ከስፖርት በኋላ ለምን ራስ ምታት ይከሰታል?

አንድ የተወሰነ የኩላሊት እንቅስቃሴ አጠናቅቀህ ባሩን አቆመህ ለጥቂት ሰከንዶች ክፍሉ ይንሸራተታል፣ ጥቁር ቦታዎች እይታህን ያጨልሙታል እናም ባሩን መያዝ አለብህ። ይህ የሚከሰተው ብዙ ሰዎች ሲነሱ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ መንስኤው ሜካኒካዊ ነው፡- የደረሰብህን ግፊት፣ ትንፋሽ እና ምን ያህል በፍጥነት እንደቆመህ። በትንሽ ቁጥር ላይ ምርመራ ያስፈልጋል፤ ስለዚህ ልዩነቱን ማወቅ ጠቃሚ ነው።

በእርግጥ ምን እየተከናወነ ነው?

አንጎልህ ዘወትር ደም ማግኘት ይፈልጋል። ሲስቶሊክ ግፊት በድንገት በ20 ሚሜ ሃርጂ ወይም ከዚያ በላይ ሲቀንስ፣ ፍሰቱ ይቀንሳል፤ ከ3 እስከ 10 ሰከንድ ውስጥ የተለመደውን ሁኔታ ያገኛሉ። የጉድጓድ ራዕይ፣ የጆሮ ማዳመጫ፣ ቀዝቃዛ ላብ፣ እምነት የሚጣልባቸው ያልሆኑ እግሮች። የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች፣ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎች፣ የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና ባለሙያዎችና የጤና ባለሙያዎችና ባለሙያዎችና የሙያ ባለሙያዎችና የሙያ ባለሙያዎችና ባለሙያዎችና የሙያ ባለሙያዎችና የሙያ ባለሙያዎችና ባለሙያዎችና ባለሙያዎችና የሙያ ባለሙያዎችና ባለሙያዎችና ባለሙያዎችና ባለሙያዎችና ባለሙያዎች ናቸው።

አንድ ልዩነት አስፈላጊ ነው። የቅድመ-መተላለፊያ ወደ ታች ለመውረድ እየተቃረብክ እንደሆነ የሚሰማህ ስሜት፣ የዓይን ብርሀን መጨለመ ሁልጊዜም ቢሆን የጭንቀት ችግር ነው። የሽቦ ማዞሪያየሆድ ክፍሉ በራሱ የሚሽከረከርበት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ የሚመጣው ከውስጥ ጆሮ ሲሆን የተለየ አቀራረብ ያስፈልገዋል።

በጂም ውስጥ የተለመዱ ምክንያቶች

እስትንፋሱን ማቆየት

ከባድ ቁጭት፣ የሞት ማንሳት ወይም የላይኛው ጫን ላይ ራስ-ሰር ትገፋለህ እና ትንፋሽህን ታቆያለህ። ይህ ደግሞ መረጋጋት እንዲኖር ይረዳል፤ ሆኖም የደረት ግፊት ይጨምራል፤ ወደ ልብ የሚመለሰው ደም ግን ይቀንሳል። የኋላ ኋላ አእምሮህ ምንጊዜም ቢሆን ይረጋጋል? ከፍተኛው ስብስብ በሚደረግበት ጊዜ ከ 300/200 ሚሜ ኤችጂ በላይ ግፊቶች በመካከለኛ-ተደጋጋሚነት የተለኩ ሲሆን ከዚያ በኋላ ከ 40 እስከ 60 ሚሜ ኤችጂ ቅነሳ ተከትሏል።

በተግባር: በመነሳት ክፍል በኩል ብቻ ይያዙ፣ በግምት በአንድ ተደጋጋሚነት ከ1 እስከ 3 ሰከንድ፣ እና ከላይ አቅራቢያ ባሉ የተጨመሩ ከንፈሮች በኩል እስትንፋስ ያወጡ። ከ8 እስከ 12 ጊዜ ያህል ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን የምታደርግ ከሆነና ሙሉውን 30 ሰከንድ እስትንፋስህን የምትይዝ ከሆነ ይህ በጣም ብዙ ነው።

በጣም በፍጥነት መቆም

የጫማ ጫማ፣ የወንበር ጫማ፣ የሆፕ ጫማ፣ የተንጠለጠለ የጫማ ጫማ፣ ሁሉም ከድንገት ወደ ቀጥ ያለ ቦታ በመሄድ ያበቃሉ። ደንቡ ቀላል ነው:- መጀመሪያ ቁጭ ብለህ፣ 10 እስከ 15 ሰከንድ ቆም ብለህ፣ ከዚያም ከ3 እስከ 5 ሰከንድ ቆም። ከወንበር ላይ አትዝለቅ።

ባዶ ላይ ስልጠና

ከ5 እስከ 6 ሰዓት ምግብ ካልበላህና 20 እግር ካሄድክ እድሉ ይጨምራል። ለብርታት እንቅስቃሴ ከ60 እስከ 90 ደቂቃዎች በፊት ከ30 እስከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት መመገብ በቂ ነው:- ሁለት ሙዝ፣ 60 ግራም የኦቾሎኒ ፍሬ ወይም ሁለት የዳቦና የማር ቁርጥራጮች። ከንቃት በኋላ ለነበረው ስብሰባ ከ15 እስከ 20 ግራም እንኳ ቢሆን ምንም ነገር አይበጅም።

የውሃ እጥረትና ሙቀት

የደም ግፊትና ከባድ ሥራ የመቋቋም ችሎታ እንዲቀንስ የሚያደርገው ምንድን ነው? ከስልጠናው ከሁለት ሰዓት በፊት ከ400 እስከ 600 ሚሊ ሜትር ውሃ እና በስልጠናው ወቅት በየ15 እስከ 20 ደቂቃው ከ150 እስከ 250 ሚሊ ሜትር ውሃ ለመጠጣት ጥረት አድርግ። ጂም ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ26 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ከሆነ ወይም ብዙ የምትረውር ከሆነ ጨው ማከል reasonable በአንድ ሊትር ፈሳሽ ላይ 0.5 ግራም ያህል ጨው ማጨስ ተገቢ ነው።

በጣም አጭር የሆኑ የእረፍት ጊዜዎች

ከ1 እስከ 5 ድግግሞሽ ያላቸው ስብስቦች ከ3 እስከ 5 ደቂቃዎች እረፍት ያስፈልጋቸዋል። ከ60 እስከ 90 ሰከንዶች ውስጥ ይጨምሩ ምክንያቱም እርስዎ በፍጥነት እና ሥርዓት ወደ መነሻ መስመር ተመልሶ ማግኘት ፈጽሞ ነው. ከ8 እስከ 12 የሚሆኑ ስብስቦች ለሽሽታ ቅርብ ሲሆኑ 2 ደቂቃዎች በጣም አነስተኛ ናቸው ።

ከመጫኑ በፊት ከፍተኛ የአየር መተንፈስ ችግር

ወደ ባር ከመሄድህ በፊት ከ10 እስከ 15 ፈጣን ጥልቅ ትንፋሾች ማድረግህ ከመጠን በላይ የካርቦን ዳይኦክሳይድ እንዲወጣ ያደርጋል፤ ይህም በአንጎልህ ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ያጠባል፤ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ በጥልቀት መተንፈስ ያለ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል።

በወቅቱ ምን ማድረግ እንዳለብን

1. ከማንኛውም ነገር በፊት ክብደቱን አስወግዱ ወይም ከራክ ራቁ።
2. ቁጭ ወይም ተኛ። ተኝታችሁ እግሮቻችሁን ከ20 እስከ 30 ሴንቲ ሜትር ከፍ ማድረግ ከቻላችሁ የተሻለ ፍሰት በፍጥነት ይመለሳል።
3. በተለመደው መንገድ፣ ቶሎ ሳትሆን አተነፋ። ከ60 እስከ 90 ሰከንዶች ድረስ ይጠብቁ።
4. ከ200 እስከ 300 ሚሊ ሜትር ውሃ ጠጡ፤ እንዲሁም ፈጣን የሆነ ነገር ብሉ፦ አንድ ሙዝ ወይም ሁለት ወይም ሶስት ቀኖች።
5. ቀስ ብላችሁና ድጋፍ አድርጋችሁ ቁሙ። በሁለተኛው ሙከራ ላይ እንደገና የሚሽከረከር ከሆነ ስብሰባው ለዛሬው ይጠናቀቃል ።

በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሁለት ጊዜ ከተከሰተ፣ ለመጨረስ የሚያስችል የዚያ ክፍለ ጊዜ ስሪት የለም።

ይህን ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

• ከመጀመሪያው የሥራ ስብስብዎ በፊት ከ8 እስከ 10 ደቂቃዎች ድረስ ሙቀትን ያሞቁ፤ ከባድ ስብስብ ውስጥ ቀዝቃዛ መሆን የተለመደ ምክንያት ነው።
• ከባድ ስኩዌቶችንና የሞት ማንሻዎችን ቢያንስ 3 ደቂቃ ሳይቆይ ጀርባ ላይ አደራጅተው አያድርጉ።
• አጭር ማስታወሻ ደብተር ይያዙ፦ ምን ያህል ጊዜ፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ፈሳሽ፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት፣ ስንት ሰዓት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስንት፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስንት፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ ስን፣ የጤና እንክብካቤ መስጫ ተቋማት
• የደም ግፊት መድኃኒት ወይም የውሃ ማቅለሽያ መድኃኒት የምትወስዱ ከሆነ የደም ግፊትዎ ዝቅተኛ እንደሆነ አድርጋችሁ አስቡና ረዘም ላለ ጊዜ አረፍ በሉ።
• አንድ ሰው ከጠዋት በኋላ አልኮል መጠጣትና 5 ሰዓት መተኛት እንደ ሰውነት ማጣት ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት ያስከትላል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከነዚህ መካከል አንዱን ቢያጋጥምህ ወዲያውኑ ምርመራ አድርግ።

• ለጥቂት ሰከንዶች እንኳ ቢሆን የማወቅ ችሎታ ማጣት፣
• የጡት ህመም ወይም ግፊት፣ የትንፋሽ እጥረት፣ የልብ ምት መጨመር ወይም መጨመር፣
• በአንዱ የሰውነት ክፍል ላይ ያለ ድክመት፣ የንግግር ችግር፣ ድርብ እይታ ወይም በድንገት የጀመረው ከባድ ራስ ምታት፣
• ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ የመዞር ስሜት፣ ማቅለሽለሽ እና ማቅለሽለሽ።

በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ሦስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ከተከሰተ፣ ከስልጠና ውጭም ከተከሰተ፣ ከዛም በተጨማሪ ደክሞህ እና ደማቅ ከሆንክ (የብረት እጥረት ሊኖር ይችላል) ወይም የደም ግፊት መድሃኒት ከወሰድክ በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ አስቸኳይ ያልሆነ ቀጠሮ ይያዙ። መሠረታዊው ሥራ ፈጣንና ርካሽ ነው፦ የደም ግፊት ተኝቶና ቆሞ፣ የደም ስሌት፣ የብረት እና የፌሪቲን መጠን፣ የደም ግሉኮስ መጠን፣ አስፈላጊ ከሆነም ኢኬጂ። አንድ ነገር የሚደጋገም ከሆነ ግምታዊ ሐሳብ ከመናገር ይልቅ የምርመራ ውጤት ማግኘት ይኖርበታል።

አጭር ስሪት

• የደም ግፊት መቀነስ የሚከሰተው በአፍንጫ መያዝና በፍጥነት ከመቆም የተነሳ እንጂ ድክመት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር አይደለም።
• የኋላ ኋላ አየር ማቀዝቀዣዎች
• ከ30 እስከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት ከ60 እስከ 90 ደቂቃዎች በፊት እና ከ150 እስከ 250 ሚሊ ውሃ በየ15 እስከ 20 ደቂቃዎች አብዛኛዎቹን ጉዳዮች ይፈታሉ።
• ሲመታውም፦ ተኛ፣ እግሮችህን አንሳ፣ ከ60 እስከ 90 ሰከንድ፣ ውሃ፣ ከዚያም በዝግታ፣ ድጋፍ አድርገህ ቁም።
• የሆድ ሕመም፣ የደረት ህመም፣ የነርቭ በሽታ ምልክቶች ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ሦስት ጊዜ የሆድ ሕመም ሲከሰት ሌላ ዓይነት የሕክምና ዓይነት ሳይሆን ሐኪም ማለት ነው።