታት በኋላ በዲፊዚት ውስጥ ከ1-2 ሳምንታት በመጠባበቅ ላይ ያስገቡ፣ ከዚያም ይቀጥሉ።
6. በሳምንት 4-7 ጊዜ ጠዋት ላይ ራሳችሁን መርዛችሁ ተመልከቱ ብቻ በሳምንታዊ አማካይነት።
7. ከ7-9 ሰዓት ይተኛል። ከ5-6 ሰዓት በኋላ ረሃቡና ዕለታዊው ምግብ መመገብ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
8. የድርጊት ገደብህን አስቀድመህ አስቀምጥ፦ የሳምንቱ አማካይ ከታለመለት ክብደት 2 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ ለ3 እስከ 4 ሳምንታት ወደ ቀለል ያለ ጉድለት ይመለሳሉ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

አብዛኛው ነገር የዕቅድ ችግር ነው። አንዳንዶቹ ግን አይደሉም፦

• ያለመሞከር በ6 ወራት ውስጥ ከ5 በመቶ በላይ ክብደት መቀነስ።
• የታይሮይድ ተግባር መመርመር ተገቢ ነው።
• በተከታታይ ሦስት ጊዜ የወር አበባ ሳይመጣ መቅረት።
• ከምግብ በኋላ የሚመጣ ጤንነት የጎደለው ስሜት፣ የሚረጭ መድኃኒት መውሰድ፣ መቆጣጠር የማይችሉትን የሆድ ድርቀት፣ ወይም አብዛኛውን ቀን የሚወስዱ የምግብ ሐሳቦች ሌላ አመጋገብ ሳይሆን የባለሙያ እርዳታ ያስፈልጋቸዋል።
• የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ የኩላሊት በሽታ ወይም ኮርቲኮስቴሮይድ፣ ኢንሱሊን ወይም አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች የሚወሰዱትን የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከሐኪምዎ ጋር ያመቻቹ።

ከ12 ወራት በኋላም እንኳ ራሳችሁን እያሄዳችሁ እንደሆነ መገመት የማትችሉበት አመጋገብ የክብደት መቀነስ ዕቅድ አይደለም። ይህ ብድር ነው።

አጭር ስሪት

• አመጋገብ ከተከተሉ በኋላ ሰውነትዎ በቀን ከካሌኩሌተር ከሚተነብየው 50-150 ኪሎ ካሎሪ ያነሰ ያቃጥላል፣ ይህ የሆነው በአብዛኛው በራስ-ሰር የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በመቀነሱና የደረጃዎች ብዛት በመቀነሱ ነው።
• የመጀመሪያዎቹ ከ1,5-2,5 ኪሎ ግራም የሚመለሱት ግላይኮጀን፣ ውሃ እና ጨው እንጂ ስብ አይደሉም ለእነሱ ምላሽ አይሰጡም።
• ከ1,6-2,2 ግራም/ኪሎ ግራም ፕሮቲን እና በሳምንት ከ2 እስከ 4 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች የጡንቻን ጥበቃ ያደርጋሉ፤ የጡንቻዎችም ወጪ ይከላከላል።
• ወደ ጥገና ደረጃ በደረጃ ይሂዱ: በአንድ ሌሊት ከ1200 ኪካሎሪ በላይ ሳይሆን ከ4-8 ሳምንታት በላይ በሳምንት ከ100-150 ኪካሎሪ ይጨምሩ.
• የወር አበባ አለመመጣጠን፣ የታይሮይድ ችግር ያለበት ወይም የአመጋገብ ችግር ያለበት ሰው መሆን ያለበት ሐኪም ዘንድ ነው እንጂ አዲስ አመጋገብ አይደለም።