ቫይታሚን ሲ በእርግጥ ምን እንደሚያደርግ፣ የሚወስደው መጠን፣ እና ዋጋ ያለው መሆን አለመሆኑን፣

ቫይታሚን ሲ በዓለም ላይ በጣም ከሚሸጡ ተጨማሪ ምግቦች አንዱ ሲሆን በጣም ከሚሸጡም አንዱ ነው። ይህ ደግሞ ዋጋ ቢስ አያደርገውም በጥሩ ሁኔታ የሚያከናውናቸው ጥቂት ነገሮች አሉ፤ ማስረጃውም ጠንካራ ነው። ችግሩ ግን በአብዛኛው የማይሰራውን ነገር በማሳየት ነው የሚሸጠው።

በእርግጥ ምን ያደርጋል?

ሦስት ተግባራት ለክርክር አይቀርም፡-

• የኮላጀን ውህደት ቫይታሚን ሲ ከሌለ ኮላጀን የሚሰበስቡ ኢንዛይሞች ሥራቸውን ያቆማሉ። ይህ ደግሞ ቆዳን፣ ጅማቶችን፣ ጅማቶችን፣ የደም ሥሮች ግድግዳዎችንና ቁስልን ለመፈወስ ይረዳል።
• ከእጽዋት የተገኘ ብረት መጨመር። ሄም ያልሆነውን ብረት በቀላሉ ወደ አንጀት የሚቀበለው ዓይነት ይለውጠዋል።
• የበሽታ መከላከያ ሴሎች የሚሠሩበት መንገድ። ኒውትሮፊሎች በፕላዝማ ውስጥ ከሚገኘው መጠን ከ50 እስከ 100 እጥፍ ያህሉ ላይ ያጠነክራሉ።

ምን ያደርጋል? አይደለም ማድረግ: ቅዝቃዜን መከላከል፣ ስብ ማቃጠል፣ ማንኛውንም ነገር ማፅዳት ወይም በሸቀጦቹ ላይ እንደተገለጸው ከከባድ ሥልጠና ማገገም።

ምን ያህል ገንዘብ ያስፈልግሃል?

የሚመከረው መጠን ለወንዶች በቀን 90 ሚ. እና 75 ሚሊ ግራም ለሴቶች. . . . . . . . . . አጫሾች በፍጥነት ይለወጣሉ፣ ስለዚህ 35 ሚ. ስኮርቡትን ለመከላከል በቀን 10 ሚሊ ግራም ያህል ያስፈልጋል ያ ግማሽ ኪዊ ነው።

የፕላዝማ እርካታ በቀን 200 ሚ. ከዚህ በላይ ያለው የመምጠጥ መጠን ከድንጋይ ላይ ይወድቃል፤ ከ200 mg መጠን ከ80-90%፣ ከ1,000 mg ነጠላ መጠን ከ50%, ከ1,250 mg ከ1/3 ያህል ይወስዳሉ። ሌሎቹን ኩላሊቶችህ ይጥላሉ።

3,000 ሚሊ ግራም የሚሆን ሜጋዶዝ 3,000 ሚሊ ግራም ውጤት የሚመስል ነገር አይሰጥም። 400 ሚሊ ግራም እና ውድ ሽንት የሚያስከትሉትን ውጤት ያመጣል።

ጉንፋን: መረጃው ምን ይላል?

በዚህ ላይ የተደረገው ትልቁ ግምገማ ወደ 30 የሚጠጉ ሙከራዎችን እና ከ 11,000 በላይ ሰዎችን ይሸፍናል። መደምደሚያው:- በቀን 200 mg ወይም ከዚያ በላይ የሚወስዱ እድሉ አይቀንስም። አንድ ሰው በአማካይ ሲታመም የሚሰማው በሽታ ነው። ለአዋቂዎች 8% ለሳምንት የሚቆይ ጉንፋን ከቀረ በግምት ግማሽ ቀን 14% እና ለልጆች ደግሞ 14%% ያጠጋል።

ከዚህ በስተቀር ከፍተኛ አካላዊ ውጥረት ወይም ቀዝቃዛ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች ብቻ ናቸው፡- የማራቶን ሯጮች፣ ስኪየርስ፣ በመስክ ላይ ያሉ ወታደሮች። በዚህ ቡድን ውስጥ የጤና መቋቋም እድሉ ወደ 50 በመቶ ይቀንሳል። አንገትህ ከተጎዳ በኋላ ብቻ መውሰድ ከጀመርክ ጥቅሙ ወደ ዜሮ ይቀርባል።

ሥልጠና: ሜጋዶዝ በአንተ ላይ ሲሰራ

ይህ አብዛኞቹ ሰዎች ያልሰሙት ክፍል ነው። በተቆጣጠሩት ሙከራዎች ውስጥ ከ10-12 ሳምንታት በየቀኑ 1,000 mg ቪታሚን ሲ እና ቪታሚን ኢ ተወስዷል። አንዳንድ የስልጠና ማስተካከያዎችን አቋርጧል. . . . . . . . . . በጽናት ሥራ ላይ በሚቶኮንድሪያል ማርክሮች ውስጥ ያለው ጭማሪ ተቆልፏል ፣ እናም በጠንካራ ፕሮቶኮል ውስጥ የተሟላ ቡድኑ ለተመሳሳይ መጠን የሆድ ድርቀት አነስተኛ ጥንካሬ አግኝቷል።

ተግባራዊው ትምህርት፦ ከስልጠና የሚመጣው የኦክሳይድ ውጥረት ምልክት እንጂ ለመታጠብ የሚያስፈልግ ጉዳት አይደለም። ተጨማሪ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ከ200-500 mg ድረስ ይቆዩ እና ከምግብ ጋር ከ 2-3 ሰዓታት በፊት ይውሰዱ ። ፍራፍሬና አትክልት ችግር አይደለም እነዚህ መጠኖች አነስተኛና ቀኑን ሙሉ የተከፋፈሉ ናቸው።

ብረት: በጣም ተጨባጭ ጥቅም

50-100 ሚሊ ግራም ቪታሚን ሲን በዕፅዋት ብረት የበለፀገ ምግብ ሲመገቡ መስተጋብር ይጨምራል ከሁለት እስከ ሦስት እጥፍ. . . . . . . . . . በተለይ፦ 100 ግራም ቀይ በርበሬ ወይም አንድ ኪዊ ከጨረር ወይም ከቆሎ ጋር። ይህ በተለይ ለምግብ ተመጋቢዎች፣ ለቪጋኖች እና ለብዙ የወር አበባ ላላቸው ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ምግብ ላይ ቡናና ጥቁር ሻይ የሚወስዱት እርምጃ ተቃራኒ ነው። ስለዚህ አንድ ሰዓት ራቅ ብለው ይውሰዷቸው።

ካፕሱሎች ከመውሰዳቸው በፊት ምግብ

• ቀይ ቢሊፔር፣ 100 ግራም ጥሬ 12 ከ125-150 ሚሊ ግራም ገደማ
• ጥቁር ቬራ፣ 100 ግራም 180 180 ሚሊ ግራም ያህል
• ኪዊ፣ 1 ፍሬ (75 ግራም) 65 65 ሚሊ ግራም ያህል
• ብርቱካንማ፣ መካከለኛ 70 ሚ.
• ብሮኮሊ፣ 100 ግራም የበሰለ 60 60 ሚሊ ግራም ያህል
• ሽሮቤሪ፣ 100 ግራም 58 58 ሚሊ ግራም ያህል
• የሳውር ካራፕ፣ 100 ግራም 15-20 ሚ.

ቫይታሚን ሲ በውኃ ውስጥ የሚቀልጥና ለሙቀት የሚዳርግ በመሆኑ በውኃ ውስጥ ማብሰል ከ30-50 በመቶ ያስከፍልሃል። በእንፋሎት ማብሰል ወይም በፍጥነት ማብሰል ግን በጣም ያነሰ ወጪ ያስከፍላል። በቀን ሁለት ፍሬዎች እና 300 ግራም አትክልት ቢበዛ አንድም ካፕሌት ሳይወስድ 150-250 ሚሊ ግራም ይደርሰዋል።

አንድ ተጨማሪ ምግብ ትርጉም ያለው በሚሆንበት ጊዜ

1. በቀን ከሁለት ብር በታች ፍራፍሬና አትክልት ትበላላችሁ፤ ይህ ግን አይለወጥም።
2. የምታጨስ ከሆነ 35 35 ሚሊ ግራም ተጨማሪ ያስፈልግሃል።
3. አንተም ዝቅተኛ የፌሪቲን መጠን ያለው ተክል ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ላይ ነህና ለብረት መጨመር ያስፈልግሃል።
4. ከፍተኛ ጭነት ያለው ክፍል: ካምፕ፣ የውድድር ዝግጅት፣ ከቤት ውጭ በብርድ ስራ 200 ከ2 እስከ 4 ሳምንታት በየቀኑ 200 ሚ.
5. ከሐኪምዎ ጋር እንደተስማማችሁ ከባድ ቁስል ሲፈወስ ወይም ከቀዶ ሕክምና በኋላ እየተመለሱ ነው።

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ የሚሸፍን መጠን በቀን ከ200 እስከ 500 ሚ.. . . . . . . . . . ተራ አስኮርቢክ አሲድ ሥራውን ይሠራል። የሊፖሶማ፣ የቡፌ እና የኤስተር ቅጾች ውጤቶች ላይ የማይታይ ልዩነት ሲኖር ከሦስት እስከ አምስት እጥፍ የበለጠ ያስከፍላሉ፤ የቡፌ ቅጾችን ለመምረጥ ብቸኛው ምክንያት ስሜታዊ ሆድ ነው።

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ገደቦች

• በአንድ ጊዜ ከ1,000 ሚሊ ግራም በላይ መውሰድ ብዙውን ጊዜ ላብ፣ እብጠት እና ማቅለሽለሽ ያስከትላል ይህ የኦስሞቲክ ውጤት እንጂ አለርጂ አይደለም።
• ኦክሳሌት የኩላሊት ድንጋይ ያለባቸው ወንዶች በቀን ከ 1,000 ሚሊ ግራም በላይ የሚወስዱ መድሃኒቶች አደጋውን ይጨምራሉ ።
• በሄሞክሮማቶሲስ እና ተመሳሳይ በሽታዎች የብረት መሳብ መጨመር አይፈለግም ።
• ከፍተኛ መጠን ያለው መድኃኒት የደም ግሉኮስ መለኪያውን ሊያዛባ ይችላል።
• ለአዋቂዎች ከፍተኛው ደህንነቱ የተጠበቀ ገደብ ከሁሉም ምንጮች አንድ ላይ በቀን 2,000 mg ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ያለ ግልጽ ምክንያት የሚፈሰስ የጉንፋን ደም፣ በቀላሉ የሚቀባ፣ ለሳምንታት የማይዘጋ ቁስል፣ የአጥንት ህመም እንዲሁም በጣም የተገደበ አመጋገብ ራስን ከማከም ይልቅ ይህን ነገር መመርመር ይኖርበታል።
• በቀን ከ500 ሚሊ ግራም በላይ ከመውሰድዎ በፊት፣ በኩላሊትዎ ላይ ድንጋይ ካለዎት፣
• በሥራ ላይ በሚውሉ ሰዎች ላይ የሚደርሰው ድካም፣ ሽበትና ትንፋሽ ማጣት blood የደም ቆጠራና ፌሪቲን ይጠይቁ እንጂ ቫይታሚን ሲን አይጠይቁ።
• የካንሰር ህክምና ላይ ከሆኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከኦንኮሎጂስትዎ ጋር መነጋገር አለባቸው።

አጭር ስሪት

• በቀን 75-90 ሚሊ ግራም ያስፈልግዎታል፤ ፕላዝማ 200 ሚሊ ግራም ያህል ይሞላል፤ ከመጠን በላይ የሚሆነው ደግሞ በሽንት ይወጣል።
• ይህ ደግሞ ጉንፋን እንዳይይዝህ አያደርግም፤ ከባድ አካላዊ ጫና ካልተደረገብህ በስተቀር ጉንፋንህን በግማሽ ቀን ያጥራል።
• በጣም ግልፅ የሆነው ጥቅም ደግሞ የእጽዋት ብረት መሳብ ነው። 50-100 mg ከምግብ ጋር፣ ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ የተሻለ መስተጋብር።
• በቀን 1000 mg የሚወስደው መድሃኒት የስልጠናውን መጠን መቀነስ ይችላል 200 ከ200-500 mg ይያዙ እና ከስልጠናዎ እንዲርቁ ያድርጉ።
• ፔፐር፣ ኪዊ፣ ብሮኮሊ እና ሽሮቤሪ ከማንኛውም ካፕሱል በርካሽ ያደርሳሉ።