አንድ ሰው ስፖርት ሲለማመድ ምን ያህል ካሎሪ ያቃጥላል?

ከሁሉም ስብሰባዎች በኋላ የሚነሳው የመጀመሪያው ጥያቄ ምን ያህል አቃጥያለሁ የሚለው ነው። የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የኋላ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የ የ የ የ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ፦ የ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ ታሪክ እነዚህ ትክክለኛ ቁጥሮች ናቸው እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው።

ቁጥሩ እንዴት እንደሚሰላ

መደበኛ ቀመር የአንድ እንቅስቃሴ የገንዘብ ነክ ሁኔታን የሚመለከት እሴት ይጠቀማል፡- kcal per minute = MET × 3,5 × የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም ÷ 200. . . . . . . . . . በሰዓት 5.5 ኪሎ ሜትር በእግር መሄድ ወደ 4.3 ሜት ነው ። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው ይህ 4,3 × 3,5 × 80 ÷ 200 ወይም በግምት 6 ኪሎ ካሎሪ/ደቂቃ ነው።

አብዛኞቹ ሰዎች የሚዘልፉት ዝርዝር ጉዳይ፦ ይህ ነው አጠቃላይ ወጪዎች። በተመሳሳይ ሰዓት ሶፋ ላይ መቀመጥ አሁንም ቢሆን ለአተነፋፈስ እና ለአካል ተግባር ብቻ በደቂቃ 1,31.51.5 ኪሎ ካሎሪ ያስከፍልዎታል። ከ45 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ በኋላ 65 ኪሎ ካሎሪዎችን ማስወገድ አለብን። የእነዚህ 45 ደቂቃዎች የተጣራ ወጪ ከ270 ኪሎ ካሎሪ ይልቅ ወደ 205 ነው የሚጠጋው።

በእውነተኛ ቁጥሮች በሥራ ዘርፍ

ከዚህ በታች ያሉት ሁሉም ነገሮች ለአንድ ዓመት ጠቅላላ ወጪዎች ናቸው 80 ኪሎ ግራም ሰው። 60 ኪሎ ግራም ከሆኑ በ0.75 ማባዛት አለብዎት። 100 ኪሎ ግራም ከሆኑ በ1.25 ማባዛት አለብዎት።

• 5 ኪሎ ሜትር በሰዓት፣ 45 ደቂቃዎች: 270 ኪሎ ካሎሪ (ነጻ 205) ገደማ
• በ8 በመቶ ዝንባሌ በእግር መሄድ፣ 45 ደቂቃዎች: 400 ኪሎ ካሎሪ ገደማ
• በሰዓት 9 ኪሎ ሜትር፣ 30 ደቂቃዎች: 350 ኪሎ ካሎሪ
• 12 ኪሎ ሜትር በሰዓት፣ 30 ደቂቃዎች: 470 ኪሎ ካሎሪ
• የተረጋጋ ብስክሌት፣ መጠነኛ ፍጥነት፣ 45 ደቂቃዎች: 440 ኪሎ ካሎሪ
• በመጠነኛ ፍጥነት መዋኘት፣ 40 ደቂቃዎች: 340 ኪሎ ካሎሪ
• የከፍተኛ ብቃት እንቅስቃሴ፣ 20 ደቂቃዎች እውነተኛ ሥራ፣ 2002260 ኪሎ ካሎሪ
• የኃይል ስልጠና፣ 60 ደቂቃዎች እረፍት ጨምሮ: 280350350 ኪሎ ካሎሪ ብሩ፣ 20070270 የተጣራ

የመጨረሻው ጥያቄ አብዛኞቹን ሰዎች ያስገርማል። በጂም ውስጥ 20 ጊዜ የሚሠራና ከ90 እስከ 180 ሰከንድ የሚቆይ የእረፍት ጊዜ የሚወስድ አንድ ሰዓት 12-18 ደቂቃ ያህል እውነተኛ ጥረት ማድረግን ያመለክታል። የተቀሩት ደግሞ እዚያው ቆመው ነው። ይህ ደግሞ የሥልጠናው ጊዜ ከ300 ኪሎ ካሎሪ በላይ እንዳይሆን ያደርጋል።

ሰዓትህ ለምን የበለጠ ጊዜ ያሳያል?

በእጅ አንጓዎ ላይ ያለው የኦፕቲካል ዳሳሽ በልብ ምትዎ ላይ በአርጋታ እና በተረጋጋ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ወቅት በአግባቡ ያነባል፣ ነገር ግን ስለ ትክክለኛ የጡንቻ ብዛትዎ ወይም ስለ እንቅስቃሴ ኢኮኖሚዎ ምንም ሀሳብ ከሌለው ስልተ ቀመር ጋር ካሎሪዎችን ይገምታል። ገለልተኛ ምርመራዎች እንደሚያሳዩት አማካይ ስህተት 253030 በመቶ ሲሆን ለማንሳት እና ለጊዜያዊ ሥራ ከ50 በመቶ በላይ ሁልጊዜም ከፍተኛ ነው።

ሁለተኛ እትም: አብዛኛዎቹ መሣሪያዎች አጠቃላይውን መጠን ይገልጻሉ፤ ይህም በማንኛውም ሁኔታ ተኝተህ የምትቃጠለውን ካሎሪ ያካትታል። ተግባራዊው ደንብ ቀላል ነው:- ሰዓቱን ወስደህ 25-30 በመቶ ቅነሳ አድርግ። ምግብህን ከመጋፈጥህ በፊት።

የኋላ ቃጠሎስ?

ከስልጠና በኋላ የሚከሰተው ከፍተኛ ቃጠሎ እውነተኛ ቢሆንም አነስተኛ ነው። ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ የሜታቦሊዝም መጠን ከ12 እስከ 24 ሰዓታት ድረስ በትንሹ ይጨምራል። 61515 በመቶ የስብሰባው ወጪ። በጂም ውስጥ 300 ኪሎ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ከ 20 እስከ 45 ኪሎ ካሎሪዎችን ይሰጥዎታል ። ይህ አንድ ካሬ ቸኮሌት እንጂ ምግብ አይደለም።

ከምግብ ጋር ሲነጻጸር

ይህ ክፍል ከክብደት ጋር ምንም ዓይነት ኪሳራ ሳይኖር ለስድስት ሳምንታት ስልጠና የወሰደበትን ምክንያት ያብራራል።

• 300 ግራም ቡሬክ ወይም ተመሳሳይ የፓስተር: 750 ኪሎ ካሎሪ ወይም 65 ደቂቃዎች በ9 ኪሎ ሜትር በሰዓት መሮጥ
• የ100 ግራም ቸኮሌት ባር: 540 ኪሎ ካሎሪ ወይም 90 ደቂቃ ያህል ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ
• ግማሽ ሊትር ተራ ሶዳ: 210 ኪሎ ካሎሪ ወይም 25 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ
• 30 ግራም የሆነ ጥፍር የአልሞንድ ፍሬ: 175 ኪሎ ካሎሪ ወይም 20 ደቂቃ ሩጫ
• ሁለት የ0.5 ሊትር ቢራዎች: 400 ኪሎ ካሎሪ ያህል ሲሆን ይህም ሙሉ የብርድ እንቅስቃሴ ነው።

ሥልጠና በአስር እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ምግብ በሁለት ደቂቃ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩትን ያመጣል። ለዚህም ነው በኩሽና ውስጥ ጉድለቱ የሚፈጠረው፣ እና ስልጠና በሌሎች ምክንያቶችም አለ።

ይህን ለስብ ማጣት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አንድ ኪሎ ግራም ስብ ስብ ወደ 7,700 ኪሎ ካሎሪ ይይዛል። 500 ኪሎ ካሎሪ በዕለቱ ማጣት በሳምንት 0.5 ኪሎ ግራም ያመጣል፣ ይህም በትክክል መያዝ የምትችሉት ፍጥነት ነው።

1. ከ300-400 ኪሎ ካሎሪዎች የሚሆነውን እጥረት በምግብ ይጨምሩት። የጤና እክል የሚፈጥሩ ነገሮች
2. 150250250 kcal በስራ ላይ በማዋል፣ ስልጠና ላይ ሳያተኩሩ ነው። በቀን ከ4 ሺህ እስከ 10 ሺህ እርምጃዎች መካከል ያለው ልዩነት 250300300 ኪሎ ካሎሪ ነው።
3. በሳምንት 244 ጊዜ፣ 34 ስብስቦች፣ 612 ድግግሞሾች። ይህ ጡንቻ ካሎሪዎችን ማቃጠል ሳይሆን የሰውነትዎ ጡንቻዎች እንዲቆዩ ማድረግ ነው።
4. ፕሮቲን በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም በ1.62.22.2 ግራም ይኑር። ለ80 ኪሎ ግራም በቀን 13017175 ግራም ነው።
5. በሳምንት አንድ ጊዜ፣ በተመሳሳይ ሁኔታ ጠዋት ላይ ራሳችሁን መርምሩ፤ እንዲሁም በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ኪሎ ግራም ከመቀነስ ይልቅ የ4 ሳምንታት አማካይ መጠን ይገመግሙ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የጉልበት እንቅስቃሴ የደረት ጫና ወይም ህመም፣ ማዞር፣ ማሽቆልቆል ወይም ያልተለመደ የልብ ምት እንዲሰማህ የሚያደርግ ከሆነ ቆም ብለህ ምርመራ አድርግ። የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ ወይም የልብ በሽታ ካለብዎት ወይም ዕድሜዎ ከ40 ዓመት በላይ ከሆነና ለዓመታት ስፖርት ካልሰራችሁም ተመሳሳይ ነገር ይሠራል።

የስብ መቀነስ በሚለው በኩል ሳታደርጉ በሳምንት ከ1 ኪሎ ግራም በላይ ከቀነሱ፣ በቀን ከ1200 ኪሎ ግራም በታች ከቀነሱ እና እድገቱ ሙሉ በሙሉ ካቆመ ወይም አመጋገብ የወር አበባ ማጣት፣ የማያቋርጥ ቅዝቃዜ እና የኃይል እጥረት ካመጣ ወደ ሐኪምዎ ይሂዱ። እነዚህ ምልክቶች በቂ ጥረት እያደረግክ እንዳልሆነ የሚያመለክቱ ናቸው፣ እነዚህ ምልክቶች ደግሞ ከመጠን በላይ እንደሄድክ የሚያመለክቱ ናቸው።

አጭር ስሪት

• ለ80 ኪሎ ግራም ሰው አንድ ሰዓት የሚፈጀው የጭነት ሥራ 200300300 ኪካሎሪ እንጂ 700 ኪሎ ግራም አይደለም።
• ሰዓት ወይም ማሽን ከሚያሳየው ነገር 25-30 በመቶ ይጥሉ።
• የኋላ ማቃጠል ከስብሰባው 61515 በመቶን ይጨምራል፣ ስለዚህ 204545 kcal በ300 kcal ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።
• 500 ኪሎ ካሎሪ ዕለታዊ ጉድለት በሳምንት ወደ 0.5 ኪሎ ግራም ይሰጣል እናም በምግብ በኩል ለመገንባት በጣም ቀላል ነው።
• የጡንቻን ጥንካሬ ለመጠበቅ የሚረዱ እርምጃዎች