የአጥንት አጥንት እና የአጥንት አጥንት መረጋጋት በእርግጥ የሚረዳው ነገር

አጥንት አንድ ላይ እንዲቆይ የሚያደርጉትና አንድ አጥንት ወደሌለበት ቦታ እንዳይሄድ የሚያደርጉ አጭር የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። እንደ ጡንቻ ማሰልጠን አይችሉም፣ ነገር ግን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እንዲኖራቸው ማድረግ ይችላሉ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በዙሪያቸው ያሉትን ጡንቻዎች የመከላከል ስራ እንዲሰሩ ማስተማር ይችላሉ። ይህ በተግባር ላይ የሚገኘው በዚህ መልክ ነው።

የአንገት አንጓ ምን እንደሆነና ምን እንዳልሆነ

አንድ ክር አጥንትን ከሌላ አጥንት ጋር ያገናኛል። አንድ ጡንቻ ከአጥንት ጋር የሚገናኝ ጡንቻ ነው። ልዩነቱ አካዳሚያዊ አይደለም: የደም ሥር ሥር ክፍሎች ጥሩ የደም አቅርቦት ያላቸው ከመሆኑም ሌላ ለስልጠና በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ፈጣን ምላሽ ይሰጣሉ፤ የደም ሥር ክፍሎች ግን የደም አቅርቦት ችግር አለባቸው፤ በመሆኑም ፈውሳቸው ቀርፋፋ ነው። ከጉዳት በኋላ ኮላገን ለሕይወት የሚረዳውን ነገር ይለውጣል ከ6 እስከ 12 ሳምንት፣ እና የተጎዳው ሕብረ ሕዋስ ሙሉ ሜካኒካዊ ብስለት ሊወስድ ይችላል እስከ 12 ወር ድረስ. . . . . . . . . . ለዚህም ነው አሁን አይጎዳውም ወደ ሙሉ ጥረት ለመመለስ መጥፎ መመዘኛ ነው።

አንድ የአፍንጫ ማሰሪያ የስሜት ሕዋሳት አካል ነው። ይህ አጥንት አጥንቱ የት እንዳለ ለሰውነት የሚናገሩ ተቀባዮች አሉት። አንጓውን ሲጎዱ፣ የዚህ መረጃ ክፍል ይጠፋል፣ ለዚህም ነው ሰዎች እብጠቱ ከጠፋ ከወራት በኋላ ተመሳሳይ እግርን እንደገና የሚገፉት።

መረጋጋት ሦስት ደረጃዎች አሉት

1. ተጽዕኖ ፈጣሪ: የአጥንት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ፣ የጉልበት ቅርጽ ቅርጽ፣ የጉልልበት ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ፣ የጉልልልልልልልል ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ፣ የጉልልልልልልልልልልልልል ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ፣ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ፣ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ፣ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ፣ ቅርጽ፣ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ፣ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅርጽ ቅር ያለእርስዎ ፈቃድ ይሠራል፣ ነገር ግን ምንም ዓይነት መከላከያ የለውም።
2. ንቁ: በወገቡ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች። በቀጥታ ማሰልጠን የሚችሉት ብቸኛው ሽፋን ነው።
3. ቁጥጥር: የትኛው ጡንቻ መቼ እንደሚነድ ይወሰናል?

ቁጥሮች ሦስተኛው ሽፋን ለምን ሁሉንም ነገር እንደሚወስን ያብራራሉ። አንጓዎ መንቀሳቀስ ሲጀምር ወሳኙ እንቅስቃሴ የሚከናወነው 40 ሚሊሰከንድ. . . . . . . . . . የሽግግር ጡንቻዎች ምላሽ የሚመጣው በ 609090 ሚ.፣ እና በንቃት ምላሽ የሚሰጠው በ 150250250 ሚ.. . . . . . . . . . ይህ ሥልጠና የሚሰጥ እንጂ የተስተካከለ አይደለም።

የክፍል ደረጃዎችና ምክንያታዊ የሆኑ የጊዜ ሰሌዳዎች

• ደረጃ I: በማይክሮስኮፕ የተጎዳ፣ ቀለል ያለ እብጠት፣ መራመድ ትችላለህ። ወደ ስልጠና ተመለሱ 13 ሳምንታት. . . . . . . . . .
• ደረጃ ፪፡- የፊል መቆንጠጥ፣ እብጠት፣ መገጣጠሚያው የተለቀቀ ይመስላል። 48 ሳምንታት. . . . . . . . . .
• ደረጃ III: ሙሉ በሙሉ ተሰብሯል። 36 ወራት በንቃት መያዝ፤ የ ACL መልሶ ማቋቋም ከተደረገ በኋላ በንቃት መያዝ፣ 91212 ወራት ስፖርቱን ከማቋረጥ በፊት።

የመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት

መከላከያ አዎ፣ መከላከያ አይደለም ለጊዜው ይተዉት 13 ቀናትከዚያም ህመሙ እስከፈቀደለት ድረስ መጫን ይጀምሩ።

• ከልብ ደረጃ በላይ ከፍ አድርጉ፤ 152020 ደቂቃዎች፣ በቀን 34 ጊዜ ይህ ደግሞ እብጠት እንዲኖር ያደርጋል።
• ለመጀመሪያ ጊዜ የሚሆን የማመቻቸት ጥቅል 487272 ሰዓታት፣ ምቹ ነገር ግን በጭራሽ ጫማዎች እስከሚነጥቁበት ደረጃ አይደርስም።
• በረዶ በየሁለት ሰዓቱ 101515 ደቂቃዎችይህ ደግሞ ከበድ ያለህ ከሆነ ብቻ ነው። ፈውስ እንዲፈጠር አያደርግም።
• ሥቃይ ሲሰማህ ቶሎ ሂድ ከ3/10 በታች. . . . . . . . . . በእግር ለመራመድ ሳይሆን በተለመደው መንገድ ለመራመድ እንጀራዎችን ተጠቀሙ።
• እንቅስቃሴህን ለማቆም የሚረዳህ ህመም ሲኖርህ ፀረ-ኢንፍላማቶሪ መድኃኒት ውሰድ፤ በጊዜ ሰሌዳህ መሠረት አትጠቀምም። በመጀመሪያው ቀን ውስጥ የተለመደ አጠቃቀም 35 ቀናት የቅድመ ፈውስ ደረጃን ሊያዘገይ ይችላል።

የጭነት እቅድ

የሥቃይ ደንብ፦ 3/10 በስራው ወቅት ከፍተኛውን መጠን መወሰን፣ እና ሁሉም ነገር በስራው ውስጥ መቀመጥ አለበት። 24 ሰዓታት. . . . . . . . . . በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ከተደበደበ ትናንት በጣም ትልቅ ነበር ።

12 ሳምንታት

አይዞሜትሪክ ያለህመም ቦታ ላይ፣ 5 x 30 ሰከንዶችበቀን ሁለት ጊዜ። በቦታው ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ አይጎዳውም፣ 2 x 20 ጊዜ. . . . . . . . . .

24 ሳምንታት

የበሬ እርባታ 3 x 15፣ ግማሽ ርቀት ያለው አጎንብሶ 3 x 12፣ በአራቱም አቅጣጫዎች በቦንድ የተሰሩ የእግር አንጓ ስራዎች 3 x 15. . . . . . . . . .

48 ሳምንታት

ወደ አንድ እግር ይሂዱ: የተከፋፈለ ቁጭት 3 x 10፣ ባለአንድ እግር ላም ያድጋል 3 x 12, በአንድ እግር የሚንቀሳቀስ የሩማንያ የሞት ማንሻ 3 x 8. . . . . . . . . . አክል 25 ኪሎ ግራም በሳምንት ቴክኒኩ እስከሚሰራ ድረስ።

ከ8ኛው ሳምንት ጀምሮ

ገመድ መዝለል 3 x 60 ሰከንዶች፣ በአንድ እግር ማረፍ 3 x 8 በአንድ እግርከዚያም አቅጣጫውን ቀይር። ሙሉ በሙሉ ከመመለሱ በፊት የመጨረሻው ፍተሻ: ለርቀት የሚደረግ የንብረት ሽርሽር ቢያንስ 90% ጤናማ እግር።

ሚዛናዊ መሆን ሥልጠና እንጂ ሙቀት መቀነስ አይደለም

ሚዛን የማስጠበቅ ፕሮግራሞች በተደጋጋሚ የሚከሰቱትን የእግር አጥንት መጨማደድን በግምት በ 3550%50%፣ እና ይህ በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ በጣም የተደገፈ ውጤት ነው። በጥናቱ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው መጠን: 101515 ደቂቃዎች፣ በሳምንት 5 ጊዜ፣ ለ466 ሳምንታት. . . . . . . . . .

• በአንድ እግር መቆም 3 x 30 ሰከንዶች; ይህ ቀላል ከሆነ አንዴ, ለዓይንህን ይዝጉ 3 x 20 ሰከንዶች. . . . . . . . . .
• ነጻ እግር ጋር በሦስት አቅጣጫዎች (ወደ ፊት, ወደ ኋላ-ውስጥ, ወደ ኋላ-ውጭ) ይድረሱ 3 x 6 በአንድ አቅጣጫ. . . . . . . . . .
• መሬት እና ቦታ ለመያዝ 3 ሰከንዶች፣ 3 x 8. . . . . . . . . .

የቦርዱ መከላከያዎችና የፎማ ፓድስ አማራጭ ናቸው። የዓይን አጥር ያለበት መሬት፣ እንዲሁም ሁለተኛ ሥራ (ኳስ መያዝ) ተመሳሳይ ሥራ ይሠራል።

አመጋገብ ጥቂት ነገሮች፣ ግን እውነተኛዎቹ

• ፕሮቲን 1,62.22,2 ግራም/ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በቀን. ዘና እያላችሁ የላይኛው ጫፍ ጡንቻን ዒላማ አድርጉ። ጡንቻ በፍጥነት ይጠፋል።
• 15 ግራም ጄላቲን ወይም ሃይድሮላይዝድ ኮላገን ከ50 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ጋር፣ 306060 ደቂቃዎች አጭር የጋራ ጭነት ከመደረጉ በፊት (የስፖርት እንቅስቃሴ ወይም የቡድን ስራን ለመተው 6 ደቂቃዎች) ። ይህ ውጤት መጠነኛ ቢሆንም ሊለካ የሚችል ሲሆን ያለ ተከታታይ ጭነት ምንም ትርጉም የለውም።
• በምትፈውሰው ወቅት ካሎሪህን ከሚያስፈልግህ በታች አታስቀምጥ። ከ 20% ይህ ደግሞ ሂደቱን ያዘገየዋል።
• 7-9 ሰዓት እንቅልፍ በጡንቻ ጥራት ላይ የሚለካ ውጤት ያለው አሰልቺ ምክር።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ልትወስደው አትችልም 4 ደረጃዎች በድንገት ወይም በኋላ ላይ ጉዳት የደረሰበትን እግር ላይ ክብደት ይዞ መሄድ።
• የሰማችሁት ወይም የተሰማችሁት ነገር አፕ መገጣጠሚያውም በውስጡ የተጎላበተ ሲሆን፤ 2 ሰዓት ይህ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕጢ ውስጥ ደም መፈሰሱን ያመለክታል።
• በአጥንት ላይ በተወሰነ ቦታ ላይ የሚሰማው ህመም (የአንጎል አጥንት ጫፍ ወይም የኋላ ጠርዝ፣ የጉልበት ቅንድብ፣ የጫማው መሠረት) suspect የአጥንት ስብራት ያለበት ነው።
• የጉልበት ማሰሪያው ከታችህ ይለቀቃል ወይም ይዘጋል።
• ማሰስ፣ ስሜት ማጣት፣ እግር ማቅለሽለሽ ወይም ቀዝቃዛ መሆን።
• ከታች ምንም ግልጽ እድገት የለም 101414 ቀናትወይም ከመቀነስ ይልቅ እየጨመረ የሚሄድ እብጠት ነው።

አንድ ሰው ከደረሰበት ጉዳት በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ጉልበቱ ፈሳሽ ቢሞላበት ጉዳቱ አጣዳፊ መሆኑን እስከሚረጋገጥ ድረስ አፋጣኝ እርምጃ መውሰድ ይኖርበታል።

አጭር ስሪት

• የጨጓራ ማጠቢያዎች 612 ሳምንታት የሚያስከትለው ህመም የለም የሚባል ነገርም ተመላሽ ለመሆን የሚያስችል መስፈርት አይደለም።
• ለ 13 ቀናትከዚያም ቀስ በቀስ ይጫኑ: ህመም እስከ 3/10፣ በ 24 ሰዓታት. . . . . . . . . .
• ሚዛን የማስቀመጥ ሥራ 1015 ደቂቃ፣ በሳምንት 5 ጊዜ፣ 46 ሳምንታት በደረሰው ጉዳት ምክንያት የሚከሰተው 3550%50%. . . . . . . . . .
• ፕሮቲን 62.22.2 ግራም/ኪግ; 15 ግራም ጄላቲን + 50 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ 306060 ደቂቃዎች አጭር የጋራ ጭነት በፊት.
• መውሰድ ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ 4 ደረጃዎች፣ በፍጥነት እብጠት ያለበት ብቅ ካለ ወይም ምንም መሻሻል ከሌለ 101414 ቀናት. . . . . . . . . .