ፕሮቢዮቲክስ: ምን ያህል እንደሚጠቀሙ፣ ምን ያህል መጠን እንደሚወስዱ፣ እና ዋጋ ቢስ መሆናቸውን

ፕሮቢዮቲኮች በቁም ነገር ከሚመረመሩ ጥቂት ተጨማሪ ምግቦች አንዱ ናቸው ሆኖም የተወሰኑትን ሁኔታዎች ለመጠገን እንጂ "የሆድ ሕመምን ለመከላከል" አይደለም። አብዛኞቹ ሰዎች ለአንድ ወር ያህል ይወስዳሉ፣ ምንም ነገር አይሰማቸውም፣ እናም እንደ ማጭበርበር ይቆጥሩዋቸዋል። አብዛኛውን ጊዜ ፕሮቢዮቲኮች ለማይፈቱት ችግር በጣም ዝቅተኛ መጠን በመውሰድ የተሳሳተ ዓይነት ይወስዳሉ።

ምን ዓይነት ሰዎች ናቸው?

ፕሮቢዮቲክ በቂ መጠን ሲወሰድ የሚለካ ውጤት የሚያስገኝ ሕያው ማይክሮ ኦርጋኒዝም ነው። መጠኑ በ CFU (የቅኝ ግዛት ፈጠራ አሃዶች) የሚለካ ሲሆን በመለያው ላይ በተለምዶ በአንድ ካፕሱል ከ 1 እስከ 50 ቢሊዮን CFU መካከል ይጠቀሳል።

አምራቾች ትኩረት የማይሰጡት ነገሮች:- ውጤቱ ለዘር ሳይሆን ለዘር ነው።"ላክቶባሲለስ" የሚለው ቃል ጠቃሚ ነገር አይገልጽም። ዋናው ነገር ሙሉው ስም ነው ለምሳሌ ላክቶባሲለስ ራምኖሰስ GG ወይም ሳካሮሚስ ቡላርድዲ CNCM I-745. . . . . . . . . . በዚህ ሣጥን ውስጥ ያለ ቅሌት ኮድ የሚጠቀሱት ዝርያዎችና ዝርያዎች ብቻ ከሆኑ ጥናቱ የተደረገበት መሆኑን ማወቅ አይቻልም።

ተመሳሳይ ዘር ያላቸው እና ተመሳሳይ የ CFU ብዛት ያላቸው ሁለት ምርቶች ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ ። የዘር ሐረግ ንቁ ንጥረ ነገር እንጂ "ፕሮባዮቲክ" አይደለም።

ማስረጃው በትክክል የሚገኘው የት ነው?

በአግባቡ ጠንካራ

• አንቲባዮቲክ የሚወስዱ ሰዎች የሚሰጡት ስኳር ጠንካራው ጉዳይ። ሰፊ ግምገማዎች እንደሚያሳዩት የቫይረሱ መጠን ከ18 ወደ 8 የሚሆኑ ሰዎች በ100 ሰዎች ላይ ይወርዳል። የተጠቀሙት መጠን በቀን 54040 ቢሊዮን CFU ነበር፣ አንቲባዮቲክ ኮርሱን በመጀመሪያው ቀን የጀመረው እና ካለፈው ክኒን በኋላ 71414 ቀናት ቀጠለ።
• ከባድ ተላላፊ ተቅማጥ። የድሮ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የ 24 ሰዓታት አጭር ጊዜ ነበር፣ ነገር ግን በ 2018 በልጆች ላይ የተደረጉ ሁለት ትላልቅ ሙከራዎች ምንም ጥቅም አላገኙም። እውነታው ግን ይህ ውጤት ለዓመታት ከተገለጸው ያነሰ ነው።
• የችግር ስሜት የሚፈጥር አንጀት ሲንድሮም በአልጋ መጨማደድና ህመም ላይ መካከለኛ ውጤት አለው። በአጠቃላይ ሲታይ ከ 7 ሰዎች መካከል 1ቱ ከፕላሴቦ የማይገኙትን ግልጽ መሻሻል ያገኛሉ።

ደካማ ወይም ምንም

• የስብ መቀነስ። በጥናቱ ውስጥ ያለው ልዩነት ከ 1 ኪሎ ግራም በታች ነው 81212 ሳምንታት. ይህ ደግሞ በመታጠቢያ ቤት ሚዛንህ ውስጥ ያለ ነው።
• "የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅም" ከሁሉ የተሻለ ነገር የሚታይበት ቀዝቃዛ በሽታ ነው፣ ይህም 1 2 ቀናት ያነሰ ነው። ምንም ነገር አይደለም፣ ነገር ግን ለዘላለም ካፕሱሎችን ለመግዛት ምክንያት አይደለም።
• ጥንካሬ፣ የጉበት መጨመር፣ ማገገም። ፕሮቢዮቲክ በራሱ የሚንቀሳቀስበት መንገድ ምንም ማስረጃ የለውም። 2 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም እና 78 ሰዓት እንቅልፍ ካልተቀመጡ አንድ ካፕሱል ምንም አያስተካክለውም።
• ያለመመርመር ጤናማ የሆነ ሰው ላይ የሚከሰት እብጠት። የተለመዱ ምክንያቶች:- በቀን 4 ቡናዎች፣ 300 ግራም አትክልት በአንድ ሌሊት ውስጥ፣ ወይም እንደ ማልቲቶል እና ሶርቢቶል ያሉ ማጣፈጫዎች።

መጠን እና እንዴት እንደሚወሰዱ

• አጠቃላይ አጠቃቀም: በቀን 110 ቢሊዮን ሲኤፍዩ። ተጨማሪ ነገር በራስ-ሰር የተሻለ አይሆንም።
• አንቲባዮቲክስን በመጠቀም፦ 104040 ቢሊዮን CFU በቀን፣ በጊዜ የተከፈለ 23 ሰዓቶች ከፀረ-ተህዋሲያን መጠን በተጨማሪ።
• እርሾው ኤስ. የቡላርዲ: በቀን 250500500 mg (በአስታት 5 CF10 ቢሊዮን CFU) ። ይህ መድኃኒት አንቲባዮቲኮች አይገድሉትም።
• ጊዜ: ምግብ ከመብላት በፊት ወይም ከ20-30 ደቂቃዎች በፊት አንድ ምግብ የሆድ አሲድን ይጨምራል፤ በዚህም የተነሳ ብዙ ተሕዋስያን ጉዞውን ይቀጥላሉ።
• የምርት ስም ፍተሻ: የ CFU ብዛት ይፈልጉ። የመጠባበቂያ ጊዜው ሲያበቃ"በመሥራት ጊዜ" አይደለም። የኋላ ታሪክ፦

አንድ ዓመት ሙሉ በዕውር ከመውሰድ ይልቅ እንዲህ አድርገው ይፈትኗቸው:

1. የሚያሳስቡህን ሦስት ምልክቶች ጻፍ፤ ከዚያም እያንዳንዳቸውን ከ0 እስከ 10 ደረጃ ስጥ።
2. ተመሳሳይ መድሃኒት በተመሳሳይ መጠን በየቀኑ ለ 4 ሳምንታት (ለ 8 ሳምንታት ያህል ለ IBS) ይውሰዱ ።
3. በእነዚህ ሳምንታት ውስጥ በአመጋገብህ ላይ ሌላ ዋና ነገር አታስተካክል።
4. እንደገና ይገምግሙት። ቢያንስ 2 ነጥብ ቢቀንስ፣ ያቆማል 15 ይህም በወር 152525 ዩሮ ነው፣ የትም አይሄድም።

በካፕሱሎች ምትክ ምግብ

የተፈጨ ምግብ የህይወት ባሕሎችን እንዲሁም ፕሮቲን፣ ካልሲየም እና ፋይበርን ያቀርባል። መደበኛ አይደለም፣ ግን ርካሽ ነው፣ እና ወደ መደበኛ አመጋገብ ይገጥማል።

• ኬፊር: በቀን 200250250 ሚሊ ሜትር
• የዮጎርት ምግብ ከሕያው ባህል ጋር: 150200200 ግራም
• ያልተበከለ አኩሪ ሽንኩርት ወይም ኪምቺ: 50100 ግራም
• ቴምፔ፦ 100 ግራም

አንድ ማስጠንቀቂያ፦ ከቅመማ ቅመም በኋላ የተበከለው ማንኛውም ነገር ምንም አይነት ባክቴሪያ አይይዝም። በ 100 ግራም ውስጥ 12 ግራም ስኳር ያለው የታሸገ የኩሬ ካራፕ እና "ዮጎርት" ጣፋጮች አይቆጠሩም። በ 2021 በተደረገ ሙከራ ውስጥ ለ 10 ሳምንታት በየቀኑ 6 ጊዜ ያህል የተፈጨ ምግብ የሚመገቡ ሰዎች ከፋይበር ብቻ ከጨመረው ቡድን የበለጠ የማይክሮባዮም ብዝሃነትን እና ዝቅተኛ የእብጠት ምልክቶችን አሳይተዋል።

ምናልባትም ፋይበር የበለጠ አስፈላጊ ነው

የት እንደሚደረግ መምረጥ ካለባችሁ፣ ፋይበር ባክቴሪያዎችን ይመግባል። ለሴቶች በቀን 253030 ግራም ለወንዶች ደግሞ 3038 ግራም የሚሆን ግብ፤ አማካይ መጠን 1520 ግራም አካባቢ ነው።

• 100 ግራም የበሰለ ባቄላ ወይም ቺክፔስ: 7 ግራም ያህል
• 50 ግራም የተጠቀለለ ሽንኩርት: 5 ግራም ያህል
• 1 አበባ ከቆዳው ጋር: 5 ግራም ያህል
• 30 ግራም ለውዝ: 3፣5 ግራም ያህል

በ 5 ግራም በሳምንት22.5 ሊትር ፈሳሽ ያለው። ከ15 ወደ 35 ግራም በአንድ ሌሊት መጨመር ለሦስት ቀናት የሚሆን የአፍ መፍሰስ ስሜት ያስከትላል፤ እንዲሁም "የተፈጨ አትክልት አትመጣም" የሚል የተሳሳተ መደምደሚያ ላይ ይደርሳል።

የጎንዮሽ ጉዳቶች

ጤነኛ በሆኑ ሰዎች ላይ፣ የተለመደው ቅሬታ በመጀመሪያዎቹ 37 ቀናት ውስጥ ጋዝ እና እብጠት ነው። ከ2 ሳምንታት በላይ ከቆየ ወይም ከከፋ ከሆነ አቁም። በትንሽ አንጀት ውስጥ ባክቴሪያ ከመጠን በላይ መጨመር (SIBO) እንዳለበት የሚጠረጠር ከሆነ ፕሮቢዮቲኮች ጉዳዩን ከማሻሻል ይልቅ ሊያባብሱት ይችላሉ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በድንች ውስጥ ደም ወይም ጥቁር የሸክላ ቆሻሻ
• በ6 ወራት ውስጥ ከ5 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደት ያለፍላጎት መቀነስ (በ80 ኪሎ ግራም 4 ኪሎ ግራም ነው)
• ከ14 ቀናት በላይ የሚቆይ ተቅማጥ ወይም በሌሊት የሚነቃ ተቅማጥ
• ከ38.5 °C በላይ የሆነ ትኩሳት ከከባድ እብጠት ጋር በተለይም በአንቲባዮቲክ ሕክምና ወቅት ወይም በኋላ
• የክትባት ሥርዓት መዳከም ኬሞቴራፒ፣ የበሽታ መከላከያ መድኃኒቶች፣ ኤች አይ ቪ፣ ማዕከላዊ የደም ሥር ካቴተር፣ ከባድ የጉበት በሽታ፣ በቅርቡ የታየ የአንጀት ቀዶ ሕክምና። በእነዚህ ሁኔታዎች ፕሮቢዮቲኮች ሊወሰዱ ይገባል ያለህክምና ምክር አይውሰድ።; የባክቴሪያሚያ እና የፈንገስ ኢንፌክሽን ጉዳዮች ሪፖርት ተደርገዋል ፣ እና አንድ ከባድ የሳንባ ምች በሽታ ሙከራ በፕሮቢዮቲክ ቡድን ውስጥ ከፍተኛ ሞት አሳይቷል ።

አጭር ስሪት

• በሳጥኑ ላይ ያለው ትልቁ ቁጥር ሳይሆን ዘር ሳይሆን ሙሉ ኮዱ ያለው ዝርያ ነው።
• በጣም ግልፅ የሆነው ጥቅም ደግሞ አንቲባዮቲክ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ተቅማጥ ነው። 104040 ቢሊዮን CFU በቀን ከፀረ አንቲባዮቲክ 23 ሰዓት ርቀት ላይ፣ ከኮርሱ በኋላ 71414 ቀናት ቀጠለ።
• ለስብ ማጣት፣ ለጥንካሬና ለ"የተከላካይ ኃይል" ውጤቱ በጣም አነስተኛ ነው ለዚያ አትግዙ።
• ምልክቶቹ ከመከሰታቸው በፊትና በኋላ 4 ሳምንታት ሲወሰዱ ግልጽ ለውጥ አለመኖሩ ማቆም ማለት ነው።
• በቀን 253838 ግራም ፋይበር እና 200 ሚሊ ኬፊር ከካፕሱል የበለጠ ርካሽ እና ምናልባትም የበለጠ ጠቃሚ ናቸው።