የሜዳ ማጥፊያ ጋዜጣ ምን ያደርጋል፣ እንዴት ይሠራል፣ እና ለእነማን ይከፈላል?

የመሬት ፈንጂ ማተሚያ አንድ የተወሰነ ችግር ይፈታል፡- ከትከሻው ላይ ቅሬታ ሳይሰማው ከላይኛው ጫንቃ ላይ ይጫናል። የጭንቅላቱ አንድ ጫፍ መሬት ላይ ተያይዞ ስለሚገኝ እጅዎ በቀጥታ ከላይ ሳይሆን በቀጥታ ወደላይ እና ወደላይ በመጓዝ ላይ ትገኛለች፤ ይህም የትከሻ መገጣጠሚያውን ተግባር ይለውጠዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምን እንደሚፈጽም፣ እንዴት እንደሚከናወንና መቼ እንደሚከናወን እስቲ እንመልከት።

ምን እንደሆነና ለምን እንደሚለያይ

የኦሎምፒክ ባርቤል አንዱ ጫፍ ወደ አንድ የመሬት ቅል ወይም ወደ አንድ ክፍል ጥግ ይገባል (የተጣበቀ ፎጣ እዚያ ያስቀምጡ ስለዚህ አይንሸራተትም ወይም ግድግዳውን አይበስልም) ፣ ሳህኖች በነፃው ጫፍ ላይ ይሄዳሉ ፣ እና ሳህኑን ከሳህኖቹ ጀርባ ላይ ይይዛሉ እና ወደ ፊት እና ወደ ላይ ከትከሻው ከፍታ ይጫኑታል።

ከጠንካራ የላይኛው ፕሬስ የሚለየው መንገድ ነው። አሰሳው ሙሉ በሙሉ እንዲገታና ውጫዊውን ክፍል እንዲሽከረከር ይጠይቃል። የጡት አጥንት ወይም የትከሻ እንቅስቃሴዎ ውስን ከሆነ ሰውነትዎ ከሌላ ቦታ የመነጨውን እንቅስቃሴ ይጠቀማል፤ አብዛኛውን ጊዜ የጀርባውን ታችኛው ክፍል በማጎልበት ነው። ከዚያም ትከሻው ከፊት ለፊት ሲነካ ይሰማዋል። የመሬት ላይ ቦምብ የሚወጣበት መንገድ 45 ዲግሪ አካባቢ ሲሆን የትከሻው ቅንድብ በነፃነት በደረቱ ላይ ይሽከረከራል፣ እናም ክንድ መጨረሻው ላይ አይደርስም። ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ አቋም መጫን መጎዳቱን የሚያቆምበት ነው።

ምን ጥቅም አለው?

• ሙሉ ማጠፍ ሳይኖር የላይኛው ጫፍ ማተሚያ ጥብቅ ፕሬስ ሲጎዳ ግን ቋሚ ፕሬስን ሙሉ በሙሉ መተው የማይፈልጉ ከሆነ ምክንያታዊ አማራጭ።
• የአንድ ወገን ስራ በአንድ ስብስብ አንድ ክንድ የፊት ለፊት ጥንካሬ ልዩነቶችን ያሳያል እንዲሁም ያመጣል።
• ለጉልበቱ ፀረ-ማዞሪያ በአንድ እጅ መጫን ማለት የቦርዱ ጥልቀት እና ጥልቀት መረጋጋት ባር ከመንከባከብ መከላከል አለበት ማለት ነው። የላይፍት ኮር እንደ አንድ አካል ይሠራል እንጂ እንደ የተለየ እንቅስቃሴ አይደለም።
• ይበልጥ ወዳጃዊ የሆነ የመቋቋም አዝማሚያ ከታች በጣም ከባድ፣ በቦታው ላይ መቆለፍ ቀላል ነው፣ ይህም ከሃምብልስ ተቃራኒ እና በቅንድብ ላይ ቀላል ነው።

ምን ያደርጋል? አይደለም ማድረግ: የወንበር ፕሬስ ወይም የኩላሊት እንቅስቃሴን አይተካም፤ ከሃምብልስ ይልቅ በፍጥነት የትከሻውን መጠን አይጨምርም፤ እንዲሁም በራሱ የሪሃባሊቴሽን እንቅስቃሴ አይደለም። ይህ የፕሬስ ስሪት እንጂ መድኃኒት አይደለም።

ዘዴው፣ ደረጃ በደረጃ

1. የተጫነውን ጫፍ ከሰውነትህ ጋር ስትይዘው በትከሻህ ቁመት ላይ እንዲቀመጥ አድርገህ አቁም። እግሮቹ በወገቡ ስፋት ላይ ሆነው ወይም ይበልጥ የተረጋጋ መሠረት ከፈለጉ ተቃራኒውን እግር ወደ ፊት በመክፈል (ቀኝ እጁን ወደ ፊት በመጫን፣ ግራ እግርን ወደ ፊት በመጫን) ።
2. የባር ጫፍ ሙሉ በሙሉ ይያዙ፣ ጣትዎን ይዞ ይያዙ። የእጅ አንጓው ገለልተኛ ሆኖ ይቆያል፣ መዳፍ ወደ ውስጥ ይመለከታል፣ ክንድ ከታች እና ወደ ጎን ከመራመድ ይልቅ በትንሹ ከፊት ለፊቱ ነው።
3. ከመጀመሪያው ሪፕ በፊት፡- የጉልበት ጉልበትህን አዝንተህ፣ የሆድ ድርቀትህን አጠናክረህ፣ እንደምትጠብቀው ቀለል ያለ ድብደባ፣ የሆድ ድርቀትህን አጠናክረህ። የኋላህ አቋም ሙሉውን ስብስብ ይይዛል።
4. የጭንቅላቱን ጫፍ ወደ ፊት እና ወደላይ ይጫኑ ። የጉልበት እጀታውን በኃይል ወደ ጠንካራ መቆለፊያ አታስገባ።
5. እጅህ ወደ ትከሻህ እስኪመለስ ድረስ ለሁለት ሰከንድ ያህል በቁጥጥር ስር አውርድ። ወደ ላይ የሚወጣው መንገድ ፈጣን ነው፣ አንድ ሰከንድ ያህል።
6. ሁሉንም ድርጊቶች በአንድ ክንድ ላይ አጠናቅቀህ፣ ከዚያም ያለ ረጅም እረፍት ቀይር።

የተለመዱ ስህተቶች

• ወደ ባር አቅጣጫ እየተሽከረከረ ነው. ትከሻህ ከተገለበጠ ክብደቱ በጣም ከባድ ነው። የኋላ ኋላ የሚደረግ ትግል
• የጀርባን ታችኛው ክፍል ማጎልበት። ይህ ማለት ከፍታውን ከትከሻው ይልቅ ከጀርባው ነው የምትገዛው። ጭነቱን ይተው እና ርቀቱን ያጥሩ።
• ወደ ጎን ተዘርግቶ። የጉልበት ክፍል ተዘርግቶ መቆየት
• የቦታውን ርቀት አጠር አድርጌያለሁ። እጁ እስከ ትከሻው ድረስ ይደርሳል እንጂ ግማሽ መንገድ ላይ አይደለም።
• በእግሮቹ እየዘለለ ነው። ይህ ፑሽ ፕሬስ ነው፣ ይህም ሆን ተብሎ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በአጋጣሚ ማድረግ በትከሻ ስራ ያስከፍልሃል።

ምን ያህል ዋጋ እንደሚያስገኝ

• በከፍተኛ የጭንቅላት ጫና ወቅት በጫንቃው ፊት ለፊት የሚሰማ ሰው ሁሉ።
• ረዥም እጆች ያላቸው ረዥም ማንሳት የሚችሉ ሰዎች፣ ቀጥ ያለ መንገድ ረዥምና አስቸጋሪ ነው።
• ገና ለቆመ የቢቢል ፕሬስ የቡድን መቆጣጠሪያ የሌላቸው ጀማሪዎች።
• ሰዎች ትናንሽ ወይም በደንብ ባልተመቻቸ ጂም ውስጥ ስልጠና የሚወስዱ ሲሆን ባርና ማዕዘን ያስፈልጋቸዋል።
• ከረጅም ጊዜ የሥራ ማቆም ወይም ከጉዳት በኋላ ከሐኪም ወይም ከፊዚዮሎጂ ባለሙያ ፈቃድ ጋር የሚመለሱ ሰዎች።
• በወነጨፈ መልክ የሚንቀሳቀሱ የስፖርት ዓይነቶች እና የሽክርክሪት ስፖርቶች ውስጥ ያሉ አትሌቶች።

የጭነት መጫኛህን በጥሩ ሁኔታ መያዝና መሻሻል ማድረግህ ምንም ጥቅም የለውም። በዚህ ጊዜ የመሬት ቅልጥፍና ማተሚያ መሳሪያ የሚተካ ሳይሆን የሚጨምር ነው።

እንዴት እንደሚሰራ

በመጀመሪያ፣ ስለ ጭነቱ፣ ምክንያቱም ይህ ሰዎችን ያሰናክላል: አንድ ጫፉ መሬት ላይ ስለሚቀመጥ እጅህ የመሰኪያውን ሙሉ ክብደት አይሰማውም። አንድ ባዶ የ20 ኪሎ ግራም ኦሊምፒክ ባር በእጅዎ 10 ኪሎ ግራም የመቋቋም አቅም ይሰጥዎታል፣ እያንዳንዱ የተጨመረው ሳህን ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል ይወሰዳል ምክንያቱም እሱ በእጅዎ ቅርብ ስለሆነ። የፕሬስ መጫኛዎች

ከ8 እስከ 10 ሳምንታት የሚወስድ ተግባራዊ መርሃ ግብር:

• ሙቀት መጨመር፦ 1 ስብስብ ባዶ ባር x 10 በእጅ፣ ከዚያም 1 ስብስብ ከስራ ክብደትዎ 60 በመቶ x 6።
• የስራ ስብስቦች: ከ3 እስከ 4 ስብስቦች x ከ8 እስከ 12 ድግግሞሽ በእያንዳንዱ ክንድ፣ ከ60 እስከ 90 ሰከንድ እረፍት በሁለቱም ጎኖች መካከል።
• ፍጥነት፦ 2 ሰከንድ ወደ ታች፣ 1 ሰከንድ ወደ ላይ፣ ከላይ ምንም ማቆም የለበትም።
• እድገት፦ በሶስቱም ስብስቦች 12 ድግግሞሾችን ከፈጸሙ በኋላ 2 ድግግሞሾች በመያዣው ውስጥ ሲቀሩ 2,5 ኪሎ ግራም ጨምረው ወደ 8 ድግግሞሾች ይመለሳሉ።
• ተደጋጋሚነት: በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ ቢያንስ በ48 ሰዓት ልዩነት።

የኃይል ፍላጎት ካለህ 4 ስብስቦችን x 5 ድግግሞሾችን ከ 2 ደቂቃዎች እረፍት ጋር አሂድ። ግቡ የጉልበት መቆጣጠሪያ ከሆነ ከ10 እስከ 12 ጊዜ መቆየትና ግማሽ ተንበርክኮ መጫን (የጉልበቱ አቅጣጫ ከጫኑት ክንድ ጋር ተመሳሳይ ነው) ። የጉልበት ሥራዎች

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

በጨመሩ ጊዜ የትከሻ ህመም ብዙውን ጊዜ የቴክኒክ እና የጭነት ችግር ነው ፣ ግን ሁልጊዜ አይደለም። የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ሐኪም ወይም ፊዚዮቴራፒስት ያማክሩ

• ህመሙ ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ቢቆይም ጭነቱን ቢቀንስም፤
• በሌሊት ከእንቅልፍዎ ያነቃዎታል ወይም አሁንም ሲቀመጡ ያጠቃዎታል፤
• በእጅዎ ላይ የሚንከባለሉ ማቅለሽለሽ፣ ማደንዘዣ ወይም ድክመት ይሰማዎታል፣
• እጅዎን ከትከሻ ከፍታ በላይ ማንሳት አይችሉም፤
• ህመሙ በድንገት የጀመረው ከወደቀ ወይም ከተነቀነቀ በኋላ፣ እብጠት ወይም የሚታይ እብጠት ሲኖር ነው።

እስካልታዩ ድረስ አትግፉ። ሁለት ሳምንት የሚፈጀው ሥልጠና ምንም ዋጋ አይከፍልህም።

አጭር ስሪት

• የመሬት ማዕድን ማተሚያ ማተሚያ በግምት በ 45 ዲግሪ ላይ ዲያጎናል ማተሚያ ነው; አግድም ማተሚያ ይልቅ በትከሻው ላይ ቀላል ነው ።
• የጉዞው ክፍል ጠንክሮ ይሠራል፦ ሥራው ጀርባው እንዳይሽከረከርና እንዳይገታ ማድረግ ነው።
• ከ3 ስብስቦች x ከ8 እስከ 12 ድግግሞሾች በእያንዳንዱ ክንድ፣ 2 ሴኮንድ ወደታች እና 1 ሴኮንድ ወደ ላይ፣ ከ60 እስከ 90 ሴኮንድ እረፍት፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይጀምሩ።
• 3 ቱን ስብስቦች 12 ጊዜ ከተመለሱ በኋላ ብቻ 2 ኪሎ ግራም ጨምሩ
• ከ2 እስከ 3 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ህመም፣ የሌሊት ህመም ወይም በእጅ ላይ የሚመጣው ማቅለሽለሽ ወደ ሐኪም ይሄዳል እንጂ ወደ ቀጣዩ ስብስብ አይሄድም።