ክብደት ማንሳት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እድገታቸውን ያደናቅፋል?

ከ18 ዓመት በፊት ወደ ጂም የገቡ ሰዎች በሙሉ ማለት ይቻላል ማደግህን እስክትቆም ድረስ አትነሳ።. . . . . . . . . . አጭር መልሱ፦ የመቋቋም ሥልጠና ማንንም ሰው አያሳንስም። በእርግጥ ጉዳት ሊያስከትል የሚችለው መጥፎ ቴክኒክ፣ የመማር ደረጃን መዝለል፣ ማንም ሳያየው ከፍተኛውን ውጤት ማሳካት ነው እና ሦስቱም ከፍርሃት ይልቅ በቁጥሮች ሊስተካከሉ ይችላሉ።

አፈ ታሪኩ የመጣው ከየት ነው?

ሁለት ምንጮች የመጀመሪያው በ1970ዎቹ ዓመታት የተደረጉት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ልጆች በቀን ለ10 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ከባድ የሰውነት ሥራ የሚሠሩ ሲሆን ምግብም አይመገቡም። እነዚህ ልጆች ከእኩዮቻቸው ያነሱ ነበሩ፣ ግን ምክንያቱ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ለዓመታት የቆየ ከመጠን በላይ ጭነት እንጂ የጭነት መጫኛ አልነበረም።

ሁለተኛው ደግሞ በዚሁ ዘመን የተገኙ ጥቂት የጉዳይ ዘገባዎች ናቸው:- ከ12 እስከ 15 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶች ልጆች በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ለማድረግ ሲሞክሩ የእድገት ሰሌዳቸውን ሲሰበሩ፣ ብቻቸውን፣ ማንም እንቅስቃሴውን ሳያስተምራቸው። ከእነዚህ ጥቂት ጉዳዮች ሰዎች ችግሩ በራሱ ሸክሙ ላይ ነው የሚል የተሳሳተ ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል።

የእድገት ሳህን ምንድን ነው? ምንስ አደጋ ያጋጥመዋል?

የዕድገት ቅልጥሙ ረጅም አጥንት መጨረሻ አካባቢ የሚገኝ የድድ ሽፋን ሲሆን አጥንቱ የሚረዝምበት ቦታ ነው። በሴቶች ላይ በአብዛኛው የሚዘጋው ከ14 እስከ 16 ባለው ጊዜ ውስጥ ሲሆን በወንዶች ላይ ደግሞ ከ16 እስከ 19 ባለው ጊዜ ውስጥ ይዘጋል። ይህ አጥንት ክፍት ሆኖ ሳለ በአካባቢው ካለው አጥንትና ጅራት ይልቅ በሜካኒካዊ ሁኔታ ደካማ ነው፤ በመሆኑም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ሰው የአንገት ማሰሪያውን ብቻ በሚያፈርስበት ጊዜ በአንገት ማሰሪያው በኩል የሚፈርስበት ምክንያት ይህ ነው።

ይሁን እንጂ አንድ የእድገት ሳህን የሚሰበረው ድንገተኛና ቁጥጥር ያልተደረገበት የኃይል ፍንዳታ ነው። ብስክሌት ላይ ወድቆ፣ በእግር ኳስ ላይ ተገናኝቶ፣ የመሬት አቀማመጥ አቅጣጫው የተሳሳተ ወይም ማጠናቀቅ ያልቻልከውን ጨዋታ በመጀመርህ ምክንያት ክብደት ከብዶህ ነው። ቀስ በቀስ ቁጥጥር የሚደረግበት ጭነት ደግሞ ተቃራኒውን ያደርጋል። sensible በተመጣጣኝ መጠን የሚደረግ ሜካኒካዊ ውጥረት የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራል፤ እንዲሁም በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው ሰው አጥንቱ በፍጥነት የሚገነባበት ወቅት ነው። በወጣቶች ላይ የተገኙ የአካል ጉዳት መረጃዎች በአጠቃላይ በ1ሺህ የስልጠና ሰዓታት ውስጥ ከአንድ የብርታት ስልጠና ጉዳት ያነሰ ሲሆን ይህም ከኳስ፣ ከቅርጫት ኳስ ወይም ከጂምናስቲክ ያነሰ ነው። አብዛኛዎቹ እነዚህ ጉዳቶች የእድገት ሳህኖች አይደሉም፤ እነሱም ጣቶች ላይ የተጣበቁ እና በእግር ላይ የወደቁ ክብደቶች ናቸው፣ በአብዛኛው በቤት ውስጥ ያለ ምንም ክትትል ብቻቸውን በሚለማመዱ ልጆች መካከል።

ቁመትህን የሚነካው ምንድን ነው?

ቁመት በጄኔቲክስ፣ በምግብ፣ በእንቅልፍና በሆርሞኖች የሚወሰን ነው። ከብዙ ወራት እስከ ብዙ ዓመታት የኃይል ስልጠና የወሰዱ ሕፃናትንና ወጣቶችን የተመለከቱ ጥናቶች ከእኩዮቻቸው ጋር ሲነጻጸሩ እድገታቸው ቀርፋፋ እንዳልሆነ አሳይተዋል፤ እነዚህ ልጆች በየትኛውም ስፖርት ቢጫወቱ የበለጠ ጥንካሬ፣ ይበልጥ ጥብቅ አጥንት እንዲሁም አነስተኛ ጉዳት እንዳጋጠማቸው አሳይተዋል።

የጤና እንክብካቤ አካላት ለጤናማነት የሚሆኑ ነገሮች በቀን 1,600 ካሎሪዎችን በመመገብ በሳምንት ስድስት ጊዜ ስፖርት መሥራት ሰውነት እድገቱን፣ የጉርምስና ዕድሜውን እና የወር አበባውን ዑደት ከመስጠቱ ከረጅም ጊዜ በፊት ያቆማል። ይህ ከባርቤል ይልቅ በጣም ምክንያታዊ የሆነ አደጋ ነው።

ከ12 እስከ 18 ባለው ጊዜ ውስጥ ማስተዋል የሚጠይቅ ሥልጠና ምን ይመስላል?

ሳምንታዊ መዋቅር

• በሳምንት ከ2 እስከ 3 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች፣ ከ45 እስከ 60 ደቂቃዎች፣ ቢያንስ በ48 ሰዓታት መካከል በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ።
• 10 ደቂቃዎች ሙቀት መጨመር: ከ3 እስከ 4 ደቂቃዎች ቀላል የካርዲዮ ልምምድ፣ ከዚያም ተለዋዋጭ ልምምዶች እና አንድ ባዶ ባር።
• በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ4 እስከ 6 ልምምዶች፣ በአብዛኛው ውህድ: አጎንብሶ መቆም፣ ከቡድኖች ላይ መነሳት፣ መጫን፣ መደርደር፣ አፍንጫን ከፍ ማድረግ፣ የተጫኑ ተሸካሚዎችን መውሰድ።
• ከ8 እስከ 15 ጊዜ የሚደረግ ከ2 እስከ 3 ስብስቦች፣ በስብስቦች መካከል ከ90 እስከ 120 ሰከንድ እረፍት ይደረግ።

ምን ያህል ከባድ ነው

የመጀመሪያዎቹ ከ4 እስከ 6 ሳምንታት ለቴክኒክ ብቻ ናቸው: ባዶ ባር፣ ከ1 እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሃምቤሎች፣ የ2 ሰከንድ ዝቅተኛ እና የ1 ሰከንድ ከፍታ። እያንዳንዱን ስብስብ ከሁለት እስከ ሶስት ንጹህ ድግግሞሾች በመያዣው ውስጥ ሲቀሩ አጠናቅቁ። እድገቱ ቀላል ነው በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ በተከታታይ ለሁለት ክፍለ ጊዜያት የድግግሞሽ ክልል አናት ላይ ከደረሱ በኋላ ከ 1 እስከ 2,5 ኪሎ ግራም በላይኛው የሰውነት ማንሻ እና ከ 2,5 እስከ 5 ኪሎ ግራም በእግር ሥራ ላይ ይጨምሩ ።

አንድ ጊዜ ማክሰስን መፈተሽ ከ16 ዓመት በፊት እና ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ዓመት ጠንካራ ቴክኒክ ከመማራቸው በፊት ትርጉም የለውም። ከ40 እስከ 50 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ላይ ያሉ ፈጣን ኦሎምፒክ ማንሻዎች እና መውደቅ መወርወርም ተመሳሳይ ነው የተከለከለ አይደለም ፣ ግን ቀላል ጭነት ፣ ዝቅተኛ ድግግሞሽ እና አስፈፃሚውን የሚከታተል ሰው ያስፈልጋቸዋል።

ምግብና እንቅልፍ

• ከ8 እስከ 10 ሰዓት ያህል ተኛ። የዕድገት ሆርሞን የሚለቀቀው አብዛኛውን ጊዜ በሌሊት መጀመሪያ ላይ ነው።
• ፕሮቲን በቀን ከ1 እስከ 1,8 ግራም ለሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም፣ ከ3 እስከ 4 ጊዜ እያንዳንዳቸው ከ20 እስከ 30 ግራም የሚሆን ምግብ ሲበላ።
• በየቀኑ 1,300 ሚሊ ግራም ካልሲየም እና 600 አይዩ ቪታሚን ዲ ወተት፣ ዮጉርት፣ አይብ፣ ሳርዲን፣ እንቁላል።
• በእድገት ወቅት ምንም ዓይነት ጉድለት የለም። ሳትፈልግ በሳምንት ከ0.5 ኪሎ ግራም በላይ ማጣትህ በጣም ጥቂት እየበላህ ነው ማለት ነው።
• በቀን ከ2 እስከ 3 ሊትር ውሃ፣ በበጋ እና በቀን ሁለት ጊዜ በሚለማመዱ ቀናት የበለጠ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

እነዚህ አይደሉም እስኪ ተመልከቱ ሁኔታዎች፡-

• ከ 2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ወይም በሌሊት ከእንቅልፍዎ የሚነሳ የአጥንት መጨረሻ ላይ (በጉልበት ፣ በእጅ አንጓ ፣ በትከሻ) አጠገብ ያለ ህመም።
• በአንድ ጊዜ መውደቅ፣ መታ፣ መመለስ አለመቻል የተጀመረ ህመም፣ ከዚያም በኋላ እጁን መጫን የማይቻልበት፣ ወይም እብጠት ወይም የሚታይ እብጠት ያለበት።
• በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ በሚገኝ አንድ ሰው ላይ ከ2 እስከ 3 ሳምንታት የሚዘልቅ የጀርባ ህመም፣ በተለይ ወደ ኋላ ሲገፋ ሲባባስ።
• በእጅ ወይም በእግር ውስጥ ማደንዘዝ፣ ማሰቃየት ወይም ድክመት።
• int ከትግሉ ጋር ሲነጻጸር ያለመመሆን፣ የደረት ህመም ወይም ትንፋሽ ማጣት እንደገና ከመለማመድዎ በፊት ይህንን ይፈትሹ።
• ያልተፈለገ የክብደት መቀነስ፣ ከ3 ወር በላይ የወር አበባ አለመኖር፣ የማያቋርጥ ድካም እና የአፈፃፀም መቀነስ።

አጭር ስሪት

• ክብደት እድገትን አያቆመውም፤ ይህ አፈ ታሪክ የተከሰተው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለባቸው ሕፃናት ሠራተኞችና ቁጥጥር ያልተደረገላቸው ጥቂት ከፍተኛ ክብደት ያላቸው ሰዎች ጉዳት ደርሶባቸው ነው።
• የዕድገት ሳህኖች የሚሰበሩት ከድንገተኛ ግፊት እንጂ ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭነት አይደለም። ቁጥጥር የሚደረግበት ሥልጠና ይበልጥ ጥብቅ የሆነ አጥንት እንዲኖር ያደርጋል።
• እውነተኛ ቅርጽ፦ በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ፣ ከ4 እስከ 6 ጊዜ፣ ከ8 እስከ 15 ጊዜ የሚደረግ ከ2 እስከ 3 ጊዜ፣ ከ2 እስከ 3 ጊዜ መቋረጥ፣ ከስህተት ማምለጥ።
• አንድ ጊዜ የሚደረግ ከፍተኛውን ድርጊት እስከ 16 ዓመት ድረስ እና ከአንድ እስከ ሁለት ዓመት ንጹህ ቴክኒክ ከተለማመዱ በኋላ ብቻ መተው።
• በጣም ጥቂት ምግብ መመገብና መተኛት እድገትን የሚገታ ነገር ነው:- ከ8 እስከ 10 ሰዓት እንቅልፍ፣ ከ1.4 እስከ 1.8 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም፣ በቀን ወደ 1,300 ሚሊ ግራም ካልሲየም።