የቡድኑ አቋም፦ ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ እና ለማን እንደሚሆን

አንድ የመቋቋም ባንድ በኪስ ውስጥ ይገጥማል እና ከአንድ ወር በታች የጂም አባልነት ያስከፍላል ፣ ግን ባንድ ስኩዋት የሚለው ሐረግ ቢያንስ ሁለት የተለያዩ ልምዶችን ይሸፍናል ። የተለያዩ ግቦች። አንድ ሰው በቁም ነገር ሲያስብ ሌላኛው ሰው ደግሞ በቁም ነገር ሲያስብ ይለወጣል። የሥነ ምግባር መሥፈርቶችና ሌሎች መመሪያዎች

ባንድ ምን ያደርጋል?

ባንድ ክብደት አይደለም። አንድ ክብደት በእያንዳንዱ እንቅስቃሴው ነጥብ ላይ በተመሳሳይ ኃይል ወደ ታች ይጎትታል፤ አንድ ባንድ በተዘረጋ ቁጥር ይበልጥ ወደ ኋላ ይገፋል። ይህ ማለት በሥራ ላይ ሲውል በቆሎው ታችኛው ክፍል ላይ ምንም ዓይነት ተቃውሞ የለም ማለት ሲሆን ከ 10 እስከ 25 ኪሎ ግራም የሚጨምር ጥንካሬም ከላይኛው ክፍል ላይ ይገኛል ማለት ነው፣ ይህም ወፍራምነቱ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ከፍተኛ ጥንካሬን ለመጨመር የሚደረግ ጥረት ከሆነ አንድ ባንድ የጭነት መጫኛን አይተካውም፤ ይሁን እንጂ አብዛኛዎቹ ሰዎች በፍጥነት የሚጓዙበትን ክፍል ይጭናል።

ሁለተኛውና ይበልጥ የተለመደው አጠቃቀም ከጭነት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ከጉልበቶች በላይ የተቀመጠው አነስተኛ ባንድ ጉልበቶቹን ወደ ውስጥ ዘወትር ይጎትታል፣ ስለዚህ ሙሉውን ስብስብ በንቃት ወደ ውጭ መጎተት አለብዎት። ይህ ደግሞ የመዞር መቋቋም እንጂ የመንበርከክ መቋቋም አይደለም፣ ለዚህም ነው በሙቀት ማሞቂያ እና ወደ ስልጠና በሚመለሱ ስራዎች ላይ የሚታየው።

ለሁለት ልዩነቶች

ከጉልበቶች በላይ የሚደረግ አነስተኛ ማሰሪያ

ከ30 እስከ 35 ሴንቲ ሜትር የሆነ ቀለበት ከጉልበቱ በላይ ሁለት ወይም ሶስት ሴንቲ ሜትር ከፍ ብሎ ወይም ጠንካራ ምልክት ከፈለጉ ከጉልበቱ መሃል በታች ሆኖ ይሠራል። እዚህ ላይ ያለው የጉልበት ሥራ እያንዳንዱ ጉልበት በእግር ላይ እንዲሄድ ማድረግ ነው። በመጨረሻዎቹ ሶስት ጊዜያት ጉልበቶች ሳይደክሙ ለ15 ጊዜ መቆየት የምትችሉት የመቋቋም አቅምን ምረጡ፤ ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ቀላል ወይም መካከለኛ የሆነ ግንባር ነው፣ በስብስቡ ውስጥ ጠንካራው ግን አይደለም።

በእግር ሥር ያለው ረዥም ባንድ

የኋላ ኋላ የሚደረግ እንቅስቃሴ ታችኛው ክፍል ቀላል ሆኖ ይቀራል፣ ከላይኛው ክፍል ደግሞ ይደክማል። አጥንትህን አጥንትህ ላይ አድርገህ መቀመጥህ ግማሽ መንገድ ላይ ቢቆም ወይም ቤትህ ውስጥ ከባድ ክብደት ከሌለህ ጠቃሚ ነው። የተለመዱ ባንዶች ከ5 እስከ 15 ኪሎ ግራም ጥንካሬን ከታች እና ከ15 እስከ 30 ኪሎ ግራም ከፍ ብለው ያቀርባሉ ።

ዘዴው፣ ደረጃ በደረጃ

1. እግር ከትከሻ እስከ ጫማ ወይም ከ5 እስከ 10 ሴንቲ ሜትር ስፋት ያለው ሲሆን ጣቶቹ ከ15 እስከ 30 ዲግሪ ያድጋሉ። ከመጫንዎ በፊት ባንድውን ያዘጋጁ።
2. ከመጀመሪያው ድግግሞሽ በፊት በወገቡ ውጫዊ ክፍል ላይ ውጥረት እስኪሰማህ ድረስ ጉልበቶቹን ወደ ውጭ ይግፉ። ይህ ውጥረት ለቀሪው ስብስብ ይቆያል።
3. የኋላ ኋላ አጥንትህን አዙር፤ ከዚያም ጉልበቶችህን ወደ ፊት አዙር።
4. ከ2 እስከ 3 ሰከንድ ያህል ወደታች ውረድ፤ ይህም አከርካሪህ ገለልተኛ ሆኖ በሚቆይበት ቦታ ላይ ነው፤ ይህ ደግሞ በአብዛኞቹ ሰዎች ላይ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወይም ትንሽ በታች በሚሆንበት ቦታ ላይ ነው።
5. ያለማቋረጥ እና ያለመነሳት ወደላይ ይምጡ፣ 1 እስከ 2 ሰከንድ ወደላይ። ባንድው በጣም የሚዋጋው በመጨረሻዎቹ 20 ሴንቲሜትሮች ውስጥ ነው።
6. ከላይ ላይ ቁም ቁም፣ እስትንፋስ አውጣ፣ እና ቀጣዩን ድርጊት ጀምር።

የጥልቀት ደንብ: የሆድ እግርህን ሳትዘረጋና ተረከዝህን ሳትነሳ በተቻለ መጠን ጥልቅ አድርግ። የጫማ ጫማዎች ከፍ ካሉ ከ1 እስከ 2 ሴንቲ ሜትር ባለው ሰሌዳ ላይ አስቀምጧቸው ወይም ለጥቂት ሳምንታት በአጭር ክልል ውስጥ ይሠሩ ።

ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች

• ከባርቤል ስኩዌት በፊት ሙቀት ለመቀነስ፦ ከ12 15 ድግግሞሽ 2 ስብስቦች ከትንሽ ባንድ ጋር፣ 30 ሰከንድ እረፍት፣ ከ3 እስከ 4 ደቂቃዎች በጠቅላላ።
• በቤት ውስጥ የሚደረግ ዋነኛ እንቅስቃሴ፦ ከ3 እስከ 4 ስብስቦች ከ152020 ድግግሞሽ፣ 3 ሰከንዶች ወደታች እና 1 ወደ ላይ፣ ከ60 እስከ 90 ሰከንዶች እረፍት።
• እንደ ጥንካሬ መለዋወጫ ስራዎች ከረጅም ባንድ ጋር: 4 ስብስቦች 68 ድግግሞሽ፣ 2 ደቂቃ እረፍት።
• ተደጋጋሚነት: በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ፣ ቢያንስ በአንድ ቀን መካከል።

እድገትን በቅዳሜና በቅዳሜ ትከታተላለህ እንጂ በኪሎዎች አይደለም። ባንዶች ምንም ዓይነት ፕሌት የላቸውም። 3x20 በ3 ሰከንድ ቁጥጥር በተደረገበት መንገድ ሲወርድ ቀላል ሆኖ ከተገኘ ወደ ጠንካራ ባንድ፣ ሁለት ባንድ በአንድ ጊዜ ወይም የተከፋፈለ አቋም ወደሚሰጥበት ስሪት ይሂዱ።

ይህ ዋጋ ያለው ለማን ነው?

• ይህ ባንድ ለከባድ ጭነት የሚቀርበው መንገድ ነው።
• ጀማሪዎች ጉልበቶቻቸው የት እንደሚገኙ ይማራሉ፤ ባንድ ከማንኛውም የቃል ምልክት ይልቅ ፈጣን ግብረመልስ ይሰጣል።
• ሯጮችና ብስክሌተኞች፣ አብዛኛውን ጊዜ የጀርባ እከክ ደካማ ቦታቸው ነው።
• ከጉልበት ጉዳት በኋላ የሚመለስ ማንኛውም ሰው፣ ከሐኪም ወይም ከፊዚዮሎጂ ባለሙያ ፈቃድ ያለው።
• በአሁኑ ጊዜ አከርካሪውን በባር መጫን የሌለበት ማንኛውም ሰው።

ቀድሞውኑም ከሰውነት ክብደትህ አንድ መቶ አምስት እጥፍ የሚበልጥ ቁጭት ካደረግህ ንጹሕ በሆነ ቴክኒክ ከጉልበቶች በላይ የሚደረግ ባንድ ማሞቂያ ብቻ ነው። የወደፊት ተስፋችን

በጣም የተለመዱ ስህተቶች

• በጣም ጠንካራ ባንድ። የኋላ ኋላ የሚሰማህ ስሜት
• ባንድ በጣም ዝቅተኛ ወይም አንድ joint ላይ ነው. ከጉልበት በላይ ወይም ከጉልበት መካከል በጉልበት ዙሪያ አይደለም።
• የተጣደፉ ተደጋጋሚዎች። ከ2 እስከ 3 ሰከንድ የሚደረግ ቁጥጥር ያለበት መውረድ ካርዲዮ እንጂ የኃይል እንቅስቃሴ አይሆንም።
• የተበላሸ ባንድ። ትናንሽ ስንጥቆችና የተደበቁ ቦታዎች ቢኖሩ ይበላሻል፤ በየጥቂት ሳምንቱ ይፈትሹት።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የጉልበት ሥራዎች የሚከተሉትን ችግሮች ካሉዎት ወደ ሐኪም ወይም ፊዚዮቴራፒስት ይሂዱ:

• ከ10 እስከ 14 ቀናት የሚቆይ ወይም ከስብሰባ ወደ ስብስብ የሚባባስ የጉልበት ህመም፣
• እብጠት፣ መቆለፍ ወይም ጉልበቱ ወደ ጎን የሚሄድ ስሜት፣
• በእግር ላይ የሚፈስ ህመም፣ ማቅለሽለሽ ወይም የእግር ድክመት፣
• በሊት የሚነቃ ወይም በእረፍት ጊዜ የሚቀጥል የጀርባ ህመም።

ከቀዶ ሕክምና ወይም ከከባድ ሽፍታ የምትመለስ ከሆነ ከመገመት ይልቅ የመነሻ ጥልቀትና የመቋቋም አቅምህን እንዲወስንህ ባለሙያውን ፍቀድለት።

አጭር ስሪት

• ከጉልበቶች በላይ የሚደረግ አነስተኛ ባንድ የጉልበቱን አቀማመጥ ያስተምራል፤ ከእግር በታች የሚደረግ ረጅም ባንድ ደግሞ በሊፍት አናት ላይ የሚደረገውን ተቃውሞ ይጨምራል።
• 3 ሴኮንድ ወደታች፣ 1 ወደ ላይ፣ 3204 ስብስቦች 152020 ድግግሞሽ በቤት ውስጥ፣ በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ።
• ጉልበታችሁ ወደ ውስጥ ሳይዘነብል 15 ጊዜ መቆም የምትችሉበትን ተቃውሞ ምረጡ።
• አንድ ሰው በቤት ውስጥ ሥልጠና ለመውሰድ የሚጠቀምበት ባንድ
• ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ ህመም፣ እብጠት ወይም ማቅለሽለሽ ምርመራ እንጂ ጠንካራ ባንድ አይደለም።