ማግኒዥየም: በእርግጥ ምን ጥቅም አለው? ምን ያህል ያስፈልግሃል? ዋጋ አለው ወይስ የለውም?

ማግኒዥየም ለስልጠና ለሚወስዱ ሰዎች ትርጉም ከሚሰጡት ጥቂት ተጨማሪዎች አንዱ ነው usually አብዛኛውን ጊዜ በጂም ውስጥ ከሚሰሙዋቸው ምክንያቶች ጋር የሚስማማ አይደለም። ይህ መድኃኒት የጉንፋን እብጠት የሚፈውስ አይደለም፣ ቴስቶስትሮን አይጨምርልህም፣ እንዲሁም ቁጭትህን አይጨምርም። በእርግጥ የሚታወቅ ነገር ይኸው ነው፡- ምን ያህል እንደሚያስፈልግህ፣ የት ማግኘት እንደምትችል፣ እንዲሁም አንድ የፖውደር ገንዳ ቦታውን የሚያገኝበት ጊዜ።

ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ምን ያደርጋል?

አንድ አዋቂ ሰው በግምት 25 ግራም ማግኒዥየም 60 በመቶ የሚሆነው በአጥንት ውስጥ፣ 39 በመቶ የሚሆነው ደግሞ በወፍራም ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከ1 በመቶ ያነሰ የሚሆነው ደግሞ በደም ውስጥ ይተላለፋል። ለዚህም ነው መደበኛ የሴረም ማግኒዥየም ምርመራ ደካማ ምልክት የሆነበት የቲሹ ማከማቻዎች ሲጠፉ ቁጥሩ ጥሩ ሊመስል ይችላል።

ማግኒዥየም ከ300 በሚበልጡ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ የሚካተት ኮፋክተር ነው። በተለይ ATP ጡንቻዎችዎ ኃይል የሚወስዱት ሞለኪውል በባዮሎጂያዊ መልኩ ንቁ የሆነ ማግኒዥየም ውስብስብ ብቻ ነው። በተጨማሪም ፕሮቲን በማዋሃድ፣ የነርቭ ምልክቶችን በማስተላለፍ፣ ከጉርጓድ በኋላ ጡንቻዎች እንዲረጋጉ፣ የደም ግሉኮስን በመቆጣጠርና የአጥንት አወቃቀር እንዲሠራ ያደርጋል።

በእርግጥ አነስ ያለ ነህ?

በአውሮፓና በአሜሪካ የተደረጉ የአመጋገብ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአዋቂዎች መካከል ከፍተኛ ቁጥር ያለው ሰው ከሚመከረው መጠን በታች ይመገባል። ይህ ማለት ሁሉም ሰው እጥረት አለበት ማለት አይደለም፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የሚወስደው ምግብ ወደ መስመሩ ይቀርባል። የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት አደጋዎ ከፍ ያለ ነው፡-

• ከዚህ በታች ያለው አመጋገብ 1,800 ኪካሎሪ ከ81212 ሳምንታት በላይ፤
• ጥቂት የድንች፣ የኦቾሎኒ፣ የዘር ወይም ሙሉ እህሎች መብላት፣
• በሳምንት 8-12 ሰዓት ስፖርት መሥራትና ብዙ መተኛት፣
• በመደበኛነት መጠጣት፣ የ2ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ወይም ሥር የሰደደ የአንጀት ችግር ያለባቸው፣
• ከአንድ አመት በላይ የፕሮቶን ፓምፕ መከላከያዎችን ወይም የውሃ ማፍሰሻዎችን ሲወስዱ ቆይተዋል።

አንድ ነገር ከመግዛትህ በፊት ምግብህን ቆጥራ። በአንድ ክፍል የሚሰጠው እውነተኛ ቁጥር፡-

• የኮምቤን ዘሮች፣ 30 ግራም ገደማ 150 ሚ.
• 30 ግራም (አንድ እፍኝ) about ገደማ 80 ሚ.
• የተጠበሰ ስፒናች፣ 100 ግራም ገደማ 80 ሚ.
• ጥቁር ባቄላ ወይም ቺክፔስ፣ 150 ግራም የተጠበሰ በግምት 90 ሚ.
• የሾርባ ሽንኩርት፣ 60 ግራም ደረቅ በግምት 80 ሚ.
• 70% ጥቁር ቸኮሌት፣ 30 ግራም ገደማ 65 ሚ.

በቀን ሶስት ጊዜ ከዳቦ፣ ከድንች፣ ከዮጉርት እና ከቧንቧ ውሃ በፊት 250-300 ሚሊ ግራም ያህል ነው የሚወስዱት። ለብዙ ሰዎች ይህ ስራ ያለ አንድም ካፕሱል የሚሰራ ነው።

በቀን ምን ያህል ነው?

የሚመከረው ዕለታዊ መጠን 4004420 ሚሊ ግራም ለወንዶች እና 31020320 ሚሊ ግራም ሴቶች (ከፍተኛው ቁጥር ከ31 ዓመት በላይ ለሆኑ) ። በእርግዝና ወቅት 40 ሚ.

ተጨማሪ ምግብ ከወሰዱ፣ ምክንያታዊው ክልል በቀን 200400400 ሚሊ ግራም መሰረታዊ ማግኒዥየም. . . . . . . . . . ቃሉ መሰረታዊ መላው ጨዋታ ነው። "ማግኒዥየም ሲትሬት 500 ሚሊ ግራም" የሚል መለያ 500 ሚሊ ግራም የማግኒዥየም አይደለም 16% ሲትሬት 16% ነው፣ ስለዚህ 80 ሚሊ ግራም ነው። "ከነዚህ ውስጥ ማግኒዥየም" የሚለውን መስመር ፈልግ።

የላይኛው ገደብ ከዕፅዋት የሚገኝ በቀን 350 ሚሊ ግራም ያህል ነው፣ ይህ ገደብ የሚኖረው በወባ በሽታ ምክንያት እንጂ በመርዛማነት አይደለም። ከምግብ የሚገኘው ማግኒዥየም እንዲህ ዓይነት ከፍተኛ መጠን የለውም ጤናማ ኩላሊት ከመጠን በላይውን ማግኒዥየም ያወጣል።

ቅጾች በአጭሩ

• ሲትሬት በደንብ የሚዋጥ፣ ርካሽ፣ ቀለል ያለ ማጠቢያ። ጠንካራ የክፍያ መጠየቂያ ደንብ
• ቢስግሊሲኔት ለሆድ በጣም ለስላሳ፣ ሲትሬት ወደ መጸዳጃ ቤት የሚልክ ከሆነ ይምረጡ.
• ማላቴት፣ ላክቴት፣ ክሎራይድ ፍጹም ሊሠራበት የሚችል ነው።
• ኦክሳይድ በጣም ርካሽ እና በጣም መጥፎ ተቀባይነት ያለው (በአንዳንድ መለኪያዎች ከ 5% በታች) ። በአብዛኛው እንደ ማጠቢያ ይሠራል።
• L-threonate ውድ፣ በሰው አእምሮ ላይ የተመሰረተ ክስ ይሸጣል፤ የሰው መረጃዎች አነስተኛ ናቸው።

ማግኒዥየም ምን አያደርግም?

ይህ ገንዘብን የሚያድንህ ክፍል ነው። በ የሌሊት እግር መጨማደድ በአዋቂዎች ላይ የሚደረገው ሕክምና በአብዛኛው ከፕላሴቦ ጋር የሚወዳደር አይደለም። በ15ኛው የእግር ጫማ ላይ የጫት እብጠት ሲከሰት አብዛኛውን ጊዜ የነርቭ ጡንቻ ድካም እንጂ የኤሌክትሮላይት እጥረት አይታይም።

ላይ እንቅልፍ: ዝቅተኛ መጠን ያለው ምግብ በሚወስዱ ሰዎች ላይ ተጽእኖ አለው፤ ነገር ግን መጠነኛ ነው ትናንሽ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ወደ እንቅልፍ የሚወስደው ጊዜ በግምት ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይቀንሳል። ያ የእንቅልፍ ክኒን አይደለም።

ላይ ቴስቶስትሮን፣ ጥንካሬና የደም መጠን መጨመር: ማግኒዥየም እጥረት ሲኖር ማረም ይረዳል፤ በቂ የሆነ ማግኒዥየም ከመመገብ በተጨማሪ ማግኒዥየም መጨመር ግን ምንም ጥቅም የለውም። ይህን ተስፋ በማድረግ አትገዛ።

በእርግጥ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

1. በመጀመሪያ በ3 ቀናት ውስጥ ምግብ መመገብህን ተከታተል።
2. በቀን ከ250 ሚ. 200300300 ሚሊ ግራም የሜግኒዥየም ንጥረ ነገር።
3. ምግብ ሲበሉ ይውሰዱት። አንጀትዎ ቅሬታ ካለው በ 100150150 mg በሁለት መጠን ይከፋፍሉ።
4. ዓላማው እንቅልፍ ከሆነ ከመተኛትህ ከ30-60 ደቂቃ በፊት ውሰድ።
5. ስጠኝ 34 ሳምንታት ምንም ነገር እንደተለወጠ ከመወሰን በፊት።

ከትላልቅ የዚንክ ወይም የብረት መጠን 2 ሰዓት ርቆ፣ ከቴትራሳይክሊን እና ከኪኖሎን አንቲባዮቲኮች እና ከሌቮቲሮክሲን ማግኒዥየም 4 ሰዓት ርቆ መውሰድ መሳብን ያዳክማል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ተጨማሪ ምግብ ከሚሸጥ ሰው ይልቅ ሐኪምህን ጠይቅ፦

• የኩላሊት ህመም ወይም የኩላሊት ተግባር መቀነስ ካለብዎ ማግኒዥየም ሊከማች ይችላል፤ ይህ ደግሞ ከባድ ነው።
• በቃል ወይም በጣት አካባቢ የሚመጣው ማቅለሽለሽ፣ የጡንቻዎች መጨናነቅ፣ የልብ ምት ወይም ማቅለሽለሽ፣
• ለሁለት ሳምንት በላይ ተቅማጥ ወይም ተደጋጋሚ ብክነት አጋጥሞዎት ከሆነ፣
• ለረጅም ጊዜ ዲዩሬቲክ፣ ዲጎክሲን ወይም የፕሮቶን ፓምፕ መከላከያ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣
• እብጠት እና ህመም ያለበት የደም መፍሰስ መወገድ አለበት።

አጭር ስሪት

• ዓላማው 31020420 ሚሊግራም በቀን ምግብ እና ተጨማሪ ምግብ።
• የቤንዚን ፍሬዎች
• የሚከተሉትን መድኃኒቶች የሚጠቀሙ ከሆነ፡- 200400400 ሚሊ ግራም የኤለመንታል፣ ሲትሬት ወይም ቢስግሊሲንኔት ፣ ከምግብ ጋር።
• የሆድ ድርቀት ይለቀቃል፣ ቴስቶስትሮን ይጨምራል፣ ወይም ሊፍት ይነሳል ብለህ አትጠብቅ። ይህ ሁሉ አይሳካም።
• የኩላሊት በሽታ፣ ማሰቃየት፣ የልብ ምት መጨመር ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ተቅማጥ ማንኛውም ተጨማሪ ምግብ ከመወሰዱ በፊት የሐኪም ምርመራ ማድረግን ይጠይቃል።