አረንጓዴ ሻይ ማውጣት: በእርግጥ ምን ያደርጋል? የሚወስደው መጠንና ዋጋ ያለው መሆን አለመሆኑ

አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ከእሱ በስተጀርባ እውነተኛ መረጃ ካላቸው ጥቂት የስብ ማጣት ተጨማሪዎች አንዱ ነው ። ችግሩ ውጤቱ የሚለካ ቢሆንም አነስተኛ መሆኑ ሲሆን ችግሩ የሚጀምርበት መጠን ከሚሰራው መጠን እጅግ የላቀ አይደለም። ምን እንደሚሰራ፣ ምን ያህል እንደሚወስድ፣ እና ማን ተጠቃሚ እንደሚሆን እነሆ።

በካፕሱሉ ውስጥ ያለው ነገር

ይህ ቅመም የተሰራው አረንጓዴ የሻይ ቅጠል ላይ ነው። ንቁው ንጥረ ነገር ካቴኪን ሲሆን ሁሉም ሰው የሚናገረው ስለ ኢጂሲጂ ነው። አንድ የተለመደ ካፕሱል ከ400 እስከ 500 ሚሊ ግራም የሚሆን ከ45 እስከ 50 በመቶ EGCG የሚሆን ውፅዓት ይይዛል፤ ይህም በአንድ ካፕሱል ከ200 እስከ 250 ሚሊ ግራም EGCG ይይዛል። ካፌይን የሚገኘው ከየት ነው? 0 mg በካፌይን-አልባ ስሪቶች ውስጥ፣ ከ60 እስከ 80 mg በመደበኛ ስሪቶች ውስጥ።

መለያው እንዲህ ይላል ከሆነ: የአረንጓዴ ሻይ ተዋጽኦ 500 mg ያለ ወደ X በመቶ የኤጂጂሲ ደረጃ የተሰጠውምን እየወሰድክ እንደሆነ አታውቅም ። በ15 በመቶና በ50 በመቶ ውፅዓት መካከል ያለው ልዩነት ምንም ነገር ከሌለ ሙሉ መጠን ከመውሰድ የሚለየው ልዩነት ነው።

ለማነጻጸር ያህል:- አንድ የተዘጋጀ ኩባያ (2 ግራም ቅጠል፣ 200 ሚሊ ውሃ፣ 3 ደቂቃ) በግምት ከ50 እስከ 100 ሚሊ ግራም የኤጂሲጂ እና ከ25 እስከ 40 ሚሊ ግራም ካፌይን ይሰጣል። አራት ኩባያ አንድ ካፕሱላ ነው።

በእርግጥ ምን ያደርጋል?

የካሎሪ ፍጆታ

ኤጂሲጂና ካፌይን በየቀኑ የሚወጣውን የኃይል መጠን ከ3 እስከ 4 በመቶ ያህል ከፍ ያደርጉታል። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው በቀን ከ60 እስከ 100 ኪሎ ካሎሪ ነው። የ12 ሳምንታት ሜታ-ትንታኔዎች ከፕላሴቦ ጋር ሲነፃፀር ከ0.5 እስከ 1.5 ኪሎ ግራም ልዩነት ያሳያሉ፣ እና በአብዛኛው አመጋገብ በጥብቅ ባልተቆጣጠረባቸው ሙከራዎች ውስጥ። በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች

በቀላል አነጋገር፦ 100 ኪሎ ካሎሪ አንድ የዳቦ ቁራጭ ወይም 12 ደቂቃ ቀላል ጁጊንግ ነው። ይህ ሙሉ ውጤት ነው።

አንድ አስፈላጊ ነገር፦ በቀን 300 ሚሊ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ካፌይን የምትጠጡ ከሆነ፣ የኬፌይን ግማሽ መጠን ስለሚቋቋሙ የኬፌይን ተጽእኖ በጣም ደካማ ነው።

የደም ግፊትና ኮሌስትሮል

ከ8 እስከ 12 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ከ300 እስከ 600 mg ካቴኪን ሲወስዱ ሜታ- ትንታኔዎች ሲስቶሊክ የደም ግፊት ከ1 እስከ 2 ሚሜ ኤችጂ እና የ LDL ኮሌስትሮል በግምት በ 0. እውነተኛ፣ ግን ትንሽ። 5 ኪሎ ግራም ማጣት እና በቀን ለ30 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ብዙ ጊዜ ይጨምራል።

ምን ማድረግ አይችሉም?

በተወሰኑ አካባቢዎች ላይ ስብን አይነካም፤ በጡንቻዎች ላይ ጉዳት የሚያደርስ ነገር አይከላከልም፤ የመልሶ ማግኛ እንቅስቃሴን አያሻሽልም፤ እንዲሁም ጥንካሬን አይጨምርም። የ 1RM ቁጭትዎ እንደሚጨምር ወይም በወንበር ላይ አንድ ተጨማሪ ተደጋጋሚነት እንደሚሰሩ የሚገልጽ መረጃ የለም።

መጠን እና እንዴት እንደሚወሰዱ

• በቀን ከ300 እስከ 400 ሚሊ ግራም የኤጂጂሲ ይህ ጥናት ውጤት ያገኘበት ክልል ነው።
• ቆይ ከ 500 ሚሊ ግራም በታች የኤጂጂሲጂ መጠን በቀን ከዕፅዋት የሚገኝ. . . . . . . . . . የአውሮፓ የምግብ ደህንነት ባለሥልጣን የጉበት ጉዳት ምልክቶች የሚገለጹበት መጠን በቀን 800 ሚሊ ግራም እንደሆነ አመልክቷል።
• ሁልጊዜ ምግብ ይበላ የነበረ ሲሆን በጭራሽ አይጾም ነበር። ባዶ ሆድ ላይ የደም ኤጂሲጂ መጠን ከ2 እስከ 5 እጥፍ ከፍ ይላል፤ የተዘገቡት የጉበት በሽታዎች የሚሰበሰቡት በዚህ አካባቢ ነው።
• ሁለት ካፕሱሎችን ከወሰዱ ይከፋፍሏቸው: አንደኛው በቁርስ፣ ሌላኛው ደግሞ በምሳ።
• ከ8 እስከ 12 ሳምንታት ያካሂዱ፣ ከዚያም ቢያንስ 4 ሳምንታት እረፍት ይውሰዱ። ለከፍተኛ መጠን የሚሰጥ መድኃኒት የረጅም ጊዜ ደህንነት መረጃ የለም።

ሰዎች ስህተት በሚሠሩበት ቦታ

ከገበያ ውጭ የሚቀርቡት የስብ ማቃጠያዎች አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ክፍል ከ150 እስከ 200 ሚሊ ግራም ካፌይን የያዘ አረንጓዴ ሻይ ቅልቅል ይይዛሉ። ሁሉንም ምንጮች አሟልታችሁ በቀን ከ400 ሚሊ ግራም በታች ካፌይን አትውሰዱ፤ ካፌይን የሚሰጥበት ጊዜ ከ5 እስከ 6 ሰዓት ስለሆነ ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ 6 ሰዓት የመጨረሻውን መጠን ይውሰዱ።

ሁለተኛው የተለመደ ስህተት ብረት ነው። ካቴኪን የሚባለው ንጥረ ነገር የእጽዋት ብረት መጨመርን እስከ 60 በመቶ ያቃልላል። ቬጀቴሪያን፣ ደም አልባ ወይም ብዙ የወር አበባ ካለዎት ከካፕሱሉ እና በብረት የበለፀገ ምግብ መካከል ቢያንስ 2 ሰዓት ይተው።

የጾም ካርዲዮ እና የጾም ውፅዓት ለጉበትዎ በጣም መጥፎ ጥምረት ነው፣ እና ምንም ተጨማሪ የስብ ኪሳራ አያመጣልዎትም ማለት ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ወዲያውኑ አቁም እና ምርመራ አድርግ የሚከተሉትን ነገሮች ካስተዋላችሁ፦ የዓይን ወይም የቆዳ ቢጫነት፣ ጥቁር የሻይ ቀለም ያለው ሽንት፣ ደማቅ የድንች ቆሻሻ፣ ከቀኝ ጎን በታች ያለው ህመም፣ ከ2 እስከ 3 ቀናት በላይ የሚቆይ ማቅለሽለሽ ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ያልተገለጸ ድካም። እነዚህ ምላሾች እምብዛም ባይሆኑም በሰነድ የተደገፉና ከባድ ናቸው።

ከመጀመርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ የጉበት ህመም ካለብዎ፣ ዎርፋሪን ወይም ሌሎች የደም ማቅለጫ መድሃኒቶችን የሚወስዱ፣ የደም ግፊት ወይም የልብ መድሃኒት የሚወስዱ፣ የሚያነቃቁ መድሃኒቶችን የሚወስዱ፣ የደም ማነስ ችግር ያለባቸው፣ እርጉዝ ወይም ጡት የሚያጠቡ ወይም ከ18 ዓመት በታች የሆኑ ከሆነ፣ የደም ግፊትህን ለመቀነስ ጥረት አድርግ

ይህ ዋጋ አለው?

ነገሮችን በቅጽበት ደረጃ ይስጡ፡ ከ7 እስከ 8 ሰዓት እንቅልፍ፣ ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት፣ በቀን 500 ኪሎ ካሎሪ ገደማ ጉድለት፣ በሳምንት ከ3 እስከ 4 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች እያንዳንዳቸው ከ45 እስከ 60 ደቂቃዎች፣ እና ከ8 እስከ 10 ሺህ እርምጃዎች በየቀኑ። ይህ ክምር 95 በመቶውን ውጤት ይይዛል። አረንጓዴ የሻይ ቅባት የመጨረሻዎቹ ሁለት በመቶዎች አካል ነው።

ከላይ የተጠቀሰው ነገር ሁሉ ለወራት ተቆልፎ ከቆየ እና በቀን 100 ኪሎ ካሎሪ ተጨማሪ ከፈለጉ ጥሩ ነው፣ መከላከል ይቻላል። ይህ ካልሆነ ግን ገንዘቡ ከምግብ ይልቅ ይሠራል። በተጨማሪም ከ3 እስከ 4 ኩባያ የተዘጋጀ ሻይ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ ሳይኖር ተመሳሳይ መጠን እንደሚሰጥ ልብ በል።

አጭር ስሪት

• የሥራው መጠን በቀን ከ 300 እስከ 400 ሚሊ ግራም የ EGCG መጠን ሲሆን ተግባራዊው ከፍተኛ መጠን ደግሞ ከ 500 ሚሊ ግራም የሚጠጋ ነው።
• ከ60 እስከ 100 ኪሎ ካሎሪ በቀን እና ከ0.5 እስከ 1.5 ኪሎ ግራም በ12 ሳምንታት ውስጥ የሚገኝ ነው።
• ምግብ ሲበላ ይውሰዱት። የጉበት በሽታ ሊያስከትል የሚችለው አደጋ በጾም መጠጣት ብቻ ነው።
• ከሁሉም ምንጮች ካፌይን ጨምሩና በየቀኑ የሚወስዱት መጠን ከ400 ሚሊ ግራም በታች እንዲሆን አድርጉ።
• ቢጫ ቆዳ፣ ጥቁር ሽንት ወይም ከቀኝ ጎን በታች ያለው ህመም በተመሳሳይ ቀን ቆም ብሎ ሐኪም ማማከርን ይጠይቃል።