አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ ሊወስድ ይገባል?
ለምን ረዘም ያለ ጊዜ የተሻለ አይደለም፣ ሁሉንም ነገር በ45 ደቂቃ ውስጥ እንዴት ማስገባት እንደሚቻል፣ እና ጊዜ ሲቀንስ ምን መቁረጥ እንደሚቻል፣
አንድ የጥራት ክፍለ ጊዜ 40 70 ደቂቃ ይወስዳል። ከዚህ ባሻገር ብዙውን ጊዜ ወደ ውይይት፣ የስልክ ማሰስ እና ምንም ነገር የማያደርጉ ስብስቦች ይለወጣል።
ለምን ረዘም ላለ ጊዜ የተሻለ አይደለም?
- ከ45-60 ደቂቃዎች ከባድ ስራ በኋላ ትኩረትና የኃይል ፍሰት ይቀንሳል።
- ከመጠን በላይ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚደርሰው ድካም የመጨረሻዎቹን እንቅስቃሴዎች ጥራት ይቀንሳል፤ ይህም በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነው።
- ረዘም ያለ ጊዜ መዋል ማገገም እንጂ እድገት ማሳደግ ማለት አይደለም።
የ45 ደቂቃ አብነት
- ሙቀት መጨመር 6 ደቂቃዎች
- ዋና ማንሻ 3 × 58,8, 2,5 ደቂቃዎች እረፍት 12 12 ደቂቃዎች
- ሁለተኛ ትልቅ ማንሳት 3 × 810,10, 2 ደቂቃዎች እረፍት 10 ደቂቃዎች
- ሁለት የማግለል ልምምዶች እንደ አንድ ሱፐርሴት ተጣምረው 3 × 12 9 ደቂቃዎች
- የጭነት መያዣ፣ 3 ስብስቦች 5 ደቂቃዎች
25 ደቂቃ ብቻ ሲኖርህ
የመጀመሪያዎቹን ሁለት ትላልቅ ማንሻዎች ጠብቀህ በትክክል አድርጋቸው። የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜን ማጠናቀቅህ ከ60 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ መተውህ የተሻለ ነው።
የሱፐርሴቶች: ጊዜን መቆጠብ የሚቻለው እንዴት ነው?
የማይነካ የሁለት ሰው ልምምድ: ቢሴፕስ + ትሪሴፕስ፣ ደረት + ጀርባ፣ ጉልበቶች + ሆድ። በጭራሽ አጎንብሶ + የሞት ማንሳት።
ጊዜህን የሚሰርቀው ምንድን ነው?
- በስብሰባዎች መካከል ስልክ (81212 ደቂቃዎች በአማካይ) ።
- ተመሳሳይ በሆነው ማሽን ከመለዋወጥ ይልቅ ማሽኑን እየጠበቁ ነው።
- ከመጠን በላይ ረጅም የሆነ የሮጫ ማሞቂያ።
- በመጨረሻው ላይ በጣም ብዙ የመገለል ሥራ።
አጭር ስሪት
- 45 60 ደቂቃዎች ሁሉንም ነገር ይሸፍናል ።
- በመጀመሪያ ትልቅ ማነቃቂያዎች፣ በመጨረሻም ማግለል እና በሱፐርሴቶች።
- አጭር ስብሰባዎች የተዘገዩትን ይሻላሉ።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
