ግሉታሚን: በእርግጥ ምን ያደርጋል? ምን መጠን ይወስዳል? ዋጋ ያለው ነው ወይስ አይደለም?

ግሉታሚን በሰውነት ላይ ተጭኗል አስፈላጊ ተጨማሪዎች ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ከፕሮቲን እና ከክሬቲን ቀጥሎ የቆየ ሲሆን በዋነኝነት በሰውነት ውስጥ በጣም በብዛት የሚገኝ አሚኖ አሲድ ስለሆነ ነው። ይህ ጥሩ ምክንያት ይመስላል፣ ግን የ ብዙ ነው፣ ስለዚህ ተጨማሪ ውሰድ ይህ ነገር አይሰራም። በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ለሚለማመዱ ሰዎች የሚታወቀው፣ ያልታወቀውና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እነሆ።

ግሉታሚን ምን እንደሆነ እና ምን ያህል እንደያዙ

ግሉታሚን በሁኔታዎች መሰረት አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲድ ነው። ሰውነትህ በአብዛኛው በጡንቻዎች ውስጥ ያደርገዋል፣ በግምት በቀን ከ40 እስከ 80 ግራም. . . . . . . . . . በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከሚገኙት ነፃ አሚኖ አሲዶች መካከል ከ50 እስከ 60 በመቶ የሚሆነውን ይይዛል። በሁኔታ አስፈላጊ ይህ ማለት በተለመደው ሁኔታ የራስዎ ምርት ፍላጎቱን ይሸፍናል፣ እና በከፍተኛ ሁኔታዎች (ከባድ ቃጠሎዎች፣ ሴፕሲስ፣ ረዘም ያለ ከባድ ህመም) ብቻ ነው ፍጆታ አቅርቦቱን የሚበልጠው።

ከዚህም በላይ ምግብ በነፃ ይሰጥሃል። ግሉታሚን በአብዛኛዎቹ ፕሮቲኖች ውስጥ ከሚገኙት አሚኖ አሲዶች ውስጥ ከ5-8% ያህሉን ይይዛል። የምትበላው ከሆነ በቀን 150 ግራም ፕሮቲን ለ80 ኪሎ ግራም ሰው በቁም ነገር ማሰልጠን ይህ በግምት ከ8-12 ግራም ግሉታሚን ከምግብ. . . . . . . . . . በተለይ፦ 200 ግራም የዶሮ ጡት 3 ግራም፣ 250 ግራም ዝቅተኛ ስብ ያለው የኮቴጅ አይብ 4 ግራም፣ አንድ የ30 ግራም የ whey scoop 1,5-2 ግራም ይሰጣል። ስለዚህ አንድ መደበኛ የ5 ግራም ስኩፕ አንድ ጥሩ ምግብ ከሚሰጠው ምግብ ያነሰ ነው።

ምርምር የሚያሳየው ነገር

የጡንቻ ብዛትና ጥንካሬ

ይህ በጣም የተጠናው ክፍል ሲሆን መልሱ አሰልቺ ነው። በተሰለጠኑ ግለሰቦች ላይ በተደረገ ቁጥጥር በተደረገበት ሙከራ ውስጥ ለ6 ሳምንታት በ 0,9 ግራም ግሉታሚን በቀን በአንድ ኪሎ ግራም ስቡድ የጅምላ ክብደት (በ 50 ኪሎ ግራም ክብደት ላለው ሰው በቀን 45 ግራም) በብርታት ወይም በሰውነት ስብጥር ላይ ከፕላሴቦ የበለጠ ጥቅም አላገኘም። እንደ መደበኛ የሚሸጡት መጠኖች ከዚህ ከ5-10 እጥፍ ያነሱ ናቸው። አንድ ትልቅ መጠን ምንም ውጤት ካላመጣ፣ አንድ ትንሽ መጠን በድብቅ አይሠራም።

የመልሶ ማግኛ እና የጡንቻ ህመም

እዚህ ላይ ያለው ሁኔታ ትንሽ የተደባለቀ ነው። በርካታ ትናንሽ ጥናቶች 3 ግራም/ኪሎ ግራም/ቀን (ከ 80 ኪሎ ግራም ሰው 24 ግራም) ከ 24-72 ሰዓታት በኋላ ትንሽ ፈጣን ጥንካሬ ማገገም እና አነስተኛ ህመም ሪፖርት ተደርጓል ። ውጤቶቹ አነስተኛ ናቸው፣ ናሙናዎቹ አነስተኛ ናቸው (10-20 ሰዎች) ፣ እና ሌሎች ጥናቶች ምንም አላገኙም። ይህ ነው ትንሽ ሊረዳህ ይችላልአይደለም ሰኞ ላይ ይህን ስሜት ይሰማሃል. . . . . . . . . .

በሽታ የመከላከል አቅም እና አንጀት

በሽታ የመከላከል አቅሙ የሚመነጨው ከ2 ሰዓት በላይ ካሳለፉ ማራቶን ወይም ክፍለ ጊዜዎች በኋላ የደም ግሉታሚን መጠን እንደሚቀንስ ከተመለከተ ሲሆን እነዚህ አትሌቶች ደግሞ ብዙ ጊዜ እንደቀዘቀዙ ይናገራሉ። ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የደም መጠን ከፍ ያደርገዋል፣ ነገር ግን አይደለም በቂ ካሎሪ እና ፕሮቲን በሚመገቡ አትሌቶች ላይ የኢንፌክሽን ቁጥርን በእርግጠኝነት ይቀንሳል። የሆድ ክፍል የበለጠ ተጨባጭ ነው፡- ከ0.25-0.9 ግራም/ኪሎ ግራም መጠን ያለው የአንጀት መሻገሪያነት በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ሲሮጥ ለምሳሌ በ30° ሴ ላይ ለ60 ደቂቃዎች እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ አጭር አተገባበር ነው እጅግ በጣም ሩጫዎች፣ የሙቀት ስልጠና፣ የፅናት ጥረት ከ2 ሰዓት በላይ።

ግሉታሚን በእርግጥ ሚና የሚጫወትበት ቦታ

ክሊኒኩ እንጂ ጂም አይደለም: ከባድ ቃጠሎዎች፣ በጠና የታመሙ ታካሚዎች፣ የአጭር አንጀት ሲንድሮም፣ በኬሞቴራፒ ምክንያት የሚከሰት የአፍ ውስጥ ሽፍታ፣ አንዳንድ ከቀዶ ጥገና በኋላ ያሉ ሁኔታዎች። በዚያም ሐኪሙ የሚወስነው መጠንና ቅጽ ይወሰናል። ይህ ሁኔታም ቢሆን ያለ ቅድመ ሁኔታ ጥሩ አይደለም crit በብዙ የአካል ብልት ችግር ያለባቸው በከባድ ህመም ላይ ያሉ ታካሚዎች ላይ የተደረገ ትልቅ ሙከራ ከፍተኛ የሞት መጠን ከፍተኛ መጠን ያለው ግሉታሚን በሚወስዱ ሰዎች ውስጥ።

ሰውነትህ ቀድሞውኑ የሚያወጣው አሚኖ አሲድ በማንኛውም መጠን ወይም ሁኔታ ውስጥ ጉዳት የለውም ማለት አይደለም።

አሁንም ለመሞከር ከፈለጉ መድኃኒቱን ይጠቀሙ

• የተለመደው መጠን: 5 ግራም/ቀን። በጣም ብዙ የግብይት እና አነስተኛ ማስረጃ ያለው መጠን፤ በቂ ፕሮቲን ለሚበላ ሰው ምንም ለውጥ አያመጣም።
• የመልሶ ማግኛ ጥናት መጠን: 3 ግራም/ኪሎ ግራም በቀን በሁለት ክፍሎች ተከፍሎ (ለ80 ኪሎ ግራም: 12 ግራም ጠዋት ፣ 12 ግራም ምሽት) ፣ ከ4-7 ቀናት ያህል በከባድ የስልጠና ክበብ ዙሪያ።
• ለሙቀት ጥረት የሚደረግ የሆድ ድርሻ: 025- 0.9 ግራም/ ኪሎ ግራም ከስልጠናው ከ60-120 ደቂቃዎች በፊት በ300-500 ሚሊ ውኃ ውስጥ ይወሰዳል።
• ጊዜ: ይህ ጉዳይ ምንም ትርጉም የለውም። ምንም ዓይነት ማስረጃ የለም ከስልጠናው በኋላ ወዲያውኑ ከቁርስ ጋር ከመውሰድ የተሻለ ነው።
• የመወሰን ጊዜ: ከ4 - 6 ሳምንታት በኋላ ልዩነት (በተመሳሳይ ጭነት ላይ የሚደረጉ ድግግሞሾች፣ ከ1-10 ባለው ሚዛን ላይ የሚታይ ህመም፣ የእንቅልፍ ጥራት) መለካት ካልቻሉ፣ ማቆም እና ገንዘብዎን ማስቀመጥ ይችላሉ።

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

በጤናማ አዋቂዎች ላይ እስከ 14 ግራም / ቀን ለወራት እና እስከ 0, 65 ግራም / ኪሎ ግራም ድረስ አንድ ጊዜ የሚወስዱ መድሃኒቶች ያለ ከባድ ችግሮች በጥናት ተካሂደዋል ። የተለመዱ ቅሬታዎች እብጠት እና ቀላል ማቅለሽለሽ ናቸው በአንድ ጊዜ ብዙ መጠን ሲወርድ 2-3 በ 2-3 ክፍሎች ይከፋፈሉ እና ከምግብ ጋር ይውሰዱ ። የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ካለብዎ አሚኖ አሲዶችን በራስ-መጠን አይወስዱ: በዚህ ሁኔታ የናይትሮጂን አያያዝ ተጨማሪ ጭነት ነው።

ተመሳሳይ ገንዘብ የበለጠ የሚሠራበት

1. አጠቃላይ ፕሮቲን: ከ1,6-2,2 ግራም/ኪሎ ግራም በቀን ከ3-5 ጊዜ ምግብ ሲበላ እያንዳንዳቸው ከ0,3-0,4 ግራም/ኪሎ ግራም ይወሰዳሉ።
2. የክሬቲን ሞኖሂድሬት: በየቀኑ ከ3-5 ግራም፣ ምንም ጭነት አያስፈልግም።
3. እንቅልፍ: ከ7-9 ሰዓታት። አንድ ሳምንት የሚፈጀው የአምስት ሰዓት ምሽት ከማንኛውም ተጨማሪ ምግብ በላይ ጥንካሬና የሥልጠና መጠን ያስከፍልሃል።
4. እድገት፦ +2,5 ኪሎ ግራም ወይም +1-2 ዋነኛ ማንሻዎች በየ 1-2 ሳምንቱ በሳምንት በጡንቻ ቡድን በ 10-20 ስብስቦች ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ3 - 4 ሳምንታት በላይ የሚቆይ የምግብ መፍጫ ምልክቶች (ሆድ ድርቀት ፣ እብጠት ፣ እብጠት) ወይም በድንች ውስጥ ደም ።
• በ6 ወራት ውስጥ ከ5% በላይ የሆነ ያልተፈለገ የክብደት መቀነስ።
• K ከማንኛውም አሚኖ አሲድ ዱቄት በፊት የታወቀ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ወይም እርግዝና እና ጡት ማጥባት።
• ኬሞቴራፒ፣ ከቀዶ ሕክምና በኋላ ከፍተኛ የሆነ ማገገም ወይም የእሳት በሽታ: ግሉታሚን በእርግጥ ሊረዳ ይችላል፤ ሆኖም የሚረዳው በሐኪም እንጂ በምግብ ማሟያ መደብር አይደለም።
• በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ኢንፌክሽኖች (በዓመት ከ4-5 ጊዜ በላይ) እና ሥር የሰደደ ድካም blood የደም ምርመራ እንጂ መረጃ አያገኙም።

አጭር ስሪት

• ሰውነትዎ በቀን ከ40 እስከ 80 ግራም ግሉታሚን ያመርታል፤ 150 ግራም ፕሮቲን ያለው አመጋገብ ደግሞ ከ8 እስከ 12 ግራም ተጨማሪ ያመርታል፤ 5 ግራም የሚሆን ስኩፕ ደግሞ የክብ ስህተት ነው።
• ለ6 ሳምንታት በቆዳ ክብደት 0.9 ግራም/ኪሎ እንኳ ቢሆን ምንም አይጠቅምም።
• በቀን 0, 3 ግራም / ኪግ ላይ በህመም እና በማገገም ላይ አነስተኛ ውጤት ሊኖር ይችላል ፣ በጥናቶች ውስጥ የማይጣጣሙ ውጤቶች ።
• ለአትሌቲክስ ብቻ የሚውል: ከስልጠና በፊት በሙቀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ በሚደረጉ ጥረቶች ላይ የአንጀት መተላለፊያነት ከ 0,25-0,9 ግራም / ኪ.
• የት እንደሚያወጡ ከመረጡ: ፕሮቲን ከ1.6-2.2 ግራም/ኪሎ ግራም፣ ክሬቲን ከ3-5 ግራም፣ እንቅልፍ ከ7-9 ሰዓት በዚህ ቅደም ተከተል።