የኤኤኤኤዎች: በእርግጥ ምን ያደርጋሉ? ምን ያህል ይጠቀሙበታል? ዋጋቸውስ አለ?

ኢኤኤኤዎች ሰውነትዎ በራሱ ሊሠራቸው የማይችላቸው ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ናቸው፣ ስለዚህ ከምግብ ወይም ከዱቄት መምጣት አለባቸው። የግብይት ባለሙያዎች እንደ የተለየ መሣሪያ ይሸጧቸዋል፤ ሆኖም እነዚህ ምግቦች በቁርስ ወቅት የበላሃቸው የፕሮቲን ቁርጥራጮች ብቻ ናቸው። ጥያቄው እነሱ ይሠሩ እንደሆነ ሳይሆን አስፈላጊ መሆናቸው ነው። ተለያይተው በተለመደው አመጋገብ።

የኤኤኤኤዎች ትክክለኛ ተግባር

የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት የሚጨምረው አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ሲኖራቸው ሲሆን አብዛኛውን ምልክት የሚሸከመው ደግሞ ሌውሲን ነው። ሰውነትህ አስፈላጊ ያልሆኑትን በራሱ ያዘጋጃቸዋል፤ በመሆኑም እነዚህ ነገሮች እንቅፋት አይሆኑም። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ያለው የሉሲን መጠን በግምት 5 3 ግራም ከ40 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች እና 34 ግራም ከ60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች፣ ጡንቻው ከእድሜ ጋር ሲነጻጸር ተመሳሳይ ምልክቶች ላይ ምላሽ የማይሰጥ ስለሚሆን ነው።

ምላሽ የሚጀምረው ከተወሰደ ከ30-45 ደቂቃዎች በኋላ ሲሆን 90 ደቂቃዎች አካባቢ ከፍተኛውን ደረጃ ይደርሳል፣ እና በ3 ሰዓታት ውስጥ ወደ መነሻው ደረጃ ይመለሳል። ይህ ደግሞ አንድ ነገር ማስታወስ እንደሚያስፈልገን ይጠቁማል፦ የኤኤኤኤዎች በራሳቸው ጡንቻን አይገነቡም። ምልክቱን ያነሳሉ። የኃይል ማሠልጠኛና በቂ ካሎሪና ፕሮቲን ከሌለ ውጤቱ ቀላል ነው።

ኤ ኤ ኤ ኤ፣ ቢ ሲ ኤ ኤ እና የምግብ ፕሮቲን

BCAA ከእነዚህ 9 አሚኖ አሲዶች ውስጥ 3ቱ ብቻ ናቸው (ሌውሲን፣ አይሶሌውሲን፣ ቫሊን) ። ምልክቱን ከፍ ያደርጉታል ነገር ግን ሌሎቹን 6 የግንባታ ብሎኮች ይተዋሉ ፣ ስለሆነም ምላሹ ከሙሉ ስፔክትረም ይልቅ ደካማ እና አጭር ነው። ምርጫው ቢሲኤኤ ወይም ኢኤኤ ከሆነ ኢኤኤን ይውሰዱ። ምርጫው EAAs ወይም መደበኛ ፕሮቲን ከሆነ፣ ሂሳብ አብዛኛውን ጊዜ ፕሮቲንን ይደግፋል።

• 25 ግራም whey በግምት 111212 ግራም EAAs እና በግምት 2,7 ግራም ሌውሲን ይሰጣል።
• 150 ግራም የበሰለ የዶሮ ጡት 45 ግራም ፕሮቲን እና 3,4 ግራም ሌውሲን ይሰጣል።
• 3 ትላልቅ እንቁላሎች ከዋጋው በታች የሆነ 19 ግራም ፕሮቲን እና 1,5 ግራም ሌውሲን ይሰጣሉ።
• የ 10 ግራም የ EAA ዱቄት ኩባያ ወደ 10 ግራም የ EAA እና 2.5 ግራም የሉሲን ይሰጣል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በአንድ ግራም የሉሲን ዋጋ 2 4 እጥፍ ይበልጣል።

ምግብ መብላት ከቻላችሁ ምግቡ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ያሸንፋል። የኤኤኤኤዎች ምግብ አማራጭ ካልሆነ ጉዳዩን ይፈታሉ።

መጠን: ምን ያህል እና መቼ

1. 101515 ግራም EAA በአንድ ክፍል፣ ቢያንስ 2,533 ግራም ሌውሲን ያለው። 56 ግራም የሚሆን መጠን አነስተኛ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ የሚባክነው ነው።
2. ጾም ላይ እያሰለጠኑ ከሆነ ከስልጠናው የመጀመሪያ ሶስተኛ ሰዓት በፊት ወይም በ30 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ጊዜ ይውሰዱት።
3. በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ፣ ከፍተኛው። ከዚህም ባሻገር ምግብን ለመተካት ተጨማሪ ክፍያ እየከፈሉ ነው።
4. አጠቃላይ ፕሮቲን አሁንም ዋነኛው መቆጣጠሪያ ነው: 1፣62.22,2 ግራም በቀን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት፣ በየ 3 4 ሰዓቱ በግምት 0,4 ግራም / ኪግ በ 4 ምግቦች ላይ ተሰራጭቷል ።
5. ስብሰባዎ ከ90 ደቂቃ በታች ከሆነ እና ባለፉት 23 ሰዓታት ውስጥ ከ30+ ግራም ፕሮቲን የያዘ ምግብ ከበሉ፣ ተጨማሪ ምግብ ምንም አይጨምርም።

እነዚህ ቃላት ትርጉም ያላቸው ሲሆኑ

• ከጠዋቱ 6 ሰዓት ከስራ በፊት ምግብ መብላት በማይችሉበት ጊዜ በጾም ጊዜ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው።
• በሽታ፣ ውጥረት ወይም የ500 ኪሎ ካሎሪ እጥረት ሲያስከትል የምግብ ፍላጎት መቀነስ፣ ምግብን ከ1.
• መቆለፊያ: ከቀዶ ጥገና በኋላ ያለ እግር ጫና ለ2 ወይም 3 ሳምንታት ይደረግ። በቀን ሁለት ጊዜ መመገብ የጡንቻን ብዛት ለመቀነስ ይረዳል።
• በቀን ሁለት ጊዜ ትንሽ ምግብ የሚመገቡ እና የሉሲን ገደብ የሚደርሱ ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች።
• ያልተያዘ የእጽዋት ምግብ፣ ምግብ ላይ የሉሲን እና የሊሲን መጠን ዝቅተኛ ነው።

ገንዘብን ማባከን ሲባል

1፣6፣2 ግራም/ኪሎ ግራም ፕሮቲን ከወሰዱ፣ ተጨማሪ 10 ግራም ኤኤኤስ የሚጨምር ጡንቻ አይጨምርም። የጤና እንክብካቤ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው? በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ አንድ ነገር መውሰድ ወይም ካታቦሊክ መሆን እንዳለብህ የሚገልጸው ሐሳብ ለ45-75 ደቂቃዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይሠራም።

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ጤናማ በሆኑ ሰዎች ውስጥ እስከ 15 20 ግራም በቀን በደንብ ይታገሳል ። ከሰውነት ጋር የተያያዙ ጉዳቶች የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት ተጨማሪ ምግብ እንደ መድሃኒት አይቆጣጠርም ስለዚህም የምርት ስያሜው ገለልተኛ በሆነ ላብራቶሪ ምርመራ የተደረገበት ነገር መምረጥ ተገቢ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ሥር የሰደደ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ወይም በደም ምርመራ ላይ የክሬቲኒን መጠን ከፍ ያለ ነው። የኤኤኤኤዎችን በራስዎ አይጀምሩ ።
• የኤኤኤኤዎች ፊኒላላኒን ስለሚይዙ የፊኒልኬቶኒያ ወይም ሌላ የሜታቦሊክ መዛባት።
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት።
• ሌቮዶፓ ሕክምና፣ አሚኖ አሲዶች የመምጠጥ አቅሙን ስለሚቀንሱ፣ እና የኢንሱሊን ሕክምና ያልተረጋጋ የስኳር በሽታ።
• በ6 ወራት ውስጥ ከ5 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደት ያለፍላጎት መቀነስ ወይም ከ8-12 ሳምንታት ተከታታይ ሥልጠና በኋላም እንኳ የኃይል መቀነስ።

አጭር ስሪት

• EEAs በሉሲን አማካኝነት የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን ያሳድጋሉ፣ ነገር ግን ያለስልጠና እና በቂ አጠቃላይ ፕሮቲን ምንም ነገር አይገነቡም።
• የሥራ መጠን 10 15 ግራም ከ 2,5 3 ግራም ሌውሲን ጋር በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ነው ።
• 25 ግራም የወተት ጠጅ ወይም 150 ግራም የዶሮ ስጋ ተመሳሳይ ስራ ይሰራሉ፤ አብዛኛውን ጊዜም በትንሽ ገንዘብ።
• እነዚህ ሰዎች በጾም ሥልጠና፣ የምግብ ፍላጎት በመቀነስ፣ እንቅስቃሴ በማስቀረትና በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ቦታቸውን አግኝተዋል።
• በወባሽ፣ በጉበት፣ በፒኬዩ፣ በእርግዝናና በሌቮዶፓ ላይ የሚከሰቱ ችግሮች በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር ያለብን ምክንያቶች ናቸው።