ዝቅተኛ የልብ ምት ለአትሌቶች ምን ትርጉም አለው?

ሰዓትህ ጠዋት ላይ 44 ድብደባዎችን ያሳያል፤ አንተም ግማሽ ኩራት፣ ግማሽ ስጋት ይሰማሃል። አዘውትረው በሚለማመዱ ሰዎች ላይ ዝቅተኛ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ consequ የተለመደ ውጤት ነው፤ ይሁን እንጂ ሁልጊዜ አይደለም፤ ይህ ቁጥር ብቻውን ምን እንደሆነ አይገልጽም። መጽሐፍ ቅዱስን ማንበብ የሚቻለው እንዴት እንደሆነና መቼ እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

ምን ያህል ዝቅተኛ ነው?

ብራዲካርዲያ ማለት በሰከንድ ከ60 ድብደባ በታች የሆነ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት ነው። ለአጠቃላይ ህዝብ መደበኛው ክልል 60 b100 bpm ነው። በሳምንት 366 ጊዜ የመቋቋም ሥራ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ከ40 እስከ 55 ባምፕም በየቀኑ የሚገኝ ሲሆን ከፍተኛ የብስክሌት ነጂዎችና የማራቶን ሯጮችም በመተኛት ጊዜ 3040 ባምፕም ይመዝናሉ።

ቁጥሩ ብቻውን ምንም ትርጉም የለውም። በሳምንት 50 ኪሎ ሜትር በሚሮጥ ሰው ላይ 42 ድብደባ በአንድ ደቂቃ ውስጥ መኖሩ አንድ ነገር ነው፤ በሁለት ደረጃ ደረጃ ላይ ሲሮጥ የሚደክም ሰው ላይ ደግሞ 42 ድብደባ መኖሩ ሙሉ በሙሉ የተለየ ነገር ነው።

የተማረ ልብ ለምን ያዘገየዋል?

ሰውነትህ ምንም ያህል ብቃት ቢኖረው እንኳ በአንቀጽ 5 ሊትር ደም ይፈልጋል። ልብ በአንድ ምት የሚለቅቀው መጠን ይለወጣል። ልምድ በሌለው ሰው ላይ ይህ መጠን 70 ሚሊ ሜትር ነው፣ ስለዚህ 5 ሊት ለመለገስ 70 ድብደባዎች ያስፈልጋሉ። በስልጠና በተሞላ ሰው ውስጥ የግራው ሆድ ክፍል ትልቅና ይበልጥ ታዛዥ ሲሆን በአንድ ምት 100 ml120 ሚሊሊትር ይወጣል፤ ተመሳሳይ 5 ሊትር በ4550 ምት ይወጣል።

የዚህ ታሪክ ሁለተኛ ክፍል የነርቭ ሥርዓቱ ነው፡- መደበኛ የአየር እንቅስቃሴ ማድረግ የሆድ ቧንቧን ከፍ የሚያደርግ ሲሆን ይህም የሆድ ቧንቧን ያዘገየዋል፤ እንዲሁም የሆድ ቧንቧን ፍጥነት ያዘገየዋል። ከ8 እስከ 12 ሳምንታት በሳምንት ከ3 እስከ 4 ጊዜ ከ30 እስከ 45 ደቂቃ የሚቆይ ሕክምና ሲደረግ የጠዋት የልብ ምት በ5 እስከ 10 ባት/ሰዓት ይቀንሳል። የኃይል ሥራ ብቻውን (በአምስት ስብስቦች ውስጥ 5 በቆመበት ጊዜ) በጣም ያነሰ ነው.

ቁጥሩ ዋጋ እንዲኖረው እንዴት ልናደርገው እንችላለን?

1. ጠዋት ላይ፣ ከእንቅልፍ ከተነቃችሁ በኋላ፣ ከመተኛታችሁ በፊትና ቡና ከመጠጣታችሁ በፊት ልካችሁ።
2. ሙሉ ደቂቃን ቆጥሩ፣ 15 ሰከንድ ሳይሆን 4 ጊዜ በዝቅተኛ ፍጥነት የሁለት ምት ስህተት ስምንት ይሆናል።
3. 7 ቀናትን በተከታታይ አድርጉት እና አማካይውን ውሰዱት። አንድን ነገር ብቻ ማንበብ ምንም ነገር አይነግርህም።
4. ተመሳሳይ ፕሮቶኮል በወር አንድ ጊዜ፣ ሁልጊዜም በተመሳሳይ ሁኔታ ይደጋገሙ።

ሰዓት የሚጠቀሙ ከሆነ በቤት ውስጥ እየተራመዱ ሳሉ የሚነበብላቸውን ቁጥሮች ሳይሆን ዝቅተኛውን የእንቅልፍ የልብ ምትዎን እና የእረፍት ጊዜዎን ይመልከቱ። ምን እንደሚያንቀሳቅሰው ታውቃለህ? ከጠዋቱ በፊት 2 3 ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት የጠዋት የልብ ምት በ5 10 ባት/ሰዓት እንዲጨምር ያደርጋል፤ እንዲሁም ከጠዋቱ በፊት የ5 ሰዓት ምሽት፣ የቫይረስ ኢንፌክሽን ወይም ከባድ የጊዜ ልዩነት የሚፈጥር ነው። የጊዜ ሰሌዳውን ከቀን ወደ ቀን ሳይሆን ከሳምንታት በኋላ ይገምግሙ።

ዝቅተኛ የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያመለክትም

የልብ ምት መቀነስ ችግር የሚሆነው ምልክቶች ሲታዩ ነው። በተለይ፦ ከጥቂት ሰከንዶች በላይ የሚቆይ በቆመበት ጊዜ የሚከሰት ማዞር፣ ግራጫ ማጥፋት፣ ማሽቆልቆል፣ የደረት ህመም ወይም ግፊት፣ በቀላሉ ለመያዝ በሚጠቀሙበት ጥረት መተንፈስ፣ ወይም ልብዎ እየዘለለ እና እየቀነሰ የሚሄድ ስሜት ማሽተት. . . . . . . . . .

ሌሎችም የጤና ችግሮች ለረጅም ጊዜ የኃይል እጥረት ሲኖር በቀን ከስብ ነፃ በሆነው የክብደት ኪሎ ግራም ከ30 ኪሎ ካሎሪ በታች የሚወስድ ከሆነ body ሰውነት ሜታቦሊዝምን ዝቅ ያደርገዋል፤ የልብ ምትም ይቀንሳል፤ ሆኖም ግን የኃይል መጠን መቀነስ፣ ቀጣይነት ያለው ቀዝቃዛ እጆችና እግሮች፣ መጥፎ እንቅልፍ፣ ተደጋጋሚ ጉንፋን፣ ሴቶች ከሦስት ወር በላይ የወር አበባ ማጣት፣ ወንዶች ደግሞ ዝቅተኛ የጾታ ፍላጎት ይኖራቸዋል። 42 የሚለው አቅም አይደለም፣ ብሬክ ነው።

ከስፖርት ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ምክንያቶችም አሉ፡- ታይሮይድ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ፣ የኤሌክትሮላይት መዛባት፣ የእንቅልፍ አፕኒያ፣ እና መድኃኒቶች ከሁሉም በላይ ቤታ-ብሎከሮች፣ እንዲሁም አንዳንድ የልብ ምት መድኃኒቶች።

የልብ ምትህ ዝቅተኛ ከሆነና ጥሩ ስሜት ካለህና ሥልጠናህ እየገፋ ከሆነ ይህ መላመድ ማለት ነው። ሙቀቱ ዝቅተኛ ከሆነና ብርታት ከሌለህ፣ ሁልጊዜም ቀዝቃዛ ከሆንክና ስትነሳ ክፍሉ የሚሽከረከር ከሆነ ይህ ምልክት ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በተመሳሳይ ቀን፣ ሳይዘገይ፣ በተለይ በሥራው ወቅት ወይም ወዲያውኑ ከሥራው በኋላ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ለማቅለሽለሽ መቃረብ።
• የጡት ህመም፣ ግፊት ወይም መጨናነቅ፣ በራሱ ወይም ከትንፋሽ ማጣት ጋር።
• ነቅቶ ሳለ የልብ ምት ከ40 ባት/ሚ/ሜ በታች፣ ድካም፣ ማዞር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቋቋም ችግር።
• በሳምንታት ውስጥ 10 bpm ወይም ከዚያ በላይ የሚሆን ዝቅታ ያለ ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአመጋገብ ለውጥ።
• የደም ሥር ሥር ነቀልነት፣ በደም ምት መካከል ረጅም ጊዜ የሚቆይ እረፍት ማድረግ ወይም በሥራ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የልብ ምት በትክክል አለመጨመር።
• ከ50 ዓመት በፊት በቅርብ ዘመድ ላይ ድንገተኛ የልብ ሞት

የደም ግፊት መመርመር፣ የ24 ሰዓት ሆልተር ሞኒተር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርመራ፣ የደም ግፊት፣ እንዲሁም የደም ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል። ቲኤችኤች፣ ፌሪቲን፣ ፖታስየም፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም። በጤናዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት

አጭር ስሪት

• በቋሚነት በሚለማመዱ ሰዎች ላይ ከ40 እስከ 55 ባት/ሰአት ያለው የእረፍት ጊዜ የልብ ምት የተለመደ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ልቡ በአንድ ምት የበለጠ ደም ያንቀሳቅሳል ማለት ነው።
• ጠዋት ላይ ከመነሳትዎ በፊት ለሙሉ ደቂቃ ለ 7 ቀናት ተከታታይ ይለኩ ፣ ከዚያ አማካይ።
• በሳምንት 34 የኤሮቢክ ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት 304545 ደቂቃዎች በ81212 ሳምንታት ውስጥ የጠዋት የልብ ምት በ510 bpm ዝቅተኛ ነው።
• የልብ ምት መቀነስ ከድካም፣ ከቅዝቃዜ፣ ከወር አበባ ማጣት ወይም ከጉልበት መቀነስ ጋር ተያይዞ የሚመጣው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን የነዳጅ እጥረት ነው።
• የጤና እክል ሲኖርባቸው የጤና እንክብካቤ ቢሮዎችም እንዲሁ ያደርጉላቸዋል።