ማካ: በእርግጥ ምን እንደሚሰራ፣ ምን ያህል መውሰድ እንደሚገባና ዋጋ ያለው እንደሆነ

ማካ በአንድ ጊዜ ሁሉንም ነገር ይሸጣል: ኃይል፣ የጾታ ፍላጎት፣ የሆርሞን ሚዛንየተሻለ ሥልጠና። እውነተኛው ስዕል ጠባብ ነው ሁለት ውጤቶች በጥሩ ሁኔታ የተጠና ነው፣ የተቀረው ግምታዊ ነው። ይህ ምን ያህል እንደሆነና በእርግጥ የሚክስላቸው እነማን እንደሆኑ የሚጠቁመው መረጃ ይኸው ነው።

ማካ ምንድን ነው?

ማካ (Lepidium meyenii) በፔሩ ከ 3500 እስከ 4500 ሜትር ከፍታ መካከል የሚበቅል ከመስቀል ዛፎች ቤተሰብ ውስጥ ሥር ሰጭ አትክልት ነው። የኮንሶል አበባ በዛሬው ጊዜ በብዙ አገሮች ውስጥ በስፋት ይገኛል። እንደ ተጨማሪ ምግብ የሚገዛው የተደረቀ፣ የተጠበሰ ሥር ምግብን በዱቄት መልክ እንጂ የተወሰነ ንቁ ንጥረ ነገር አይደለም። ቢጫ፣ ቀይና ጥቁር ዝርያዎች አሉ፤ ቀይ ለፕሮስቴት፣ ጥቁር ደግሞ ለስፕሪም እና ለማስታወስ በጣም የተጠና ሲሆን በመካከላቸው ያለው ልዩነት ግን በላያዎቹ ላይ እንደሚታየው ጠንካራ አይደለም።

ማስረጃው ምን ያሳያል?

የጾታ ፍላጎት ታሪኩ ውስጥ በጣም ጠንካራው ክፍል

ይህ ደግሞ ውጤቱ በተናጠል ሙከራዎች ላይ የሚደጋገምበት አካባቢ ነው። በበርካታ ትናንሽ የዘፈቀደ ጥናቶች ከ 1500 እስከ 3000 mg በቀን ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት ውስጥ ከፕላሴቦ ጋር ሲነፃፀር በወንዶች ላይ ራስን የገለጸ የጾታ ፍላጎት ጨምሯል ። ውጤቱ መጠነኛ ሲሆን በምርመራ ሳይሆን በጥያቄ መጠይቅ የሚለካ ነው። ዋናው ዝርዝር ነገር፦ ተከሰተ። ቴስቶስትሮን፣ ኢስትራዲዮል ወይም LH ላይ ለውጥ የሌለበት. . . . . . . . . . ስለዚህ ማካ ቴስቶስትሮን አይጨምርም ሌላ ነገር ያደርጋል፣ ምናልባትም በማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት በኩል።

ሁለተኛው ግኝት ደግሞ እንዲህ ይላል:- እንደ የጎንዮሽ ጉዳት የጾታ ፍላጎታቸውን ያጡ የ SSRI ፀረ-ድብርት መድሃኒቶችን በሚወስዱ ሴቶች ላይ ለ12 ሳምንታት በየቀኑ በግምት 3000 mg መውሰድ ለተሳታፊዎች ረድቷል። የናሙና መጠኑ ከ30 እስከ 50 ሰዎች ነበር፣ ስለዚህ እንደ መሞከር ተገቢ ነውእንደ ሕክምና አይደለም።

የዘር ፍሬና የመራባት ችሎታ

በ1500 እስከ 3000 mg በቀን ለ12 ሳምንታት የተደረጉ ጥናቶች በጤናማ ወንዶች ላይ የዘር ፍሬዎችን ብዛት እና እንቅስቃሴን ከፍ እንዳደረጉ አመልክተዋል። አዝማሚያው ወጥ ነው፣ ነገር ግን ናሙናዎቹ አነስተኛ ናቸው እና አብዛኛዎቹ ስራዎች ከአንድ የምርምር ቡድን የመጡ ናቸው። የመራባት ችሎታ ችግር ከሆነ ከዱቄት በፊት የዘር ውህድ ምርመራና የሽንት ሐኪም ያስፈልጋሉ።

የወር አበባ ማቆሚያ

ውጤቱ የተከፋፈለ ነው። አንዳንድ ሙከራዎች በቀን ከ2000 እስከ 3500 ሚሊ ግራም የሚወስዱ ሲሆን እነዚህ ሙቀት መጨመርና ስሜታዊነት መሻሻል ያነሱ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ከፕላሴቦ በላይ ምንም ነገር አላገኙም። የሆርሞኖች እንቅስቃሴ ምልክቶቹ የሚያሳስቡህ ከሆነ የ12 ሳምንት ሙከራ ማድረግ ተገቢ ነው፤ ሆኖም የሆርሞን ሕክምና የሚባል ነገር አይኖርም።

ጥንካሬ፣ ጡንቻና ጽናት

ይህ በጣም ደካማው አካባቢ ነው። ከ14 ቀናት በኋላ በ40 ኪሎ ሜትር የሚጓዙትን ሰዎች በትንሹ ፈጣን የሚያደርግ በ8 ብስክሌተኞች ላይ የተደረገ አንድ በተደጋጋሚ የተጠቀሰ ጥናት አለ eight ስምንት ሰዎች፣ ምንም ዓይነት ተደጋጋሚነት፣ ውሳኔ ለማድረግ የሚያስችል መሠረት የለም። ማካ 1RM ፣ hypertrophy ወይም ማገገም እንደሚያሻሽል የሚያሳይ መረጃ የለም ። ጂምን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀይር ተጨማሪ ምግብ ከፈለጉ፣ በቀን ከ3 እስከ 5 ግራም የሚወስደው የክሬቲን ሞኖሃይድሬት እና በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም ላይ 3 ሚሊ ግራም የሚወስደው ካፌይን ከስልጠና በፊት 45 ደቂቃ ያህል ሲወስዱ፣ በከፍተኛ ደረጃ ጠንካራ ማስረጃዎች አሏቸው።

ጉልበትና ስሜት

ማካ ማነቃቂያ አይደለም፤ ካፌይን፣ የልብ ምት ጭማሪ የለም። የኃይል ሰዎች የሚገልጹት ነገር ራስን የሚመለከት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ስሜትን የሚለኩ ተመሳሳይ መጠይቆች ይያዙታል። ዋጋ ቢስ አይደለም፤ ይሁን እንጂ ከቡና ጋር አታወዳድር።

መጠን፣ መልክ እና ጊዜ

በሺዎች በሚቆጠሩ ሚሊግራም የሚወሰዱ መጠኖች፣ ስለዚህ በግራም መቁጠር ቀላል ነው:-

• መጠን፡- በቀን ከ1.5 እስከ 3 ግራም። ከ 3 ግራም በላይ ተጨማሪ ጥቅም እንደሌለ ምንም ማስረጃ የለም ።
• ጊዜ: በቀን አንድ ጊዜ ከምግብ ጋር ወይም ሁለት ጊዜ በ 1.5 ግ. ምግብ ለሆድ የሚጠቅመው እንዴት ነው?
• ቅጽ: ጄሊቲን የተደረገ (የሙቀት ሕክምና) ዱቄት ከቀይ ይልቅ በቀላሉ ይደባለቃል ። 500 ሚሊ ግራም ካፕሱሎች ማለት በቀን ከ3 እስከ 6 ካፕሱሎች ሲሆን በአንድ ግራም ከዱቄት የበለጠ ዋጋ ያስከፍላሉ።
• ጊዜ፦ ምንም ነገር ያገኙት ሙከራዎች ከ8 እስከ 12 ሳምንታት ድረስ ነበር የተካሄዱት። ከ12 ሳምንት በኋላ ምንም ነገር ካልተከሰተ መልሱ ይህ ነው።
• 10:1 የተወሰደውን: መጠኑን ለመለወጥ የሚያስችል መደበኛ ንቁ ንጥረ ነገር የለም ፣ ስለሆነም ከቀላል ዱቄት ጋር ማወዳደር አስተማማኝ አይደለም። ዱቄትና ግራም ብቻ ይያዙ።

በራስህ ላይ እንዴት መሞከር እንደሚቻል

በአንድ ጊዜ አምስት ነገሮችን ማድረግ ከጀመሩ የትኛው እንደሚሠራ ፈጽሞ አታውቁም። ማካ ብቻውን ይጨምሩ እና የተቀረውን ነገር ለ12 ሳምንታት ያህል የተረጋጋ ያድርጉት: ተመሳሳይ መርሃ ግብር (በሳምንት ከ3 እስከ 4 ክፍለ ጊዜዎችን እንበል) ፣ ከ5 እስከ 8 ድግግሞሽ ያላቸው ከ3 እስከ 4 ስብስቦች ተመሳሳይ ዋና ማንሻዎች፣ ተመሳሳይ የእንቅልፍ ሰዓት ከ30 ደቂቃዎች በላይ ወይም ያነሰ። በሳምንት አንድ ጊዜ ከ1 እስከ 10 ባለው ነጥብ ላይ ሁለት ነጥቦችን ጻፍ የጾታ ፍላጎት እና አጠቃላይ ኃይል እንዲሁም በሁለት ዋና ዋና ሊፍት ላይ ያለህን የስራ ክብደት። ከሦስት ሳምንት በኋላ የተከናወኑትን ነገሮች አወዳድር። ይህ ደግሞ ያለ ላብራቶሪ የሚደረግ የግል ሙከራ ነው።

የጎንዮሽ ጉዳቶችና ሐኪም ማማከር ያለብዎት ጊዜ

ማካ በአጠቃላይ በደንብ ይታገሳል፤ በጣም የተለመዱት ቅሬታዎች እብጠት፣ ጋዝ እና ምሽት ላይ ዘግይቶ ከተወሰደ እንቅልፍ መተኛት ችግር ናቸው። አንዳንድ ሁኔታዎች ግን በመጀመሪያ ዱቄት ከመጠቀም ያለፈ ነገር ይጠይቃሉ።

• የታይሮይድ: ማካ መስቀል ያለ ተክል ሲሆን ግሉኮሲኖላቶችን ይዟል። ታይሮይድ በሽታ ካለብህ ወይም የዮዲን መጠንህ ዝቅተኛ ከሆነ ለወራት በቀን 3 ግራም ከመሮጥህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
• የፆታ ፍላጎት በድንገት መቀነስ ከድካም፣ ከጉልበት ማጣት እና ከእንቅልፍ እጥረት ጋር ተያይዞ የደም ምርመራ ያስፈልጋል (ጠዋት ላይ ቴስቶስትሮን፣ TSH፣ ብረት፣ ግሉኮስ) ፣ ተጨማሪ ምግብ አይደለም።
• የሥርዓት መዛባት ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ የደም ሥር ችግር ምልክት ነው። የጤና እንክብካቤ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት: ችላ ይበሉት።
• ለሆርሞን የሚጋለጡ በሽታዎችና ሕክምናዎችከካንሰር በኋላ ሳይሆን አስቀድመው ይጠይቁ።

ታዲያ ይህ ዋጋ አለው?

አዎ፣ ግን በጠባብ መንገድ። የፆታ ፍላጎታችሁ የተወሰነ ከሆነና በቀን ከ1.5 እስከ 3 ግራም ለ12 ሳምንታት ለመጠቀም ፈቃደኛ ከሆናችሁ አንድ ነገር የማየት እድላችሁ ከፍተኛ ነው፤ እንዲሁም አደጋው አነስተኛ ነው። ግቡ በባር ላይ ተጨማሪ ክብደት፣ ከፍተኛ ቴስቶስትሮን ወይም ንቃት ከሆነ፣ ገንዘብዎ በምግብ፣ በእንቅልፍ እና በክራቲን የበለጠ ይሠራል። ማካ ርካሽ፣ ደህንነቱ የተጠበቀና መጠነኛ ነው፤ ችግሩ የሚጀምረው ሰዎች ሌላ ነገር ሲጠብቁ ሲገዙ ብቻ ነው።

አጭር ስሪት

• መጠን: 5 እስከ 3 ግራም በቀን ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት ምግብ ጋር; ከ 3 ግራም በላይ ምንም ማስረጃ የለም ።
• ጠንካራ ማስረጃ፦ የወንዶችና የሴቶች የጾታ ፍላጎት ማነስ፣ ከSSRI ጋር የተያያዘ የጾታ ፍላጎት ማጣት ጨምሮ።
• ቴስቶስትሮን ወይም ኢስትሮጅንን አይቀይርም፤ እንዲሁም ለጥንካሬ፣ ለጡንቻዎች ወይም ለማገገም የሚያስችል ምንም ማስረጃ የለም።
• ለ12 ሳምንታት ብቻውን ይሞክረው፤ ሳምንታዊ ማስታወሻዎች ይያዙ፤ ውጤት የለም ማለት ማቆም ማለት ነው።
• የሚከተሉትን ነገሮች በተመለከተ ሐኪም ያማክሩ፦ የታይሮይድ በሽታ፣ በድንገት የሥነ ልቦና ማጣት፣ የሥርዓት መዛባት፣ እርግዝና።