የሜዶስ መስመር: ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራና ለማን እንደሚመጥን

ሜዶውስ ረድፍ በአንድ ጫፍ ላይ ወደ ወለሉ የተጣበቀ የኦሎምፒክ ዘንግ የተሠራ ሲሆን ነፃውን ጫፍ ከጎን ይይዛሉ ። ይህ ደግሞ ከማንዴል ረድፍ የበለጠ የዝግጅት ክልል እና የተለየ የመጎተት አንግል ይሰጥዎታል፣ ግን ትክክለኛውን ቅንብር ካደረጉ ብቻ ነው። ይህ መሣሪያ ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሠራና መቼ ማስገደድ እንደማይገባው እነሆ።

በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያደርጋል?

አሞሌው በመሬት ላይ ባለው ቋሚ ነጥብ ዙሪያ በቦይ ይጓዛል። የኋላ አንጓው ወደ ኋላ የሚዘልቅ ሲሆን ትንሽ ወደ ውጭ የሚወጣ ሲሆን የላይኛው የኋላ ክፍል ደግሞ ይደክማል። ይህ ረጅም ጊዜ የሚዘረጋና ጠንካራ የሚጨምረው እንቅስቃሴ ለዚህ ነው

ሥራው ምን ይመስላል?

• ላትስ በተለይ የታችኛው ክፍል፣ በተዘረጋው የመነሻ ቦታ ምክንያት።
• ሮምቦይድ እና መካከለኛ ወጥመዶች እጀታውን ወደ ኋላ ሲገፋ የትከሻውን ቅንድብ ይይዛሉ።
• የኋላ ዴልቶች እጆቹ ከጎንዎ ጋር ስለማይጣበቁ ይሳተፋሉ።
• መያዣ እና የፊት እጆች የባር ጫፉ ወፍራም በመሆኑ ጠንካራ መጨመሩን ይጠይቃል፤ ለአብዛኞቹ ሰዎች መያዣው ከጀርባው በፊት ይከሽፋል።
• የጭነት መያዣ ከማዕከል ውጭ ያለው ጭነት ወደ መዞር ይጎትትዎታል እናም ለጠቅላላው ስብስብ ይቃወማሉ።

ምን ያደርጋል? አይደለም ማድረግ: ከባድ የሁለት እጅ መንሳፈፍ ወይም የሞት ማንሳት የሚተካ አይደለም። ይህ ለድምፅ እና ለስነ-ጥበብ የሚሆን መለዋወጫ ነው እንጂ ለግል መዝገቦች አይደለም።

ማዋቀር: ሁሉንም ነገር የሚወስኑ አምስት ደቂቃዎች

1. አንድ ጫፍ ላይ የሚገኝን ባር ወደ አንድ የመሬት ቅል ውስጥ አስገባ። አንድም ባትኖር ባርቱን አንድ ጥግ ላይ አስቀምጠህ ጫፉ ላይ ፎጣ አድርገህ 20 ኪሎ ግራም በሆነ ሳህን ላይ አስቀምጠህ እንዳትወጣው አድርግ።
2. ነፃውን ጫፍ ጫን. ለመጀመሪያ ጊዜ የሚደረግ ምርመራ ባዶ የሆነ የ20 ኪሎ ግራም ባር ወይም ባር እና አንድ የ10 ኪሎ ግራም ሳህን በቂ ነው።
3. ከፊት እግሩ ውጭ እንዲሄድ ከባር ጎን ቁም።
4. እግርህን 608080 ሴንቲ ሜትር ተከፋፍለህ፣ እግርህ ከፊት ለፊት ወደ ባር ቅርብ፣ ክብደትህ በእግር መሃል ላይ፣ ጉልበቶችህ በቀስታ ተጎነበቱ።
5. የጉልበት ክፍልዎ ከወለሉ ጋር 304545 ዲግሪ እስኪያገኝ ድረስ በሆዶች ላይ ይንጠለጠሉ። ወደ ኋላው ዘወር ብለህ፣ ዓይኖችህ ከግርምህ 1 2 ሜትር ወደ ፊት ባለው ቦታ ላይ ናቸው።
6. ነፃ የሆነውን ክንድህን ከፊት ለፊቱ በጋር ላይ አኑር። ይህ ሦስተኛው የመገናኛ ነጥብዎ ነው እናም እዚህ ያለ ድጋፍ ከሚደረግ ረድፍ ይልቅ ከባድ መሆን የሚችሉት ለዚህ ነው ።
7. የባር ጫፍ ላይ ተጣብቀህ ጣቶችህን ወደ ፊት አዘንብለህ፣ እጅህን ሙሉ በሙሉ ዘና አድርገህ ያዝ።

በባር ጫፍ ላይ ያለው ቁጥር በሃምብል ማነቃቂያ ላይ ካለው ቁጥር ጋር ተመሳሳይ አይደለም ማነቃቂያ አንድ ሶስተኛ እስከ ግማሽ ቀለል ያለ እንዲሰማው ያደርጋል። ከሐምብል ጋር አታወዳድር፤ ከቀድሞው ጊዜ ጋር አወዳድር።

ዘዴው፣ ደረጃ በደረጃ

1. ሙሉ በሙሉ ከተረጋጋች ክንድ፣ የጫንቃውን ጣት ይጎትቱ መጀመሪያ ወደ ኋላና ወደ ታች፣ ከዚያም ክንድህን አጉልተህ።
2. አንጓውን ወደ ጭንብልዎ አቅጣጫ ይምሩ፣ ከሰውነትዎ ጋር ቅርብ ይሁኑ እንጂ tor ከጉልበቱ በግምት 304545 ዲግሪ ርቆ አይጣበቁ።
3. ከላይ ይያዙ 1 ሰከንድ ትከሻውን ወደታች በመጎተት፣ ወደ ጆሮህ እንዲደርስ አትፍቀድ።
4. በቁጥጥር ስር የዋለ ዝቅተኛ 23 ሰከንዶች እጁ ሙሉ በሙሉ እስኪያልቅ ድረስ። የጭንቅላቱ ክፍል ወደ ፊት እንዲሄድ አድርግ፤ ሆኖም የጭንቅላቱ ክፍል አብሮ እንዲሽከረከር አትፍቀድ።
5. ከታች ለግማሽ ሰከንድ አቁም ምንም መተንፈስ፣ ምንም የሆድ መንቀጥቀጥ የለም።
6. ሁሉንም ድግግሞሾች በአንድ በኩል አጠናቅቀህ ቀጥል ተለዋወጥ።

በጣም ብዙ ወጪ የከፈሉ ስህተቶች

• የጉልበት መዞር። የጉልበት መቆጣጠሪያ 5 ኪሎ ግራም አውጥቶ መቆጣጠሪያውን መልሶ ማግኘት።
• አጭር ርቀት. አብዛኛዎቹ ሰዎች ሙሉ እጃቸውን ከማንሳት 101515 ሴንቲ ሜትር ያነሰ ቆመው የሊፍት ምርጥ ክፍል ይጥላሉ።
• በትከሻው ላይ እየጎተተ ነው። አንጓው ወደ ጆሮው የሚሄድ ከሆነ የኋላው ክፍል ሲመለከት የኋላውን ክፍል እያሰለጠነ ነው።
• ከባር የተሳሳተ ርቀት ላይ። በጣም ሩቅ ከሆንክ ቀመሩ ወደ ፊት ይጎትትሃል፣ በጣም ቀርበህ ከሆነ ደግሞ ባር እግርህን ይደበድባል። በብርሃን የመጀመሪያ ስብስብ ወቅት አቋሙን ይምረጡ ።
• እንደ ገደብ የሚይዝ። እጅህ በስድስትኛው ተደጋጋሚነት ላይ ቢያልቅ፣ ቀበቶዎችን ተጠቀም፤ እንዲሁም በስብሰባው መጨረሻ ላይ ሁለት የ30 ሰከንድ እጀታዎችን አክል።

ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና እድገት

• ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች: 344 ስብስቦች 812 ድግግሞሽ በአንድ ክንድ። ከ6 ድግግሞሽ በታች ያለው ቴክኒክ አብዛኛውን ጊዜ ጀርባው ምንም ሥራ ከመጀመሩ በፊት ይበላሻል።
• እረፍት: ከሁለቱ ጎኖች መካከል 609090 ሰከንዶች፣ ከቀጣዩ ስብስብ በፊት 2 ደቂቃዎች።
• እድገት፦ ሁለት ሳምንታት በተከታታይ 12 ንጹህ ድግግሞሾችን 3 ጊዜ ካደረጋችሁ በኋላ 2,5 ኪሎ ግራም ጨምሩና ወደ 8 ድግግሞሾች ተመለሱ።
• ቦታ: ሁለተኛ ወይም ሦስተኛ የጀርባ እንቅስቃሴ፣ ከጀርባ ማነቆዎች ወይም ከከባድ መንሳፈፍ በኋላ፣ ከግል ማግለል ሥራ በፊት።
• ተደጋጋሚነት: በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ፤ በዚህ የሳምንት 610 ስብስቦች በቂ ናቸው።

ለማን እንደሚስማማና ለማን እንደማይስማማ

• በግራና በቀኝ በኩል የሚታይ የጠንካራነት ወይም የቁመት ልዩነት አለዎት በአንድ ወገን የሚሠራ ሥራ ያመሳስለዋል።
• የሁለት እጅ መንሳፈፍ የጀርባህን ታችኛው ክፍል ከመጠን በላይ ይጨምራል፤ የጫንቃው ድጋፍ ደግሞ ይህን ሸክም በከፍተኛ መጠን ያስወግዳል።
• በዝቅተኛ የጂም ክፍል ውስጥ ስልጠና ትሰጣለህ ባር፣ ጥቂት ሳህኖች እና አንድ ጥግ ሙሉ የግብይት ዝርዝር ነው።
• አንተ ጀርባህን በጭራሽ አይሰማህም። በደረጃው ረድፍ ውስጥ፤ ረዥሙ ረድፍ አብዛኛውን ጊዜ በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ያስተካክላል።

ካልሆነ ይዝለሉ

• በመጀመሪያዎቹ 23 ወራት ሙሉ በሙሉ ጀማሪ ነህ መጀመሪያ መሰረታዊ የሳፍ እና የኬብል መጎተት መማር አለብህ።
• እጅህ ጫና በሚያጋጥመው ጊዜ ወደ ፊት ስትዘረጋ ከባድ የትከሻ ህመም ይሰማሃል።
• ባሩን ለማሰር የሚያስችል አስተማማኝ ቦታ የለህም ። ከጎን የሚወጣው ባር የአደጋ እንጂ የአደጋ አይደለም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ይህ ሁኔታ ለአብዛኞቹ ጤናማ ሰዎች አስተማማኝ መፍትሔ ነው፤ ይሁን እንጂ አንዳንድ ምልክቶች በራሳቸው የሚወገዱ አይደሉም።

• በእጅ ላይ የሚንሰራፋው ህመም ወይም በጣት ላይ የሚሰማው ማቅለሽለሽና ማደንዘዣ።
• የጉልበቱ ወይም የሙሉ ክንዱ ድንገተኛ ድክመት ያለ ግልጽ ምክንያት።
• ከ2~3 ሳምንታት በላይ የሚዘልቅ የአትኩሮት ወይም የጀርባ ህመም ምንም እንኳን እረፍት ቢኖርም።
• በጠባብ የጀርባ ክፍል ውስጥ የሚሰማዎት ህመም በሌሊት ከእንቅልፍ የሚነሳ ወይም በእረፍት ጊዜ የሚባባስ ነው።
• የሆድ ድርቀት ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ መጎዳት ከጀርባ ህመም ጋር በተመሳሳይ ቀን፣ አስቸኳይ።

የዲስክ ጉዳት፣ የትከሻ ቀዶ ጥገና ወይም ሥር የሰደደ ህመም ካለብዎ፣ ይህንን እንቅስቃሴ ወደ እቅድዎ ከማከልዎ በፊት ከሐኪም ወይም ከፊዚዮቴራፒስት ጋር ያረጋግጡ።

አጭር ስሪት

• ሜዶውስ ረድፍ አንድ-እጅ ረድፍ ነው ፣ በትከሻው ላይ የተቀመጠው አሞሌ; ረጅም የእንቅስቃሴ ክልል ፣ ጠንካራ የላይኛው ጀርባ መቀነስ።
• ማዋቀር: 608080 ሴንቲ ሜትር የተከፈለ አቋም፣ የጉልበት ክፍል 304545 ዲግሪ፣ ነፃ የፊት ክንድ በጫንቃው ላይ፣ የባር ጫፍ ላይ ይያዙ።
• 344 ስብስቦች 812 ድግግሞሽ በእያንዳንዱ ክንድ፣ 23 ሰከንድ ዝቅ ማድረግ፣ 1 ሰከንድ ከላይ መያዝ፣ 6090 ሰከንድ ማረፍ።
• በጣም ውድ የሆነ ስህተት የጉልበት መዞር ነው፤ ትከሻው ከተገላገለ 5 ኪሎ ግራም ይወሰዳል።
• ከ2~3 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ማቅለሽለሽ፣ ማደንዘዣ፣ የክንድ ድክመት ወይም ህመም ወደ ቀጣዩ ስብስብ ሳይሆን ወደ ሐኪም ይሂዱ።