ሆርሞኖችና ሥልጠና መርፌውን የሚያንቀሳቅሰው ምንድን ነው?

ሆርሞኖች ሰውነትህ ከኃይል፣ ከጡንቻና ከማገገም ጋር ምን ማድረግ እንዳለበት የሚነግሩ ኬሚካላዊ ምልክቶች ናቸው። ከ30 ደቂቃዎች የናቦሊክ ዊንዶው አንስቶ እስከ አንድ ቀን የሆድ ድርቀት ቴስቶስትሮንዎን ከፍ እንደሚያደርግ እምነት ድረስ ጂም የሚባል ርዕሰ ጉዳይ የለም። በሳምንት ከሦስት እስከ አምስት ጊዜ ስፖርት የምታደርጉ ከሆነ ምን ነገር ለውጥ እንደሚያመጣ እንመልከት።

ከሥልጠና በኋላ የሚመጣው የሆርሞን ጭማሪ ጡንቻን አይገነባም

ከከባድ ስብሰባ በኋላ ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን በእውነቱ ይጨምራሉ ቴስቶስትሮን በተለምዶ ከዋናው መስመር 1525%25% ከፍ ይላል ፣ የእድገት ሆርሞን ብዙ ጊዜ። ችግሩ ግን የጉንፋን መጠን ከ15 እስከ 60 ደቂቃ የሚቆይ ሲሆን ከዚያም ሁሉም ነገር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከትላልቅና ከትንሽ የሆርሞን ምላሾች ጋር ያነጻጸሩ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ከተመሳሰለ በኋላ በጡንቻዎች እድገት ላይ ምንም ልዩነት አልተገኘም።

በተግባር፦ ቴስቶስትሮን እንዲጨምር ስለሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አትመርጡ። በየሳምንቱ ክብደት መጨመር ስለሚችሉ ይምረጧቸው። ጡንቻን የሚገነባው ነገር 1020 ጠንካራ ስብስቦች በአንድ የጡንቻ ቡድን በሳምንት፣ በ 530 ድግግሞሽ ክልል ውስጥ፣ ከ 03 ድግግሞሽ በፊት ወደ ውድቀት ይወሰዳል።

ቴስቶስትሮን: ምን በእርግጥ ዝቅ ያደርገዋል

ጤናማ በሆኑ ወንዶች ላይ ከቀን ወደ ቀን የሚከሰተው ለውጥ የተለመደ ነው፤ ሆኖም ይህን ስሜት አይሰማችሁም። ቴስቶስትሮን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስና በቋሚነት የሚቀንስ ነገር አብዛኛውን ጊዜ አሰልቺ ነገሮች ናቸው፡-

• የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ዕዳ አንድ ሳምንት 5 ሰዓት እንቅልፍ መውሰድ በወጣት ወንዶች ላይ በቀን ውስጥ የሚገኘውን ቴስቶስትሮን በ10~15% ይቀንሳል። 799 ሰዓት ለመተኛት ጥረት አድርጉ፤ የመኝታ ሰዓት ከ30 ደቂቃ አይበልጥም።
• በጣም ጠበኛ የሆነ ጉድለት። በቀን ከ30 ኪሎ ካሎሪ በታች የሆነ የስብ መጠን ሲመጣ ሰውነት የመራባትና የታይሮይድ ሆርሞኖችን ማቀነባበር ይጀምራል። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው በቀን ከ2040 ኪሎ ካሎሪ በታች የሆነ 15% የሰውነት ስብ ይዟል።
• በጣም ዝቅተኛ የሆነ የአመጋገብ ስብ። ስብ ከጠቅላላው ካሎሪ መጠን ከ20 በመቶ በታች ሲወርድ ቴስቶስትሮን ይወርዳል። ይቀጥሉ 0,81 ግራም ስብ በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት. . . . . . . . . .
• ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብ። ከ 25% በላይ የሰውነት ስብ በወንዶች ላይ ተጨማሪ ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅን ይለወጣል። 510%10% የሰውነት ክብደት ማጣት ብዙውን ጊዜ በራሱ መፍትሔ ያስገኛል።

ቫይታሚን ዲ ወይም ዚንክ ያለብዎት መሆኑ በምርመራ ላይ ሳይሆን በደም ምርመራ ላይ ታይቶ ካልተገኘ በስተቀር ተጨማሪ ምግብ በዚህ ረገድ ምንም ጥቅም የለውም።

ኮርቲሶል ጠላት አይደለም

ኮርቲሶል ኃይልን ያንቀሳቅሳል፤ ማድረግ አለበት በስልጠና ወቅት መነሳት ያለ እሱ ባር አንሳ አትችልም። ችግሩ ከፍ ባለ ደረጃ ሲቆይ ነው፡- በቀን 6 ጊዜ ከባድ ልምምድ ማድረግ፣ 5 ሰዓት እንቅልፍ፣ የስራ ጫና እና የካሎሪ እጥረት በአንድ ጊዜ።

እዚያ እንደምትገኝ የሚያሳይ ምልክት፦ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት 510 በጠዋት ላይ ለሦስት ተከታታይ ቀናት ከፍ ያለ ድብደባ፣ በተለመደው የሊፍት እንቅስቃሴ ላይ የኃይል መጠን ከ10 በመቶ በላይ ቀንሷል፣ እንቅልፍ ተሰብሯል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፍላጎት የለም። መፍትሔው ሌላ አንድ ጊዜ ማሽተት አይደለም። ይህ ነው በየ 48 ሳምንቱ ይጫኑ: የ 40 50% ስብስቦችን ይቁረጡ፣ ጭነቱን ይያዙ፣ እና 1 2 ሙሉ በሙሉ ነፃ ቀናት ይውሰዱ።

ኢንሱሊን እና የምግብ ሰዓት

የኢንሱሊን መቋቋም ወይም የስኳር በሽታ ካልገጠመዎት በስተቀር ኢንሱሊን ችግር አይደለም ። ለስልጠና ሁለት ነገሮች ብቻ አስፈላጊ ናቸው፡- በየቀኑ የሚወስዱት ፕሮቲን መጠን እና እንዴት እንደሚሰራጩ።

1. ፕሮቲን 62.22.2 ግራም/ቀን የሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም፣ በ 3 5 ምግቦች ውስጥ 0,3 0,4 ግራም / ኪግ (ለ 80 ኪግ በአንድ ምግብ 25 32 ግራም ነው) ።
2. ካርቦሃይድሬት በሳምንት አራት ጊዜ ማንሳት ከጀመሩ በ35 ግራም/ኪሎ ግራም፣ ሩጫ ወይም ስፖርት ከሠሩ ደግሞ በበለጠ።
3. ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ በ23 ሰዓታት ውስጥ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ያለው ምግብ መመገብ በቂ ነው። መስኮቱ በሰዓታት የተሰራ እንጂ ለ30 ደቂቃዎች የተሰራ አይደለም።

የታይሮይድ እና ረጅም አመጋገብ

ረዘም ላለ ጊዜ በሆርሞን እጥረት ወቅት፣ ንቁ የታይሮይድ ሆርሞን (ቲ3) በ15~20% ይቀንሳል፣ በእረፍት ጊዜ የኃይል ፍጆታ ይቀንሳል፣ የስብ ማጣትም ያቆማል። ይህ ደግሞ መላመድ እንጂ የቁሳዊ ንጥረ ነገር መለዋወጥ አይደለም። ስለዚህ: የ 300500500 ኪካሎሪ ጉድለት ይኑርህ፣ ግብ 1% የሰውነት ክብደት በሳምንት፣ እና በየ 8 12 ሳምንቱ በንቃት ካሎሪዎች ላይ የ 1 2 ሳምንት የአመጋገብ እረፍት ይውሰዱ።

ሴቶችና የወር አበባ ዑደት

በሉቴል ደረጃ ውስጥ የዋናው የሙቀት መጠን 0.30.0.5 ° ሴ ከፍ ያለ ነው ፣ ስለሆነም በሙቀት ውስጥ ስልጠና ከባድ ነው እና የልብ ምት በተመሳሳይ ጭነት ላይ ትንሽ ከፍ ያለ ነው። በዑደት ደረጃዎች ዙሪያ ፕሮግራም ለማውጣት የሚያስችል ማስረጃ አሁንም ደካማ ነው energy በ233 ዑደቶች ውስጥ ኃይልን፣ እንቅልፍን እና ጥንካሬን መመዝገብ እና ከዚያ ከባድ ቀናትን መረጃው በሚለው ቦታ ማስቀመጥ የበለጠ ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርግ ሴት ላይ ከሦስት ወር በላይ የወር አበባ አለመኖር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክት አይደለም፤ ይህ ምልክት ምግብ ከመጠን በላይ አለመመገብ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ጥሩ እንቅልፍ እና የስራ ጫና ቢኖርም ከ4-6 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ድካም እና የኃይል ማጣት።
• የፆታ ፍላጎትን ማጣት ወይም ከአንድ ወር በላይ የጠዋት ብልት አለመነሳት።
• ለሦስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ አይኖርም።
• በ23 ወራት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር፣ የአንገት እብጠት፣ የማያቋርጥ ጥማት፣ የእጅ መንቀጥቀጥ።
• ከባድ የሆነ የመቋቋም ሥልጠና ሳያገኙ ያለማቋረጥ የልብ ምት ከ90 በላይ ወይም ከ45 በታች ሆኖ ማቆየት።

ቴስቶስትሮን የሚለካው ጠዋት ከጠዋቱ 7 እስከ 10 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው። እና በሌላ ቀን በሁለተኛ ምርመራ ተረጋግጧል፤ ብዙውን ጊዜ ከ LH፣ FSH፣ prolactin፣ TSH፣ ሙሉ የደም ስሌት፣ ብረት እና ቫይታሚን ዲ ጋር አብሮ ይሰራል። የሆርሞን ሕክምናን ያለ ላቦራቶሪ ውጤትና የህክምና ክትትል ፈጽሞ አትጀምር የራስህን ምርት ያቆማል እንዲሁም የመራባት ችሎታህን ይነካል ።

አጭር ስሪት

• ከስልጠና በኋላ የሚመጣው የሆርሞን ጭማሪ ከአንድ ሰዓት በታች የሚቆይ ሲሆን የጡንቻን ጡንቻ መጠን (በሳምንት በቡድን 2020 ስብስቦች) እና እድገትን አያሳድግም።
• 799 ሰዓት እንቅልፍ፣ 0,81 ግራም/ኪሎ ግራም ስብ እና ቢያንስ 30 ኪሎ ግራም/ኪሎ ግራም ስብ ከማንኛውም ተጨማሪ ምግብ የበለጠ ጠንካራ የሆርሞን ማነቃቂያዎች ናቸው።
• ኮርቲዞል ጠላት አይደለም፤ chron በየ488 ሳምንቱ የሚጨምር ኮርቲዞል አብዛኛዎቹን ጉዳዮች ያስተካክላል።
• ፕሮቲን በቀን ከ3-5 ምግቦች ውስጥ በ 1,6 2,2 ግራም / ኪግ; ጊዜው በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ተለዋዋጭ ነው ።
• ከ4-6 ሳምንታት በላይ የሚቆዩ ምልክቶች፣ ለ3 ወራት የወር አበባ አለመኖር፣ ወይም በድንገት የክብደት ለውጥ የደም ምርመራና ሐኪም ማለት እንጂ የፎረም ክር አይሆንም።