ከሥልጠና በፊት የሚደረግ እንቅስቃሴ ለልብህ ጉዳት ያስከትላል? በእርግጥ የሚሆነው ነገር

ከሥልጠና በፊት የልብ ምትህንና የደም ግፊትህን ከፍ ያደርገዋል ይህ የጎንዮሽ ጉዳት አይደለም፣ የምትጠጣው ለዚህ ነው። ጥያቄው ልብህን የሚነካ መሆኑ ሳይሆን ምን ያህል፣ በማን ላይ፣ እና መቼ ነው መስመርን የሚያልፍ የሚለው ነው። እዚህ ላይ የሚታወቅ ነገር ነው፣ በቁጥሮች እንጂ በጠባብ ማረጋገጫ አይደለም።

በመጀመሪያዎቹ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ምን ይከሰታል?

የኮፌይን ንጥረ ነገር አንድ የተለመደ ቅቤ 150400400 ሚሊ ግራም፣ እና አንዳንድ ምርቶች 450 ሚ. ካፌይን የአዴኖሲን ተቀባዮችን ያግዳል እንዲሁም አድሬናሊን ከፍ ያደርገዋል፣ ስለዚህ 250300300 ሚሊ ግራም ካፌይን መጠጣት የለመደ ሰው ሲስቶሊክ ግፊትን 510 ሚሜ ኤችጂ፣ diastolic በ 4 mm7 mmHg እና የእረፍት ጊዜ የልብ ምት በ 38 በደቂቃ ምት። ከፍተኛው ውጤት የሚመጣው ከጠጣችሁ 45-60 ደቂቃዎች በኋላ ሲሆን ግማሽ ህይወት ደግሞ 466 ሰዓት ነው ከሰዓት በኋላ በ6 ሰዓት ላይ። በደምዎ ውስጥ ካፌይን ያለው ግማሽ መጠን አሁንም እኩለ ሌሊት ላይ ይቀራል።

በመደበኛ ተጠቃሚዎች ላይ የደም ግፊት ምላሽ በ 510 ቀናት ውስጥ ይደክማል፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይጠፋም፣ በተለይም ከ 300 mg በላይ።

ሌሎች ንጥረ ነገሮች: ጉዳት የሌለው ከ አይደለም

• ቤታ-አላኒን (23.23.2 ግራም) ለ20-30 ደቂቃዎች በፊት እና በእጆች ላይ ማቅለሽለሽ። ምቾት አይሰማኝም፣ ነገር ግን ከልብህ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
• ሲትሩሊን ማሌት (68 ግራም) ፣ አርጂኒን: የደም ሥሮች ይስፋፋሉ እንዲሁም የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ዝቅተኛ የደም ግፊትህን ከመንሳት ይልቅ ትንሽ ከፍ አድርግ።
• ክሬቲን (355 ግራም) ለዓመታት በየቀኑ ከተጠቀሙ በኋላም እንኳ ለልብ ጉዳት የሚያደርስ ምንም ዓይነት ምልክት የለም።
• ኒያሲን (203030 mg): ቆዳውን ማቅለጥ እና ለ15~20 ደቂቃዎች ማሞቅ። ጉዳት የሌለው ነገር ግን ሰዎችን ያስፈራል።
• ዮሂምቢን (2,510 ሚ. ችግሩ የሚጀምረው በዚህ ቦታ ነው የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል፣ ጭንቀትን ያስከትላል እንዲሁም የልብ ድብደባ ያስከትላል፣ እና ከ10 ሚሊ ግራም በላይ የሆነ መጠን ለኤር.
• ዲ ኤም ኤ ኤ እና ዲ ኤም ኤች ኤ: በአብዛኛዎቹ አገሮች የተከለከሉ ናቸው ምክንያቱም ከሕፃናት ጤናማ ሰዎች ጋር ከስትሮክ እና የልብ ድካም ጋር የተያያዙ ናቸው ። በምልክት ላይ ከተጻፉ፣ ገንዳውን አትክፈቱ።

ጤናማ ልብ ዘላቂ ጉዳት ይደርስበታል?

የልብ ህመም በሌለበት ሰው ላይ እስከ በቀን 400 ሚሊ ግራም ካፌይን ወይም በግምት 3 mg/ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በአንድ ጊዜ ሲወሰድ ከቋሚ የልብ ጉዳት ጋር ምንም የተረጋገጠ ግንኙነት የለውም። በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ያካተቱ ትላልቅ ጥናቶች በቀን ከ3-5 ኩባያ ቡና ጋር የልብ ድካም የመያዝ አደጋ አይጨምርም ብለዋል። ይህ የደም ምት ማለፍ ስሜት አብዛኛውን ጊዜ ጤነኛ በሆነ ልብ ውስጥ በጎ የሆነ የፅንስ ውጭ ምት ነው፣ እና ያለ ካፌይንም ይከሰታል፤ ከዚያ በኋላ ብቻ አያስተውሉትም።

ስለዚህ ችግሩ እንደ ምድብ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል በጭራሽ አይደለም። ችግሩ የሚመጣው ከድምር፣ ከደረጃና ከሰው ነው።

አደጋው እውነተኛ ከሆነ

• ያልተመረመረው የደም ግፊት የልብ ምች በሽታ፣ የ WPW ሲንድሮም፣ ረጅም የ QT ርቀት ወይም የታወቀ የአይሮአርተሚያ በሽታ።
• የደም ግፊት ያለ ምንም ዓይነት ተጨማሪ ምግብ ከ140/90 ሚሜ ኤችጂ በላይ ነው።
• የመደርደሪያ ምንጮች: አንድ ኩባያ (300 ሚሊ ግራም) + አንድ የኃይል መጠጥ (160 ሚሊ ግራም) + ሁለት ቡናዎች (160 ሚሊ ግራም) = በአንድ ቀን ውስጥ 620 mg. . . . . . . . . .
• የመጀመሪያውን ስኩፕ ማባዛት ስራውን ስላቆመ ነው ይህ መቻቻል ነው፣ ተጨማሪ ነገር እንደሚያስፈልግህ ምልክት አይደለም።
• በ 28 30 ° ሴ ጂም ውስጥ ስልጠና ሲሰጥ 2% የሰውነት ክብደት በላብ ውስጥ ይቀንሳል (1,6 ኪሎ በ 80 ኪሎ ግራም).
• ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚወሰዱ መድኃኒቶች፡- የADHD ማነቃቂያዎች፣ የሳውዶኤፍዲሪን ማነቃቂያዎች፣ የታይሮይድ መድሃኒቶች፣ የ MAO inhibitors።
• በስልጠና ወቅት የሚገኘው ኒኮቲን ከካፌይን ጋር ተዳምሮ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል

ከመጠን በላይ እንደወሰድክ የሚያሳይ ምልክት

በቀጣዩ ቀን ጠዋት 101515 የሚበልጥ የእረፍት የልብ ምት፣ ከ6 ሰዓት በታች እንቅልፍ፣ ከመጀመሪያው የእንቅልፍ ስብስብዎ በፊት የእጅ መንቀጥቀጥ፣ ማቅለሽለሽ፣ ከ68 ሰዓታት በኋላ ራስ ምታት፣ ወይም የልብ ምትዎ ከተረጋጋ በኋላ የሚዘልቅ የደረት መጨናነቅ። አንድ መጥፎ ቀን ማስጠንቀቂያ አይደለም፤ ሦስት ተከታታይ ሳምንታት ማስጠንቀቂያ ናቸው።

ይበልጥ አስተዋይ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?

1. በኩላሊት ላይ የሚገኘውን ትክክለኛ ካፌይን ለማግኘት መለያውን አንብቡ። ይህ ብቻ እንዲህ ይላል ከሆነ ልዩ ድብልቅምን እንደምትጠጣ አታውቅም ።
2. በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ግማሽ ኩባያ ይጠቀሙ።
3. በኪሎ ግራም 3 ሚሊ ግራም ወይም ከዚያ በታች ሆኖ ይቆያል: በ 80 ኪሎ ግራም መጠን 240 ሚ.
4. ከስልጠና በፊት 45-60 ደቂቃዎች ይያዙት እንጂ ከመግባትዎ በፊት 5 ደቂቃዎች አይወስዱት።
5. ከቀኑ 4 ሰዓት በኋላ ምንም ነገር የለም። 11 ሰዓት ላይ የምትተኛ ከሆነ። እንቅልፍ ማጣት የደም ግፊትን በራሱ ከፍ ያደርገዋል።
6. በእነዚያ ቀናት የኃይል መጠጦችና ሦስተኛ ቡና አይኖርም።
7. በስልጠናው ቀን ውስጥ 1,522 ሊትር ውሃ ጠጡ፤ የጨው መጠንንም መደበኛ አድርጉ።
8. በሳምንት ሁለትና ሶስት ጊዜ ይጠቀሙበት፣ ለከባድ እንቅስቃሴዎች እንጂ ለእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይደለም።
9. በየ 6 8 ሳምንቱ 1 2 ሳምንታት እረፍት ይውሰዱ፤ ስሜትን ይመልሳል እና መጠንዎን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።
10. ከመጠቀምዎ በፊት 3 ቀኖች በተከታታይ የደም ግፊትዎን ይለኩ ፣ ከዚያ ከ 45 ደቂቃዎች በኋላ እንደገና ይለኩ ። የሲስታሊክ መጠን ከ20 ሚሜ ሃርጂ በላይ ከሆነ፣ መድሃኒቱ በጣም ከፍተኛ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

በተመሳሳይ ቀን፣ አስቸኳይ ከሆነ፣ የጡት ህመም ወይም ወደ መንጋጋ፣ አንገት ወይም ግራ ክንድ የሚወጣ ግፊት፤ በስብስብ ወቅት ማሽቆልቆል ወይም ማሽቆልቆል ማለት ይቻላል፤ ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ ከ 150 በላይ የሆነ የእረፍት ምት፤ በዕረፍት ጊዜ የመተንፈስ ችግር።

የሚከተሉትን ካደረጉ በሚቀጥሉት ሳምንታት ውስጥ ቀጠሮ ይያዙ፡

• በሳምንት ብዙ ጊዜ፣ ከጂም ውጭም ጭምር የልብ ምት፣
• የደም ግፊት በሶስት የተለያዩ የእረፍት ጊዜዎች 140/90 mmHg ወይም ከዚያ በላይ መሆን፣
• ምንም እንኳን ያለ ተጨማሪ ምግብ ቢሆን እንኳ ከሥራ ጋር በተያያዘ ማዞር፣
• ከ50 ዓመት በፊት በቤተሰብ ውስጥ ድንገተኛ የልብ ሞት ያለበት ሰው።

የደም ግፊትና የደም ግፊት መመርመር፣ ምልክቶቹ ከቀጠሉ ደግሞ የ24 ሰዓት ሆልተር ሞኒተር ወይም የደም ግፊት መመርመር ይጠይቁ። የትኛውን መድሃኒት እየወሰዱ እንደሆነና በየቀኑ የሚወስዱት ካፌይን መጠን ምን ያህል እንደሆነ ለሐኪሙ ይንገሩ፤ ያለዚያ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል የተሳሳተ ትርጉም ይኖረዋል።

አጭር ስሪት

• የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የደም ግፊትን በ510 ሚሜ ኤችጂ እና የልብ ምት በ38 ባምፒን ከፍ ያደርገዋል፤ ጤናማ በሆነ ልብ ውስጥ ይህ አደገኛ አይደለም።
• ተግባራዊው ገደብ በቀን 400 ሚሊ ግራም ካፌይን ወይም በአንድ መጠን በአንድ ኪሎ ግራም 3 ሚሊ ግራም ነው።
• አደጋው የሚመጣው ከካፌይን፣ ከዮሂምቢን እና ከተከለከሉ ማነቃቂያዎች ነው እንጂ ከክሬቲን፣ ከሲትሩሊን ወይም ከቤታ አላኒን አይደለም።
• 4560 ደቂቃዎች ቅድመ-ስልጠና አድርግ፣ በሳምንት 23 ጊዜ፣ በየ688 ሳምንቱ 12 ሳምንት እረፍት አድርግ።
• የጡት ጫማ፣ የሆድ ሕመም፣ ወይም የደም ግፊት ከ150 በላይ ከሆነ ቆም ብለህ ሐኪም ጋር ተገናኝ እንጂ ትንሽ አይምጣ።