እጄ የሚንቀጠቀጠው ለምንድን ነው? ምንጊዜም ቢሆን የተለመደ ነው? ምንጊዜም ቢሆን የተለመደ አይደለም?

ከከባድ ውጊያ በኋላ እጅህ የሚንቀጠቀጥ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ በያዘህ ጊዜ፣ ወይም ቁልፍን ወደ መቆለፊያ ውስጥ ለማስገባት ስትሞክር፣ በጂም ውስጥ ራስህን ለማስፈራራት ከሚያስችሉት ፈጣኑ መንገዶች አንዱ ነው። የደም ስኳር መጠን መቀነስ የሚያስከትለው ጉዳት የመሬት መንቀጥቀጥ ጉዳት የማያደርስባቸው አንዳንድ ነገሮች ግን አሉ፤ እነዚህን ነገሮች በቃሉ ማወቅ ያስፈልጋል።

ከጨዋታ በኋላ እጅህ የሚንቀጠቀጠው ለምንድን ነው?

ጡንቻ እንደ መብራት መብራት አይበራም። በሞተር አሃዶች በኩል ይተኩሳል አዲሱ ነገር ሲመጣ ንጹሕ በሆነ መንገድ ይሽከረከራሉ፤ እንቅስቃሴውም ለስላሳ ይመስላል። አንድን ስብስብ ወደ ውድቀት ሲገፋው፣ ይህ አዙሪት ይቋረጣል: አንዳንድ አሃዶች ሲጠቀሙ አንጎልዎ ቀሪውን የበለጠ ይሠራል፣ እና ያልተስተካከለ ምልክት በሚታይ መንቀጥቀጥ ይታያል።

ይህ ዓይነቱ መንቀጥቀጥ የሚታወቀው በፊርማው ነው፡-

• በመጨረሻዎቹ 1-3 ድግግሞሽ ወይም ባር ላይ ስትደርስ ይታያል።
• ይህ ከ30 ሰከንድ እስከ 5 ደቂቃ ድረስ የሚቆይ ሲሆን በራሱ ያቆማል።
• ይህ ጡንቻ የተሠለጠነው ከጡንቻው ጋር እንጂ ከሙሉ ክንዱ ጋር አይደለም።
• የጤና እንክብካቤ ማድረግ

ኢሶሜትሪክ እና ረጅም የጭንቀት ስብስቦች በጣም ከባድ ናቸው: ከ60 ሰከንዶች በኋላ አንድ ሰሌዳ፣ የ40 ሜትር ገበሬ የእግር ጉዞ፣ የሞት ማንሻ ጫፍ መያዝ፣ ወይም እስከ ውድቀት ድረስ ፑሽ-አፕ ማድረግ። ከ15 እስከ 20 ጊዜ ብቻ ከ45 ሰከንድ እረፍት ጋር ከተጫነ፣ መንቀጥቀጥ ዋስትና አለው። በትላልቅ ማንሻዎች ላይ እረፍትህን እስከ 2-3 ደቂቃዎች ድረስ ስታራዝም በሦስተኛው ስብስብ ላይ ያለውን ልዩነት ታስተውላለህ።

ካፌይን ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያጡት ምክንያት

ለስልጠና የሚጠቅመው መጠን ከ3-6 ሚሊ ግራም ለሰውነት ክብደት ሲሆን ለ80 ኪሎ ግራም ሰው ከ240 እስከ 480 ሚሊ ግራም ነው። በአጠቃላይ ለጤናማ አዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ የሚታሰበው ጣሪያ በቀን 400 ሚሊ ግራም ያህል ነው፣ ብዙ ሰዎችም ሳያስተውሉ ይለቀቁታል። 200 ሚሊ ግራም የተጣራ ቡና 95-120 ሚሊ ግራም፣ ኤስፕሬሶ 60-80 ሚሊ ግራም፣ 500 ሚሊ ግራም የኃይል መጠጥ 160 ሚሊ ግራም ያህል፣ እንዲሁም የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ድብልቅ ብዙውን ጊዜ በአንድ ኩባያ ውስጥ 250-350 ሚሊ ግራም ይይዛል።

ካፌይን ሰውነትን በዝግታ ይለቀቃል ከ5 እስከ 6 ሰዓት በኋላም ግማሹ መጠን በሰውነት ውስጥ ይቀራል። ከሰዓት በኋላ በ5 ሰዓት ቡና ይህ ማለት ደግሞ እኩሌታው ገና በ11 ሰዓት ላይ ይተላለፋል ማለት ነው፣ ቀለል ያለ እንቅልፍ ትተኛለህ፣ በማግስቱ እጅህ ከትናንት የበለጠ ይንቀጠቀጣል። ምርመራው አምስት ቀናት ይወስዳል፡- በቀን ከ100 ሚሊ ግራም በታች ዝቅ በማድረግ ሌላ ምንም ነገር አይቀይሩና ምን እንደሚሆን ይመልከቱ። ሽብር ከጠፋ ያለ አንድም የምርመራ ምርመራ መልስ ታገኛለህ።

የደም ስኳር ዝቅተኛ መሆኑና ባዶ ሆድ

ያለ ምግብ ከ12 ሰዓት በኋላ ስታሠለጥኑ፣ መንቀጥቀጥ በራሱ የሚመጣው አልፎ አልፎ ነው። አብዛኛውን ጊዜ የሚመጣው እንደ ጥቅል ነው፡- ቀዝቃዛ ላብ፣ ረሃብ፣ የአእምሮ ጭጋግ፣ ድንገተኛ መበሳጨት፣ እና ክብደቱ ከሚፈቅደው በላይ የልብ ምት።

በተግባር፦ ከስልጠናው ከ2-3 ሰዓታት በፊት ከ20-40 ግራም ፕሮቲን እና ከ30-60 ግራም ካርቦሃይድሬት የያዘ ምግብ መብላት ወይም ጊዜው አጭር ከሆነ ከ60-90 ደቂቃዎች በኋላ ከ30-60 ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ። ከ75 ደቂቃ በላይ ለሚቆዩ ስብሰባዎች በሰዓት 30 ግራም ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ይጨምሩ። ከጂም ውጭም ቢሆን ከ3 እስከ 4 ሰዓት በኋላ የሚከሰተው የመንቀጥቀጥ ስሜት ከተከሰተ ይህ የምግብ ሰዓት ጉዳይ አይደለም፤ በመሆኑም መፈተሽ አለበት።

እንቅልፍ፣ ውጥረትና አድሬናሊን

ሁሉም ሰው የፊዚዮሎጂ ሽብር ይገጥመዋል micro በአጠቃላይ ማየት የማትችሉት በሰከንድ ከ8-12 ዑደቶች የሚፈጅ ጥቃቅን ሽብር። የእንቅልፍ እጥረት፣ ውጥረትና አድሬናሊን በባዶ ዓይን የሚታይ እስኪሆን ድረስ ያባብሱታል። ሁለት ምሽቶች 5 ሰዓት ያህል ሲሆኑ በተዘረጋ እጅ ውስጥ ለመገንዘብ በቂ ነው።

በሳምንት ከ4 እስከ 5 ጊዜ ከባድ ሥልጠና የምትሰጥ ከሆነ ከ7 እስከ 9 ሰዓት ያህል ለመለማመድ ጥረት አድርግ፤ እንዲሁም ወደዚህ ክልል አናት ቅረብ። ይህ ተመሳሳይ አመክንዮ በውድድር፣ በፈተና ወይም በዝግጅት ቀን ይሠራል: ይህ ድክመት አይደለም፣ ይህ አድሬናሊን ነው።

ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች

የሰውነት ክብደትዎን 2% በላብ ማጣት (ለ80 ኪሎ ግራም ሰው 1,6 ኪሎ ግራም) ጥሩውን የሞተር ቁጥጥር በእጅጉ ያዳክማል። በበጋ ወቅት አየር ማቀዝቀዣ በሌለው ጂም ውስጥ በሰዓት ከ1 እስከ 1,5 ሊትር በቀላሉ ይጎድላል ።

• የመነሻ ነጥብ: በቀን ከ30-35 ሚሊሊትር ውሃ በአንድ ኪሎ ግራም ከ2፣4 እስከ 2,8 ሊትር በ80 ኪሎ ግራም።
• በስልጠና ሰዓት ከ500-750 ሚሊ ሜትር ይጨምሩ።
• አንድ ክፍለ ጊዜ ከ60 ደቂቃ በላይ ከሆነና ብዙ የምትረውር ከሆነ ሶዲየም ጨምር፤ በሶዲየም ውስጥ በአንድ ሊትር ውስጥ ከ300 እስከ 600 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይገኛል።

የጭንቀት ስሜት የሚሰማው በስልጠና ላይ ሳይሆን

እዚህ ላይ ነገሮች የተከፋፈሉት መቼ ነው? እጄ ይንቀጠቀጣል።

በዝግመተ ለውጥ ወቅት መንቀጥቀጥ

አንድ ብርጭቆ ስትይዝ፣ ስትጽፍ ወይም ማንኪያ ወደ አፍህ ስታመጣ ይታያል፤ እጅህ በሚያርፍበት ጊዜም ይለቀቃል። የጤና እክል ያለበት ሰው ይህ ደግሞ አስፈላጊ የሆነ የመንቀጥቀጥ በሽታ ነው።

የመንቀጥቀጥ ስሜት

እጆችህ በወገቡ ላይ ተኝተው እየተንቀጠቀጡ ነው፤ አንዴ አንቀሳቅሰህ ከተናገርክ በኋላ ይረጋጋሉ። ይህ ሁኔታ ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ የተለየ ሲሆን በተለይ በአንዱ ወገን ላይ የከፋ ከሆነ ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል።

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች

• ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ያለው የታይሮይድ ሕዋስ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት ከ100 በላይ፣ ያለመሞከር ከ3 እስከ 4 ኪሎ ግራም ማጣት፣ የማያቋርጥ የሙቀት መቋቋም አለመቻል፣ እንቅልፍ ማጣት።
• መድኃኒት መውሰድ፦ የአስም መተንፈሻ መድሃኒቶች፣ ኮርቲኮስቶሮይዶች፣ አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድሃኒቶች እና የታይሮይድ መድሃኒቶች።
• ኒኮቲን እና አልኮል በተለይ ጠዋት ላይ ከጠጣሁ በኋላ የመንቀጥቀጥ ስሜት ይሰማኛል።

አጠቃላይ መመሪያ፦ ከስልጠና፣ ከቡና ወይም ከምግብ ጋር ተያይዞ የሚመጣና የሚሄድ መንቀጥቀጥ ፈጽሞ ችግር አይሆንም። ቀኑን ሙሉ ምንም ነገር ብታደርጉም የሚከታተላችሁ መንቀጥቀጥ መመልከት ያስፈልጋል።

በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ምን ማድረግ ይኖርብናል?

1. ለሰባት ቀናት እጅዎ ሲንቀጠቀጥ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ፣ እና ባለፉት አራት ሰዓታት ውስጥ ምን እንደበላችሁና እንደጠጣችሁ መዝገቡ።
2. በቀን ከ100 ሚሊ ግራም በታች ካፌይን ወስዱና የመጨረሻውን መጠን ከቀኑ 2 ሰዓት በፊት ይለጥፉ።
3. በየሳምንቱ መጨረሻም ጭምር በየምሽቱ ከ7 እስከ 8 ሰዓት መተኛት ይኖርባችኋል።
4. ከስልጠናው በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት መብላት እና ከአንድ ሰዓት በፊት 500 ሚሊ ውሃ መጠጣት።
5. በሶፍት መካከል እረፍት ማራዘም ለ 2-3 ደቂቃዎች በ squats ፣ deadlifts እና ፕሬሶች ላይ።

ከዚያ በኋላ ምንም ለውጥ ካልተደረገ፣ ሐኪሙ ፊት ለፊት በንጹህ ሪኮርድ ትቀርባለህ አንዳንድ ጊዜ እጅህ ይንቀጠቀጣል ከማለት ይልቅ በጣም ጠቃሚ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• እጁ ሙሉ በሙሉ በሚረጋጋበት ጊዜ ይንቀጠቀጣል ወይም የአካል ክፍሉ አንድ ጎን ብቻ ይንቀጠቀጣል።
• የመንቀጥቀጥ በሽታ ከደካማነት፣ ከስሜት ማነስ፣ ከንግግር መጨናነቅ፣ ከሁለት እይታ ወይም ከመንቀሳቀስ ጋር ተያይዞ ይመጣል። ይህ አስቸኳይ ነው።
• የመንቀጥቀጡ ስሜት በየሳምንቱ እየባሰ ይሄዳል፤ ይህ ደግሞ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል።
• ይህ በሽታ በሰውነት ውስጥ የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ የሚከሰተው ፈጣን የእረፍት ምት፣ ያልተጠበቀ የክብደት መቀነስ ወይም የማያቋርጥ ላብ ነው።
• የጤና እክል የሚባለው ምን እንደሆነ ለማወቅ ይህን መጽሐፍ ተመልከት።
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ጣልቃ ይገባል፦ መጻፍ፣ መብላት፣ ጽዋ መሸከም።

አጭር ስሪት

• ከ30 ሴኮንድ እስከ 5 ደቂቃዎች የሚዘልቅ ጩኸት መደበኛ የነርቭ ሥርዓት ምላሽ ነው።
• በቀን ከ400 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን መውሰድና ከ7 ሰዓት በታች እንቅልፍ መውሰድ ሰዎች በጣም የሚናፍቁት ሁለት ምክንያቶች ናቸው።
• ከስልጠናው በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት መብላት እና በቀን በኪሎ ግራም 30-35 ሚሊ ውሃ መጠጣት፣ እንዲሁም በስልጠና ሰዓት ከ500-750 ሚሊ ውሃ መጠጣት።
• በሰውነት ውስጥ የሚከሰተው ሽብር
• አንድን ነገር ከመደምደማችሁ በፊት የሰባት ቀን ዘገባ ይያዙ ይህ ሁኔታ ሁልጊዜ የሚታይ ነው።