የሶዲየም ቢካርቦኔት: ምን ያህል ዋጋ ያስከፍላል? ዋጋስ ያስከፍላል?

የሶዲየም ቢካርቦኔት ተራ የቢኪንግ ሶዳ ነው፣ በኩሽናችሁ ውስጥ ካለው ተመሳሳይ ነገር፣ ልክ በኬክ ውስጥ ከምታስቀምጡት ማንኪያዎች በአስር እጥፍ የሚበልጥ መጠን ውስጥ ብቻ ነው የሚወሰደው። ይህ በጣም አጭር ከሆኑት እና በጀርባቸው ጠንካራ ማስረጃ ካላቸው ተጨማሪዎች መካከል አንዱ ነው፣ ግን ለአንድ ጠባብ ጥረት ብቻ። ይህ መሣሪያ ምን እንደሚሠራ፣ ምን ያህል እንደሚወስድ እንዲሁም ለአንተ ጠቃሚ እንደሆነና እንዳልሆነ ለማወቅ የሚከተሉትን ነገሮች ተመልከት።

በእርግጥ ምን ያደርጋል?

ከፍተኛ ፍጥነት ባለው እንቅስቃሴ ከግማሽ ደቂቃ እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ያህል ስትገፋ ጡንቻህ በዋነኝነት በ glycolysis አማካኝነት ኃይል ያመነጫል እንዲሁም በመንገዱ ላይ የሃይድሮጂን አዮኖችን ያከማቻል። የአሲድ መጠን መጨመር በመቀነስና በኤንዛይም እንቅስቃሴ ላይ ጣልቃ ይገባል፤ ይህም ከመውደቅህ በፊት የሚሰማህን የማቃጠል ስሜት ያጠቃል።

ቢካርቦኔት ወደ ጡንቻ ሴል አይገባም እንዲሁም ወደ ጡንቻ ሴል አይገባም። ማጥፋት በቀጥታ ወደ ጡንቻው ውስጥ አሲድ ይዞ ይገባል። ይህ ደግሞ በደም ውስጥ ያለውን የቢካርቦኔት መጠን ከፍ ያደርገዋል፤ ይህም በጡንቻና በደም መካከል ያለውን ልዩነት ከፍ ያደርገዋል፤ ይህም ማለት የሃይድሮጂን አዮኖች ከሠራው ሴል በፍጥነት ይወጣሉ። በተግባር: ጥቂት ሰከንዶች ያህል ጊዜውን ጠብቀህ ወይም በስብስብ መጨረሻ ላይ አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ታደርጋለህ።

በምርምር ውስጥ ያለው አማካይ ውጤት በግምት 1 ነጥብ 5 እስከ 2 በመቶ ከ1 እስከ 10 ደቂቃ በሚቆይ ጊዜ ውስጥ በሚደረገው ጥረት ላይ። ይህ አስደናቂ ነገር አይመስልም፤ ነገር ግን በሁለት ደቂቃ ሩጫ ውስጥ ከሁለት እስከ ሦስት ሰከንድ ነው፣ ይህም በፊናሉ ውስጥ ከመገኘትና ሩጫውን ከመመልከት መካከል ያለው ልዩነት ነው።

ማን እንደሚረዳና ማን እንደማይረዳ

ይህ ምክንያታዊ ነው፦

• የድርጅቱ ጥረት ከ30 ሰከንድ እስከ 8-10 ደቂቃዎች: 400 ሜትር እና 800 ሜትር ሩጫ፣ 100-200 ሜትር መዋኘት፣ 2000 ሜትር መንሳፈፍ፣ የትራክ ብስክሌት መንዳት፣ የውጊያ ስፖርቶች፣ ክሮስፊት ሜትኮን.
• የኃይል ማጎልበቻ ስልጠናዎች ከ8-12 ጊዜ የሚደረግ ከ4-5 ስብስቦች ከ70-80 በመቶ 1RM ከ60-90 ሰከንድ እረፍት ጋር። ይህ ደግሞ ሰዎች በሶስተኛ፣ በአራተኛ እና በአምስተኛው ስብስብ ውስጥ 1-2 ተጨማሪ ድግግሞሾችን የሚያገኙበት ነው።
• በተደጋጋሚ የሚሮጡ ስፖርቶች፤ በጨዋታው ሂደት ውስጥ መመለሻቸው ይቀንሳል።

ይህ ትርጉም የለውም:

• ከፍተኛ ጥንካሬ: አንድ ነጠላ ተደጋጋሚነት ከ90-100% 1RM ላይ በኤሲዲቲ አይገደብም።
• 10 ሰከንድ በታች የሆነ ንጹህ የአላክቲክ ስፕሪንት።
• ለ60 ደቂቃዎች የሚፈጀው ረጅም ጊዜ የሚፈጀው አየር እንቅስቃሴ፣ ግላይኮላይዜስ ውስንነት የሌለው ነው።
• ስልጠናዎች ቴክኒክ ወይም ተነሳሽነት እውነተኛ ጣሪያዎ እንጂ ሜታቦሊዝም አይደሉም ።

የመድኃኒት መጠን: ትክክለኛዎቹ ቁጥሮች

የሥራ መጠን: ከ0.2 እስከ 0.3 ግራም/ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት. . . . . . . . . . ለ80 ኪሎ ግራም ሰው ከ16 እስከ 24 ግራም ነው። የ 0. 3 ግራም/ኪሎ ግራም መጠን በጣም ጠንካራ ውጤት ያስገኛል፣ እና 0. 3 ግራም/ኪሎ ግራም በላይ መውሰድ ተጨማሪ ጥቅም አይሰጥህም፤ ተጨማሪ የአንጀት ችግር ብቻ ያስከትላል።

ከሥራው በፊት አንድ ጊዜ የሚወሰድ መድሃኒት

ውሰዱት ከ60 እስከ 180 ደቂቃዎች በፊት ይወዳደሩ ነበር። አብዛኛዎቹ ሰዎች በደም ውስጥ ባካርቦኔት ያለው መጠን በ0.3 ግራም/ኪሎ ግራም መጠን ከ90 እስከ 150 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል። ይዛችሁት ሂዱ 500-700 ሚሊ ውኃ (በግምት ከ7-10 ሚሊ/ኪሎ ግራም) እና ከካርቦሃይድሬት ጋር የሚመገቡ ምግብ ሲሆኑ ለ80 ኪሎ ግራም ሰው ከ80-120 ግራም ደረቅ ሩዝ ወይም ፓስታ ይበሉ ። ሙሉውን ምግብ በአንድ ጊዜ ከመዋጥ ይልቅ ከ15 እስከ 20 ደቂቃ ልዩነት ባለው ጊዜ ከ3 እስከ 4 ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፈሉ።

የብዙ ቀን ጭነት

አማራጭ፦ 5 ግራም/ቀንከ 3 እስከ 5 ቀናት ድረስ ከ 3 እስከ 4 ጊዜ በ ምግብ ይከፋፈሉ። የመጨረሻውን መጠን ከወሰዱ በኋላ የደም ቢካርቦኔት መጠን ለ24 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ከፍ ያለ ሆኖ ይቆያል፤ በመሆኑም በሩጫው ቀን ምንም ነገር መቁጠር አያስፈልግዎትም፤ እንዲሁም አንጀት ብዙውን ጊዜ ይህን መጠን በተሻለ ሁኔታ ይቋቋመዋል። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው በቀን ከ32-40 ግራም ማለት ነው፣ ስለዚህ በአንድ መጠን 10 ግራም ማለት ነው።

አብዛኞቹ ሰዎች ሥራቸውን የሚያቋርጡት በሆዳቸው ምክንያት ነው

20 ግራም ሶዳ በባዶ ሆድ ከትንሽ ውሃ ጋር ጠጡ እና ከ30-60 ደቂቃዎች ውስጥ ማቅለሽለሽ፣ መተንፈስ፣ መተንፈስ ወይም ተቅማጥ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው። ይህ ውጤት ከሁለት በመቶው ከሚገኘው የበለጠ ዋጋ ያስከፍልዎታል።

አደጋውን የሚቀንስ ነገር፦

1. በካርቦሃይድሬት የበለጸገ ምግብ ሲመገቡ ፈጽሞ ባዶ ሆድ ላይ አይወስዱት።
2. ብዙ ውሃ፣ ቢያንስ ግማሽ ሊትር በአንድ መጠን።
3. ከ45-60 ደቂቃዎች በኋላ በትንሽ መጠን ይከፋፈሉ።
4. በዱቄት ፋንታ በካፕሱሎች ውስጥ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ.
5. 2 ግራም/ኪሎ ግራም ይጀምሩ እና በደንብ እንደሚቀመጥ ካወቁ በኋላ ብቻ ይጨምሩ ።

ይህ ምን ያህል ሶዲየም ነው?

ሰዎች የሚዘልፉት ይህን ክፍል ነው። የሶዲየም ቢካርቦኔት 24 ግራም መጠን ወደ 5 ግራም ሶዲየምይህም በግምት 16 ግራም የጠረጴዛ ጨው ጋር እኩል ነው። በየቀኑ የሚወሰደው የሶዲየም መጠን 2 ግራም ያህል ነው። አንድ ጤናማ ሰው ከፉክክር በፊት አልፎ አልፎ የሚወስደው ይህ ችግር አይደለም። የደም ግፊት፣ የኩላሊት በሽታ ወይም ጨው የሚባል ነገር የማይኖርበት ሰው ከባድ ችግር ያጋጥመዋል።

በራስህ ላይ እንዴት መሞከር እንደሚቻል

1. ሊደግሙት የሚችሉትን ፈተናዎች ምረጡ፦ በሳሽ ላይ 2000 ሜትር፣ በተመሳሳይ ጭነት 10 ተደጋጋሚነት ያላቸው 5 ስብስቦች ወይም በባቡር ላይ 800 ሜትር።
2. አንድ ጊዜ ምንም ነገር ሳታደርግ፣ በቀን በተመሳሳይ ሰዓትና ከምግብ በፊት ተመሳሳይ ምግብ ከበላህ በኋላ አድርግ።
3. ከአንድ ሳምንት በኋላ ከ 120 ደቂቃዎች በፊት ከተወሰደው ምግብ እና ከ 600 ሚሊ ውኃ ጋር በ 0.
4. ከ1 እስከ 10 ባለው ሚዛን ውጤቱንና ስሜትህን ጻፍ።
5. አንጀት ጸጥ ያለ ከሆነ በሚቀጥለው ጊዜ 0. ካልሆነ በ 0.2 ላይ ይቆዩ ወይም ወደ ብዙ ቀን ጭነት ይሂዱ ።

ያለ ምንም ልዩነት አንድ ደንብ: በፉክክር ቀን ለመጀመሪያ ጊዜ በጭራሽ አይሞክሩት ። በስልጠና ወቅት ቢያንስ ሁለት ወይም ሦስት ሙከራዎች ማድረግ ያስፈልጋል።

ይህ መድኃኒት ከቤታ አላኒን ጋር መቀላቀሉ ምክንያታዊ ነው፤ ምክንያቱም እነዚህ መድኃኒቶች በሴሉ ውስጥም ሆነ ውጭ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ስለሚሠሩ ውጤቱ በከፊል ይጨምራል። ካፌይንም እንዲሁ ሊከማች ይችላል፣ ነገር ግን ይጠንቀቁ፣ ምክንያቱም የአንዳንድ ሰዎችን ሆድ በራሱ ያበሳጫል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ይህን መድሃኒት ከመውሰዳችሁ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ:

• ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የልብ ወይም የኩላሊት ህመም አለዎት
• የደም ማፍሰሻ፣ ኮርቲኮስቴሮይድ፣ ሊቲየም ወይም የልብ መድሃኒት ትወስዳለህ።
• የሆድ እብጠት፣ የሆድ እብጠት ወይም የሆድ እብጠት አለዎት
• እርጉዝ ወይም ጡት የምታጠቡ ከሆነ
• በጨው ላይ ገደብ ያለው አመጋገብ እንዲወስዱ ተወስኗል።

በተጨማሪም አንድ መጠን ከባድ ወይም ዘላቂ የሆነ ተቅማጥ፣ የጡንቻ እብጠት፣ እግር እብጠት ወይም ያልተለመደ የልብ ምት ቢያመጣዎት ሐኪምዎን ያማክሩ ።

አጭር ስሪት

• ቢካርቦኔት ከ30 ሰከንድ እስከ 10 ደቂቃ ለሚቆይ ጥረት ብቻ ይረዳል፤ ይህም በአማካይ 2 በመቶ ያህል ነው።
• ዶዝ ከ 0. 2 - 0. 3 ግራም / ኪሎ ግራም ነው ፣ ከ 60 - 180 ደቂቃዎች በፊት ፣ ከምግብ እና ከ 500 - 700 ሚሊ ውሃ ጋር።
• ቀለል ያለ አማራጭ ከ3-5 ቀናት በቀን ከ0.4 እስከ 0.5 ግራም/ኪሎ ግራም ሲሆን ብዙም የማዳበሪያ ችግር አይኖርም።
• 80 ኪሎ ግራም ሲሆኑ 16-24 ግራም ሶዳ፣ 6,5 ግራም ሶዲየም ማለት ነው፣ ስለዚህ የደም ግፊት ወይም የኩላሊት ችግር ሲኖር ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል።
• በፉክክር ከመጠቀምህ በፊት በስልጠናው ቢያንስ 2-3 ጊዜ ሞክረው።