ሄሞሮይድስ ቢያጋጥመኝ ክብደት ማንሳት እችላለሁ?

የሆምሮይድ በሽታ የሚከሰተው ከበድ ያለ ነገር በሚያነሱ ሰዎች ላይ ቢሆንም ይህ በሽታ ሙሉ በሙሉ ሥልጠናውን ለማቆም የሚያበቃ ምክንያት አይደለም። ችግሩ የሆድ ጫና፣ ትንፋሽ መያዝና ሥር የሰደደ እብጠት ነው። ምልክቶቹ እስከሚቆዩ ድረስ ምን መለወጥ እንዳለባችሁና ወደ ሙሉ እንቅስቃሴዎ እንዴት መመለስ እንደሚችሉ እነሆ።

ማንሳት ለምን ያባብሰዋል?

የደም ቧንቧ በሽታ የሚከሰተው በአናላዊ ቦይ ውስጥ የሚገኝ የደም ቧንቧ መደርደሪያ ሲሆን የአካላዊ አካል ክፍል ነው፤ ምልክቶቹ የሚጀምሩት ሲበዙ፣ ሲነድፉ ወይም ሲከሰት ብቻ ነው። ከባድ ቁጭት በሚፈጽሙበት ጊዜ ወይም ከባድ የድንጋይ ማንሳት በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሽዎን ሲያስገቡ፣ እስትንፋሱን ሲይዙና ሲገፉ (የቫልሳልቫ አሠራር) የሆድ ውስጥ ግፊት ከ150 ሚሜ ሃርጂ በላይ ይጨምራል። ይህ ግፊት የሆድ ቫንያን ያጨምራል፤ ከሆድ ድርቀት የሚወጣው ውሃም ይቀንሳል፤ እንዲሁም እነዚህ የመንጠልጠያዎች መጠን ይጨምራል።

አፍንጫውን በያዘ መልኩ አምስት ጊዜ መቀመጥ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ ያደርጋል። በሳምንት እንዲህ ዓይነት 10 ስብስቦች፣ ከ 8 ሰዓት የጠረጴዛ ሥራ በተጨማሪ በቀን 15 ግራም ብቻ ፋይበር የሚመገቡ ሲሆን፣ ለችግር አስተማማኝ መፍትሔ ነው። በጣም መጥፎዎቹ ወንጀለኞች አጎንብሰው መቆም፣ ከወለሉ ላይ መቆም፣ እግሮቹን መጫን፣ የተንጠለጠሉ ረድፎችን ማድረግ፣ እና በአጠቃላይ ከ5 ድግግሞሽ በታች የሆነ ነገር ማድረግ ናቸው።

ማቆም አለባችሁ?

አብዛኛውን ጊዜ እንዲህ አይሰማኝም። ቀላል ምልክቶች ማሳከክ፣ በወረቀት ላይ ደማማ ቀይ ደም ያለበት፣ ከባድ ህመም የሌለበት ከዚህ በታች በተጠቀሱት ማሻሻያዎች ስልጠናውን ይቀጥሉ። በከፍተኛ ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ፣ አብዛኛውን ጊዜ በደም መፍሰስ (ትራንስፎርሜሽን) ውጫዊ ሄሞሮይድ (ሁልጊዜ የሚሰማው ህመም፣ መቀመጥ አስቸጋሪ፣ የቢራ ወይም የቤን መጠን ያለው ጠንካራ እጢ) ፣ ከ1RM ከ50 በመቶ በላይ የሆነ ነገር ለ5 እስከ 10 ቀናት ይተው። የጉበት እብጠት በተለምዶ ከ7 እስከ 10 ቀናት ውስጥ ይለወጣል፤ ከዚያም እንደገና ይለመልማል።

ስልጠናውን እንዴት ማደስ እንደሚቻል

• ተከላካዮች ወደ ላይ፣ ጭነት ወደ ታች። 5x3 ከ1RM 87% ይልቅ 3x10-12 በ60-65% ይሮጡ የጡንቻዎች እድገት ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በአንድ ጊዜ የሚደርስው የጭንቀት መጠን በጣም አጭርና ዝቅተኛ ነው።
• ምንም ዓይነት ስኬት፣ ምንም ዓይነት ውድቀት የለም። ምልክቶቹ እስከሚቆዩ ድረስ የ1RM ምርመራ እና የAMRAP ስብስቦችን ይዝለሉ ። እያንዳንዱን ስብስብ ከ2-3 ጊዜ በመጠባበቂያ ይጨርሱ።
• ንድፎቹን ይለውጡ. ከወለሉ የሚነሱትን የሞት ማንሻዎች በወገብ ማነቃቂያዎች ወይም በሩማኒያ የሞት ማንሻዎች በስራ ክብደትዎ 60% ይተኩ ። የጀርባ አጎንብሶችን በኩባሌ አጎንብሶዎች፣ በቡልጋሪያኛ የተከፋፈለ አጎንብሶዎች፣ እና በእግር ማራዘሚያ እና በእግር ክር ማጣመር ይተኩት። የተንጠለጠሉትን ረድፎች በደረቱ ላይ በሚያርፉ ረድፎች ተክሉ።
• ቀበቶውን ማራገፍ ወይም በጭራሽ አለመኖር። ቀበቶ ሆን ብሎ የሆድ ጫናውን ከፍ ያደርገዋል ይህ ነው ዋናው ነገር። ከ1RM ከ85% በላይ ለሆኑ ስብስቦች አስቀምጥ፤ አሁን እነዚህን አታደርግም።
• ያለሳር የልብ እንቅስቃሴ። ከ30-40 ደቂቃዎች በእግር መሄድ፣ ኤሊፕቲካል መንዳት ወይም መዋኘት ጥሩ ነው። የጤና ምልክቶች እስኪጠፉ ድረስ የ45 ደቂቃውን የሽክርክሪት ትምህርት በጠንካራ መቀመጫ ላይ አድርግ።

ከባር በታች መተንፈስ

ቫልሳልቫን ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግህም፤ አከርካሪህ መቆንጠጥ ያስፈልገዋል። አጭር አድርገው፦ ከመደጋገሙ በፊት እስትንፋስ ይያዙ፣ ግፊቱን በከባድ እንቅስቃሴው ክፍል (1-2 ሰከንዶች) ብቻ ይያዙ፣ ከዚያም በቀሪው ጊዜ በከንፈሮቹ በኩል እስትንፋስ ያወጡ። ፊታችሁ ቢቀላ እና ትንፋሳችሁ በአንድ ጊዜ ከ3 ሰከንድ በላይ ከተያዘ ይህ የስልጠና ክፍል በጣም ከባድ ነው።

ከጂም ውጭ የምታደርገው ነገር ይወስናል

የመጠምዘዣ ችግር ከማንኛውም እንቅስቃሴ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። ተጨባጭ ግቦች:

• በቀን ከ30 እስከ 35 ግራም ፋይበር። ለማጣቀሻ: 50 ግራም ደረቅ የኦቬን ≈ 5 ግራም ፣ 200 ግራም የበሰለ ባቄላ ≈ 9 ግራም ፣ አንድ አተር ≈ 5 ግራም ፣ 100 ግራም የበሰለ ሌንስ ≈ 8 ግራም ። 5 ግራም ያህል በየሳምንቱ ይጨምሩ፤ አለዚያ የሚበዛ ነገር ታገኛላችሁ።
• 2 ነጥብ 5 እስከ 3 ሊትር ፈሳሽ። ውኃ የሌለው ፋይበር አስከሬን እንዲደነዝዝ እንጂ እንዲለመልም አያደርግም። በስልጠና ቀናት ተጨማሪ 500-750 ሚሊ ሜትር ይጨምሩ ።
• በወፍጮው ላይ ሶስት ደቂቃዎች፣ ከፍተኛው። ስልክ የለም። ምንም ነገር ካልተፈጠረ ተነሳና በኋላ ተመልሰህ ና። ከ15 እስከ 20 ሴንቲ ሜትር የሚረዝም የእግር መቀመጫ አንግል ይለውጣል፤ ይህም የመጫን ፍላጎትን ይቀንሳል።
• ሙቅ የሆነ የመቀመጫ መታጠቢያ፣ ከ10-15 ደቂቃዎች፣ በቀን 2-3 ጊዜ በተለይ ደግሞ ከጉበት በኋላ።
• በየ45-60 ደቂቃዎች ተነሱ በጠረጴዛ ላይ እየሰሩ ለ2-3 ደቂቃዎች በእግር የሚጓዙ ከሆነ።

ወደ ከባድ ስብስቦች መመለስ

ከሦስት ቀናት በኋላ ምንም ዓይነት ህመም እና ደም ከሌለዎት እንዲህ ይበሉ:

1. ሳምንት 1፦ 70% 1RM፣ 3x6፣ አጭር እና ቁጥጥር የተደረገበት ትንፋሽ።
2. ሳምንት 2፦ 80% 1RM፣ 4x4፣ ቀበቶ አሁንም በመደርደሪያው ላይ ነው።
3. ሳምንት 3፦ መደበኛ ፕሮግራም፣ ቀበቶ ለከባድ ስብስቦች ብቻ።

ደም ወይም ህመም በማንኛውም ጊዜ ቢመለስ አንድ ሳምንት ወደ ኋላ ተመልሰው ሌላ 7 ቀናት ይቆዩ። የጤና እክል የሚከሰተው ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚቀንስ ነገር ደግሞ የንብርብር፣ የውሃና የአጭር ጊዜ የመፀዳጃ ቤት ጉብኝት ጂም አለመሄድ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ2 ሳምንታት በላይ ደም ወደ ሳህኑ ሲፈስ ወይም ሲፈስ ወይም ከላይ የተጠቀሱትን ለውጦች ቢያጋጥሙትም እንደገና ሲከሰት።
• Dark ጨለማና የሸክላ ቆሻሻ ወይም በቆሻሻው ውስጥ ደም መጨመር typ ይህ በተለየ መንገድ እስካልተረጋገጠ ድረስ የተለመደ ሄሞሮይድ አይደለም።
• አንድ ሰው በሰውነቱ ውስጥ ያለውን ነገር ለመቀየር ፈቃደኛ የማይሆንበት ወይም ጥቁር ሰማያዊና በጣም የሚያሠቃይ የሆነ ዕጢ። የደም መርጋት ከሆነ በመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት ውስጥ አነስተኛ የሆነ ሕክምና ማድረግ የተሻለ ነው።
• ከ3 እስከ 4 ሳምንታት የሚዘልቅ የአንጀት ልማድ ለውጥ፣ ያልተገለጸ የክብደት መቀነስ፣ ድካም እና ብርድነት (የሚቻል የደም ማነስ) ።
• ከ45 ዓመት በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ የጨጓራ ደም መፍሰስ ወይም በቤተሰብ ውስጥ የጨጓራ ካንሰር መኖሩ ከግምት ውስጥ ከመግባት ይልቅ እንዲታዩ ማድረግ።
• ከ38°C በላይ የሆነ ትኩሳት፣ ከፍተኛ ህመም ወይም በተመሳሳይ ቀን የሚደረግ ጉብኝት ነው።

አጭር ስሪት

• ስልጠናውን ማቆም አያስፈልግህም፤ ግፊቱን በሦስት እና ከፍተኛ ደረጃዎች ሳይሆን ከ10-12 ድግግሞሽ ለ1RM ከ 6060-65% መቀነስ ያስፈልግሃል።
• በከፍተኛ ሁኔታ ሲከሰት ከ5-10 ቀናት ያህል ከ50 በመቶ በላይ የሆነ 1RM ያለ ቀበቶ፣ ያለ ጠንካራ ማጎሪያ ይያዙ።
• የአተነፋፈስ አጭርነት በእያንዳንዱ ተደጋጋሚነት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆነው ክፍል ውስጥ እስከ 1-2 ሰከንዶች ድረስ ይቆያል ።
• ከ30-35 ግራም ፋይበር፣ በየቀኑ ከ2.5 እስከ 3 ሊትር ፈሳሽ፣ እና በሽንት ቤት ውስጥ ለ3 ደቂቃዎች መቆየት ትክክለኛውን ምክንያት ያጠፉታል።
• ከ2 ሳምንት በኋላ የሚመጣ ደም፣ ጥቁር የሆነ የድንች ክፍል፣ ከባድና የሚያሠቃይ እጢ ወይም ከ45 ዓመት በኋላ የሚመጣ የመጀመሪያ ደም፣ ሁሉም ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለባቸው ያመለክታሉ።