በልቤ ውስጥ ያለው የልብ ምት ለምን ይጨምራል?

ሰዓትህ ከወትሮው 60 ይልቅ ጠዋት ላይ 78 የሚያሳይ ከሆነ በራስ-ሰር ለድንጋጤ ምክንያት አይደለም፤ ይሁን እንጂ ይህ መረጃ አንድ ነገር ማለት ነው። የእረፍት ጊዜ የልብ ምት የሰውነትዎ እንቅስቃሴ፣ እንቅልፍ፣ ውጥረት እና ምግብ እንዴት እንደሚሰራ የሚጠቁም ርካሽ መረጃ ነው። ከዚህ በታች የተለመደው ነገር ምንድን ነው? በትክክል እንዴት መለካት እንደሚቻል? ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ ቁጥር የሚኖረው ለምንድን ነው? እንዲሁም ምን ማድረግ እንደሚቻል ተገልጿል።

ምን ነገር እንደ መደበኛ ይቆጠራል?

ለአዋቂዎች የመነሻ ክልል 60100100 በደቂቃ ምት. . . . . . . . . . የጭንቀት መቋቋም የሚችሉ ሰዎች በአብዛኛው 45660፣ እንዲሁም በደንብ የሰለጠኑ ብስክሌተኞችና ሯጮች 3545 ላይ ይቀመጣሉ። ይህ ማለት "መደበኛ" ማለት ለእርስዎ ከመማሪያ መጽሐፍት ጋር ተመሳሳይ አይደለም ማለት ነው: በ52 ዓመት ውስጥ ለዓመታት ከቆዩና አሁን በ68 ዓመት ውስጥ ከሆኑ፣ የ16 ምት ክፍተት መረጃ ነው፣ ምንም እንኳን 68 በቴክኒካዊ ሁኔታ በክልሉ ውስጥ ቢሆንምም።

ተግባራዊ መመሪያ፦ ተመልከቱ የእርስዎ የ7 ቀናት አማካይ፣ አንድም ጠዋት የለም። በአንድ ቀን ውስጥ 35 ምት ማዛወር ጫጫታ ነው። 810 የድብደባ መዛባት 5 ቀን ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ ከሆነ አንድ ነገር መለወጥ እንዳለበት ምልክት ነው።

በመጀመሪያ ትክክለኛውን መለኪያ መወሰንህን አረጋግጥ

"ከፍተኛ" የሚባሉት ጥቃቶች አብዛኛዎቹ መጥፎ ጥቃቶች ናቸው። አንድን ጉዳይ ለመደገፍ ከመሄድህ በፊት ቁጥሩ እውነተኛ መሆኑን እርግጠኛ ሁን።

• ጠዋት ላይ፣ ከእንቅልፍህ ከተነሳህ በኋላ፣ ከመተኛትህ በፊት፣ ከቡና በፊትና ስልክህን ከመመልከትህ በፊት መለካት ይኖርብሃል።
• ለ2 3 ደቂቃዎች ዝም ብለህ ተኛ፣ ከዚያም መለካት።
• በእጅ: የልብ ምትዎን በእጅ አንጓዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ይፈልጉ እና ለ 60 ሰከንዶች ይቆጥሩ። 15 ሰከንዶች ቆጥሬና 4 ጊዜ በማባዛት አንድ የጠፋ ምት ወደ አራት ምት ስህተት ይለወጣል።
• የእጅ ሰዓት: ባንድው ከጉልበት አጥንት በላይ ሁለት ጣቶች ያህል ይቀመጥ፤ ይህም እንዳይንሸራተት የሚረዳ ቢሆንም የማይጨምረው ነው። አንድ ዘና ያለ ሰዓት 101515 ድብደባዎችን ሊያነብ ይችላል።
• አንድ ማንቂያ ከከባድ እንቅልፍ ሲያስነሳዎት ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ በኋላ የተወሰደውን ንባብ አይጠቀሙ ይህም በተለምዶ 812 ድብደባ ከፍ ያለ ነው።

በጣም የተለመዱ ምክንያቶች

ስልጠናና ያልተጠናቀቀ መልሶ ማግኛ

ከባድ የእግር እንቅስቃሴ፣ ረጅም ሩጫ ወይም ውድድር በሚቀጥሉት 247272 ሰዓታት ውስጥ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት በ51515 ይጨምራል። ምን ብለህ ትመልሳለህ? ችግሩ ደግሞ ለ7 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ከፍታ ላይ ሲቆይ፣ ጥንካሬው ሲቀንስና ለስልጠና ፍላጎት ሲቀንስ፣ ድካም ሳይሆን ድካም መከማቸት ነው።

እንቅልፍ

አንድ ምሽት ከ8 ሰዓት ይልቅ 5 ሰዓት የሚፈጅ ከሆነ የጠዋት ምትህ በ38 ድብደባ ይጨምራል። ሶስት ጊዜ እንዲህ ዓይነት ምሽት ሲኖር ውጤቱ ይቀጥላል። 799 ሰዓት አልጋ ላይ ለመተኛት ዓላማ ይኑርዎት፣ ከእንቅልፍ መነቃቃት ጊዜ ከ ±30 ደቂቃዎች አይበልጥም።

አልኮል፣ ካፌይን እና ኒኮቲን

ምሽት ላይ ሁለት ወይም ሦስት ቢራዎች ምንም ነገር ባላስተዋሉበት ጊዜም እንኳ የጠዋት የልብ ምትዎን በ510 ከፍ ያደርጉታል። ካፌይን የ566 ሰዓት ግማሽ ህይወት አለው፣ ስለዚህ 5 ሰዓት ከሰዓት በኋላ ቡና አሁንም እኩለ ሌሊት ላይ ይሠራል የመጨረሻውን መጠን ከመተኛትዎ ከ 8 ሰዓታት በፊት ያድርጉ እና በቀን ከ 400 ሚ. ኒኮቲን በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 102020 ድብደባዎችን ይጨምራል።

ውኃ ማጣትና ጨው ማጣት

2% የሚሆነውን የሰውነት ክብደት ፈሳሽ ውስጥ ማጣት (ለ80 ኪሎ ግራም ሰው 1,6 ኪሎ ግራም) የልብ ምት በ510 ድብደባ ይጨምራል፣ ምክንያቱም የደም መጠን ዝቅተኛ ስለሆነ እና ልብ በተደጋጋሚ መምታት ስለሚያስፈልገው። በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን (በቀን ከ 100 ግራም በታች) እና ዝቅተኛ የሶዲየም መጠን ሲኖርም ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል ፣ በመጀመሪያዎቹ 3 5 ቀናት ውስጥ ሰውነት ውሃ ያፈሳል ።

ውጥረትና ጭንቀት

የስራ ቀነ ገደብ፣ ፈተናዎች ወይም ያልተፈታ የቤተሰብ ችግር የድንጋጤ ስሜትን የሚቆጣጠረው ሥርዓት እንዲበራ ያደርጋል፤ እንዲሁም ያለ አንድም እንቅስቃሴ 51515 ድብደባዎችን ይጨምራል። ይህ በሽታ የሚከሰተው እንቅልፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴና የአመጋገብ ሥርዓት በሚኖርባቸው ሰዎች ላይ ነው።

በሽታ

እያንዳንዱ የሴልሺየስ ዲግሪ ትኩሳት የልብ ምት ወደ 8 10 ድብደባ እንዲጨምር ያደርጋል። በእረፍት ጊዜ የልብ ምት ብዙውን ጊዜ በ24~48 ሰዓታት ውስጥ ይጨምራል በፊት የጉሮሮ ህመም ወይም ድካም ይሰማዎታል፣ ይህም ከባድውን ክፍለ ጊዜ ለመተው ጠቃሚ የሆነ የመጀመሪያ ምልክት ያደርገዋል።

የአካል ብቃት መቀነስ እና የሰውነት ብዛት

ከ23 ሳምንታት ሙሉ እረፍት በኋላ የፕላዝማ መጠን በ51212% ይቀንሳል እና የእረፍት ጊዜ የልብ ምት 410 ድብደባ ይጨምራል ። ይህ ደግሞ በተለመደው የልብ እንቅስቃሴ ወቅት ተመሳሳይ ነው። እያንዳንዱ ተጨማሪ 10 ኪሎ ግራም የስብ ብዛት እንዲሁ እረፍት ላይ ያለ የልብ ሥራን ያሳድጋል ማለት ነው።

መድኃኒቶችና ጉድለቶች

የአፍንጫ ማጥፊያ መድኃኒቶች፣ የአስም መተንፈሻ መድኃኒቶች፣ የታይሮይድ መድኃኒቶች፣ አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችና ከትምህርት በፊት የሚወሰዱ ከከባድ ካፌይን ጋር የተያያዙ መድኃኒቶች ሁሉም የልብ ምት በቀጥታ ይጨምራሉ። የብረት እጥረትና ደም ማነስ በተለይ በሴቶችና በረጅም ርቀት ሩጫ ላይ የሚከሰቱት በሽታዎች ናቸው።

ለሚቀጥሉት ሦስት ሳምንታት እቅድ ማውጣት

1. በተመሳሳይ ሁኔታ 14 ቀናትን ተከታታይ አድርግ፤ ከዚያም ቁጥሩን ጻፍ። ይህ ካልሆነ ግን መገመት ትችላላችሁ።
2. በቀን ከ200 ሚሊ ግራም በታች የሆነ አልኮል እና ካፌይን የሌለበት 2 ሳምንት፣ የመጨረሻው መጠን ከሰዓት በኋላ 2 ሰዓት ላይ።
3. አልጋ ላይ 7.5 ሰዓት ያህል ለመተኛት፣ ቅዳሜና እሁድም ተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ጥረት አድርግ።
4. ፈሳሾች: 303535 ሚሊ ሜትር በቀን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት (ለ80 ኪሎ ግራም 2,42.2.8 ሊትር) ፣ በተጨማሪም 500 ml750 ሚሊ ሜትር በሰዓት ስልጠና።
5. የልብ እንቅስቃሴ: 150 ደቂቃዎች በሳምንት በንግግር ፍጥነት ለምሳሌ 3×40 ወይም 5×30 ደቂቃዎች። ይህ የመነሻውን መስመር በቋሚነት ለመቀነስ ብቸኛው አስተማማኝ መንገድ ነው።
6. በቀጣይ ሦስት ሳምንታት በሳምንት 5 ከባድ ስብሰባዎችን ካደረጋችሁ በሳምንት 3 ስብሰባዎችን እና በ40% ያነሰ ስብስቦችን ያካተተ ሳምንት አስገቡ።
7. ከ14 ቀናት በኋላ የሳምንቱ የመጀመሪያና የሳምንቱ ሁለተኛ አማካይ ይወዳደሩ። አንድ ተጨባጭ ለውጥ 38 ድብደባ ወደታች ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ወዲያውኑ፣ በአስቸኳይ: የጡት ህመም ወይም ግፊት፣ በትንሽ ጥረት ምክንያት የመተንፈስ ችግር፣ ማሽቆልቆል ወይም ማሽቆልቆል ላይ ያለ ስሜት።
• ለሁለት ሳምንታት ያህል ያለማቋረጥ ከ100 በላይ የሆነ የልብ ምት ያለ በሽታ፣ አልኮል ወይም ከባድ ሥልጠና።
• የደም ምት መደበኛ ያልሆነ፣ ጡንቻው የሚደፋበት ጊዜ የተወሰነ ወይም ከ150 በላይ በሚደፋበት ጊዜ በድንገት የሚጀምርና የሚቆም የደም ምት።
• ታይሮይድ ምርመራ (TSH) ይጠይቁ።
• ከሁለት ደረጃ ደረጃዎች በኋላ ድካም፣ ቀለም መቀነስ እና ትንፋሽ ማጣት blood ሙሉ የደም ስሌት እና ፌሪቲን ይጠይቁ።
• ለደም ግፊት፣ ለታይሮይድ ወይም ለአስም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ መጠንዎን እራስዎ አይለውጡ፤ ለውጡን ለሐኪምዎ ይንገሩት።

የልብ ምት መጨመር በራሱ በሽታ አይደለም ይህ በሽታ ሁልጊዜ የሚከሰተው ከማንኛውም ነገር በኋላ ነው - - እንቅልፍ፣ አልኮል፣ ድካም፣ ኢንፌክሽን ወይም እጥረት። ሥራው ያንን ነገር መፈለግ እንጂ ቁጥሩን ማየት አይደለም።

አጭር ስሪት

• በሳምንቱ ውስጥ የሚገኘው አማካይ መጠንና ከእሱ የሚገኘው ልዩነት ትልቅ ቦታ የሚሰጠው ነገር እንጂ ሙሉውን የመማሪያ መጽሐፍ ቁጥር አይደለም።
• ጠዋት ላይ አልጋ ላይ ቆም ብለው ለ23 ደቂቃዎች ሙሉ 60 ሰከንዶች በመቁጠር ወይም በትክክል በተገታ ሰዓት በመጠቀም ይለኩ ።
• ከ6 ሰዓት በታች መተኛት፣ አልኮል፣ ከቀኑ 2 ሰዓት በኋላ ካፌይን እና 2% የውሃ እጥረት እያንዳንዳቸው 510 ድብደባዎችን ይጨምራሉ።
• ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ በ247272 ሰዓታት ውስጥ የሚከሰት ጭማሪ የተለመደ ነው፤ ከ7 ቀናት በላይ የሚከሰት ጭማሪ ደግሞ ቀላል ሳምንት ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
• ያለማቋረጥ ከ100 በላይ ከሆነ፣ ያልተለመደ ከሆነ፣ ወይም የደረት ህመም፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም ማሽቆልቆል ካለበት ሐኪም ያማክሩ።