የደም ሥር ለውጥ አይቋረጥም ይዳከማል

ሚዛኑ ከሦስት ሳምንት በኋላ አልተንቀሳቀሰም፤ እንደበፊቱ ያለ ነገር እየበላህ ነው፤ አንድ ሰው ደግሞ የአመጋገብ ሥርዓትህን እንዳበላሸህ ይነግረሃል። ሜታቦሊዝም አይበላሽም ይስማማል፣ እና ይህን የሚያደርገው በተገቢው መንገድ ነው። ምን ዓይነት ለውጥ እንደሚመጣና ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያስከፍልህ ካወቅክ በኋላ ጥፋተኛውን መፈለግህን አቁመህ መቆጣጠር የምትችላቸውን ክፍሎች መሥራት ትጀምራለህ።

በየቀኑ የሚቃጠለው ከየትኛው ነው?

የዕለት የኃይል ወጪ አንድ ቁጥር ሳይሆን አራት መስመር ያለው ነው። በሳምንት ሦስት ጊዜ የሚለማመድ የ80 ኪሎ ግራም ሰው በግምት እንዲህ ይመስላል፡-

• የመነሻ ሜታቦሊክ ፍጥነት ከ60 እስከ 70 በመቶ የሚሆነው፣ ከ1600 እስከ 1800 ካሎሪ የሚደርስ ነው። ይህ ደግሞ ምንም ሳታደርጉ ዝም ብላችሁ የምታቃጥሉት ነገር ነው።
• የምግብ ሙቀት ውጤት 10 በመቶ ገደማ። ፕሮቲን ከካሎሪው ከ20 እስከ 30 በመቶ፣ ካርቦሃይድሬት ከ5 እስከ 10 በመቶ፣ ስብ ደግሞ ከ0 እስከ 3 በመቶ ብቻ ይወስዳል።
• ሥልጠና ለአብዛኞቹ ሰዎች ከ5 እስከ 10 በመቶ ብቻ ነው። አንድ ሰዓት የሚፈጀው የኃይል እንቅስቃሴ ከ250 እስከ 400 ካሎሪ እንጂ 1000 ካሎሪ አይፈጥርም።
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መራመድ፣ ደረጃ መውጣት፣ መቆም፣ መንቀሳቀስ። ይህ መስመር ብቻ በአንድ ክብደት ባላቸው ሁለት ሰዎች መካከል በቀን 600 ካሎሪ ሊለያይ ይችላል።

ክብደት መቀነስ ሲቻል ምን ይከሰታል?

ትናንሽ ሰውነት ያነሰ ይቃጠላል። ከ100 ኪሎ ወደ 90 ኪሎ መሄድ ማለት መሸከም እና ማሞቅ የነበረባችሁን ቲሹ አጥፍታችኋል ማለት ነው፣ እናም ይህ ልዩነት ብቻ በቀን ከ200 እስከ 300 ካሎሪዎችን ይቆርጣል። ይህ ጉዳት አይደለም፣ ይህ ሒሳብ ነው እና አብዛኛዎቹ ሰዎች በ100 ኪሎ ግራም ላይ የሚሰራውን ሒሳብ በመመገብ ላይ ናቸው።

ተለዋዋጭ የሙቀት መጨመር

ከዚህም በላይ የጅምላ መቀነስ ሊያስረዳው የማይችል ቅልጥፍና አለ። መጠነኛ አመጋገብ ሲደረግ በቀን ከ50 እስከ 150 ካሎሪ ይወስዳል፤ ጠንከር ያለ አመጋገብ ከተከተሉና ከፍተኛ ክብደት ካጡ በኋላ ከታሰበው ከ300 እስከ 500 ካሎሪ ያነሰ ነው የሚሆነው። ሌፕቲን ይቀንሳል፣ የታይሮይድ ቲ3 መጠን ይቀንሳል፣ ጡንቻዎችም የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ ስለዚህ ተመሳሳይ የእግር ጉዞ ወጪው አነስተኛ ይሆናል። ሁሉም ነገር ሊመለስ ይችላል።

እንቅስቃሴው ዝምተኛ ተጠያቂ ነው

አብዛኛውን ጊዜ የሚወርደው በጂም ውስጥ ሳይሆን በቀሪው ቀን ውስጥ ነው። ከ6 እስከ 8 ሳምንታት በወረርሽኝ ውስጥ ከቆዩ በኋላ በራስ-ሰር ያነሰ መራመድ፣ ብዙ መቀመጥ እና ቀርፋፋ እንቅስቃሴ ማድረግ የደረጃዎች ብዛት ማንም ሳያስተውለው በቀን ከ2000 እስከ 3000 ይቀንሳል። ይህ ከ100 እስከ 150 ካሎሪ ነው። የደረጃ ቆጣሪ ከማንኛውም የሬድሚል ካሎሪ ቆጠራ የሚበልጠው ለዚህ ነው፦ በመጀመሪያው ወር ውስጥ በአማካይ 9000 እርምጃዎችን ከወሰዱ እና አሁን 6200 ላይ ከተቀመጡ ይህ የእርስዎ ከፍታ ነው።

ዕድሜና ጡንቻዎች፣ አፈ ታሪኮች ሳይኖሩባቸው

ከ 6000 በላይ ሰዎችን ያካተተ የ 2021 ጥናት እንዳመለከተው ከስብ ነፃ በሆነው ብዛት ላይ ከተስተካከለ በኋላ የኃይል ወጪ ከ 20 ዓመት እስከ 60 ዓመት ድረስ የተረጋጋ ሆኖ የሚቆይ ሲሆን ከዚያ በኋላ ብቻ በዓመት ወደ 0. በ35 ዓመታችሁ ሜታቦሊዝምዎ አልተበላሸም 35 በ25 ዓመታችሁ ከነበራችሁት ይልቅ ጥቂት ኪሎ ያነሰ ጡንቻ ታመጣላችሁ እንዲሁም በከፍተኛ ሁኔታ ያነሰ እንቅስቃሴ ታደርጋላችሁ።

ስለ ጡንቻዎችም ምክንያታዊ ሁኑ:- አንድ ኪሎ ግራም ጡንቻ በቀን 13 ካሎሪ፣ አንድ ኪሎ ግራም ስብ ደግሞ 4. ሁለት ኪሎ አዲስ ጡንቻ በቀን በቀጥታ 25 ካሎሪ ነው። የብርታት ስልጠና አሁንም አስፈላጊ ነው፣ ግን ወደ ምድጃ ስለሚያዞር አይደለም defic በችግር ላይ ያለ ጡንቻን ይከላከላል፣ ስለዚህ ኪሳራው ከስብ የሚመጣ ሲሆን፣ እናም እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል የሚያስችል ጥንካሬ ይኖረዋል።

ቃጠሎው ሲቀንስ ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

1. ማንኛውንም ነገር ከመቀየርህ በፊት ልታስብበት ይገባል። ራሳችሁን በሰባቱ ተከታታይ ጠዋት መርዛችሁ የሳምንቱን አማካይ ከቀዳሚው ጋር አወዳድሩ። አንድ ቀን ብቻ ምንም ማለት አይደለም።
2. እርምጃዎቹን ወደ ኋላ ውሰዱ። በቀን ከ8 እስከ 10 ሺህ የሚደርስ ግብ ማውጣት የራሱ ተግባር ነው። ጠዋት እና ምሽት ለ20 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ከ4 ሺህ እስከ 5 ሺህ እርምጃዎችን ያስወጣል።
3. ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም። በቀን ከ130 እስከ 175 ግራም የሚሆነውን 80 ኪሎ ግራም ከ35 እስከ 45 ግራም በሚሆኑ 3 እስከ 4 ምግቦች ላይ ተከፋፍሎ መመገብ።
4. በሳምንት ሦስት ጊዜ የብርታት ስልጠና እሰጣለሁ። በየሳምንቱ ከ10 እስከ 20 ጠንካራ ስብስቦች፣ ከ3 እስከ 4 ስብስቦች፣ ከ6 እስከ 12 ተደጋጋሚዎች፣ 1 እስከ 3 ተደጋጋሚዎች በመጠባበቂያነት ይቀራሉ። 2,5 ኪሎ ግራም ወይም አንድ ጊዜ አንድ ጊዜ ጨምር የመጨረሻው ስብስብ በደንብ ሲንቀሳቀስ።
5. የዕዳ ክፍፍሉን መጠነኛ አድርጉት። ከ 300 እስከ 500 ካሎሪ በታች ጥገና፣ ከ 0.5 እስከ 0.75 በመቶ የሰውነት ክብደት በሳምንት 90 በ90 ኪሎ ግራም ማለትም ከ450 እስከ 700 ግራም ነው።
6. በየ8 እስከ 12 ሳምንቱ እረፍት አድርጉ። ከ1 እስከ 2 ሳምንት ድረስ በሙከራ ቦታ መብላት፣ ስልጠና ሳይለወጥ መቆየት።
7. ከ7 እስከ 9 ሰዓት ያህል ተኛ። 5 ነጥብ 5 ሰዓት ሲወስድ ተመሳሳይ ጉድለት ተጨማሪ ጡንቻና አነስተኛ ስብ ያስከፍልሃል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

አብዛኛዎቹ የደረጃ ሰፈሮች የመጠጥና የመንቀሳቀስ ችግር አለባቸው፤ ሁሉም ግን አይደሉም። የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ሐኪምህን ጠይቅ፦

• ምንም ነገር ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት በላይ አይንቀሳቀስም ፣ ምንም እንኳን ሐቀኛ ጉድለት እና አስተማማኝ መከታተያ ቢኖርም ፣
• istent የታይሮይድ ጡንቻዎን መመርመር ተገቢ ነው፣
• የወር አበባዎ ለ3 ወራት ያህል አልቆየ ወይም ያልተለመደ ሆኗል፣
• ያለመሞከር በ6 ወር ጊዜ ውስጥ ከ5 በመቶ በላይ የክብደት መቀነስ፣ ወይም የማዞር ጊዜ እና የእረፍት ምት ከ50 በታች መሆን፣
• ኮርቲኮስትሮይድ፣ ፀረ-ድብርት፣ ፀረ-አእምሮ መድሃኒቶች ወይም ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ ሁሉም ክብደት እና የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

መሠረታዊው ሥራ ቀላል ነው፦ የደም ስሌት፣ TSH፣ ግሉኮስ እና HbA1c፣ ሊፕይድ፣ ብረት እና ቫይታሚን ዲ። የታይሮይድ መድኃኒት ወይም ሌላ ነገር ለራስህ አትጻፍ።

አጭር ስሪት

• የደም ሥር ለውጥ አይቋረጥም የሚቃጠል ሰውነት የሚቀዘቅዘው ቀላል ስለሆነ (በጠፋው 10 ኪሎ ግራም ከ200 እስከ 300 ካሎሪ) እና ሰውነት ስለሚላመድ (ሌላ ከ50 እስከ 150 ካሎሪ) ነው።
• ትልቁ የተደበቀ ኪሳራ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው። አንተ ሳታውቅ በቀን ከ2000 እስከ 3000 ደረጃዎች ታወርዳለህ።
• ዕድሜ ብቻውን ከ60 ዓመት በፊት ወጪን አይቀንሰውም፤ የጡንቻዎች ብዛትና እንቅስቃሴ መቀነስ ግን ያነሰ ነው።
• አሰልቺው ዕቅድ ይሠራል: 1 ኪሎ ግራም ላይ ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም ፕሮቲን፣ በሳምንት 3 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች፣ ከ8000 እስከ 10000 እርምጃዎች፣ ከ300 እስከ 500 ካሎሪ ጉድለት፣ ከ7 እስከ 9 ሰዓት እንቅልፍ።
• ከ8 እስከ 12 ሳምንታት ያህል እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም፣ ወይም የታይሮይድ ዓይነት ምልክቶች blood የደም ምርመራ አድርግ።