ኤሌክትሮላይቶች: ምን ያህል ጥቅም እንዳላቸው፣ ምን ያህል መጠን እንደሚወስዱና ምን ያህል ዋጋ እንዳላቸው

በበርካታ አጭር ዓመታት ውስጥ ኤሌክትሮላይቶች በማራቶን እርዳታ ጣቢያዎች ከሚሰጡት ነገሮች ወደሚሸጡ ምርቶች ተለውጠዋል። እውነታው ግን ይበልጥ አሰልቺ ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሰውነትህ በላብ በሚያጠፋቸው ተራ የማዕድን ጨው ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በአብዛኞቹ ሁኔታዎች ምግብና ውሃ ጥሩ ተተኪዎች ናቸው። ይሁን እንጂ አንድ ተጨማሪ ምግብ አንድ ሰው የሚሰማውን ስሜት የሚቀይርባቸው የተወሰኑ ሁኔታዎች አሉ፤ የትኞቹን በትክክል ማወቅ ጠቃሚ ነው።

ኤሌክትሮላይቶች ምን ያደርጋሉ? ምን አያደርጉም?

ኤሌክትሮላይቶች በውኃ ውስጥ የኤሌክትሪክ ኃይል የሚይዙ ማዕድናት ናቸው፤ ይህም የነርቭ ምልክቶች የሚፈነጩበትና ጡንቻዎች የሚቀራረቡበት መንገድ ነው። ሥልጠና የሚሰጥባቸው አራት ነገሮች፦

• ሶዲየም ከሴሎችህ ውጭ የሚገኘው ዋነኛው ኤሌክትሮላይት ነው። የደም መጠን እና ፈሳሽ ይይዛል፣ እናም በዝቅተኛ መጠን በዝቅተኛ መጠን ያጣው ይህ ነው ።
• ፖታስየም በሴሎች ውስጥ የሚሠራ ሲሆን በጡንቻዎች መጨናነቅና በልብ ምት ውስጥ ይሳተፋል።
• ማግኒዥየም ከ300 በላይ በሆኑ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ የሚሳተፍ ሲሆን ይህም የኤቲፒ ምርት እና ከጉስቁልና በኋላ የጡንቻዎች መረጋጋትንም ይጨምራል።
• ክሎራይድ እና ካልሲየም ክሎራይድ ከሶዲየም ጋር ይጓዛል፤ ካልሲየም ደግሞ የፋይበርን ውጥረት ያስከትላል።

ኤሌክትሮላይቶች ምን ያደርጋሉ? አይደለም ማድረግ: ካሎሪ የላቸውም ስለዚህ ምንም ኃይል አይሰጡም ጡንቻ አይገነቡም ሜታቦሊዝምን አይፋጠኑም እንዲሁም ምንም ነገር አይለዩም። 5 ሰዓት ስለተኛህና 1,400 ካሎሪ ስለበላህ ባዶ ከሆንክ፣ ውሃ ውስጥ ያለው ዱቄት ሊፈታው አይችልም።

ምን ያህል ገንዘብ ማጣት እንዳለባችሁ

አንድ አማካይ ሰው በሰዓት ከ0.5 እስከ 1. በስልጠና ላይ፣ እና ከ2 ሊትር በላይ በሙቀት ወይም በረጅም ርቀት ላይ። የሶዲየም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል በግምት ከ200 እስከ 2,000 ሚሊ ግራም በአንድ ሊትር፣ በአማካይ ወደ 900 ሚሊ ግራም/ሊትር አካባቢ። ፖታስየም በአንድ ሊትር 200 ሚሊ ግራም ሲሆን ማግኒዥየም ደግሞ በአንድ ሊትር ከ5 እስከ 10 ሚሊ ግራም ብቻ ነው፣ ይህም በየቀኑ ከሚመገቡት 300-400 ሚሊ ግራም ጋር ሲነጻጸር ቀላል አይደለም።

ከግምታዊ ሐሳቦች ይልቅ መለካት። ከስልጠና በፊት ራሳችሁን ራቁታችሁ፣ ከዚያም ቀጥታ በኋላ ራሳችሁን እንደገና፣ ደረቅ ልብስ ለብሳችሁ መርዛችሁ። አንድ ኪሎ ግራም የሚጠፋው ፈሳሽ አንድ ሊትር ያህል ነው። ምሳሌ: 78.0 ኪሎ ግራም በፊት፣ 77.2 ኪሎ ግራም በኋላ፣ እና 500 ሚሊሊትር ጠጥተሃል ይህም 1.3 ሊትር ያህል ላብ ነው። በተለያዩ ሁኔታዎች 23 ጊዜ ይድገሙ እና እውነተኛውን ቁጥር ያገኛሉ።

ትርጉም በሌለው ጊዜ

45/75 ደቂቃዎች በአየር ማቀዝቀዣ ጂም ውስጥ ስታሠለጥኑ፣ በተለመደው መንገድ ብትመገቡና እስኪጠሙ ድረስ ብትጠጡ ኤሌክትሮላይቶች አያስፈልጓችሁም። አንድ የተለመደ አመጋገብ ቀድሞውኑ በቀን 3,0004,4,500 mg ሶዲየም ይሰጣል፣ ይህም ከሁሉም መመሪያዎች በላይ ነው። ለአንድ ሰዓት የብርታት እንቅስቃሴ የሚሆን መጠጥ መግዛት ገንዘብን ማባከን ነው።

ትርጉም ያለው ነገር ሲኖር

• ስልጠና ወይም ሩጫ ከ90 ደቂቃ በላይወይም ከ27 °C በላይ ለ60 ደቂቃዎች ያህል።
• የዝቅተኛ የዝቅተኛ መጠን 2 ሊትር በሰዓት፣ ወይም በሸሚዝዎ ላይ ደረቅ ከሆነ ነጭ የጨው ምልክቶች።
• በአንድ ቀን ውስጥ ሁለት ክፍለ ጊዜዎች ከ6 ሰዓት በታች በሆነ ጊዜ ውስጥ።
• በመጀመሪያዎቹ 1 2 ሳምንታት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ፣ ኩላሊቶች ተጨማሪ ሶዲየም ሲያስወጡ።
• የአልኮል መጠጥ በመጠጣት ረገድ ጠቃሚ የሆኑ ምክሮች
• 1,600 ካሎሪ በታች የሆነ የተገደበ አመጋገብ፣ ይህም ሁሉንም የተሰሩ ምግቦች ማለት ይቻላል እና ጨው የሚጨምርበትን ነው።

መጠን: ትክክለኛዎቹ ቁጥሮች

• ሶዲየም: ከ1 እስከ 2 ሰዓት ለሚፈጀ ጥረት 300600600 ሚሊ ግራም ፈሳሽ በአንድ ሊትር፣ ከ2 ሰዓት በላይ ወይም ጨው የሚለብሱ ከሆነ 6001,000 ሚሊ ግራም በአንድ ሊትር። የቤት ስራ ስሪት 1 ሊትር ውሃ + 5 ግራም የጠረጴዛ ጨው (አንድ ሩብ የሻይ ማንኪያ) በግምት 600 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይሰጣል። ለ90 ደቂቃዎች ያህል የሚደረግ ጥረት 306060 ግራም ካርቦሃይድሬት በሊትር ይጨምራል።
• ፖታስየም: 150300300 mg/l በቂ ነው፣ እና ለመብላት ቀላል ነው 420 አንድ ሙዝ 420 mg ያህል፣ 200 g የበሰለ ድንች 800 mg ያህል።
• ማግኒዥየም: በቀን 200-400 ሚሊ ግራም መሰረታዊ ማግኒዥየም፣ በምርጫ ጊዜ ምሽት ላይ። ሲትሬት፣ ግላይሲኔት እና ማሌት ኦክሳይድን ከመውሰድ እጅግ የተሻለ ነው ። ከ400 ሚሊ ግራም በላይ የሚወሰደው ተጨማሪ ምግብ አብዛኛውን ጊዜ ላለው ሰው ተቅማጥ ያስከትላል። ለሴቶች የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ 31020320 mg ለወንዶች ደግሞ 400420 mg ሲሆን አብዛኛውን ምግብ ማግኘት ይኖርበታል።
• ከዚያ በኋላ እንደገና ማጠጣት፦ በሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ውስጥ የጠፋብህን ክብደት 125150150% ጠጣ። 1 ኪሎ ግራም ውሰድ፣ 1.251.51.5 ሊትር ጠጣና ሶዲየም አክል፣ ወይም ተራ ውሃ በአብዛኛው በቀጥታ ወደ ሽንት ይሄዳል።

አንድ መጠጥ ድብልቅ በተመሳሳይ ሥልጠና ላይ ከ23 ሳምንታት በላይ የሚታይ ለውጥ ካላመጣ፣ ምንም ለውጥ አያመጣም።

የጭንቅላት መጨማደድ: ተወዳጅነት የሌለው እውነት

የጭንቅላት እብጠት የሚከሰተው በኤሌክትሮላይቶች ምክንያት ነው፣ ነገር ግን በኤሌክትሮላይት እብጠት ከሚሰቃዩ ሰዎች ጋር የሚወዳደሩ ጥናቶች በአብዛኛው በምናናሌ መጠን ልዩነት እንደሌለ ያመለክታሉ። ከዚህ የበለጠ ጠንካራ የሆነው አገናኝ የነርቭ ጡንቻዎች ድካም ነው። አንድ ጭነት ላይ መጨመር፣ አዲስ ልምምድ፣ ብዙ ስብስቦች ወደ ውድቀት ተወስደዋል። ዱቄት ከመግዛትዎ በፊት ባለፉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ከጠቅላላው የክብደት መጠንዎ ውስጥ ከ 20% በላይ መጨመሩን ፣ 79 ሰዓት መተኛቱን እና በከባድ ቀናት በአንድ ኪሎ ግራም 466 ግራም ካርቦሃይድሬት እየበሉ መሆኑን ያረጋግጡ። ረጅም ክፍለ ጊዜዎች ባለፉት ሶስት ቀናት ውስጥም ቢሆን እብጠት ቢታይ ለሦስት ሳምንታት ያህል በሊትር 5001,0001,000 ሚሊ ግራም ሶዲየም በመውሰድ ከዛ ለመወሰን ሞክሩ።

የበለጠ የተሻለ አይደለም

ብዙ ሰዓታት ያህል በሰዓት ከ1 እስከ 1,5 ሊትር በላይ too የሚሆን ንጹሕ ውኃ መጠጣት የደም ሶዲየም መጠን ከ135 ሚሜሞል/ሊትር በታች እንዲቀንስ ያደርጋል። ይህ ደግሞ ከባድ የሆነ የደም ግፊት ነው። ምልክቶቹ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ እብጠት፣ የጉልበት እጆች፣ ግራ መጋባት፣ እና ከሁሉም ግልጽ ምልክቶች፣ በስልጠናው ወቅት ክብደት መጨመር. . . . . . . . . . በተመሳሳይም የደም ግፊት ካለብሽ በቀን 5 ግራም ተጨማሪ ጨው መመገብም ምንም ጥቅም የለውም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የደም ማፍሰሻ፣ የኤሲኢ መከላከያ ወይም የደም ግፊት መድሃኒት የምትወስዱ ከሆነ በመጀመሪያ ሳትጠይቁ ሶዲየም ወይም ፖታስየም አትጨምሩ።
• የኩላሊት በሽታ፣ የልብ በሽታ ወይም የታወቀ የአይሮይድ ህመም አለዎት
• እብጠት ከ4 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ሲሆን በእረፍት ጊዜ ወይም በሌሊት የሚከሰት ሲሆን ወይም ደግሞ ማቅለሽለሽ እና ድክመት ያመጣል።
• ግራ መጋባት፣ ከባድ ራስ ምታት ወይም ከረጅም ጊዜ ጥረት በኋላ ማቅለሽለሽ ይህ አስቸኳይ ነው።
• ከ48 ሰዓታት በላይ የሚቆይ ተቅማጥ ወይም ማቅለሽለሽ፣ በተለይም ሲቆም ማዞር።
• በስልጠና ወቅት ልብ ማዞር ወይም ማሽቆልቆል፣ ምንም ያህል ጥሩ ስሜት ቢሰማህም እንኳ።

አጭር ስሪት

• ኤሌክትሮላይቶች በላብ የሚጠፋውን ነገር ይተካሉ energy ምንም ዓይነት ኃይል አይሰጡም እንዲሁም ጡንቻ አይገነቡም።
• ለ75 ደቂቃዎች የሚወስድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረግበት ጊዜ ውኃ በቂ ነው።
• ከመጀመሪያውና ከዛ በኋላ፦ 1 ኪሎ ግራም ልዩነት ማለት 1 ሊትር ላብ ማለት ነው፣ እናም ይህ ቁጥር አንድ ነገር ያስፈልግዎታል ወይ የሚለውን ይወስናል።
• የሥራው መጠን በአንድ ሊትር 3001,0001,000 mg ናትሪየም ሲሆን በአንድ ሊትር ውሃ ውስጥ 1,5 ግራም ተራ ጨው 600 mg ያህል ይሰጣል።
• ማግኒዥየም 200400400 mg በየቀኑ እንደ ሲትሬት ወይም ግላይሲኔት፤ ኦክሳይድ በአብዛኛው ወደ ሽንት ቤት ይሄዳል።