ከሌሎች ሰዎች ይበልጥ ለምን እረጭማለሁ?

አንድ ሰው በጨዋታው ላይ የሚጫወተው ሚና በጨዋታው ላይ የሚጫወተውን ሚና የሚመለከት ከሆነ ይህ ሚና የሚጫወተው እንዴት ነው? ላብ ማፍሰስ የማቀዝቀዣ ሥርዓት ሲሆን ምን ያህል እንደሚሠራ የሚወስነው የሰውነት ብዛት፣ ጄኔቲክስ፣ የስልጠና ደረጃና የጂም ሁኔታ ነው። ከዚህ በታች ከጀርባው ያለው ነገር ይኸውና የትኞቹ ክፍሎች መለወጥ እንደሚገባቸው እንመለከታለን።

ላብ ማቀዝቀዣ እንጂ ማጽዳት አይደለም

በቆመበት ወይም በሮጠበት ጊዜ ጡንቻዎችህ ከ75 እስከ 80 በመቶ የሚሆነውን ኃይል ወደ ሙቀት፣ ቀሪውን ደግሞ ወደ እንቅስቃሴ ይለውጣሉ። ይህ ሙቀት የውስጣዊ ሙቀት መጠንዎን ከፍ ያደርገዋል፣ እናም ሰውነት ምንም እርምጃ ካልወሰደ ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ከባድ ስራ ከ2 ዲግሪ በላይ ከፍ ያደርገዋል። ስለዚህ ላብ ቅንድቦችዎ ይከፈታሉ፣ እና ከሁለት እስከ አራት ሚሊዮን የሚደርሱ ይሆናሉ።

እዚህ ላይ ከማንኛውም ነገር በላይ አንድ ዝርዝር ነገር አስፈላጊ ነው፡- ላብ የሚያቀዘቅዝህ ሲበሰብስ ብቻ ነው።. . . . . . . . . . ከጀርባህ ወርዶ መሬት ላይ የሚፈስሱት ጠብታዎች ምንም ውጤት አላመጡም። አንድ ሊትር ላብ በማበጠስ 580 ኪሎ ካሎሪ ሙቀት ያስወግዳል፤ ለዚህም ነው አየር ማናፈሻና ቀጭን ልብስ ከማንኛውም የመጠጥ ዘዴ የበለጠ የሚረዱት።

ለምን ከቀጣዩ ሰው የበለጠ ትራራለህ?

የሰውነት ብዛት

አንድ ትልቅ አካል ለተመሳሳይ ሥራ የበለጠ ሙቀት ያመነጫል። 100 ኪሎ ግራም የሆነ ሰው በተወሰነ ፍጥነት በሮጫ ማሽከርከሪያ ላይ ከ 72 ኪሎ ግራም ሰው በ30 እስከ 40 በመቶ የበለጠ ሙቀት ይፈጥራል፣ እና ለማቀዝቀዝ የበለጠ ብዛት አለው። ባለፈው ዓመት 10 ኪሎ ግራም ከጨመርክ፣ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይበልጥ እንዲረጭህ ያደርጋል።

የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተጨማሪ ላብ ያስከትላል

ይህ ሰዎችን ያስገርማል፦ የተማሩ ሰዎች ቀደም ብለው እና በከፍተኛ ሁኔታ ይራባሉ. . . . . . . . . . ከ8 እስከ 12 ሳምንታት በተከታታይ ሥልጠና ከተሰጠ በኋላ ሰውነት ዝቅተኛ በሆነ የሙቀት መጠን ላይ መፈንጠር ይጀምራል፤ እንዲሁም በአንድ ሊትር ውስጥ የሚወጣው ጨው ይቀንሳል። የዝቅተኛ ዝንብ መጠን በሰዓት ከ0.8 ሊትር ወደ 1.5 እስከ 2 ሊትር ሊጨምር ይችላል። ይህ ማስተካከያ እንጂ ስህተት አይደለም።

ጄኔቲክስ እና ንቁ የጨጓራ ዕጢዎች ብዛት

በእርግጥ ምን ያህል ዕጢዎች እንደሚበሩ በሰው ላይ ይለያያል፤ ይህንንም መለወጥ አይቻልም። እንደ አንተ ክብደት፣ ፕሮግራም እና የአካል ብቃት ደረጃ ያለው ሰው ግማሽ ያነሰ ላብ ሊፈጥር ይችላል።

ክፍሉ

በ21 ዲግሪ እና በ27 ዲግሪ መካከል ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው። እርጥበት ይበልጥ አስፈላጊ ነው፦ ከ60 በመቶ በላይ ከሆነ ደግሞ ላብ በደንብ አይበሰብስም፤ ስለዚህ ሰውነት ተጨማሪ ላብ ማምረት ይቀጥላል፤ እናም ቀዝቃዛ ሳትሆን እርጥብ ትሆናለህ። ከቀኑ 6 ሰዓት ላይ የሚደረግ የበጋ ስብሰባ ከጠዋቱ 8 ሰዓት ላይ ከሚደረገው ተመሳሳይ ስብሰባ የበለጠ እብጠት ያስከትላል።

ቡና፣ ቅመማ ቅመም እና አልኮል

ከ200 እስከ 400 ሚሊ ግራም የሚደርስ ካፌይን (ከሁለት እስከ ሦስት ቡና) የሰውነት ሙቀትንና የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል። የዓይን በሽታ የሚከሰተው ከስኳር በሽታ ጋር በተያያዘ ነው።

የራስህን ላብ መጠን መለካት

በሞቃት ወቅት አንድ ጊዜና በቀዝቃዛ ወቅት አንድ ጊዜ እንዲህ አድርጉ፦

1. ከስልጠና በፊት፣ የውስጥ ሱሪ ውስጥ ሆነህ እንዲሁም መታጠቢያ ቤት ከሄድክ በኋላ ራስህን መርምር።
2. ለ60 ደቂቃ ያህል ስፖርት ስታደርግ ምን ያህል ሚሊሊትር እንደጠጣህ ጻፍ።
3. የቤት ውስጥ ሥራዎች
4. ሂሳብ (ከመጀመሪያው ኪሎ ግራም በኋላ ካለው ኪሎ ግራም በፊት) በ 1000 እጥፍ፣ እና በሚሊሊትር መጠጣት ያለባችሁ ፈሳሽ።

ምሳሌ: 82,0 ኪሎ ግራም በፊት፣ 81,1 ኪሎ ግራም በኋላ፣ 500 ሚሊ ግራም ተወስዷል። ያ 900 እና 500 ነው፣ ስለዚህ በሰዓት 1400 ሚሊ ግራም ላብ. . . . . . . . . . በሰዓት ከ1.8 ሊትር በላይ የሆነ ነገር ከልብ ከፍተኛ ከመሆኑም በላይ መጠጥዎን ለማቀድ ያስፈልግዎታል።

በተግባር ምን ማድረግ እንደሚቻል

• ከዚህ በፊት፦ ከሁለት ሰዓት በኋላ ከ400 እስከ 600 ሚሊሊተር ውሃ፣ ከመጀመርዎ ግማሽ ሰዓት በፊት ደግሞ 200 ሚሊሊትር ተጨማሪ።
• በሚከተለው ጊዜ: በየ15 እስከ 20 ደቂቃ ከ150 እስከ 250 ሚሊ. የጠማችሁበትን ጊዜ መጠበቅ
• ጨው: በሰዓት ከ1.2 ሊትር በላይ ከጠፋህ ወይም በጨለማ ሸሚዝህ ላይ ነጭ የጨው ምልክቶች ከደረቁ በአንድ ሊትር ውሃ ከ300 እስከ 600 ሚ. አንድ ግራም የጠረጴዛ ጨው 400 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይሰጣል፤ ስለዚህ 500 ሚሊ ግራም ውስጥ አንድ ግራም የሚሆን ጨው ብቻ በቂ ነው።
• ከጊዜ በኋላ ከ1 ኪሎ ግራም ለሚያጣ ሰው ከ1.25 እስከ 1.5 ሊትር የሚሆነውን ውሃ በመጠጣት ከ2 እስከ 4 ሰዓት ያህል ጨው ከያዘ ምግብ ጋር አብሮ መጠጣት ይኖርበታል።
• አካባቢ: አድናቂ ፊት ለፊት ቆማችሁ ከ45 ሰከንዶች ይልቅ ከ90 እስከ 120 ሰከንዶች ድረስ ዘና ብላችሁ አረፍ በሉ፤ እንዲሁም የሚተነፍስ ቀጭን ልብስ ለብሱ። ሁለት ፎጣዎች መፍትሔ እንጂ ውርደት አይደሉም።

የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች፣ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች ለ80 ኪሎ ግራም ማንሳት የሚሆን ሰው ይህ መጠን 1,6 ኪሎ ግራም ነው፤ ይህ መጠን ደግሞ ከባድ ሱዊተሮች በ90 ደቂቃ የክረምት ሥልጠና ውስጥ የሚደርሱት ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ሌሊት ላይ አልጋህን ወይም ፒጃማህን ለመቀየር ያህል ትራባለህ፤ ይህ ደግሞ ከሁለት ሳምንት በላይ ይቆያል።
• ላብ መጨመር ያልታሰበውን ክብደት መቀነስ ማለትም ከ4 እስከ 5 ኪሎ ግራም በሁለት ወራት ውስጥ መቀነስ ወይም ትኩሳት ሲመጣ ነው።
• በእረፍት ጊዜ ከባድ ላብ ይፈስሳል፤ እንዲሁም እጅ ይንቀጠቀጣል፤ የልብ ምት ይጨምራል፤ እንዲሁም ሙቀትን መቋቋም አይችልም። ይህ ደግሞ የታይሮይድ ምርመራን ይጠይቃል።
• ላብ መጨመር ከደረት ህመም ወይም ግፊት፣ ከትንፋሽ ማጣት ወይም ከትንፋሽ ማጣት ጋር አብሮ ይመጣል። ይህ አስቸኳይ ሁኔታ ነው፣ ወዲያውኑ እርዳታ ጠይቁ።
• የእጅ እጆችዎ፣ እግርዎ ወይም የጉንጭዎ ጫፎች ከ6 ወር በላይ ምንም ዓይነት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ እርጥብ ሆነው ሲቆዩ እና ስራዎ እንዳይሰራ ያደርጋል። የደም ግፊት መጨመር ሊታከም ይችላል።
• አዲሱ መድኃኒት ከተወሰደ በኋላ ነው ላብ መጨመር የጀመረው።
• በሙቀት ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ አቁም ላብ ይዞ፣ ቆዳዎ ሞቅ ያለና ደረቅ ይሆናል፣ እንዲሁም ራስ ማዞር ወይም ግራ መጋባት ይሰማዎታል። ይህ የብርድ እሳት መከሰቱና አስቸኳይ እርዳታ የሚያስፈልገው ነው።

አጭር ስሪት

• ላብ ማፍሰስ ሰውነትን ያቀዘቅዝለታል፤ ይህም የሚወሰነው በሰውነት ብዛት፣ በጄኔቲክስ፣ በአካል ብቃት እና በክፍል ውስጥ ባሉ ሁኔታዎች ላይ እንጂ በስልጠናው ላይ ባላችሁ አቅም ላይ አይደለም።
• ይበልጥ ብቃት ያለው ሰው በምትሆንበት ጊዜ ይበልጥ ትተኛለህ። ይህ ጥሩ ምልክት ነው።
• ከስልጠና በፊትና በኋላ ለ60 ደቂቃዎች ራሳችሁን በመመዝገብ ላብ የመውጣትን መጠን ይለኩ፤ እንዲሁም በዚህ መጠን ዙሪያ ፈሳሽ ይጠቀሙ።
• ከ1,25 እስከ 1,5 ሊትር የሚሆነውን በኪሎ ግራም በምትኩ በ300 እስከ 600 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይጠቀሙ።
• ሌሊት ላይ ላብ መፈጨት፣ ያልተጠበቀ የክብደት መቀነስ፣ ፈጣን የልብ ምት ያለው የእረፍት ጊዜ ላብ ወይም የደረት ህመም ያለበት ላብ ካለበት ሐኪም ጋር ያማክሩ።