የፕሮቲን ዱቄት ኩላሊቶችህን ይጎዳቸዋል?

በጂም ውስጥ ፕሮቲን ሽቶ መጠጣትን አስመልክቶ የተናገርክ ከሆነ አንድ ሰው ኩላሊቶችህን እያበላሸህ እንደሆነ በእርግጥ ነግሮህ ይሆናል። ይህ አነጋገር ለሃያ ዓመታት ሲሰራጭ የቆየ ሲሆን የተከሰተው በአንድ የተወሰነ አለመግባባት ነው። በወባ በሽታ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ምን ያህል እንደሆነና መቼ እንደሚከሰት የሚገልጸው ሐሳብ የሚከተለው ነው።

የይገባኛል ጥያቄው የመጣበት ቦታ

ቀድሞውኑም ቢሆን ኩላሊት ጉዳት በደረሰባቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መውሰድ የኩላሊት ሥራውን ማባከን ሊያፋጥን ይችላል። የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች በቀን ከ0.6 እስከ 0.8 ግራም ፕሮቲን ማግኘት አለባቸው። ከጊዜ በኋላ ይህ ምክር ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይም ተተክሏል፤ ምንም እንኳ ይህ ጉዳይ የተለየ ቢሆንም - ለምሳሌ በልብ ድካም የተያዘ ሰው ጨው እንዳይጠጣ ማድረግ አለበት።

ሌላው ግራ መጋባት ደግሞ የከፍተኛ ማጣሪያ ነው። በፕሮቲን የተሞላ ምግብ ከተመገብን በኋላ ኩላሊቱ ለጊዜው ፈጣን የማጣሪያ ሂደት ይፈጽማል፤ ይህም በደም ምርመራዎች ላይ ይታያል። ጤናማ በሆነ ኩላሊት ውስጥ ይህ ሁኔታ ለትልቅ የሥራ ጫና መደበኛ የሆነ ለውጥ ነው፤ ይህም ልክ እንደ ልብዎ ፍጥነት ከፍ ባለ መንገድ ከፍ ባለ መንገድ ሲሮጥ ነው። ይህ ደግሞ የሰውነት ክፍሉ እየተበላሸ መሆኑን የሚያሳይ አይደለም።

ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ የተደረገው ምርምር የሚያሳየው ነገር

ጤናማና የተማሩ ሰዎች ከ3 እስከ 12 ወራት ድረስ በቀን ከ2 እስከ 3 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም ሲመገቡ የተደረጉ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች የኩላሊት ተግባር መቀነስ አለመኖሩን አሳይተዋል፤ ይህም የኩላሊት ማጣሪያ ፍጥነት መቀነስ አለመሆኑን እንዲሁም በአልቡሚን ውስጥ አልባሚን አለመገኘቱን ያሳያል። ለዓመታት ከ2,5 ግራም/ኪሎ ግራም በላይ የሚወስዱ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎችን ተከትሎ የተደረገ ምርመራ ተመሳሳይ ነገር ያሳያል፤ እንዲሁም የዘፈቀደ ምርመራዎች የተደረጉት በአንድ ቦታ ላይ ነው። ያለ ቀድሞ የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን መውሰድ ኩላሊቱን አይጎዳም።

ማንም ያልተማረው ነገር ቢኖር በቀን ከ4 እስከ 5 ግራም/ኪሎ ግራም ለ20 ዓመታት ሲኖር ነው። አንድ ሰው በሁለቱም አቅጣጫዎች ላይ ጠንካራ ማስረጃ አለ ቢል ያሰበው ነው። ይሁን እንጂ በቁጥር ወደ 2,2 ግራም/ኪሎ ግራም የሚደርስ መጠን በደንብ ተወስዷል።

ዱቄት ከዶሮ አይበልጥም

አንድ 30 ግራም የ whey ስኩፕ 24 ግራም ፕሮቲን ይሰጥሃል። 100 ግራም የበሰለ የዶሮ ጡት 31 ግራም፣ አራት እንቁላል 25 ግራም፣ 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት ደግሞ 20 ግራም ያህል ይሰጣል። ኩላሊትህ አንድ አሚኖ አሲድ ከየት እንደመጣ ማወቅ አይችልም፤ የሚመለከተው አጠቃላይ ጭነቱንና ማጽዳት ያለበትን ዩሪያ ብቻ ነው።

25 ግራም ፕሮቲን ከሸክሌት የሚገኘው ምግብ ኩላሊቶችህን የሚያጠፋ ከሆነ መደበኛ ምሳም እንዲሁ ያጠፋል። ማንም ሰው በዚያ ምክንያት ምሳ አይበላም።

ዱቄት ተመሳሳይ ነገር ለማግኘት ፈጣንና ምቹ መንገድ ነው። ከስኳር ጋር የተያያዘው ልዩነት

ምን ያህል ገንዘብ ያስፈልግሃል?

• ለጡንቻ እድገት: 1፣6 ግራም/ኪሎ ግራም/ቀን ይህ ተጨማሪ ጥቅም በ2፣2 ግራም/ኪሎ ግራም አካባቢ ይስተካከላል።
• ካሎሪ እጥረት በሚያጋጥማችሁ ጊዜ፦ 2 እስከ 2,4 ግራም/ኪሎ ግራም፣ ምክንያቱም ፕሮቲን የጡንቻን ጥበቃ የሚያደርገው ነው።
• ለ85 ኪሎ ግራም ምሳሌ: በቀን ከ136 እስከ 190 ግራም ነው። ይህ ማለት እያንዳንዳቸው ከ35 እስከ 45 ግራም የሚሆኑ 4 ምግቦች ማለት ነው።
• አንድ ሰው የሚጠቀምበት ሼክ ከነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ሁለቱን መሸፈን ይኖርበታል፤ የተቀረው ምግብ ነው።

አንድ 85 ኪሎ ግራም የሆነ ሰው በቀን ሶስት ጊዜ ቢጠጣና በተለመደው ምግብ ላይ ቢቀመጥ በቀላሉ 230 ግራም ይደርሳል። አደገኛ አይደለም፤ ነገር ግን ገንዘብን ማባከን ነው። ትርፍ የሚሆነው በቀላሉ ይቃጠላል ወይም ወደ ዩሪያ ይለወጣል ከዚያም በሽንት ውስጥ ይወጣል።

የደም ምርመራዎ መጥፎ ሊመስል የሚችለው ለምንድን ነው?

የደም ክሬቲኒን የኩላሊት ተግባር መደበኛ ምልክት ነው፣ እናም በጡንቻ ብዛት፣ በሥጋ ፍጆታ እና በክሬቲን ማሟያ ይጨምራል ። በቀን አምስት ግራም ክሬቲን የሚወስደው ክሬቲኒን መጠን ከ0.1 እስከ 0.3 ሚሊ ግራም/ዲሊትር ከፍ ይላል፤ ይህ ደግሞ ምንም ዓይነት የኩላሊት ጉዳት አያመጣም። በሰውነት ላይ ጉዳት የሚያደርሱ ሰዎች በሰውነት ላይ ጉዳት የሚያደርሱት ለምንድን ነው?

ደም ከመውሰድዎ በፊት: ከከባድ ሥልጠና ውጭ ለ48 ሰዓታት፣ ጥቂት ቀናት ክሬቲን ሳይወስድ፣ እና በዚያው ጠዋት የተለመደ የውሃ መጠን መውሰድ። ይህ ቁጥር አሁንም ቢሆን በድንበር ላይ ከሆነ በሽንት ውስጥ ያለውን የአልቡሚን-ለ-ክሬቲኒን መጠን እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ በጡንቻ ብዛት ላይ የማይመረኮዝ ሲስታቲን ሲ እንዲሰጥ ይጠይቁ።

ተግባራዊ ደንቦች

1. ከፍተኛ መጠን ለመውሰድ በቂ ምክንያት ከሌለ በስተቀር አጠቃላይ መጠን ከ2፣2 ግራም/ኪሎ ግራም በታች ወይም ከዚያ በታች ሆኖ እንዲቆይ አድርጉ።
2. በቀን ከ30 እስከ 35 ሚሊ ሜትር ውሃ በአንድ ኪሎ ግራም፣ እንዲሁም በስልጠና ሰዓት ከ500 እስከ 750 ሚሊ ሜትር ያህል ይጠጡ።
3. ምግብን በወተት ማሞቂያዎች መተካት የለብህም።
4. ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ ኢቡፕሮፌን መውሰድ አቁሙ። ከባድ ሥልጠና ከስኳር ማጣት እና ከፀረ-ኢንፍላማቶሪዎች ጋር ተዳምሮ እንደ ፕሮቲን እውነተኛ የኩላሊት አደጋ ነው።
5. በዓመት አንድ ጊዜ መሠረታዊ ምርመራዎችን ያካሂዱ፡- የክሬቲኒን መጠን፣ የኤጂኤፍአር እና የሽንት ምርመራ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የኩላሊት ሥራዎ እንደተቀነሰ፣ አንድ ኩላሊት ወይም ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ እንዳለብዎት ቀደም ሲል ተነግሮዎት ከሆነ የፕሮቲን ግቦችዎ የሚወሰነው በአሰልጣኝ ሳይሆን በሐኪም ነው።
• በቤተሰብዎ ውስጥ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት ወይም የኩላሊት በሽታ ካለዎት - የ eGFR እና የሽንት አልቡሚን መጠን በዓመት አንድ ጊዜ ይፈትሹ።
• ለሳምንታት የሚቆይ አረፋ ያለው ሽንት፣ በሽንት ውስጥ ደም ወይም በከፍተኛ ሁኔታ አነስተኛ መጠን ያለው ሽንት።
• ጠዋት ላይ በዐይን አካባቢ እብጠት ወይም ምሽት ላይ እግር እግር እብጠት።
• በተለያዩ ጊዜያት የደም ግፊት ከ140/90 በላይ ሆኖ መገኘቱ፣
• የኤጂኤፍአር ከ60 በታች በሁለት ምርመራዎች ላይ በሶስት ወር ልዩነት።

አጭር ስሪት

• ጤነኛ በሆኑ ኩላሎች ውስጥ ፕሮቲን ጉዳት አያደርስም፤ ፕሮቲን መቀነስ በሽታ ላለባቸው ኩላሎች ሕክምና እንጂ መከላከል አይደለም።
• አንድ ሽኮር ምግብ ብቻ ነው - አንድ የ30 ግራም ስኩፕ 24 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል፤ ይህም ከ80 ግራም የዶሮ ሥጋ ጋር እኩል ነው።
• በቀን ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም/ኪሎ ግራም እያንዳንዱን ግብ ይሸፍናል፤ ከዚህ በላይ ለምትከፍለው ዋጋ ውድ ሽንት ነው።
• ክሬቲን፣ የጡንቻ ብዛትና ከባድ ሥልጠና የክሬቲኒን መጠንን ከፍ ያደርገዋል፤ ይህ ደግሞ የኩላሊት ጉዳት አይደለም።
• የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ አንድ ኩላሊት ወይም የታወቀ የኩላሊት በሽታ ካለብዎት፣ ፕሮቲን መውሰድዎን የሚወስነው ሐኪም ነው።