አንድ ልጅ ወደ ጂም መሄድ የሚጀምረው ስንት ዓመት ሲሆነው ነው?

ይህ ጥያቄ አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ጊዜ ከሁለት አቅጣጫዎች ይመጣል፡- አንድ ወላጅ የቤት ሥራን ማከናወን የልጁን እድገት እንደሚያደናቅፍ የሚፈራ ሲሆን አንድ የ13 ዓመት ልጅ ደግሞ ወንበር ላይ ለመቀመጥ ይፈልጋል። እውነተኛው መልስ ከሁለቱም አቋም የበለጠ አሰልቺ ነው። የልደት ቀን ድንገት ክብደቶችን ደህንነቱ የተጠበቀ የሚያደርግ አይደለም፣ አንድ ልጅ በባር ሥር ከመግባት በፊት ሊቆጣጠረው የሚገባው ነገር ብቻ ነው።

መመሪያዎቹ ምን ይላሉ?

የስፖርት ሕክምና መመሪያ ለሃያ ዓመታት ያህል ወጥ ሆኖ ቆይቷል፡- ቁጥጥር የሚደረግበት የመቋቋም ስልጠና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ከ7 እስከ 8 ዓመት ባለው ዕድሜ ላይ ያሉአንድ ሰው እየተመለከተ ከሆነ፣ ቴክኒኩ እየተማረ ሲሆን ማንም ከፍተኛውን ክብደት አይከታተልም ማለት ነው። ተግባራዊ ፈተና የሚሆነው በዕድሜ ሳይሆን በባህሪ ነው። ልጆቻችሁ በቁም ነገር እንዲከታተሉ እርዷቸው 10 ጊዜ የሚደረግ የቁጥጥር አቋም የሌለው ልጅ ለጭነት ዝግጁ አይደለም፣ ስምንት ወይም አሥራ አራት ዓመት ይሁኑ።

የጂም አባልነት ደንቦች የተለየ ጉዳይ ነው። አብዛኛዎቹ የንግድ ጂም አባላት ይቀበላሉ ከ16 ዓመት ጀምሮ፣ እና ከ 14 እስከ 16 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በጽሑፍ የወላጅ ስምምነት ፣ ብዙውን ጊዜ ወላጅ ወይም አሰልጣኝ ወለል ላይ እንዲኖር ይጠይቃል። ይህ የጤና መድንና የኃላፊነት ክፍያ ነው እንጂ የሥነ-ልቦና አይደለም፣ ስለዚህ የአባልነት ክፍያ ከመክፈልዎ በፊት የጂምናዚየሙን ፖሊሲ ይመልከቱ።

እድገት መቀነስ የሚባለው አፈ ታሪክ

ፍርሃት የሚመጣው ረዥም አጥንቶች ጫፍ ላይ ካሉ የእድገት ሳህኖች ነው። እነዚህ ደካማ ነጥብ ናቸው እና ሊጎዱ ይችላሉ ነገር ግን ጉዳት ውሂብ ይህ ወቅት የሚከሰተው ያሳያል ቁጥጥር ያልተደረገበት ከፍተኛ ማልቀሻዎችከ13 እስከ 16 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ወንዶች በቤት ውስጥ በሚገኝ ጂም ውስጥ ብቻቸውን የግል ሪከርድ ለማስመዝገብ ሲሞክሩ ነው። ከ8 እስከ 15 ድግግሞሽ ባለው ጊዜ ውስጥ ቁጥጥር የሚደረግበት ሥልጠና እድገትን እንደሚያዘገይ የሚያሳይ ጥናት የለም። ለሁኔታው ሲታይ በእግር ኳስ፣ በቅርጫት ኳስ እና በጂምናስቲክስ ውስጥ በስራ ሰዓት ውስጥ የሚከሰቱት የአካል ጉዳት መጠን በተቆጣጠረው የክብደት ማጎልመሻ ውስጥ ከሚታየው የበለጠ ነው።

በእያንዳንዱ ዕድሜ ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

ከ7 እስከ 10 ዓመት

በተለምዶ የሚባል ጂም የለም። ግቡ በመጫወት አማካኝነት መሰረታዊ የእንቅስቃሴ ቅጦችን መከተል ነው፡- የሰውነት ክብደት ስኩዌት፣ ስኩዌት፣ ከፍ ያለ ፑሽ-አፕ፣ ከባር ላይ ተንጠልጥሎ፣ እየጎተተ፣ እየዘለለ ነው። በሳምንት ሁለት ጊዜ ከ20 እስከ 30 ደቂቃ ያህል፣ ከ10 እስከ 15 ድግግሞሽ በአንድ እንቅስቃሴ አንድ ወይም ሁለት ስብስቦች፣ በጭራሽ ወደ ውድቀት አይሄዱም። ቴክኒኩ ሲበላሽ ስብስቡ ያበቃል።

ከ11 እስከ 13 ዓመት

የውጭ ጭነት ሊገባ ይችላል: ከ 7 እስከ 20 ኪሎ ግራም የሆነ ባዶ ባር እንደ ዓይነቱ ፣ ከ 2 እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚሆኑ ሃምብሌዎች ፣ የመቋቋም ባንዶች እና ማሽኖች ህፃኑ በእውነቱ ወደ ማስተካከያ ክልል የሚስማማ ከሆነ ብቻ። በሳምንት ከሁለት እስከ ሦስት ጊዜከ6 እስከ 8 ልምምድ፣ ከ10 እስከ 15 ድግግሞሽ ያላቸው ከ1 እስከ 2 ስብስቦችከ60 እስከ 90 ሰከንድ እረፍት ማድረግ። 80 በመቶው ትኩረት የሚወሰነው ቴክኒክን ለመከታተል ሲሆን 20 በመቶው ደግሞ መጫን ነው።

ከ14 እስከ 16 ዓመት

ይህ ፕሮግራም የአዋቂዎችን ፕሮግራም መምሰል የሚጀምርበት ጊዜ ነው። በሳምንት ሦስት ጊዜ፣ ከ8 እስከ 12 ጊዜ የሚደረግ ከ2 እስከ 3 ስብስቦች፣ በኩሬዎች፣ በሞተ ክሬም፣ በፕሬስ፣ በረድ እና በፒል-አፕ የተገነባ። የመጨረሻው የስብስብ ድርጊት እንደ መጀመሪያው መሆን አለበት። አንድ ጊዜ ምርመራ ማድረግ ከ16 ዓመትና ከበርካታ ዓመታት የቴክኒክ ልምምድ በፊት ምንም ጥቅም የለውም።

16 እና ከዚያ በላይ

ንጹሕ የሕክምና ምርመራና ጠንካራ ቴክኒክ ካላቸው በኋላ ልዩ ገደቦች የሚደረጉበት ምክንያት የለም። ከ4 እስከ 6 ጊዜ የሚደረግ ድግግሞሽ በከባድ ጭነት የሚደረግ ሲሆን እድገቱ ቀስ በቀስ የሚከናወን ከሆነ ጥሩ ነው።

ምን ያህል ክብደት እና መቼ መጨመር እንዳለበት

ደንቡ ቀላል ነው:- ልጁ በንጹህ ቅርፅ 15 ጊዜ ሊነሳው ከሚችለው ክብደት ጋር ይጀምሩ. . . . . . . . . . በሁለት ተከታታይ ሳምንታት ውስጥ 15 ምቹ ድግግሞሾችን ካከናወኑ በኋላ፣ ከ5 እስከ 10 በመቶ. . . . . . . . . . በሃምብልስ ላይ ከ1 እስከ 2 ኪሎ ግራም የሚደርስ ነው፣ በባርቤል ላይ ደግሞ 2.5 ኪሎ ግራም ነው። የጤና ሁኔታው ከተበላሸ ወደ ቀድሞው ክብደት ተመልሰው ሁለት ሳምንት ይቆዩ።

ሙሉ በሙሉ እስኪበቁ ድረስ መጠበቅ የሚኖርባቸው ነገሮች:-

• ከፍተኛ ሙከራዎች እና ማን-ይነሳል-በጣም ውድድር ጓደኞች መካከል
• ያለአሰልጣኝ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል የሚያውቅ ፈንጂ የኦሎምፒክ ሊፍት
• በእያንዳንዱ ስብስብ ላይ ወደ ውድቀት ማሰልጠን
• ምግብና እንቅልፍ አንድ ዓይነት ሥራ ስለሚሠሩ የጅምላ ጭማሪ ማሟያዎች ሁሉ

እንቅልፍ፣ ምግብ፣ ማገገም

አብዛኞቹ ወጣት የሊፍት አንሺዎች እድገታቸውን የሚያጡት በዚህ ነው። ከ6 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ከ9 እስከ 11 ሰዓት የሚተኛ ሰውከ14 እስከ 17 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወጣቶች ከ8 እስከ 10 ሰዓት. . . . . . . . . . የፕሮቲን መጠን በቀን ከ1 ነጥብ 2 እስከ 1 ነጥብ 6 ግራም በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ሁሉንም ነገር ይሸፍናል፡- ለ50 ኪሎ ግራም ልጅ ከ60 እስከ 80 ግራም ማለት ነው፣ በግምት አንድ እንቁላል፣ አንድ ዮጉርት፣ አንድ የዶሮ ቁራጭ እና ቀኑን ሙሉ የተሰራጩ አንዳንድ ቅመማ ቅመሞች። ውሃ: ከ30 እስከ 40 ሚሊ/ኪሎ ግራም፣ በሙቀት ውስጥ የበለጠ። ሂድ 48 ሰዓታት በአንድ የጡንቻ ቡድን ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የተደራጀ ስልጠና ከመጀመሩ በፊት መደበኛ የትምህርት ቤት አካላዊ ምርመራ በቂ ነው። የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ወደ ሐኪም መሄድ አማራጭ አይደለም፡-

• የጉልበት ህመም ከ ሁለት ሳምንት ወይም ሌሊት ላይ ልጁን ከእንቅልፉ ያነቃዋል
• ከስልጠና በኋላ እብጠት፣ የተገደበ የእንቅስቃሴ ክልል ወይም ማነከስ አለ
• በሥራ ላይ በሚውልበት ጊዜ ማሽቆልቆል፣ የደረት ህመም፣ የልብ ምት ወይም ያልተለመደ ትንፋሽ ማጣት ይከሰታል
• ከ50 ዓመት በፊት በድንገት በልብ ሞት የተያዘ የቤተሰብ ታሪክ ካለ፣
• ልጁ ስኮሊዮሲስ፣ አስም፣ ተቅማጥ፣ የስኳር በሽታ ወይም ከዚህ በፊት የእድገት ፕሌት ስብራት ነበረው

በወጣትነት ዕድሜ ላይ በሚገኝ ልጅ ላይ በግንባሩ አቅራቢያ ባለው አጥንት ላይ የሚሰማው ጉልበት፣ እጀታ፣ ትከሻ ላይ የሚሰማው ህመም ለረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም። ምርመራ ይደረግበታል።

አጭር ስሪት

• ከ7 እስከ 8 ዓመት ባለው ዕድሜ ላይ የሚደረግ ቁጥጥር ያለበት የመቋቋም ሥልጠና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፤ ጂም ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ 16 ወይም 14 ዓመት የሚሆነው ልጅ ከወላጆቹ ፈቃድ ጋር እንዲወስድ ይጠይቃል።
• ክብደት መጨመር እድገትን አያቆመውም፤ ይሁን እንጂ ቁጥጥር ያልተደረገበት ከፍተኛ ክብደት መጨመር የእድገት ፕላኖችን ይጎዳል።
• ከ13 ዓመት በታች: በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ፣ ከ10 እስከ 15 ድግግሞሽ፣ ቴክኒክ መጀመሪያ።
• ከ5 እስከ 10 በመቶ ጭነት መጨመር የሚቻለው 15 ጊዜ ሙሉ ለሁለት ሳምንታት ከተለማመዱ በኋላ ብቻ ነው።
• የግንባታ ህመም ከሁለት ሳምንት በኋላ፣ እብጠት ወይም ማሽቆልቆል ማለት ሐኪም ማለት ነው፣ ቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይደለም።