ሜላቶኒን: በእርግጥ ምን እንደሚሰራ፣ ምን ዓይነት መጠን መውሰድ ተገቢ እንደሆነና ማን እንደሚረዳው

ሜላቶኒን እንደ እንቅልፍ ማስታገሻ ይሸጣል፤ ይህ ግን አይደለም። ይህ ሆርሞን አንጎልህ ቀሪውን ሰውነትህ ጨለማ መሆኑን እንዲያውቅ የሚያደርግ ነው የጊዜ ምልክት እንጂ የማጥፊያ ማብሪያ አይደለም። ይህ ልዩነት አንድ ሰው በሦስተኛው ምሽት ላይ ውጤታማ እንዲሆንና ሌላ ሰው ከአንድ ወር በኋላ ውጤታማ እንዳይሆን የሚያደርገው ለምን እንደሆነ ያብራራል።

ሜላቶኒን ምን ያደርጋል?

የፒኔል ዕጢዎ ሜላቶኒን ማፍራት የሚጀምረው ከመኝታ ሰዓትዎ ከ2 ሰዓት በፊት ሲሆን ሌሊቱን ሙሉ ሰውነትዎ ከ0. ብርሃንም ያንን መለቀቅ ያቆማል፤ ከጨለማ በተሸፈነ ቀን ከቤት ውጭ ብዙ ሺህ ሉክስ ያገኛሉ፣ ምሽት ላይ ደግሞ በአማካይ አንድ ሳሎን ከ100 እስከ 300 ሉክስ የሚደርስ ሲሆን ይህም በኋላ ላይ ምልክቱን ለመጫን በቂ ነው።

ሜላቶኒን እንደታዘዙት የሆስፒታል መድኃኒቶች አይዋጥህም። ይህ ደግሞ የሰውነትህን ሰዓት የሚቀይር ከመሆኑም ሌላ እንቅልፍ የመውሰድ እድሉ እንዲቀንስ ያደርጋል። ለዚህም ነው የሙከራ ውጤቶቹ መጠነኛና የተስተካከለ የሆኑት። እንቅልፍ የሚወስደው ከ7 እስከ 12 ደቂቃዎች በፍጥነት ሲሆን በሊት ከ8 እስከ 30 ደቂቃዎች ተጨማሪ እንቅልፍ ይወስዳል። 15 ደቂቃዎች ካጡ ጠቃሚ ነው። ሁለት ሰዓት ካላችሁ ምንም አይጠቅማችሁም።

መጠን: ብዙ ከመስራት ያነሰ ይሻላል

አብዛኞቹ ሰዎች የተሳሳቱት በዚህ ነው። አብዛኛውን ጊዜ የሚቀርቡት ምርቶች ከ3, 5 ወይም 10 ሚሊ ግራም body ሰውነትዎ በራሱ ከሚያመርተው ከ10 እስከ 30 እጥፍ የሚሆኑ ናቸው። ተጨማሪ ሜላቶኒን ማለት ጠንካራ ምልክት ማለት አይደለም፣ ረዘም ያለ ምልክት ማለት ነው፣ ጠዋት ላይ እየፈሰሰ እና ጭጋግ፣ ራስ ምታት እና ዘገምተኛ እስከ 10 ወይም 11 ሰዓት ድረስ እንዲቆዩ ያደርጋል።

• የመነሻ መጠን: 5 ሚሊ ግራም ከሰው ወደ ሰው ሲወዳደሩ 0,5 mg ሰዓትውን ከ 5 mg ጋር ወይም ከ 5 mg የተሻለ ያደርገዋል ። 3 ሚሊ ግራም የሚሆኑ ታብሌቶች ብቻ ካሉዎት ይከፋፍሏቸው ትክክለኛነት የለውም፣ ግን ከሙሉ ታብሌት ይልቅ ወደ ዒላማው ቅርብ ነው።
• ምክንያታዊ ጣሪያ: ከ1 እስከ 3 ሚ. ከዚህ በላይ ደግሞ ተጨማሪ ውጤት አይኖርም፤ ተጨማሪ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብቻ ይኖራሉ።
• የሙከራ ጊዜ: ከ10 እስከ 14 ቀናት። ሁለት ሳምንት ግልጽ የሆነ ለውጥ ካላመጣ አቁም። ወደ 10 ሚሊ ግራም መውጣት መፍትሔ አይሆንም።

ከቁጥጥር ውጪ ጊዜው ትልቅ ቦታ አለው

ሜላቶኒን ሲባል በሳጥኑ ላይ ከሚገኙት ሚሊግራም ብዛት ይልቅ በግንቡ ላይ ያለው ሰዓት የበለጠ ነገር ይወስናል።

• ሌሊት ላይ በ2 ወይም በ3 ሰዓት እንቅልፍ ይጥልሃል። ግን በ7፡00 ላይ መነሳት አለብኝ 5 mg ከ4 እስከ 6 ሰዓታት በፊት የሚወሰድ ሲሆን ከእንቅልፍዎ በኋላ ከ20 እስከ 30 ደቂቃዎች ብርሃንን ይወስድበታል። ከ2 እስከ 3 ቀናት ውስጥ በየዕለቱ 2 ሰዓት ሳይሆን በየዕለቱ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብሎ መተኛት
• በጊዜው ተኝተህ ለመተኛት 45 ደቂቃ ትፈልጋለህ፤ 5 እስከ 1 ሚሊ ግራም ከመተኛት ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት።
• ወደ ምስራቅ ጉዞ፣ ከ7 እስከ 8 የጊዜ ዞኖች እንበል: 0-5 mg በመጀመሪያዎቹ ከ3-5 ምሽቶች ውስጥ በቦታው ላይ ወደ መኝታ ሰዓትዎ ይሂዱ ። ወደ ምዕራብ የሚደረጉ በረራዎች ብዙም አይጠቅሙም።
• አንተም ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ ትነቃለህ። ወደታች መውረድ አይችሉም: ሜላቶኒን በአጠቃላይ ምንም ነገር አያደርግም። ያ የተለየ ችግር ነው።

ሥልጠና መስጠት ትርጉም አለው?

ለጥንካሬ፣ ለጉልበት መጨመርና ለመጽናት የሚሆን ማረጋገጫ የሚገኝ ነገር የለም ጥልቅ እንቅልፍን አይጨምርም እንዲሁም በካፕሱል ውስጥ ማገገም አይደለም። ከ6 ሰዓት በታች የሆኑ ጥቂት ምሽቶች ጥንካሬን እንደሚቀንሱ፣ የጉልበት እንቅስቃሴን የሚጎዳና የመጉዳት አደጋን እንደሚጨምሩ የታወቀ ነው።

ሜላቶኒን 15 ደቂቃዎችን ሊሰጥህ ይችላል። አንተ ራስህ ያሳለፍካቸውን 90 ደቂቃዎች መልሶ ሊሰጥህ አይችልም።

ስለዚህ በመጀመሪያ እንቅልፍህን የሚያበላሽህ ምን እንደሆነ ተመልከት። ካፌይን ከ5 እስከ 6 ሰዓት የሚደርስ ግማሽ ህይወት አለው፤ ስለዚህ ከ7 ሰዓት በፊት 300 ሚ. አሁንም እኩለ ሌሊት አካባቢ 150 ሚሊ ግራም ያህል ይተላለፋል። በ9:30 ላይ ከባድ ቁጭት ተደረገ። የልብ ምት እና የሆድ ሙቀት ይጨምራል፣ ሰውነትህም ለመተኛት ሙቀቱ እንዲቀንስ ይፈልጋል ከመተኛትህ ቢያንስ 90 ደቂቃ በፊት የመጨረሻውን የሆድ ሙቀት መጨመርህን አቁም። በተጨማሪም ምሽት ላይ ሁለት ወይም ሦስት ብርጭቆ መጠጣት የ REM እንቅልፍን ያቆማል፤ ምንም ያህል ቢወስዱም።

አንድን ክኒን ከመያዝህ በፊት እነዚህን አርትዕ አድርግ።

1. የሳምንቱ መጨረሻን ጨምሮ በ ±30 ደቂቃዎች ውስጥ የተወሰነ የእንቅልፍ ጊዜ።
2. ከተነቃሁ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ሰዓታት ውስጥ ከ20 እስከ 30 ደቂቃዎች የቀን ብርሃን አግኝቻለሁ።
3. ከመተኛትህ በፊት ለአንድ ሰዓት መብራቱን ጨለማ አድርግ።
4. መኝታ ቤት ከ18 እስከ 19 ° ሴ፣ ጨለማና ጸጥ ያለ።
5. ከመተኛት በፊት ከ8-9 ሰዓት በፊት የመጨረሻው ቡና: ከምሽቱ 11 ሰዓት ላይ አልጋ ላይ ከሆንክ ከቀኑ 2 ሰዓት በኋላ ምንም ነገር አታድርግ።
6. ከ20 ደቂቃ በላይ ከእንቅልፍ ካልነቃህ ከመኝታህ ተነስተህ እንቅልፍ ሲይዝህ ብቻ ተመለስ።

የጎንዮሽ ጉዳቶችና የማናውቀው ነገር

የተለመዱት የጭንቅላት ህመም፣ የጠዋት ማቅለሽለሽ፣ ህልም፣ ማቅለሽለሽ እና ማዞር ናቸው፣ እና ሁሉም ማለት ይቻላል ከ5 እስከ 10 ሚሊ ግራም በሚወስደው መጠን ዙሪያ ይሰበሰባሉ። ሜላቶኒን ለጥንታዊ ጥገኛነት ምክንያት አይሆንም እንዲሁም ግልጽ የሆነ የመውጣት ችግር የለውም፣ ነገር ግን ከ6 ወር በላይ በየቀኑ ስለመጠቀም መረጃው አነስተኛ ነው፣ በተለይ በልጆችና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ሰዎች ላይ፣ ይህ ሆርሞን እንጂ ቫይታሚን አይደለም።

ሁለተኛው ጉዳይ የምርት ጥራት ነው። ተጨማሪ ምግብን በመተንተን ከመለያዎቹ ላይ የተገኘውን ይዘት ከ80 በመቶ በላይ ዝቅ ብሎና በመቶዎች የሚቆጠሩ ተጨማሪ ነገሮችን ከመለያዎቹ በላይ ሆኖ አግኝተናል፤ አንዳንድ ናሙናዎችም እዚያ ላይ ሊገኙ የማይገቡ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። አጠቃላይ ደንብ፡- ምን ያህል እንደምትወስዱ ካላወቃችሁ ውጤታማ እንደሆነ መወሰን አይችሉም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ3 ወር በላይ በሳምንት 3 ወይም ከዚያ በላይ ሌሊቶች መተኛት የመጀመሪያው የሕክምና መስመር የእንቅልፍ ማጣት በሽታ የሚፈወስበት መድኃኒት ሳይሆን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ነው።
• ጮክ ያለ ጩኸት፣ መተንፈስ ማቆም፣ የጠዋት ራስ ምታት ወይም በቀን ውስጥ እንቅልፍ መተኛት፣ አልጋ ላይ ለ8 ሰዓታት ቢተኛም እንኳ።
• ተኝታችሁ ሳለ እግሮቻችሁን ለማንቀሳቀስ የሚገፋፋ ስሜት ይሰማችኋል።
• ጥሩ እንቅልፍ ቢተኛም የሚቀጥል ድካም የታይሮይድ፣ የብረትና የደም መጠን መፈተሽ ተገቢ ነው።
• ፀረ-የደም መፍሰስ መድሃኒቶችን፣ ፀረ-ኤፒሌፕቲክ መድሃኒቶችን፣ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶችን፣ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን የምትወስዱ ከሆነ ወይም እርጉዝ ወይም የምታጠቡ ከሆነ።
• ለልጆችና ለአሥራዎቹ ዕድሜ ፈጽሞ ብቻችሁን አትሁኑ።

አጭር ስሪት

• ሜላቶኒን ማረጋጊያ ሳይሆን የጊዜ ምልክት ነው። ይህ ደግሞ እንቅልፍ እንዲገባ ከ7 እስከ 12 ደቂቃዎች ያደርገዋል።
• 5 እና 10 mg አብዛኛውን ጊዜ ጠዋት ላይ ማቅለሽለሽ ያመጣልዎታል።
• ውጤቱ የሚወሰነው ጊዜው ላይ ነው መደበኛ እንቅልፍ ከመተኛትዎ በፊት ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች፣ ሰዓትዎን ከቀየሩ ከ4 እስከ 6 ሰዓት ቀደም ብለው ይተኛሉ።
• በምስራቅ በኩል ለበረራ መዘግየት እና ለረጅም ጊዜ ለተኛተኛ ጊዜ በጣም ጥሩ ነው፣ እና ከጠዋቱ 3 ሰዓት በኋላ በጣም መጥፎ ነው። መነቃቃት።
• ከ10 እስከ 14 ቀናት ስጡት፤ ምንም ለውጥ ካላመጣችሁ፣ አቁሙና ብርሃን፣ ካፌይን እና የስልጠና ጊዜን ይለውጡ።