ታይሮሲን: በእርግጥ ምን ያደርጋል? ምን መጠን ይሰጠዋል? ዋጋ ያለው ነው ወይስ አይደለም?

ታይሮዚን በግማሽ የሚሆኑት የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀመሮች ውስጥ ይገኛል፣ እና ለምን እንደነበረ ማንም ሊነግረን አይችልም። ይህ መድኃኒት የሚያነቃቃ አይደለም፤ እንዲሁም ካፌይን በሚያስከትለው ስሜት አይሰማችሁም። ስለዚህ አንድ ነገር እንደሚያስደነግጣችሁ ከጠበቃችሁ ተስፋ ትቆርጣላችሁ። ይሁን እንጂ በጥቂት የተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ የሚለካ ውጤት አለው፤ ስለዚህ በትክክል የሚታየውንና መለያው የሚጠቁመውን እንለያቸው።

ታይሮሲን በሰውነት ውስጥ ምን ያደርጋል?

ታይሮሲን አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድ ነው፣ ይህም ሰውነትዎ ከፊኒላላኒን ሊሠራው ይችላል ማለት ነው። ሥራው ጥሬ እቃ መሆን ነው፡- ዶፓሚን፣ ኖራድሬናሊን እና አድሬናሊን ሁሉም ከታይሮሲን የተሠሩ ሲሆን ለታይሮይድ ሆርሞኖችም ያገለግላል።

ብዙውን ጊዜ የሚዘገየው ዝርዝር ነገር ይኸውልህ:- ታይሮሲን ብዙ ጊዜ ሲኖርዎ ዶፓሚን አይጨምርም። የኃይል አቅርቦቱን ለመሙላት የሚያስችል መሣሪያ ነው። ከሥጋ ጋር በተያያዘ የተሻለው መንገድ

ታይሮዚን ነዳጅ አይደለም። ይህ የመጠባበቂያ ማጠራቀሚያ ሲሆን አስፈላጊ የሆነው ደግሞ የመጠባበቂያ ማጠራቀሚያውን ግማሽ ሙሉ በሙሉ ካቃጠላችሁ ብቻ ነው።

መቼ እንደሚረዳና መቼ እንደማይረዳ

አንድ ውጤት የሚታይበትን ሁኔታ በተመለከተ ምርምር በተወሰነ ደረጃ የተስማማ ነው። የጭንቀት ሥርዓቱ ከፍተኛ ውጥረት በሚያጋጥመው ጊዜ ይረዳል፦

• የእንቅልፍ ማጣት፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ4 እስከ 5 ሰዓት ወይም ከ20 ሰዓት በላይ ከእንቅልፍ በኋላ
• በቀዝቃዛ ሁኔታ ውስጥ ከ4 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በታች በሚሆኑ ጥናቶች ውስጥ
• ረጅም የግንዛቤ ጫና፣ የሥራ ማህደረ ትውስታ እና ፈጣን የስራ መቀያየር
• የጨዋታ ጫጫታና ጫና፣ እንደ ሌሊት ሥራ ወይም የምርመራ ክፍል

በተለመደው ሁኔታ ላይ አይረዳም። በተሞላ ጂም ውስጥ በሚያሰለጥን ሰው ላይ ከፕላሴቦ ጋር ያለው ልዩነት ከዜሮ ጋር የሚወዳደር ነው።

ሥልጠናስ?

ምክንያታዊ ሁን። ታይሮሲን የጤና ሁኔታን ለማሻሻል የሚያስችል አሳማኝ ማስረጃ የለውም። 1RM፣ በአንድ ስብስብ ላይ የሚደረጉ ድግግሞሾች ወይም እስከ ማጣት የሚወስደው ጊዜ. . . . . . . . . . በ30 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን ላይ ከብርታት ሥራ በፊት በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም 150 ሚሊ ግራም የሚሰጥ ጥናት ምንም ዓይነት የአፈፃፀም ልዩነት አላገኘም። የቡና መጠን ከ3 እስከ 6 ሚሊ ግራም ከሆነ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ።

ታይሮሲን እውነተኛ ነው: ከጠዋቱ 5 ሰዓት ከ5 ሰዓት እንቅልፍ በኋላ የሚደረግ ስልጠና፣ ከ5 በታች በሆነ የሙቀት መጠን ከቤት ውጭ የሚደረግ ስልጠና፣ ወይም ጭንቅላቱ ጭጋግ በሚሰማው ጊዜ አንድ ሳምንት የሌሊት ስራ።

መጠን እና ጊዜ

ምርምር የተደረገበት መጠን አብዛኞቹ ጠርሙሶች ከሚጠቁሙት መጠን እጅግ የላቀ ነው።

1. የጥናት መጠን: ከ100 እስከ 150 ሚሊ ግራም የሰውነት ክብደት። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው ከ8 እስከ 12 ግራም ሲሆን ይህም እጅግ ብዙ የሆነ ዱቄት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ማቅለሽለሽ እና የዝቅተኛ ቆሻሻን ያስከትላል።
2. ተግባራዊ መጠን: 1 እስከ 2 ግራም። ከጥናቱ ክልል በታች፣ ግን ሊታገስ የሚችልና ለሆድ ቀላል ነው።
3. ጊዜ: ከስራው ወይም ከስብሰባው በፊት ከ45 እስከ 60 ደቂቃዎች ድረስ።
4. ባዶ ሆድ ላይ: ታይሮዚን ወደ አንጎል ለመግባት ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ጋር ይወዳደራል፣ ስለዚህ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ከተመገቡ ቢያንስ ከ2 ሰዓት በኋላ ይውሰዱት።

በቅጾች ላይ: N-acetyl-L-tyrosine በተሻለ ሁኔታ ይሟሟል፣ ነገር ግን ብዙው ወደ ታይሮሲን ከመቀየሩ በፊት በሽንት ውስጥ ይወጣል፣ ስለዚህ ተራ L-tyrosine ቀላሉ ምርጫ ሆኖ ይቆያል። የጤና እክል የሚያስከትሉ ሁኔታዎች በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ ዒላማ በማድረግ መጠቀም በቂ ነው።

ምግብ ከመመገብ በፊት

ከ120 እስከ 150 ግራም ፕሮቲን ያለው አመጋገብ በቀን ከ3 እስከ 5 ግራም ታይሮሲን ይሰጣል፤ ይህም አብዛኛዎቹ ካፕሱሎች ከሚሰጡት መጠን እጅግ የላቀ ነው። አጠቃላይ ቁጥሮች፦

• 150 ግራም የዶሮ ጡት: ቲሮሲን በግምት 1,3 ግራም
• 30 ግራም የ whey ፕሮቲን: 9 ግራም ያህል
• 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት: ግ ግራም ያህል
• ሁለት እንቁላል: ግ ግራም ያህል

ስለዚህ አንድ ተጨማሪ ምግብ የታይሮሲን እጥረት አያስተካክለውም ምክንያቱም ማንም ሰው የታይሮሲን እጥረት የለውምና። ይህ መሣሪያ በጊዜ የሚወሰን መሣሪያ ነው፤ ይህም የተመረጠውን ጊዜ ባዶ ሆድ ላይ ቂጣውን በከፍተኛ መጠን ለመውሰድ የሚያስችል መንገድ ነው።

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጥንቃቄዎች

አብዛኞቹ ሰዎች እስከ 2 ግራም ድረስ ያለ ምንም ችግር ይቋቋማሉ። ከ5 ግራም በላይ ሲወሰድ ማቅለሽለሽ፣ ማቅለሽለሽ እና ራስ ምታት የተለመዱ ይሆናሉ። አንዳንድ ሰዎች ካፌይን ከመጠጣት ጋር ተዳምሮ ፈንጥዘው የልብ ምት መጨመር ይጀምራሉ።

የሚከተሉትን ነገሮች ካደረጋችሁ ተጠንቀቁ፦

• ታይሮሲን ለታይሮይድ ሆርሞኖች ቅድመ-ሁኔታ ስለሆነ የታይሮይድ ታይሮይድ በሽታ ወይም ግሬቭስ በሽታ ያለባቸው
• ሌቮቲሮክሲን ይውሰዱ፤ በዚህ ጊዜ ተጨማሪውን መድሃኒት ቢያንስ ለ4 ሰዓታት ከሕክምናው ለይቶ ይውሰዱ
• የ MAO inhibitors መውሰድ፣ ይህም የደም ግፊት መጨመር አደጋ ጋር ከባድ መስተጋብር ነው
• ሌቮዶፓን በፓርኪንሰን በሽታ ላይ መውሰድ፣ ምክንያቱም ሁለቱ መድኃኒቶች ተመሳሳይ የመጓጓዣ ኃይል ለማግኘት ይወዳደራሉ
• በእርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ሲሆን የደህንነት መረጃዎች በአብዛኛው የሉም

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የአልኮል ማሟያ መውሰድ ለጠንካራ ምልክቶች መፍትሔ አይሆንም ቀጠሮ ይያዙ፡-

• የእረፍት ጊዜ የልብ ምትህ ከ100 በላይ ሆኖ ይቀጥላል፤ አመጋገብህን ሳትለውጥ ክብደት እያጣህ ነው፤ እጅህ ይንቀጠቀጣል፤ ወይም ሙቀትን መቋቋም አትችልም፤ ምክንያቱም ይህ ንድፍ ታይሮይድ ላይ ያተኩራል
• ከ7 እስከ 9 ሰዓት እንቅልፍ ቢተኛም ድካም ከ3 ሳምንት በላይ የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ የደም ስሌት፣ ፌሪቲን፣ ቲኤችኤች፣ ቢ12 እና ቫይታሚን ዲ ይጠይቁ።
• ለድብርት፣ ለታይሮይድ በሽታ ወይም ለፓርኪንሰን በሽታ የሚወስዱትን መድሃኒቶች ከመውሰዳቸው በፊት ያረጋግጡ
• ከወሰዱ በኋላ የልብ ምት ወይም ከባድ ራስ ምታት ቢሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ምርመራ ያድርጉ

አጭር ስሪት

• ታይሮሲን የዶፓሚን እና የኖርአድሬናሊን ጥሬ እቃ ሲሆን አነቃቂ አይደለም፤ የሚሠራውም ክምችቱ ሲሟጠጥ ብቻ ነው።
• ይህ ውጤት የሚገለጸው እንቅልፍ በማጣት፣ በቀዝቃዛና ረጅም ጊዜ በአእምሮ ጫና ሲሆን፤ ይህ የሚገለጸው ደግሞ ሞቃት በሆነ ጂም ውስጥ በሚገኝ ሰው ላይ አይደለም።
• በካፌይን መጠን ከ3 እስከ 6 ሚሊ ግራም የሚገኝ ካፌይን ለጥንካሬ ወይም ለሆድ መጨመር የሚያስከትለው አሳማኝ ጥቅም የለም።
• ተግባራዊ የሆነ መጠን ከ1 እስከ 2 ግራም ሲሆን ከ45 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት በባዶ ሆድ በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ ይወሰዳል።
• የታይሮይድ በሽታ፣ የMAO መከላከያ ወይም ሌቮዶፓን ችላ ብለህ አትውሰድ፤ እንዲሁም ሥር የሰደደ ድካም በሚያጋጥምህ ጊዜ ታይሮይድ መጠቀም የለብህም።