ከስልጠና በፊት የሚጠጡ የኃይል መጠጦች በእርግጥ ምን እንደሚያደርጉና ምን እንደማያደርጉ

ከስልጠና በፊት የኃይል መጠጥ አንድ ነገር ጥሩ ነው: ፈጣን መጠጥ በሚያገኙበት ፈሳሽ ውስጥ ካፌይን ይሰጣል። በሸቀጣሸቀጡ ላይ ያለው ሌላ ነገር ታውሪን፣ ቢ ቫይታሚኖች፣ ጉራና፣ አሚኖ አሲዶች ወይም ለመለየት በጣም ዝቅተኛ መጠን ያለው ወይም በጠንካራነትና በጽናት ላይ ምንም ዓይነት ግልጽ ተጽዕኖ የለውም። ስለዚህ ጥያቄው የኃይል መጠጦች ውጤታማ መሆናቸው ሳይሆን በዚያ የተወሰነ ጥቅል ውስጥ ካፌይን ያስፈልግዎታል የሚለው ነው።

በሳጥኑ ውስጥ ያለው ነገር

አንድ መደበኛ 250 ሚሊ ሊትር መያዣ ወደ 80 ሚሊ ግራም ካፌይን እና ስለ 27 ግራም ስኳር. . . . . . . . . . የ500 ሚሊ ሊትር መጠኑ በእጥፍ ይጨምራል። 160 ሚሊ ግራም ካፌይን እና 54 ግራም ስኳር ማለትም 13 ስኳር ኩብ እና 215 ኪሎ ካሎሪ ነው። ከስኳር ነፃ የሆኑት ስሪቶች ተመሳሳይ ካፌይን እና ከ10 ኪሎ ካሎሪ በታች ይዘዋል።

ለደረጃ:

• 30 ሚሊ ኤስፕሬሶ: 608080 ሚሊ ግራም ካፌይን
• 250 ሚሊ ፍልፍል ቡና: 90120120 ሚሊ ግራም
• 250 ሚሊ ጥቁር ሻይ: 4050 ሚ.
• የኮፌይን ታብሌት: አብዛኛውን ጊዜ 100 ወይም 200 mg

ስለዚህ አንድ ትልቅ ሳህን ሁለት ቡናዎች ሲሆን አንድ ትንሽ ሳህን ደግሞ አንድ ደካማ ቡና ነው። ምንም ያልተለመደ ነገር እየተከናወነ አይደለም።

ምን ያህል ካፌይን ያስፈልግሃል?

በምርመራዎች ውስጥ አፈፃፀምን የሚረዳው መጠን 36 mg ካፌይን በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራምከስልጠና በፊት 45-60 ደቂቃዎች ይወስዳል። በተግባር:

• 60 ኪሎ ግራም: 180360360 ሚሊ ግራም
• 70 ኪሎ ግራም: 2104420 ሚሊ ግራም
• 80 ኪሎ ግራም: 24080480 ሚሊ ግራም
• 95 ኪሎ ግራም: 28570570 ሚሊ ግራም

በዚህ ክልል ውስጥ የሚገኙት ሰዎች ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ነገር አይገዙም። አብዛኛዎቹ ሰዎች ሙሉውን ውጤት የሚያገኙት በ 23 mg/kgከዚህም በላይ በአብዛኛው የሚከፍሉት ጭንቀትና እንቅልፍ ማጣት ነው። 80 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው 1602240 ሚሊ ግራም ይወስዳል፣ ይህም አንድ ትልቅ ካንሰር ወይም አንድ ትንሽ ካንሰር እና አንድ ቡና ነው።

ምን እንደሚጠበቅብን፦ በተለምዶ ወደ 8 10 በሚወስዱት ስብስብ ላይ 1 2 ተጨማሪ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ በመጨረሻዎቹ ሁለት ስብስቦች ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ ፣ እና ተመሳሳይ ጭነት ቀለል ያለ ስሜት ይሰማል። የጤና እክል የሚባለው ምን እንደሆነ ማወቅ የምትችለው እንዴት ነው?

መቼ መጠጣት እንዳለበት

የደም ካፌይን መጠን ከጠጣችሁ ከ30-60 ደቂቃዎች በኋላ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል፤ ስለዚህ ደንቡ ቀላል ነው፦ ጠጣው ከመጀመሪያው የሥራ ስብስብዎ በፊት 45 ደቂቃዎችበለውጥ ክፍሉ ውስጥ አይደለም ። የፊል-ህይወት ጊዜ 466 ሰዓት ሲሆን በአንዳንድ ሰዎች እስከ 8 ሰዓት ድረስ ነው፣ እናም ይህ ሁሉም ሰው ዝቅ የሚያደርገው ክፍል ነው።

ተጨባጭ ምሳሌ: በ19፡00 ሰዓት ላይ ስታሠለጥኑ በ18፡15 ሰዓት 500 ሚሊ ሊትር (160 ሚሊ ግራም) መጠጥ ትጠጣላችሁ። ከቀኑ 23 ሰዓት ላይ ወደ መኝታ ቤት ስትሄዱ፣ አሁንም ቢሆን 80 mg100 ሚሊ ግራም አለዎት፤ ይህም ከመተኛትዎ በፊት ቡና ከመጠጣት ጋር እኩል ነው። ስለዚህ ደንቡ፡- ከመተኛት በፊት ባሉት 8 ሰዓታት ውስጥ ካፌይን አልወሰደም።. . . . . . . . . . ዘግይተህ ስታሠለጥን የኃይል መጠጥ በጂም ውስጥ ከሚሰጠው በላይ በእንቅልፍ ጊዜ ያስከፍልሃል።

ስኳር: ይህ ደግሞ የሚረዳና ካሎሪዎችን የሚጨምር ነው።

በትንሽ መጠጥ ውስጥ 27 ግራም ካርቦሃይድሬት ከ607575 ደቂቃ በላይ ስታሠለጥኑ፣ ጠዋት ላይ በጾም ስታሠለጥኑ ወይም የመጨረሻው ምግብ ከ5 ሰዓት በፊት ከሆነ ትርጉም አለው። ከተለመደው ምሳ በኋላ ለ45-60 ደቂቃዎች የሚደረግ መደበኛ የብርታት ክፍለ ጊዜ 110 አያስፈልግህም፤ ይህም ያልታሰበህ 110 ኪሎ ካሎሪ ነው።

ካሎሪዎችን ለመከታተል ወይም ካሎሪ እጥረት ካለብዎት ያለ ስኳር ስሪት ይውሰዱት። በእርግጥ ነዳጅ ከፈለጉ ከ90 ደቂቃ በፊት ከተመገቡት 30-40 ግራም ካርቦሃይድሬት የተሻለ ውጤት ያስገኛል።

ታውሪን፣ ቢ ቫይታሚኖች፣ ጉራና

ታውሪን አብዛኛውን ጊዜ የሚሰጠው 1000 mg በ 250 ml ውስጥ. . . . . . . . . . የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤቶች፣ የጤና እንክብካቤ ምክር ቤቶች፣ የጤና እንክብካቤ እና የጤና እንክብካቤ ምክር ቤቶች፣ የጤና እንክብካቤና የጤና እንክብካቤ አገልግሎት፣ የጤና እንክብካቤና የጤና እንክብካቤ አገልግሎት አገልግሎት፣ የጤና እንክብካቤና የጤና እንክብካቤ አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት፣ የጤና እንክብካቤ አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት፣ የጤና እንክብካቤ አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት፣ የጤና እንክብካቤ አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት፣ የጤና እንክብካቤ አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት አገልግሎት የቢ ቫይታሚኖች (በተለምዶ 16 ሚሊ ግራም ኒያሲን፣ 2 ሚሊ ግራም ቢ 6፣ የተወሰነ ቢ 12) በእርግጥ እጥረት ካልተፈጠረ በስተቀር ኃይል አይሰጡህም የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን ይሸፍኑታል፣ ከዚያ በላይ ምንም ነገር የለም።

ጉራና አስፈላጊ የሆነበት ሌላ ምክንያት አለ፤ ይህ ካፌይን የሚገኝበት ምንጭ ሲሆን አምራቾችም አንዳንድ ጊዜ ለየብቻ ይዘረዝሩታል። በካፌይን ላይ የተጻፈው ነገር ካፌይንና ጉራና የሚጨምሩ ነገሮች እንዳሉ የሚያሳይ ከሆነ ትክክለኛው አጠቃላይ መጠን ከካፌይን ከሚለው ቃል ቀጥሎ ከሚገኘው ቁጥር ይበልጣል። ሁልጊዜ በ 100 ሚሊሊተር ሳይሆን በአንድ ሳህን ውስጥ ጠቅላላ ሚሊግራም ያንብቡ።

የኃይል መጠጦች በትክክል የማይጠቀሙባቸው ቦታዎች

• መቻቻል። በየቀኑ ከ2 3 ሳምንታት በኋላ አብዛኛዎቹ የንቃት ውጤቶች ይጠፋሉ እናም የሚቀረው ጥገኛነት እና በምትዘገይባቸው ቀናት ራስ ምታት ነው።
• መድኃኒት መውሰድ። አንድ ሳህን ቋሚ አሃድ ነው። 60%ውን እንደ ታብሌት ወይም ቡና መውሰድ አይቻልም።
• የላይኛው ገደብ ጤነኛ ለሆኑ አዋቂዎች እስከ 400 mg በቀን እና እስከ 200 mg በአንድ ጊዜ መጠን ድረስ የተለመደው የመነሻ ነጥብ ነው ። ሁለት ትላልቅ ኩባያዎች እና ሁለት ቡናዎች ቀድሞውኑ ከሱ በላይ ያደርጉዎታል ።
• የጎንዮሽ ጉዳቶች የእጅ መንቀጥቀጥ በቆመበት እና በሞተበት ጊዜ የባር ዱካዎን ያበላሻል፣ ከፍ ያለ የልብ ምት በኮንዲሽነር ሥራ ላይ ያበሳጫል፣ እና ለጭንቀት ሰዎች 200 ሚሊ ግራም ለሦስት ሰዓታት መረጋጋት ሊያመጣ ይችላል።

ተግባራዊ የሆነ ዕቅድ

1. ይጠቀሙባቸው 23 ጊዜ በሳምንት፣ ለከባድ ስብሰባዎች ብቻ እንጂ በየቀኑ አይደለም።
2. ከትንሽ (80 ሚሊ ግራም) ወይም ከግማሽ ትልቅ ጋር ይጀምሩ እና ወደ 200 ሚሊ ግራም ከመዝለልዎ በፊት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይመልከቱ።
3. ከስልጠናው በፊት 45 ደቂቃዎች ያህል ከ 300500500 ሚሊ ሜትር ተራ ውሃ ጋር ጠጡ።
4. ከመተኛትዎ በፊት ከስምንት ሰዓት በፊት በጭራሽ አይጠቀሙ።
5. በየ 8 10 ሳምንቱ የስሜት ሕዋሳትን ለመመለስ የ 7 10 ቀን እረፍት ይውሰዱ። በመጀመሪያዎቹ 2-3 ቀናት ራስ ምታት እና ድካም ይከሰታል ብለው ይጠብቁ።

ማን ሊተወው ይገባል?

ከ18 ዓመት በታች የሆኑ፣ እርጉዝ ወይም ጡት የሚያጠቡ ሰዎች (የመጠን ገደቡ ከሁሉም ምንጮች በቀን 200 ሚሊ ግራም ካፌይን ነው) ፣ ቁጥጥር ያልተደረገበት የደም ግፊት ያለባቸው፣ የታወቀ የአይሮይድ ህመም ወይም የልብ ህመም ያለባቸው፣ የታይሮይድ መድሃኒት፣ አነቃቂዎች ወይም አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድሃኒቶች የሚወስዱ ሰዎች እና የድንጋጤ ጥቃቶች ያለባቸው ሰዎች። እነዚህ መጠጦች ከአልኮል ጋር መቀላቀል በተለይ መጥፎ ሐሳብ ነው፤ ምክንያቱም መጠጥ መጠጣት ምን ያህል የተሰከረ እንደሆነ ለመግለጽ ያስችላል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በስልጠና ወቅት ወይም በኋላ የጡት ህመም ወይም ግፊት፣ የኃይል መጠጥ ቢኖርም ባይኖርም
• ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል የሚቆይ ወይም በዝምታ የሚቆይ የልብ ምት
• ያለማቋረጥ የሚመጣው የሆድ ድርቀት፣ ማዞር ወይም ማቅለሽለሽ
• በተለያዩ ቀናት በተለያዩ ጊዜያት በተለያዩ ጊዜያት የደም ግፊት ከ140/90 በላይ ሆኖ መቆየት፣
• ከሰዓት በኋላ ካፌይን ካቆሙ በኋላም እንኳ ከ3 ሳምንት በላይ የሚዘልቅ እንቅልፍ ማጣት

በልብ በሽታ፣ በከፍተኛ የደም ግፊት ወይም በመደበኛነት መድኃኒት የምትወስድ ከሆነ ማንኛውንም ማነቃቂያ ከመጨመርህ በፊት እንጂ በኋላ ሐኪምህን ጠይቀው።

አጭር ስሪት

• በሥራ ላይ የሚውለው ብቸኛው ንጥረ ነገር ካፌይን ነው 80 mg በ 250 ml መያዣ ውስጥ፣ 160 mg በ 500 ml መያዣ ውስጥ።
• ከስልጠና በፊት በ45 ደቂቃዎች ውስጥ በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም 23 ሚሊ ግራም ለመውሰድ ጥረት አድርግ፤ ከዚህ በላይ የሚሆነው ደግሞ በአብዛኛው ጭንቀትን ያስከትላል።
• ውጤቱ እውነተኛ ቢሆንም መጠነኛ ነው፦ 12 ተጨማሪ ተደጋጋሚዎች በአንድ ስብስብ እና አነስተኛ ጥረት ስሜት.
• ከመተኛት በፊት ባሉት 8 ሰዓታት ውስጥ ካፌይን አለመጠጣት እንቅልፍ ማጣት ጥቅሙን ያጠፋል።
• በየሁለት ወሩ 7-10 ቀን እረፍት በማድረግ በሳምንት 23 ጊዜ ይጠቀሙ፤ ቡና እና ስኳር የሌላቸው ስሪቶች ተመሳሳይ ስራን ያከናውናሉ፤ ወጪያቸው አነስተኛና ካሎሪያቸው አነስተኛ ነው።