ኤች ኤም ቢ: በእርግጥ ምን ያደርጋል? ምን መጠን ይወስዳል? ዋጋ አለው ወይስ የለውም?
ኤች ኤም ቢ በሰውነት ውስጥ ምን ያደርጋል፣ በቀን ስንት ግራም መውሰድ ትርጉም አለው፣ ከእሱ ማን ተጠቃሚ ነው፣ ማን ደግሞ ገንዘብ ያባክናል ምንም ግብይት የለም።
ኤች ኤም ቢ ከነዚህ ተጨማሪዎች አንዱ ነው ለዓመታት እንደ ክሬቲን እና በጣም ከባድ ንጥረ ነገር መካከል የሆነ ነገር ሆኖ ሲሸጥ የቆየ ሲሆን በተግባር ግን አብዛኛውን ጊዜ ሁለቱም አይደሉም ። በዚህ ላይ ብዙ ምርምር ተደርጓል፣ ነገር ግን ውጤቱ በግለሰቡ ላይ በመመርኮዝ በጣም ይለዋወጣል። ማን እየወሰደ ነው። ምን ያህል ገንዘብ መውሰድ እንዳለበትና ምን ጊዜ ገንዘብ ማባከን እንዳለበት የሚገልጸው ሐሳብ ይኸውልን።
HMB በትክክል ምን ማለት ነው?
ኤች ኤም ቢ ማለት ቤታ-ሃይድሮክሲ-ቤታ-ሜቲልቡቲሬት ማለት ሲሆን ሰውነትህ ከሦስቱ የተሰፋ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች አንዱ የሆነውን ሌውሲን ሲያስወግድ ያፈጥራል። የዓሳው መጠን የዋጋ መለዋወጥ ነው፡- ብቻ ስለ 5% ሌውሲን ኤች ኤም ቢ ይሆናል ። 3 ግራም ኤች ኤም ቢን ለመጨመር በግምት ያስፈልግዎታል በቀን 60 ግራም ንጹህ ሌውሲን. . . . . . . . . . ለካሳ ያህል፣ 25 ግራም የ whey protein ስኩፕ 2,5 ግራም የሉሲን ይሰጣል፣ ስለዚህ በቀን 24 ስኩፕስ ያህል። የምግብ ምንጮች (አቮካዶ፣ አበባ ጎመን፣ አንዳንድ ዓሦች) ኤች ኤም ቢን በሚሊግራም ያቀርባሉ፤ ይህ ደግሞ ምንም ለውጥ የለውም።
የፕሮጀክቱ ዋና ዋና ክፍሎች HMB የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን ምልክት የሚያደርግ ቢሆንም ዋናውና በተሻለ ሁኔታ የተረጋገጠ ውጤት ግን የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን የሚያበረታታ ነው። የጡንቻ ፕሮቲን መበላሸት እንዲቀንስ ያደርጋል. . . . . . . . . . በሌላ አነጋገር ኤች ኤም ቢ አንቲካታቦሊክ አንደኛ እና አናቦሊክ ሁለተኛ ነው። ይህ እውነታ ብቻ ነው የሚረዳውን የሚነግረው፤ በአሁኑ ጊዜ ጡንቻ እየጠፋ ያለ ሰው እንጂ በረጋ መንፈስ ጡንቻውን እያጠናከረ ያለ ሰው አይደለም።
ጥናቱ ምን ይላል?
ከ1990ዎቹ ጀምሮ የተደረጉት ጥናቶች በአብዛኛው ያልተማሩ ሰዎችን ያካተቱ ነበሩ፡- ከ3 እስከ 7 ሳምንታት የስልጠና ጊዜ ውስጥ በየቀኑ 3 ግራም የሚወስድ ሲሆን ከፕላሴቦ ጋር ሲነፃፀር በግምት ከ1. ከ 0,5 እስከ 1 ኪሎ ግራም ወፍራም ክብደት በተጨማሪም ትንሽ ጥንካሬ አለው። ይህ ለሙሉ ጀማሪዎች እውነተኛ ነገር ግን መጠነኛ ውጤት ነው።
ከዚያም በ2014 በተለማመዱ አንሳፊዎች ላይ የተደረገ ጥናት አግባብነት የሌላቸው ቁጥሮች እንዳሉ ዘግቧል በ7 ሳምንታት ውስጥ ከ7 ኪሎ ግራም በላይ የድመት ክብደት ጨምሯል እና ከ5 ኪሎ ግራም በላይ ስብ ጠፍቷል፣ ከ50 ኪሎ ግራም በላይ ጭምብል ይጨምራል ይህ መስክ ይህንን ፈረሰ፤ እናም በትክክልም ነው ምክንያቱም እነዚህ ውጤቶች ከፋርማኮሎጂካል መድሃኒቶች ጋር ከሚታየው በላይ ናቸው ። የሥነ ጽሑፍ ሥራዎች
በቂ ፕሮቲን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የተደረገው ነገር ሁሉ ሲሰበሰብ በወፍራም የጅምላ እና ጥንካሬ ላይ ያለው ተጽዕኖ ወደ ዜሮ ቅርብ ነው እና በአብዛኛው በመለኪያ ስህተት ውስጥ። በዛሬው ጊዜ ያለው እውነታ ይህ ነው።
ይህ ለየትኛው ሰው ትርጉም አለው?
- ከ606565 በላይ የሆኑ ሰዎች በተለይ እንቅስቃሴ በሌላቸው ጊዜያት የጡንቻን ብዛት የሚያጡ ሰዎች። ለ10 ቀናት በአልጋ ላይ በሚደረግ ጥናት የቁጥጥር ቡድኑ 2 ኪሎ ግራም ያህል የድካም ክብደት ያጣ ሲሆን በቀን 3 ግራም የኤችኤምቢ ቡድን ግን ሁሉንም ጠብቋል።
- መቆራረጥ እና ማገገም ጂፕስ፣ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ያሉ ሳምንታት፣ ሆስፒታል መቆየት፣ 266 ሳምንታት ያለ ሥልጠና ያለ ማንኛውም ሁኔታ።
- ጠበኛ አመጋገብከ488 ሳምንታት በላይ ከነበረው ጥገና በታች 70010001000 kcal እንበል፣ ከፍተኛ የስልጠና መጠን እና ውስን ምግብ ጋር ተዳምሮ።
- ከረጅም ጊዜ በኋላ መመለስወይም የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ወራት ሲሸከሙ የነበሩ እውነተኛ ጀማሪዎች።
ይህ ለማን አይጠቅምም? አንድ ሰው ለ2 ወይም ከዚያ በላይ ዓመታት ስልጠና ሲወስድ፣ በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም ላይ 1,62.22.2 ግራም ፕሮቲን ሲመገብ፣ 79 ሰዓት ሲተኛ እና ምክንያታዊ ፕሮግራም ሲከተል ነው። ይህ ውጤት በመለኪያው ወይም በቁጥሩ ላይ የማይታይ በመሆኑ በጣም ትንሽ ነው።
መጠን፣ መልክና ጊዜ
በቀን 3 ግራም። ይህ መጠን በሁሉም ከባድ ጥናቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ሲሆን ፈጠራን ለመፍጠር ምንም ምክንያት የለም ። በቀን ከ 1.5 ግራም በታች መረጃ የለም ማለት ይቻላል ፣ እና ከ 6 ግራም በላይ ተጨማሪ ጥቅም አልተገኘም የበለጠ ሂሳብ ብቻ።
ሁለት ዓይነት ቅጾች አሉ። በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም HMB (Ca-HMB) መጠን በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛውን ደረጃ ይደርሳል። ነፃው አሲድ (HMB-FA) በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በትንሹ ከፍ ባለ ማጎሪያ ይደርሳል ። ይህ ልዩነት በጂም ውስጥ የተሻለ ውጤት ያስገኛል ወይስ አይሰጥም የሚለው አልተረጋገጠም።
- ወደ 3 x 1 ግራም ምግብ ሲመገቡ ወይም ከስልጠናው 306060 ደቂቃዎች በፊት ሁሉንም 3 ግራም በአንድ ጊዜ ይውሰዱ ።
- ተቆጣጠር የእረፍት ቀናትም እንዲሁ።፣ በተመሳሳይ መጠን። ዋናው ነገር በደም ውስጥ ያለማቋረጥ መገኘቱ እንጂ ከሥልጠና በፊት የሚከሰተው ነገር አይደለም።
- ስለ ይፍቀዱ 2 ሳምንታት የደረጃው መረጋጋት እንዲመጣ፣ ውጤቱን ለመገምገም እስከሚያስችል ጊዜ ድረስ ይቁሙ። 81212 ሳምንታት. . . . . . . . . .
ተመሳሳይ የሆነ የሜታቦሊክ መንገድ ስለሆነና ውጤቶቹ የማይጣመሩ ከሆነ ብቻ HMB ን በከፍተኛ የሉሲን መጠን ማቀናበር ምንም ፋይዳ የለውም።
ደህንነትና ሐኪም ማማከር ያለበት ጊዜ
የደህንነት መገለጫው ጥሩ ነው። በቀን 3 ግራም እስከ 12 ወራት በጉበት ኢንዛይሞች፣ በኩላሊት ማርክሮች ወይም በደም ውስጥ ባሉ ቅባቶች ላይ ምንም ዓይነት ትርጉም ያለው ለውጥ አላሳየም። በጣም የተለመደው ቅሬታ ሙሉውን መጠን በአንድ ጊዜ ባዶ ሆድ ሲወሰዱ ቀላል የሆድ ህመም ነው ።
የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙ ሐኪም ያማክሩ፦
- ያልተጠበቀ የ ከ6 ወር በኋላ ከሰውነት ክብደት 5% ወይም ከዚያ በላይ፣ ወይም ግልጽ የሆነ ምክንያት የሌለው የሚታየው የጡንቻ ማጣት
- በኩላሊት ወይም በጉበት ላይ የሚከሰት በሽታ፣ የስኳር በሽታ ወይም የሚወሰድ መድሃኒት
- ከቀዶ ጥገና ወይም ከረጅም ጊዜ ሆስፒታል መቆየት በኋላ ማገገም ሐኪምዎ ብዙውን ጊዜ በዚያም ቢሆን ስለ ተጨማሪ ምግብ አቋም አለው
- መረጃው በቀላሉ የለም
ኤችኤምቢን ከመንካት በፊት ምን መስተካከል አለበት?
አጭር የቼክ ዝርዝር ከትክክለኛ ቁጥሮች ጋር፣ ምክንያቱም ኤች ኤም ቢ በመሠረታዊ ነገሮች ውስጥ ቀዳዳውን በጭራሽ አይጠግንም። ፕሮቲን በ 62.22.2 ግራም/ኪግ በቀን፣ 1020 የስራ ስብስቦች በሳምንት በአንድ የጡንቻ ቡድን፣ በየ 1 2 ሳምንቱ የጭነት ወይም የድግግሞሽ እድገት፣ 79 ሰዓቶች የክሬቲን ሞኖሃይድሬት መጠን በ 35 ግራም በቀንይህ ደግሞ በትንሹ የሚበልጥ ሲሆን ከበስተጀርባው ደግሞ እጅግ ጠንካራ ማስረጃዎች አሉት። እነዚህ ሁሉ ነገሮች ከተሟሉ HMB የመጨረሻዎቹ ሁለት በመቶዎች ናቸው፤ ይህ እንኳን አከራካሪ ነው።
ኤች ኤም ቢ ጡንቻን በፍጥነት አይገነባም። መጥፎ ሁኔታዎች ሲኖሩም ቀስ ብለህ ትጠፋለህ። የጤና ሁኔታህ መጥፎ ካልሆነ ምንም ማድረግ አይቻልም።
አጭር ስሪት
- ኤች ኤም ቢ የሉሲን ሜታቦላይት ሲሆን ምግብ ውጤታማ መጠን ማቅረብ አይችልም ምክንያቱም 5% የሚሆነው ብቻ ነው የሚቀየረው ።
- መጠኑ በቀን 3 ግራምበየቀኑ 3 x 1 ግራም ከምግብ ጋር ወይም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት 3 ግራም; ውጤቱን ከ 8 12 ሳምንታት በኋላ ይገምግሙ ።
- ዋናው ተግባሩ የጡንቻን መበላሸት ማገድ ነው፣ ስለዚህ ትልቁ ድል በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች፣ የማይንቀሳቀስ አቅም፣ ከፍተኛ የካሎሪ ጉድለት እና ሙሉ ለሙሉ ጀማሪዎች ላይ ነው።
- የተማሩ አንሳፊዎች በኪሎ ግራም ፕሮቲን ከ1,6 እስከ 2,2 ግራም የሚበሉ ከሆነ ውጤቱ ሊለካ አይችልም።
- በቀን 3 ግራም ለ12 ወራት ያህል መውሰድ ደህና ነው፣ ነገር ግን ያልተገለጸ የጡንቻ ወይም የክብደት መቀነስ መጀመሪያ ወደ ሐኪም ቢሮ መሄድ እንጂ ወደ ማሟያ ሱቅ መሄድ የለበትም።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
