የኬትሌቤል የሞት ክብደት: ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራና ለማን እንደሚመጥን

የኬትሌቤል የሞት ማንሳት ወደ ሞት ማንሳት ቀላሉ የመግቢያ ነጥብ ነው፡- ደወሉ ከፊትህ ሳይሆን ከእግርህ መካከል ስለሚቀመጥ ጭነቱ ወደ ክብደትህ መሃል ስለሚቀርብ የጀርባህ ታችኛው ክፍል ሥራውን ቀላል ያደርገዋል። ይህ ደግሞ አንድን የጭረት መጫኛ ለመንካት እቅድ ቢኖርህም ባይኖርህም ይህን ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንቅስቃሴው በትክክል የሚያሠለጥነው ነገር ይኸው ነው፣ የሂደቱ ደረጃ በደረጃ፣ ምን ያህል ክብደት እና ስንት ስብስቦች ትርጉም አላቸው፣ እና ማን የበለጠ ተጠቃሚ ይሆናል?

ምን ጥቅም አለው?

ይህ የሆፕ ቼንጅ ነው፣ ቁጭ ብሎ መቀመጥ አይደለም። የሆድ እግርን ወደ ኋላ ይዞራል። ጉልበቶች እጀታውን ወለሉ ላይ ለመድረስ ብቻ የሚችሉበት ቦታ ላይ ብቻ ይንከባለላሉ፤ እንዲሁም የጀርባ አጥንት ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው አንድ መስመር ይይዛል። የጀርባና የኋላ አንጓዎችና የጀርባ አጥንቶች የሚሠሩትን ሥራ ያከናውናሉ።

ሦስት ተጨባጭ ጥቅሞች

• በየቀኑ የምትጠቀምበትን ንድፍ ትማራለህ። ከሳጥኑ ውስጥ የተወሰዱ ሸቀጦች፣ ወለሉ ላይ የተቀመጠ ልጅ፣ ከሳጥኑ ውስጥ የተገኘ ሳጥን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ፣ ያለ ክትትል ብቻ።
• የኋላውን ሰንሰለት ትከሻውን ሳታስጨንቅ ትጭነዋለህ። ደወሉ ከሰውነትህ በታች ተንጠልጥሎ ስለሚገኝ ጀርባህ ላይ ምንም ዓይነት አሞሌ ወይም ከባድ የትከሻ አቀማመጥ አይኖርም።
• ከባድ ማነሻዎችን ለመሥራት መሠረት ትሠራለህ። የሽንግ፣ የንብረት ማነቃቂያ እና የበርቤል ማነቃቂያ ሁሉም ከዚህ ተንጠልጣይ ይጀምራሉ። ጀርባህ እዚህ ላይ ቢሽከረከር፣ እዚያም ላይ ይሽከረከራል፣ ብቻ 60 ኪሎ ተጨማሪ ከጫነበት።

ደረጃ በደረጃ የሚሠራበት ዘዴ

ከ12 እስከ 16 ኪሎ ግራም የሚመዝን ደወልን ለመማር ተጠቀም፣ ከዚያ በላይ ጠንካራ ብትሆንም እንኳ። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜያት ዓላማው ንድፍ ማውጣት እንጂ ድካም አይደለም።

1. የጉልበት መያዣው በእግርዎ መሃል ላይ እንዲቀመጥ ያድርጉ።
2. እግርና ጭንቅላት የተለዩ ሲሆን የጣት ጫማዎች ከ10 እስከ 15 ዲግሪ ያህል ተዘርግተዋል።
3. የኪንደርጋርተን አሻራዎች የጉልበት አጥንት
4. የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማከናወን የምትችለው እንዴት ነው?
5. ከመጎተትህ በፊት አንገትህን አራዝመህ ከሁለት እስከ ሦስት ሜትር ወደ ፊት ተመልከት፤ የላይኛው ጀርባህ እስኪያነሣ ድረስ ትከሻህን ወደ ኋላና ወደ ታች ጎትት።
6. በሆድህ ውስጥ እስትንፋስ ስታስተውል ቀለል ያለ እግርን እንደምትመታ አድርገህ አዘጋጅ። ከዚያም እግርህን ወደ ወለሉ ግፋ። የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦
7. ከላይ ለ1 ሰከንድ ያህል ጉንጮቹን ይጫኑ፣ የጎድን አጥንቶች ወደታች፣ ወደ ኋላ አይዘነጉ።
8. በተመሳሳይ መንገድ ከ2 እስከ 3 ሰከንድ ያህል ዝቅ አድርግ፣ መጀመሪያ በወገብ። ደወሉ በሁለቱ ድግግሞሽ መካከል ወለሉን ሊነካ ይችላል።

ጀርባዎ ጠፍጣፋ መሆኑን ማወቅ ካልቻሉ አንድን ክፍል ከጎን ሆነው ይያዙት። የሦስት ሰከንድ ቪዲዮ ፊት ለፊትህ የሚገኘው መስታወት ፈጽሞ የማይፈታው ክርክር ይፈታል

የተለመዱ ስህተቶች

• ከመደመር ይልቅ መጎተት። የሆድ እግርህ በጣም ዝቅ ይላል፤ ደወሉም በሆድ ጫፍህ ላይ ይደፋል። የሆድ እግር ከጉልበት በላይ፣ የትከሻ እግር ከሆድ በላይ መሆን አለበት።
• ባለፉት 10 ሴንቲ ሜትር ውስጥ የታችኛው ጀርባ ክብ ነው። ከጀርባዎ ጋር ወደ ወለሉ መድረስ ካልቻሉ ደወሉን በሁለት 10 ሴንቲ ሜትር ብሎኮች ላይ አስቀምጠው እንቅስቃሴዎ እስኪሻሻል ድረስ ከዚያ ይሥሩ ።
• በእጆቹ መጎተት። ክንዶቹ መንጠቆዎች ናቸው። የሆምስሚንግስ ከመሆንህ በፊት ባሲፕስህ ቢደክምህ የምትጠቀልለው ነገር የለም።
• ከላይ ወደ ኋላ እየተገፋሁ ነው። የሆድ ድርቀት የጀርባን ጫና ያባብሰዋል።
• በመላው ስብስብ ውስጥ ትንፋሽህን መያዝ። በቀን ውስጥ መተንፈስ፡- ከታች መተንፈስ፣ ከላይ መተንፈስ።

ክብደት፣ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች

ለመማር:- ከ2 እስከ 3 ስብስቦች 8 ተደጋጋሚዎች፣ 60 ሰከንድ እረፍት፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ። 1ኛና 8ኛ ተደጋጋሚ ተመሳሳይ ሲሆኑ፣ ይቀጥሉ።

ለጥንካሬና ለጡንቻዎች:- ከ6 እስከ 10 ድግግሞሽ ያላቸው ከ3 እስከ 4 ስብስቦች፣ ከ90 እስከ 120 ሰከንድ እረፍት፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ። በእያንዳንዱ ስብስብ ላይ ከ2 እስከ 3 ጊዜ የመጠባበቂያ ክብደት የሚሰጥ ክብደት ምረጥ።

ለጥገና: ከ12 እስከ 15 ድግግሞሽ ከ4 እስከ 5 ስብስቦች ከቀላል ደወል እና ከ45 ሰከንድ እረፍት ጋር።

የቢላዋ ጉበት የሚወጣው ከ4 ኪሎ ግራም በላይ በሚሆን ደረጃ (ከ8፣ 12, 16, 20, 24, 28, 32) ነው። ይህም በአንድ ጊዜ ከ15 እስከ 30 በመቶ የሚጨምር ነው። ወደ ላይ ስትወጡ ከ10 ተደጋጋሚዎች ወደ 6 ዝቅ በማድረግ በሳምንት አንድ ተደጋጋሚ ይጨምሩ። ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ድረስ ይጠብቁ።

መሰረታዊው ስሪት ቀላል ሆኖ ከተሰማው በኋላ ልዩነቶች

• የጉዞ ዕቃዎች አንድ ደወል ከእግርዎ አጠገብ፣ አንድ እጅ፣ ጉልበቱ የጎን ማጠፊያውን ይቃወማል. 3 x 8 በአንድ ጎን።
• የዋጋ ግሽበት የበለጠ ርቀት ለማግኘት ከ5 እስከ 10 ሴንቲ ሜትር ባለው መድረክ ላይ ቁም። ንጹሕ በሆነ ቴክኒክ ብቻ።
• የአንድ እግር የሩማንያ የሞት ማንሳት 3 x 6 እስከ 8 በእያንዳንዱ እግር ላይ የሚገኝ ሲሆን ይህም የግራና የቀኝ ልዩነቶችን በፍጥነት ያሳያል።
• ሁለት ደወሎች በእያንዳንዱ እግር ውጭ አንድ፤ አንድ 32 ኪሎ ግራም የሚመዝን ደወል ቀላል ሆኖ ከተሰማው በኋላ፣ ይህ ቀጣይነት ያለው ጉዞ ለማድረግ በጣም ርካሹ መንገድ ነው።

ይህ ለየትኛው ሰው ጥቅም ያስገኛል? ለማንስ አይጠቅስም?

ለጀማሪዎች፣ አንድ ወይም ሁለት ደወሎች በቤት ውስጥ ለሚለማመዱ፣ ከሶስት ወር በላይ ካቆዩ በኋላ ለሚመለሱ፣ እንዲሁም በቀን ለስምንት ሰዓት ቁጭ ብለው አንድ ነገር ከወለሉ ሲነሱ ጀርባቸውን ለሚያነኩ ሰዎች ይከፍላል። ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ከበርቤል የሚጎትቱ ከሆነ ያነሰ ዋጋ ይሰጣል የኬትሌቤል ስሪት እንደ ማሞቂያ እና ተጨማሪ መጠን ጠቃሚ ነው ፣ ግን እንደ ዋና ጥንካሬ ማንሳት አይደለም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ሥልጠና ምርመራን አይተካውም የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ከመቀጠልዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከፊዚዮቴራፒስትዎ ጋር ያነጋግሩ-

• ህመሙ ከጉልበት በታች ወደ እግሩ ይሸጋገራል፣ ወይም በእግርዎ ውስጥ ማደንዘዣ ወይም ድክመት አለዎት፣
• የጀርባ ህመም ከ2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ሲሆን ከቦታ ጋር አይቀያየርም።
• የዲስክ እብጠት ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳለብዎት ወይም እርጉዝ እንደሆኑ ታውቋል፣
• ህመሙ በሌሊት ይከሰታል፣ ከትኩሳት ወይም ከወደቀ በኋላ ይከሰታል።

ከስልጠና በኋላ ባሉት ከ24 እስከ 48 ሰዓታት ውስጥ የሚሰማው የጡንቻ ህመም አያስጨንቅም። በወጣትነትህ ውስጥ የሚደርስብህ ከባድ ሥቃይ ግን ይጎዳሃል።

አጭር ስሪት

• የኬትሌቤል የሞት ማንሻ ከሆፕ ቼንጅ ጋር ሲሆን ደወሉ በእግርዎ መካከል ነው አጭር ማነቃቂያ እና ከሆፕል ይልቅ ዝቅተኛ የጀርባ ጫና.
• ከ12 እስከ 16 ኪሎ ግራም፣ ከ8 ሶስት ስብስቦች፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ ለ60 ሰከንዶች እረፍት ይማሩት።
• ለጥንካሬ ከ6 እስከ 10 ጊዜ የሚደረግ ከ3 እስከ 4 ስብስቦችን ይሥሩ፤ ከ2 እስከ 3 ጊዜ ደግሞ በመጠባበቂያ ይሁኑ።
• 4 ኪሎ ግራም የሚመዝኑት ሰዎች ትልቅ ክብደት አላቸው፤ ስለዚህ ከእያንዳንዱ አዲስ ደወል በኋላ ወደ 6 ድግግሞሽ ተመልሰው ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ያህል ይሠራሉ።
• እግሩ ላይ የሚሰማው ህመም፣ ከ2 ሳምንት በላይ የሚቆይ ህመም ወይም በሌሊት የሚሰማው ህመም ሌላ ዓይነት ህመም ሳይሆን ዶክተር መፈለግ ማለት ነው።