ቪታሚን ዲ ምን ያህል መውሰድ እንዳለበትና ዋጋ ያለው መሆን አለመሆኑ

ቫይታሚን ዲ በሰሜናዊ የአየር ንብረት አካባቢ ለሚኖሩ ሰዎች ትርጉም ከሚሰጡት ጥቂት ተጨማሪ ምግቦች አንዱ ነው ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ስለሚሰሙት ምክንያቶች አይደለም። ይህ ቴስቶስትሮን ማበረታቻ አይደለም፤ እንዲሁም አጥንትህን 10 ኪሎ ግራም አይጨምርም። ይህ መሣሪያ ምን እንደሚያደርግ፣ ምን ያህል እንደሚወስድ እንዲሁም ምን ያህል እንደሚጠጣ ማወቅ የምትችለው እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

ቪታሚን ዲ ምን ያደርጋል?

በቴክኒካዊ ሁኔታ ይህ ቫይታሚን አይደለም፣ ፕሮሆርሞን ነው። ቆዳዎ ከኮሌስትሮል በ UVB ብርሃን ስር ያደርገዋል፣ ጉበትዎ ወደ 25 (OH) D blood ይቀይረዋል፣ ይህም በደም ውስጥ የሚለካው መልክ ነው፣ እና ኩላሊቶችዎ ወደ ንቁ ካልሲትሪዮል ይቀይሩታል። የጤና እንክብካቤ መስጫዎች

ሦስት ውጤቶች በደንብ ተመዝግበዋል:-

• ካልሲየም መሳብ። በቂ ቫይታሚን ዲ ካለህ ከ30 እስከ 40 በመቶ የሚሆነውን ካልሲየም ትወስዳለህ። የጤና እንክብካቤ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው? በቀን 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም የምትመገቡ ከሆነ፣ ለዓመታት በየቀኑ 200 ሚሊ ግራም ልዩነት ይኖራል ማለት ነው።
• የአጥንት ጤና በአዋቂዎች ላይ ሥር የሰደደ እጥረት የሆስቴሞላሲያን በሽታ ያስከትላል፡- የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጭንቅላት ችግር፣ የጤና ችግር፣ የጤና ችግር፣ የችግርኝታ ችግር፣ የችግርኝታ ችግር ችግር፣ የችግርኝታ ችግር ችግር ችግር ችግር ችግር ችግር፣ የችግርግርኝታ ችግር ችግር ችግር ችግር ችግር ችግር ችግር ችግር ችግር።
• የጡንቻዎች ተግባር። ከባድ እጥረት የቅርቡ ቅልጥፍና በሽታ ያስከትላል በወገቡና በጫንቃው ላይ ድክመት. በተለይ፦ እጆችዎን ሳይጠቀሙ ከወንበር ላይ ለመነሳት ሲታገሉ፣ የኩላሊት ስብስብ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ተደጋጋሚዎች ከሚገባቸው በላይ ከባድ ሆኖ ይሰማቸዋል፣ በደረጃዎች ላይ ሲወርድ የማይረጋጋ ስሜት ይሰማቸዋል።

ምን ማድረግ አይችሉም

እዚህ ላይ ሐቀኛ መሆን ዋጋ አለው. ቪታል ጥናቱ በየቀኑ 2000 IU የሚወስዱትን 25, 871 ሰዎችን ለ 5, 3 ዓመታት ተከትሎ በካንሰር ምርመራዎች ወይም በፕላሴቦ ላይ በከፍተኛ የልብና የደም ሥር ክስተቶች ላይ ምንም ቅነሳ አልተገኘም ። የብርታት ሜታ-ትንታኔዎች ተመሳሳይ ታሪክ ይናገራሉ፡- የቫይታሚን ዲ መጠንዎ ቀድሞውኑ መደበኛ ከሆነ፣ ቫይታሚን ዲን ማከል ለባራው ክብደት አይጨምርም።. . . . . . . . . . የኃይል ጥቅሙ የሚገለጸው ከድክመት ጋር በተያያዘ ብቻ ነው።

በተመሳሳይም፡- ስብ አያቃጥልም፣ የትከሻ ህመምን አይፈውስም፤ እንዲሁም ከ7 እስከ 8 ሰዓት የሚተኛ ሰው አይተካም። ሜጋዶዝዎችን በመጠቀም የተደረጉ ሙከራዎች ለምሳሌ በዓመት አንድ ጊዜ 500,000 IU ተመዝግቧል ተጨማሪ መውደቅ እና መሰባበር፣ ያነሰ አይደለም።

ዝቅተኛ መጠን እንደያዘህ እንዴት ማወቅ ትችላለህ?

አንተስ ምን እንደሚሰማህ አትመለከትም። ይህ ምርመራ 25-ሃይድሮክሲ ቫይታሚን ዲ ይባላል፤ ይህ መደበኛ የደም መርፌ ነው፤ እናም መጾም አያስፈልግም። አጠቃላይ መመሪያ፦

• ከ12 ng/mL (30 nmol/L) በታች severe ከባድ እጥረት
• ከ12 እስከ 20 ng/mL (30 እስከ 50 nmol/L) እጥረት
• ከ20 እስከ 30 ng/mL (50 እስከ 75 nmol/L) border የድንበር ገደብ
• ከ30 እስከ 50 ng/mL (ከ75 እስከ 125 nmol/L) target ዒላማው ክልል
• ከ60 ng/mL በላይ ተጨማሪ ጥቅም የለውም

ምርመራ ማድረግ ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ በቀን ከ1000 እስከ 2000 IU መውሰድ ለማንም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ሲሆን ችግር ሊያስከትል አይችልም።

የፀሐይ ብርሃንና ምግብ: በተጨባጭ ምን ማግኘት እንደሚችሉ

በሰሜን 44 ዲግሪ አካባቢ ከጥቅምት እስከ መጋቢት ድረስ UVB በጣም ደካማ ነው፤ ይህም ቀኑ ምንም ያህል ብሩህ ቢመስልም ቆዳዎ ትርጉም ያለው ነገር ለማምረት አይችልም። ከኤፕሪል እስከ መስከረም ባለው ጊዜ ውስጥ ከ11:00 እስከ 15:00 ባለው ጊዜ ውስጥ እጆችና እግሮችህን ካላጋለጥክ በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ከ15 እስከ 25 ደቂቃዎች ያህል መተኛት በቂ ነው። ጥቁር ቆዳ ከ2 እስከ 3 እጥፍ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። መስታወት የዩቪቢን ጨረር ሙሉ በሙሉ ያግዳል፤ ስለዚህ በመስኮት አጠገብ መቀመጥ ምንም ጥቅም የለውም።

ምግብ ደካማ ማነቃቂያ ነው:

• የዱር ሳልሞን፣ 100 ግራም ከ600 እስከ 1000 IU
• የእርሻ ሳልሞን፣ 100 ግራም ከ100 እስከ 250 IU
• የታሸጉ ሳርዲኖች፣ 100 ግራም 200 200 አይዩ ገደማ
• የእንቁላል ቢጫ ከ20 እስከ 40 IU ለእያንዳንዱ

ከስኳር የሚወጣው የንብርብር መጠን 2000 ዩኤስ እንዲሆን በቀን 60 የንብርብር ቢጫ ያስፈልጋል። በዚህ ምክንያት የክረምት ምግብ ማሟያ ከጭንቀት ይልቅ ጤናማ አስተሳሰብ ነው።

የመድኃኒት መጠን: ትክክለኛ ቁጥሮች

• ጥገና (የምርመራው መደበኛ ወይም ያልታወቀ) ከ10 እስከ ሚያዝያ በየቀኑ ከ25 እስከ 50 ማይክ ግራም የሚሆነውን ከ1000 እስከ 2000 አይ.ዩ.
• ጉድለትን ማረም (ከ 20 ng/mL በታች) ከ8 እስከ 12 ሳምንታት በየቀኑ 4000 IU፣ ከዚያ እንደገና ይፈትሹ። ከዚህ በላይ ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ነገር ሁሉ በህክምና ቁጥጥር ስር ነው።
• የሰውነት ብዛት አስፈላጊ ነው። ቪታሚን ዲ በስብ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይቀመጣል፣ ስለዚህ 110 ኪሎ ግራም የሆነ ሰው ተመሳሳይ የደም መጠን ለመድረስ ከ70 ኪሎ ግራም የሆነ ሰው ከሚወስደው መጠን ከ1.
• የረጅም ጊዜ ጣሪያ ያለ ክትትል በቀን 4000 IU ነው።

D3 (ኮሌካልሲፌሮል) ን ከ D2 ይልቅ ይውሰዱ blood የደም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ። በየቀኑ የሚሰጠው መድኃኒት በየሳምንቱ ወይም በየወሩ የሚሰጠውን ትልቅ መጠን ይሸነፋል።

እንዴት እና መቼ መውሰድ እንዳለበት

ቫይታሚን ዲ በስብ ውስጥ የሚሟሟ ስለሆነ ቢያንስ ከ10 እስከ 15 ግራም ስብ የያዘ እንቁላል፣ ዮጎርት፣ ጥቂት ለውዝ፣ አንድ ማንኪያ የወይራ ዘይት ካለው ምግብ ጋር ይውሰዱት። የሆድ ድርቀት ማግኒዥየም በቫይታሚን ዲ ሜታቦሊዝም ውስጥ አንድ አጋር ነው፣ ስለዚህ በቀን ከ300 እስከ 400 ሚሊ ግራም ምግብ መመገብ ይኖርባቸዋል። ታገስም፤ የደም መጠን ከ8 እስከ 12 ሳምንታት በኋላ ብቻ ይደርሳል፤ ስለዚህ በ3ኛው ሳምንት ዳግም ምርመራ ማድረግ ምንም ጠቃሚ ነገር አይናገርም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ3 ወር በላይ ከ4000 IU በላይ በየቀኑ ከመሄድዎ በፊት።
• sar
• ቲያዚድ ዲዩሬቲክስን፣ ዲጎክሲንን ወይም ፀረ- ኤፒሌፕቲክ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ።
• ከፍተኛ የካልሲየም መጠን ምልክቶች፡- ማቅለሽለሽ፣ ከፍተኛ ጥማት፣ ብዙ ጊዜ ማሻሸት፣ መጨማደድ፣ ግራ መጋባት።
• የጥንት አጥንቶች መጎሳቆል፣ በወገቡና በጫንቃው ላይ ያለ ድክመት ወይም በተደጋጋሚ የሚፈጠር የአካል ጉዳት።
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት መጠን በግለሰብ ደረጃ መወሰን አለበት።

ቪታሚን ዲ ከጉዳት የመከላከል ርካሽ መድን እንጂ የሥልጠና መሣሪያ አይደለም። የደም መጠንህ ቀድሞውኑም ቢሆን ጥሩ ከሆነ እድገትህ የሚመጣው ካሎሪ፣ እንቅልፍና ክብደት በመጨመር ነው።

አጭር ስሪት

• ቫይታሚን ዲ በዋናነት የካልሲየም መሳብን፣ የአጥንት ጤናን እና መደበኛ የጡንቻን ተግባር ይቆጣጠራል አነቃቂ ወይም ማበረታቻ አይደለም።
• የጡንቻ ጥንካሬ የሚጨምረው በሰውነት ውስጥ ብቻ ነው፤ ምርመራው የተለመደ ከሆነ ደግሞ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ምንም ለውጥ አያመጣም።
• ምርመራ 25 (OH) D. ከ30 እስከ 50 ng/mL ይኑርህ፤ ከ60 ng/mL በላይ ከሆነ ተጨማሪ ጥቅም አይገኝም።
• ተግባራዊ መጠን: ከ1000 እስከ 2000 IU D3 በቀን በክረምት ወይም ከ8 እስከ 12 ሳምንታት ድረስ ከ4000 IU ከ10 እስከ 15 ግራም ስብ ከያዘ ምግብ ጋር።
• ከጥቅምት እስከ መጋቢት ባለው ጊዜ ውስጥ በዚህ ሰፋ ያለ አካባቢ ፀሐይ መትረፏ ምንም ጥቅም የለውም፤ ዓመታዊ ግዙፍ መጠን ያለው መድኃኒት መውሰድ ደግሞ አቋራጭ ሳይሆን የከፋ አማራጭ ነው።