ትኩሳት ቢያድርብኝ ማሠልጠን እችላለሁ?

ብዙ ጊዜ የሚለማመዱ ሰዎች በሙሉ ማለት ይቻላል ይህን ጊዜ ያገኙታል፤ ትንሽ ሲንቀጠቀጡ ትነቃላችሁ፣ ቴርሞሜትሩ 37 ሴንቲግሬድ ይላል፣ እናም መሄድ እንዳለብዎ መወሰን አለብዎት። መልሱ ስለሥነ ምግባር ሳይሆን ስለፊዚዮሎጂ ነው አንድ ሰው ኢንፌክሽንን ለመዋጋት ቀድሞውኑም ቢሆን ትርፍ ሰዓት እየሰራ ነው፣ እናም ከላይ ሁለተኛ ሥራን ታክላላችሁ ማለት ነው። እነዚህ ትክክለኛዎቹ ገደቦችና የመመለሻ ዕቅድ ናቸው።

ትኩሳት በሰውነትህ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የአዋቂ ሰውነት ሙቀት ከ36,1 እስከ 37,2 ሴንቲግሬድ ነው። ከ37.3 እስከ 38.0 ° ሴ የሆነ ነገር ዝቅተኛ ደረጃ ያለው ትኩሳት ሲሆን ከ38. በተለመደው ጊዜ ከሚፈጀው እያንዳንዱ ዲግሪ በላይ የሚወጣው የኃይል ፍጆታ ከ10 እስከ 13 በመቶ ያህል ከፍ ይላል፤ እንዲሁም በእረፍት ጊዜ የሚፈጀው የልብ ምት በደቂቃ 10 ድብደባ ይጨምራል።

በሌላ አነጋገር ሰውነትህ ቀድሞውኑ ስልጠና ይህ ክፍለ ጊዜ በጡንቻዎችህ ላይ ሳይሆን በሽታ የመከላከል አቅምህ ላይ ብቻ ያተኩራል። 5 የኩላሊት ስብስቦችን ማከል ሁለት ማስተካከያዎችን አያገኝልህም፣ ሁለት ያልተጠናቀቁ ስራዎችን ይሰጥሃል።

ከመንገዱ በላይ ያለው ሕግ

ተግባራዊ ማጣሪያ: ምልክቶችዎ የት እንዳሉ ይመልከቱ።

• ከጉልበት በላይ የአፍንጫ ፈሳሽ፣ ስኒዝ፣ ቀላል የጉሮሮ ህመም፣ መጨናነቅ፣ ትኩሳት የሌለበት: ቀላል ሥልጠና ጥሩ ነው። ጭነቱን ወደ 50-60 በመቶ ዝቅ አድርግ፤ ከ4-5 ይልቅ 2-3 ስብስቦችን አድርግ፤ ከ30-40 ደቂቃዎች በኋላም ውጣ።
• ከአንገት በታች ትኩሳት፣ የጡንቻዎች እና የአጥንት ህመም፣ ከደረቱ የሚወጣ ሳል፣ የደረት መጨናነቅ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ተቅማጥ: ምንም ዓይነት ሥልጠና የለም። ቀላሉ ስሪት እንኳ አይደለም።

በጥርጣሬ ላይ ከሆኑ የ10 ደቂቃ ፈተና ይሞክሩ፦ በእግር መሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ለአስር ደቂቃዎች በእጅጉ ቀላል በሆነ ፍጥነት ማሽከርከር። ከአሥረኛው ደቂቃ በኋላ ከቀዳሚው ደቂቃ ይልቅ የከፋ ስሜት ከተሰማህ እረፍት የምትወስድበት ቀን ነው።

ባቡር በሌለበት ጊዜ አስቸጋሪ ቀናት

• 37.5 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በላይ የሆነ ሙቀት፣ ምንም ያህል ቢሰማህ።
• በእረፍት ጊዜ የሚመታ ልብ ከወትሮው የጠዋት ድብደባ 10 ወይም ከዚያ በላይ ድብደባ ይኖረዋል።
• ሙሉ ሰውነት የሚሠራው በጡንቻዎችና በግንባሮች ላይ ነው።
• ባለፉት 24 ሰዓታት ውስጥ ጤንነት እና ኤሌክትሮላይት ማጣት፣ የኃይል መቀነስ እና በሞላ ባር ስር ማዞር risk የሆድ ድርቀት እውነተኛ አደጋ ነው።
• በሽታ ስለተሰማው በቀደመው ምሽት ከ5 ሰዓት በታች እንቅልፍ ወስዶ ነበር።
• ባለፉት 6-8 ሰዓታት ውስጥ ትኩሳትን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን ወስደዋል? መድኃኒቱ ትኩሳቱን ይደብቃል፤ ኢንፌክሽኑን ግን አያስተካክለውም።

ይህ ጉዳይ በቁም ነገር እንዲታይ ያደረገው ልብህ ነው።

ዋና ምክንያት ያልሆነውም መጥፎ ክፍለ ጊዜ ስለሚያገኙ ሳይሆን የጡት ምች በሽታ ነው heart የልብ ጡንቻ እብጠት የተለመዱ ቫይረሶች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ የሚከሰተው አልፎ አልፎ ነው፣ ነገር ግን ቫይረሱ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ከባድ ጥረት ማድረግ አደጋውን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም አካሄዱን ያባብሰዋል። ለ24 ሰዓታት ከጉንፋን ነፃ መሆን

አንድን ስብሰባ ማለፍ ምንም ዋጋ አይከፍልህም። ትኩሳት ሲኖርህ የሚደረግ አንድ ሕክምና ሳምንታት ሊወስድብህ ይችላል።

በእነዚያ ቀናት ምን ማድረግ እንዳለብኝ

• ከ8-9 ሰዓት ተኝተህ ከ20-30 ደቂቃዎች ያህል እንቅልፍ ውሰድ።
• ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች በእግር ውጪ መሄድ፣ ግን ትኩሳት በሌለበት ቀን ብቻ።
• 10 ደቂቃዎች ተንቀሳቃሽነት እና የመተንፈስ ስራ፣ ምንም አይነት ላብ፣ ምንም አይነት ትንፋሽ ማጣት የለም።
• በሳውና፣ በበረዶ መታጠቢያ ወይም በጂም ክፍል ውስጥ ያለ ሩጫ።

ፈሳሽ እና ምግብ

• ፈሳሾች: 30-35 ml በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት እንደ መነሻ ከ 2,4-2,8 ሊትር በ 80 ኪሎ ግራም እና ለእያንዳንዱ ዲግሪ ከ 37,5 ° ሴ በላይ ተጨማሪ 300-500 ml።
• ፕሮቲን: 1 ኪሎ ግራም ከ1.6 እስከ 2.0 ግራም ይይዛል፣ ስለዚህ በቀን ከ130 እስከ 160 ግራም በ80 ኪሎ ግራም። ይህ ወቅት ነው ጡንቻዎች በፍጥነት የሚጠፉበት፤ ፕሮቲን መውሰድ ደግሞ ዋነኛው ማገጃ ነው።
• ካሎሪ: ከጥገና በታች ከ10 በመቶ በላይ አይቀመጡ። ጤናማ መሆን የምትችለው እንዴት ነው?
• ጨው: ብዙ የምትረውር ወይም ተቅማጥ ካለብህ በቀን ከ1-2 ግራም ጨው በመመገብ እና በሾርባ ውስጥ አድርግ።

ምንም ዓይነት ተጨማሪ ምግብ ኢንፌክሽኑን አያሳጥርም። ውኃ፣ ምግብና እንቅልፍ ሥራውን ያከናውናሉ።

ወደ ኋላ መመለስ፣ ደረጃ በደረጃ

ትኩሳት ከሌለ ከ24 ሰዓት በኋላ ብቻ ይጀምሩ እና ትኩሳትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች የሉም።

1. የመጀመሪያ ቀን፦ 20-30 ደቂቃ በእግር መሄድ ወይም 15 ደቂቃ በብስክሌት መንዳት፣ ከ10 የሚወጣ ጥረት 3፣4 ነው። ምንም ክብደት የለም።
2. ቀን 2፦ የጂም ክፍል፣ ከወትሮው ጭነትህ 50-60 በመቶ፣ 2-3 ስብስቦች፣ 8-10 ድግግሞሽ፣ ምንም ነገር ወደ ውድቀት አይወሰድም። ከ40 ደቂቃ በታች ይሁኑ።
3. ሦስተኛው ቀን፦ ከ70 እስከ 80 በመቶ ጭነት፣ መደበኛ የቁጥር ብዛት፣ ቢያንስ 3 ድጋፎችን በመጠባበቂያ ይተው።
4. ቀን 4-5፦ የብርቱካን ህመም ያለብዎት ሰው በብርቱካን ህመም ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ ያለ ምንም ዓይነት የደም ግፊት ካለው በኋላ ነው ።

ትኩሳትዎ ከሶስት ቀናት በላይ ከ38. ቅርጽ ስለማጣት አትጨነቅ፤ ከሰባት እስከ አስር ቀናት እረፍት ማድረግ የኃይልህን መጠን የሚነካ ነገር አይደለም፤ የሚለካው ማሽቆልቆል የሚጀምረው ደግሞ ከሦስት ሳምንት ገደማ በኋላ ነው። በሁለት ወይም በሦስት ጊዜ ውስጥ የሚረጋጋ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ38.5°C በላይ ለሆኑ 3 ቀናት ወይም ከ5 ቀናት በላይ ለዘለቀ ትኩሳት።
• የደረት ህመም ወይም ግፊት፣ የልብ ምት ወይም የልብ ምት ማጣት፣ ማሽቆልቆል።
• እረፍት ላይ ወይም ጠፍጣፋ በሆነ መሬት ላይ እየተራመዱ ሳሉ የመተንፈስ ችግር።
• አንገት መጨናነቅ፣ ከባድ ራስ ምታት ወይም ሲጫን የማይጠፋ ብጉር።
• አንድ ወይም ሁለት ቀን ሳይታከም ከቆየ በኋላ የሚመለስ ትኩሳት ወይም ከመሻሻል ይልቅ እየተባባሰ የሚሄድ አጠቃላይ በሽታ።
• ለመዋጥ ችግር፣ በአንድ በኩል የጉሮሮ ህመም ወይም በሆድ ላይ ነጭ ቦታዎች።
• የጤና ችግር ያለብህ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚቀንሱ መድኃኒቶች የምትወስድ ወይም ነፍሰ ጡር ከሆንክ ሐኪም ለመጠየቅ የሚያስችልህ ጊዜ በጣም ዝቅተኛ መሆን አለበት።

አጭር ስሪት

• ከ37.5 ሴንቲግሬድ በላይ ከሆነ ምንም ያህል ስሜት ቢሰማህም ሆነ እቅድህ ምንም ይሁን ምን አትለማመዱም።
• ከጉሮሮ በላይ ያለ ትኩሳት ምልክቶች: ከ50-60 በመቶ ጭነት ላይ ቀላል ስብሰባ ማድረግ ጥሩ ነው።
• ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት የልብዎን ችግር ነው፣ ያለማቋረጥ እድገት አይኖርም የሆድ ሕመም ያልተለመደ ነገር ግን ከባድ ነው።
• ከ24 ሰዓታት በኋላ ተመልሰው ይምጡና ከ4-5 ቀናት በኋላ ተመልሰው ይምጡ።
• ከሰባ እስከ አሥር ቀናት እረፍት ማድረግ ኃይላችሁን አይጎድላችሁም፤ ቶሎ ቶሎ ወደ ሥራ መመለስ ግን ሳምንታት ሊያስከፍላችሁ ይችላል።