ታውሪን: በእርግጥ ምን እንደሚሰራ፣ ምን ያህል መውሰድ እንደሚገባና ዋጋ ያለው እንደሆነ

ታውሪን በጥልቀት ከተጠናው ጥቂት ርካሽ ተጨማሪ ምግብ አንዱ ነው፤ ሆኖም አብዛኞቹ ሰዎች የሚወስዱት በተሳሳተ ምክንያት ነው፤ ምክንያቱም በኤነርጂ መጠጥ መጠጥ ላይ ስለሚገኝ ነው። ውጤቶቹ እውነተኛ ናቸው፤ ነገር ግን ከዙሪያቸው ከሚነገረው ሁሉ ያነሱና ጠባብ ናቸው። ይህ መጽሐፍ በ1954 በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የተዘጋጀ ሲሆን በ1958 በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የተዘጋጀ ነበር።

ታውሪን ምንድን ነው? ከየት ነው የመጣው?

ታውሪን መደበኛ አሚኖ አሲድ አይደለም እንዲሁም በፕሮቲኖች ውስጥ አልተገነባም። ሰውነትዎ በየቀኑ ከ50 እስከ 125 ሚሊ ግራም ሲስቲን እና ሜቲዮኒን በመጠቀም ያመርታል፤ ከፍተኛው መጠን ደግሞ በስክሌቱ ጡንቻ፣ በልብ፣ በሬቲና እና በአንጎል ውስጥ ይገኛል። በጡንቻ ውስጥ በካልሲየም አያያዝ፣ በሴል መጠን ደንብ እና በፀረ-ሙቀት አማቂ መከላከያ ውስጥ ይሳተፋል፣ ይህም የስልጠናው መላምት የመጣው ከዚህ ነው።

ድብልቅ አመጋገብ በቀን ከ40 እስከ 400 ሚ. የሜዳ አራዊት እና የሜዳ አራዊት በጣም ሀብታም ምንጭ ናቸው (ከ 300 እስከ 600 mg በ 100 g) ፣ ከዚያ ጥቁር የዶሮ ሥጋ (በ 100 g ውስጥ 150 mg) ፣ ዓሳ እና የበሬ ሥጋ (ከ 30 እስከ 80 mg በ 100 g) ። ተክሎች የሚመገቡት ምግብ በአብዛኛው ምንም ዓይነት ምግብ ስለሌለው ቬጋኖችና ቬጀቴሪያኖች የፕላዝማቸው መጠን በእጅጉ ዝቅተኛ ነው። ይህ ደግሞ ጤናማ በሆነ አዋቂ ላይ በሽታ አያመጣም፤ ነገር ግን የመነሻ ነጥብቸው በተለየ መንገድ የተለየ ነው።

ጥናቶቹ የሚያሳዩት ነገር

ጽናት

የጥንት ክርስቲያኖች ምን አመለካከት ነበራቸው? ከ1 እስከ 3 ግራም በአንድ ጊዜ የሚወሰዱ መድኃኒቶች ከ60 እስከ 120 ደቂቃዎች በፊት ሲወሰዱ የተደረጉ ሜታ-ትንታኔዎች ወደ ድካም፣ ወደ ውድድር ጊዜ ወይም ወደ አጠቃላይ ሥራ የሚወስደው ጊዜ ከ1 እስከ 2 በመቶ ያህል መሻሻል ያሳያሉ። በ40 ደቂቃ ሩጫ ከ20 እስከ 40 ሰከንድ ነው። ይህ ለአንድ ተወዳዳሪ ትልቅ ትርጉም አለው፤ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለሚሮጥ ሰው ግን ከትክክለኛው በታች ነው።

ጥንካሬና የጡንቻ ብዛት

ምንም ነገር የለም 1RM፣ አግድም መሮጥ እና እስከ 30 ሜትር የሚደርስ ፍጥነት ያለው ሩጫ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ምንም ዓይነት ተከታታይ ውጤት አያሳዩም። ግባችሁ ከባድ ቁጭት ወይም ባር ላይ ተጨማሪ ኪሎ ግራም መጫን ከሆነ ታውሪን ጥሩ መሣሪያ አይደለም።

ህመም እና ማገገም

ከ 2 እስከ 21 ቀናት በቀን ሶስት ጊዜ (በአጠቃላይ 6 ግራም) የሚጠቀሙ በርካታ ትናንሽ ሙከራዎች ከ 7 እስከ 21 ቀናት ዝቅተኛ የ creatine kinase እና ከ eccentric ስልጠና በኋላ ትንሽ ዝቅተኛ የሆድ ህመም ደረጃዎች ተገኝተዋል ። ይህ ውጤት እውነተኛ ቢሆንም አነስተኛ ሲሆን በአብዛኛው ልምድ በሌላቸው ሰዎች ወይም ባልተለመደ ሁኔታ ከባድ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይታያል።

የሆድ ድርቀት

ይህ ሰዎች የሚገዙበት የተለመደ ምክንያት ሲሆን በጣም ደካማ ድጋፍም አለው። ታውሪን በአትሌቶች ላይ የእግር እብጠትን እንደሚቀንስ የሚያሳይ ጥሩ ጥናት የለም። የጉበት በሽታ የሚከሰተው ከማንኛውም ንጥረ ነገር ጋር ሲነጻጸር ከጡንቻዎች ድካምና ከጉበት ጋር በተያያዘ ነው።

የደም ግፊትና ሜታቦሊዝም

ከፍ ያለ የደም ግፊት ባላቸው ሰዎች ላይ ከ2 እስከ 12 ሳምንታት በየቀኑ ከ1, 5 እስከ 6 ግራም ሲስታሊክ ግፊትን በአማካይ ከ3 እስከ 4 ሚሜ ግራም እና ዲያስቶሊክ ግፊትን ከ1 እስከ 2 ሚሜ ግራም ዝቅ ያደርገዋል። የደም ግፊት የተለመደ ከሆነ ሰዎች ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ አይታይም። ግሉኮስና የስብ መጠን ላይ ያለው ተፅዕኖ የተለያየ ነው።

አንድ ተጨማሪ ነገር: በ2023 በዜናዎች ርዕስ ላይ ታውሪን የሕይወትን ርዝመት እንደሚያራዝም ተገልጿል። ይህ በሰው ላይ በቀጥታ የማይተረጎም መጠን ያለው የዳቦ ጥናት ነበር። ይህን መመልከት ተገቢ ነው፤ ይሁንና ማንም ሰው ተጨማሪ ምግብ መውሰድ እንዲጀምር የሚያደርግ ምክንያት አይደለም።

መጠን እና ጊዜ

• ለመጽናት፦ ከ1 እስከ 2 ግራም፣ ከስልጠና ወይም ከሩጫ በፊት ከ60 እስከ 120 ደቂቃዎች። በመጀመሪያ በስልጠናው ላይ ይሞክሩት፣ በጭራሽ በሩጫው ቀን ላይ።
• ለዕለት ተዕለት አጠቃቀም: በቀን ከ1 እስከ 3 ግራም ምግብን በአንድ ወይም በሁለት መጠን ይወስድ ነበር።
• ለከባድ የስልጠና ክምችት: በቀን እስከ 6 ግራም በሶስት መጠን የተከፋፈለ ፣ ግን ለአጭር ጊዜ ፣ ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት ብቻ።

ዱቄትና ካፕሱሎች አንድ ዓይነት ሞለኪውል ናቸው፤ ዱቄት አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ግራም ዋጋው ብዙ እጥፍ ያነሰ ነው። ቡናና ታውሪን እርስ በርስ አይጋጩም፤ በመሆኑም አብረው ሊወሰዱ ይችላሉ።

የኃይል መጠጦች አቋራጭ መንገድ አይደሉም

አንድ 250 ሚሊ ሊትር ያለው ኩባያ 1000 ሚሊ ግራም ታውሪን፣ 80 ሚሊ ግራም ካፌይን እና ከ25 እስከ 27 ግራም ስኳር ይይዛል። የሚሰማህ ነገር ካፌይን ነው። ታውሪን የሚፈለገው ለየብቻው ከሆነ፤ ካፌይን የሚፈለገው ደግሞ በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም 3 ሚሊ ግራም (ለ80 ኪሎ ግራም ሰው 240 ሚሊ ግራም ያህል) የሚሰጠው መጠን ነው፤ ለዚህም እውነተኛ ማስረጃዎች አሉ፤ ቡና ደግሞ በርካሽ ዋጋ ይሰጣል።

ደህንነት

በአውሮፓውያን ግምገማዎች ውስጥ በቀን እስከ 3 ግራም ድረስ ጤናማ በሆኑ አዋቂዎች ላይ ምንም ችግር እንደሌለበት መጠን ተደርጎ ይወሰዳል ። በሙከራዎች ውስጥ 6 ግራም በቀን ለበርካታ ሳምንታት ያለ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጥቅም ላይ ውሏል ። ምግብን ሲመገቡ የሚከሰተው ችግር ከ2 ግራም በላይ በአንድ ጊዜ በባዶ ሆድ ሲወሰዱ የከፋ የሆድ ድርቀት ወይም ማቅለሽለሽ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ክሊረንስ እና ሜታቦሊዝም ለውጥ ስለዚህ መጠን በራስዎ መወሰን የለብዎትም ።
• የደም ግፊት መድኃኒት ውጤቶቹ እየጨመሩ ይሄዳሉና የደም ግፊትህ ከሚፈልጉት በላይ ሊቀንስ ይችላል።
• የደም ሥር መዛባት ወይም የልብ መድሃኒት
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት food ከምግብ ከሚሰጠው በላይ ለሆኑ መጠኖች በቂ መረጃ የለም።
• የሽታ እብጠት በሌሊት የሚከሰት፣ በአንድ ወገን የሚከሰት ወይም ከደካማነት፣ ከጉንፋን ወይም ከጨለማ ሽንት ጋር የሚመጣ ይህ የምርመራ ጥያቄ እንጂ ተጨማሪ ጥያቄ አይደለም።

በራስህ ላይ እንዴት መሞከር እንደሚቻል

1. አንድ የሚለካ ምልክት ይምረጡ: 5 ኪሎ ሜትር ጊዜ፣ አማካይ ዋት በ20 ደቂቃ ሙከራ ወይም የመጨረሻው ስብስብ በተወሰነ ክብደት ላይ።
2. ከመጀመርህ በፊት ሁለት ጊዜ ልካው፤ ይህም በተፈጥሮ ምን ያህል እንደሚለዋወጥ እንድታውቅ ይረዳሃል።
3. ስፖርታዊ እንቅስቃሴን፣ እንቅልፍን ወይም አመጋገብን ሳይቀይሩ በቀን 2 ግራም ለ8 ሳምንታት ይውሰዱ ።
4. እንደገና ይለኩት። ይህ ልዩነት ከተፈጥሮ ልዩነትህ ጋር ሲነጻጸር ትልቅ ካልሆነ ገንዘብህን ቆም ብለህ ይበልጥ ጠቃሚ በሆነ ነገር ላይ አውጣው።

ከ 8 ሳምንታት በኋላ ከተከታተሏቸው ቁጥሮች ውስጥ አንዳቸውም የማይቀይሩ ተጨማሪዎች መጥፎ ተጨማሪዎች አይደሉም ችግሩን አይፈቱም።

አጭር ስሪት

• ታውሪን ከ1 እስከ 2 ግራም በሚወስድበት ጊዜ ከሥራ በፊት ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት ሲወሰድ ከ1 እስከ 2 በመቶ ያህል ጽናት ይጨምራል፤ ምንም ዓይነት ጥንካሬ ወይም የጡንቻ ብዛት አይጨምርም።
• እውነተኛው መጠን በቀን ከ1 እስከ 3 ግራም ሲሆን 6 ግራም ለአጭር ጊዜ እና ለተወሰነ ምክንያት ብቻ ነው።
• ይህ ዘዴ ቬጋኖችን፣ የጽናት አትሌቶችንና በህክምና ቁጥጥር ሥር ያሉ የደም ግፊት ያለባቸውን ሰዎች በጣም ይረዳል።
• በምትኩ የሂደት ደረጃን፣ ድካምን እና አጠቃላይ የስልጠና መጠንን ተመልከቱ።
• የኃይል መጠጥ የቱሪን ሳይሆን የካፌይንና የስኳር ምንጭ ነው፤ ቱሪን ለ8 ሳምንታት በአንድ የተወሰነ ቁጥር ላይ ይሞከሩ።