ሮዲዮላ: በእርግጥ ምን ያደርጋል? ምን መጠን ይወስዳል? ዋጋ አለው ወይስ የለውም?

ሮዲዮላ (Rhodiola rosea) ጉልበትህን መልሶ የሚሰጥ ዕፅዋት ተብሎ የሚሸጥ ሲሆን በሰው ላይ የተደረጉ እውነተኛ ሙከራዎች ካደረጉባቸው ጥቂት አፕቶጂኖች አንዱ ነው። ውጤቱ እውነተኛ ቢሆንም አነስተኛና ጠባብ ነው። ይህ የሚገለጸው ሰው ምን ያህል እንደደከመ እና ምን ያህል እንደተጨነቀ እንደሆነና ሰዎች የሚፈልጉት ነገር ጥንካሬና ጡንቻዎች ላይ ብቻ ነው። ከሕክምናው ጋር በተያያዘ ምን ያህል ጥቅም እንዳለውና ምን ያህል መውሰድ እንዳለብህ ማወቅ የምትችለው እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

ሮዲዮላ ምንድን ነው? ምን ይለካል?

የኮንዶሚኒየም ቅባት የሚከታተሉት ንቁ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፡- ሮዛቪን እና ሳሊድሮሳይድ. . . . . . . . . . ከባድ የሆኑት ቅመሞች 3% ሮዛቪን እና 1% ሳሊድሮሳይድ (በ 3:1 ሬሾ) ሲሆን አብዛኞቹ ጥናቶች የተጠቀሙበት ነው። በሸቀጣሸቀጡ ላይ ምንም መቶኛ ሳይኖር የተሸፈነውን ቅጠል ብቻ የሚገልጽ ከሆነ ምን እንደገዛህ አታውቅም።

አንድ ነገር ግልጽ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ አለብን፡- 200 mg የሚሆነው መጠን የደም ቧንቧን ይገልጻል ቅኝት፣ ለደረቁ የስር ዱቄት አይደለም ። እነዚህ ነገሮች እርስ በርስ ሊተካ የማይችሉ ናቸው።

በእርግጥ ምን ያደርጋል?

ድካምና የአእምሮ ጥንካሬ

መረጃው በጣም ጠንካራ የሆነበት ቦታ ነው፣ በተለይም ቀድሞውኑም የተሟሉ ሰዎች ላይ። በሊሊቱ shift shift ላይ በሚሠሩ ሐኪሞች (በሁለት ሳምንት ውስጥ በቀን 170 mg ያህል) ፣ በፈተና ጊዜ ተማሪዎች (100200200 mg በቀን ለ 20 ቀናት ያህል) እና በዝቶ ማብሰል ምልክቶች ባሉ ሰዎች ላይ (400 mg በቀን ለ 81212 ሳምንታት) ሙከራዎች ተደርገዋል። ውጤቱ ተከታታይ ነው:- በሰውነት ውስጥ የሚታይ ድካም ይቀንሳል፤ እንዲሁም ጫና በሚያጋጥምበት ጊዜ ትኩረት መስጠት ይሻላል።

በብዙ ጊዜ የሚከሰት ውጥረት ሮዲዮላ ሁሉም ነገር ደህና በሚሆንበት ጊዜ ብዙም አይሰራም red በቀይ ውስጥ ሲሆኑ በጣም ይረዳል ።

ሥልጠናና ጽናት

አንድ ጊዜ የሚወሰድ የ 200 mg ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድ ሰዓት በፊት መውሰድ በተለያዩ ጥናቶች ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ይህ መድሃኒት እስከ ድካም የሚወስደውን ጊዜ በትንሹ ረዘም አድርጎታል፤ እንዲሁም የጭንቀት ስሜት እንዲቀንስ አድርጓል። በአንድ ሙከራ ውስጥ 3 mg/ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት (በ75 ኪሎ ግራም ሰው ላይ 225 ሚሊ ግራም) ፣ ብስክሌተኞች የ10 ኪሎ ሜትር ሰዓት አሰጣጥ ጉዞን በአስታት አንድ ደቂቃ ፈጥነው አጠናቀዋል፤ እንዲሁም ጥረቱን ቀላል አድርገውታል።

በተለይም 200 mg ላይ ከፍተኛ ውጤት ያገኘ ተመሳሳይ ጥናት አይሆንም ተመሳሳይ መጠን በየቀኑ ከወሰዱ ከአራት ሳምንታት በኋላ ጥቅም ያገኛሉ። ይህ ማለት ከከባድ እንቅስቃሴ በፊት አልፎ አልፎ መጠቀም እንጂ እንደ ዕለታዊ ቫይታሚን መውሰድ አይገባም።

ምን ማድረግ አይችሉም

• የወንበር ወንበርዎ 5 ኪሎ ግራም እንደሚጨምር የሚያመለክት ነገር የለም።
• ቴስቶስትሮን አይጨምርም ወይም ስብ አያቃጥልም
• ይህ በካፌይን ስሜት የሚነቃቃ አይደለም፤ 200 ሚሊ ግራም ካፌይን የሚመስል ስሜት አይሰማችሁም።
• የጤና እንቅልፍን ለመቀነስ የሚረዳ ዘዴ

5 ሰዓት የምትተኛ ከሆነ ሮዲዮላ ቀኑን አያስተካክለውም በተሻለ ሁኔታ ድካም ትንሽ ያነሰ ያበሳጭሃል።

መጠን፣ ጊዜና መልክ

• በየቀኑ: 200400400 mg ወደ 3% ሮዛቪን እና 1% ሳሊድሮሳይድ የተስተካከለ ውፅዓት። ከ100~200 mg ይጀምሩ እና ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ያህል ይያዙት።
• ቅድመ ሥልጠና: 200300300 mg፣ ከ456060 ደቂቃዎች በፊት።
• መቼ: ጠዋት ላይ፣ ባዶ ሆድ ላይ፣ ከቁርስ በፊት 20-30 ደቂቃዎች። ከቀኑ 3 ሰዓት በኋላ መውሰድ እንቅልፍ ለመተኛት የሚከብድህ አይቀርም።
• የላይኛው ገደብ: በቀን ከ600 ሚሊ ግራም በላይ መውሰድ ተጨማሪ ጥቅም አይሰጥም፤ ብቻ ተጨማሪ ጭንቀትና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል።
• ጊዜ፦ 488 ሳምንታት የሚፈጅ ዑደት ከ12 ሳምንታት እረፍት ጋር ምክንያታዊ አቀራረብ ነው፣ እረፍት አስፈላጊ መሆኑን የሚያሳይ ጠንካራ ማስረጃ ባይኖርም።

በአራት ሳምንት ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ይቻላል?

1. ሳምንት 1 ተጨማሪ ምግብ የለም። መዝገብ: የንቅልፍ ሰዓት፣ የጠዋት ድካም እና ከምሽቱ 4 ሰዓት ድካም በ 110 ሚዛን፣ እና በአንድ ቋሚ የስራ ስብስብ ላይ የተሰጠው ደረጃ የተሰጠው ጥረት (RPE 110) ለምሳሌ 5x5 ጀርባ ማጎሪያ በተመሳሳይ ጭነት።
2. 2 4 200 mg በየቀኑ ጠዋት፣ ሌላዉ ነገር ሁሉ ሳይለወጥ: ተመሳሳይ ጭነት፣ ተመሳሳይ የስልጠና ክፍፍል፣ ተመሳሳይ ካፌይን።
3. የስኬት መስፈርት፡- በዚህ ስብስብ ላይ ያለው አማካይ RPE ቢያንስ በ 1 ነጥብ ወይም አማካይ የ 4 pm ድካም ቢያንስ በ 1,5 ነጥብ ዝቅ ይላል ፣ ቢያንስ ከሶስቱ ሳምንታት በሁለት ውስጥ።
4. ቁጥሩ የማይቀየር ከሆነ ገንዘብ ማውጣት አቁም።

ይህ የተወሳሰበ ይመስላል፣ ነገር ግን ያለ ቁጥሮች አንድን ጠዋት እንዴት እንደተሰማዎት ላይ ብቻ ነው የምትፈርዱት፣ ይህም በጣም ደካማው ማስረጃ ነው።

ቅድሚያ በሚሰጠው ዝርዝር ውስጥ የት ይገኛል?

ሮዲዮላ ጥያቄ ከመሆኑ በፊት መሠረታዊ ነገሮችን ተመልከት:- 799 ሰዓት እንቅልፍ፣ 6 2,2 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም በቀን፣ 35 ግራም ክሬቲን በየቀኑ፣ እና 3 mg ካፌይን በአንድ ኪሎ ግራም በእርግጥ የሚያስፈልጋቸው ስብሰባዎች ከመደረጉ በፊት። እነዚህ ሁሉ ውጤታቸው ይበልጥ አስተማማኝ ነው። ሮዲዮላ ከዝርዝሩ መጨረሻ ላይ እንጂ ከላይ አይደለም።

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና መስተጋብሮች

በአጠቃላይ በደንብ ይታገሳል ። በጣም በተደጋጋሚ የሚዘገቡ ችግሮች እንቅልፍ ማጣት (በአብዛኛው ከሰዓት በኋላ በሚወስደው መጠን) ፣ አፍ ደረቅነት ፣ ማዞር እና መበሳጨት ናቸው። እነዚህ በአብዛኛው የሚወገዱት መጠኑን በመቀነስ ነው።

ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን (በተለይም የ SSRI እና MAO inhibitors) ፣ የደም ግፊት መድኃኒቶችን፣ የደም ማቅለጫዎችን እና በኩላሊት CYP ኢንዛይሞች የሚለቀቁ መድኃኒቶችን በተመለከተ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል። በእርግዝናና ጡት በማጥባት ወቅት ሙሉ በሙሉ ይተውት simply መረጃዎች የሉም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ያለ ግልጽ ምክንያት ከ344 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ድካም blood ከማንኛውም ተጨማሪ ምግብ በፊት የደም ብዛት፣ ፌሪቲን፣ የታይሮይድ ፓነል፣ ቫይታሚን ዲ እና የግሉኮስ መጠን መመርመር።
• ከክብደት መቀነስ፣ የሌሊት ላብ፣ የሊምፍ ነዶዎች መጨማደድና ቀላል ጥረት ሲደረግ መተንፈስ መቆጠብ ጋር ተዳምሮ የሚመጣ ድካም።
• ፀረ-ድብርት፣ የደም ግፊት ወይም የደም መፍሰስ መከላከያ መድኃኒቶች የምትወስዱ ከሆነ መጀመሪያ ጠይቁ እንጂ በኋላ አትጠይቁ።
• ቢፖላር በሽታ ካለብዎት:- rhodiola በአንዳንድ ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ መረበሽ እና መጨናነቅ ጋር ተያይዞአል፤ ስለዚህ መድሃኒቱን የሚጠቀሙት ከህክምና ፈቃድ ጋር ብቻ ነው።
• ከጀመሩ በኋላ የተከሰቱ የልብ ምት፣ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም እንቅልፍ ማጣት አቁሙና ምርመራ ያድርጉ።

አጭር ስሪት

• ሮዲዮላ በጣም ጠቃሚ የሆነው ሰው ሲደክምና ሲጨነቅ ነው፤ በደንብ ከተኛ ሰው ላይ ግን ውጤቱ ያን ያህል አይታይም።
• መጠን: 200400400 mg በየቀኑ ከጠዋት በ 3% ሮዛቪን ፣ 1% ሳሊድሮሳይድ ተዋጽኦ ወይም 200300300 mg ከስልጠና በፊት 456060 ደቂቃዎች።
• የጤና እንክብካቤ ማድረግ የሚያስገኘው ጥቅም
• ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ አይወስዱ እና በቀን ከ 600 ሚ.
• የ RPE እና የድካም ስሜት የማይንቀሳቀሱ ከሆነ፣ ሙከራውን አቁሙ።