የተለመደ የሬሳ አነሳሽነት ከሮማኒያ የሬሳ አነሳሽነት ጋር: በእርግጥ የትኛውን ያስፈልግሃል?

የተለመደው የሞት ክብደት እና የሮማኒያ የሞት ክብደት ከጂም መስኮት አጠገብ ተመሳሳይ ይመስላሉ፣ ነገር ግን ሁለት የተለያዩ ስራዎችን ያከናውናሉ። አንድ ሰው ከወለሉ ላይ ክብደት በመውሰድ በወገቡና በጉልበቱ ላይ በመጫን ሌላኛው ደግሞ ረጅምና ቁጥጥር የሚደረግበት መንገድ በመጠቀም የሆምስቲንግስ አካላትን ይጭናል። አንዴ እያንዳንዱ ምን እንደሚሰጥህ ካወቅህ በኋላ፣ በመዳሰስ መምረጥህን አቁመህ የጎደለውን መምረጥ ትጀምራለህ።

በእርግጥም የሚለያቸው ምንድን ነው?

የ የተለመደ የድንጋይ ማንሻ መሬት ላይ ይጀምራል. አሞሌው በእግር መሃል ላይ ተቀምጧል፣ ጉልበቶች በመነሻው 607575 ዲግሪ የተጎነበሱ ናቸው፣ ጉልበቱ በግምት 304545 ዲግሪ ከአቀባዊው ርቀት ላይ ነው፣ እና እንቅስቃሴው በኮንቴንሪክ ከቆመበት ቦታ ይጀምራል፣ ምንም አይነት ማራዘሚያ አይረዳዎትም ። ይህ የብርታት ፈተና ያደርገዋል: በአግባቡ 7590%90% የአንድ ጊዜ ሥራህን መሥራት ትችላለህ።

የ የሮማኒያ የሞት ማነሳሻ ከከፍታው ይጀምራል. ባርውን ከጫማው ላይ በወገብ ከፍታ ላይ (ወይም አንድ ጊዜ ወደላይ አንሳው) አንስታችሁ ጉልበቶቻችሁን 102020 ዲግሪ አጉልታችሁ እዚያ ላይ አስቀምጧቸው ከዚያም ባር በወገቡ ላይ ሲንሸራተት 253535 ሴንቲ ሜትር ወደ ኋላ ይገፋሉ። የሆምስቴንግስ ስታራግፍ እስከሚሰማህ ድረስ ትወርዳለህ፤ እንዲሁም የጀርባህ ታችኛው ክፍል ሆኖ ወደመጀመሩ ድረስ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች ከጉልበት በታች እና ከመሃል መካከል የሆነ ቦታ ላይ ነው። ባር በሁለቱ ድግግሞሽ መካከል መሬት ላይ አይቆምም።

የትኞቹ ጡንቻዎች ይሠራሉ?

• የተለመደ: የሆምስቴርንግ፣ የጉንጭ እና የጀርባ አጥንት ማነቃቂያዎች፣ እንዲሁም ከመሬት ላይ በመጀመሪያዎቹ 101515 ሴንቲ ሜትር ውስጥ እውነተኛ የኩዋድ ተሳትፎ፣ እና በላቲስ እና በግራፕ ላይ ከፍተኛ ፍላጎት።
• የሩማንያ ቋንቋ: የጉልበት ጉልበቶችና የጉልበት ጉልበቶች ከ70 እስከ 80% የሚሆነውን ሥራ ይሰራሉ። የጉልበት ማዕዘኑ ስለማይለወጥ አራቱ ጎኖች ከፎቶው ውጭ ናቸው፤ የላይኛው ጀርባው አሞሌውን ለመያዝ በ isometric መንገድ ይሠራል።
• ሁለቱም: አጣብቂኝህን ጠብቅ። እጆችህ ከእግርህ በፊት የሚደክሙ ከሆነ እግርህን ቀላል ለማድረግ እንደ ምክንያት ሳይሆን እንደ ችግር አድርገህ ተመልከት።

የተለመደ: አምስት ደረጃዎች

1. እግሮችህ በወገብ ስፋት፣ በጫማዎችህ ላይ በመሃል ላይ፣ እና የጫንቃህን ጫንቃዎች የሚነኩ ናቸው።
2. እግሮችህን ከጫኑበት ውጭ አጣብቂ፣ ትከሻዎችህ ከባር ፊት ለፊት እስኪሆኑ ድረስ ክንድህን ዝቅ አድርጊ።
3. ወደ ሆድህ እስትንፋስ ውሰድ፣ መትከያውን እንደምትወስድ አድርገህ አዘጋጅ፣ እና ከመንቀሳቀሱ በፊት ባሩን አራግፍ።
4. ወለሉን ወደ ሌላ አቅጣጫ ግፋ፤ እንዲሁም አሞሌውን ወደ ጫንቃህ ጎትት። የሆድ እግርና ትከሻ በአንድ ጊዜ ይነሳሉ።
5. ወደ ኋላ ሳትዘነጉ ቆልፉ፣ ከዚያም ለ12 ሰከንዶች በቁጥጥር ስር አውርዱ ወይም አሞሌውን ወደታች አስቀምጡ እና ዳግም አስጀምሩ።

የሩማንያ ቋንቋ: አምስት ደረጃዎች

1. ባር ከጫማዎች ጋር፣ ጉልበቶች ለስላሳ ተጎነበሱ እና ለሙሉ ስብስቡ በዚህ ሁኔታ ይቆያሉ።
2. የሆድህን ጫፍ ወደ ኋላ ግፋ። የደረት ጫማ ወደ ፊት ይጓዛል፣ ክብደቱ በጫማዎቹና በእግር መሃል ላይ ይቆያል።
3. ወደታች ሲወርዱ 2 3 ሰከንዶች ይውሰዱ፣ አሞሌውን ከእግራችሁ ጋር ያገናኙት። በወገብና በወገብ መካከል ከ35 ሴንቲ ሜትር በላይ የቀን ብርሃን መኖሩ ቦታዎን ማጣት ማለት ነው።
4. መጨመሩ ሲጨምር አቁም፣ አብዛኛውን ጊዜ ከጉልበት በታች 51515 ሴ. ከጀርባው ጋር ካከማቸህ የበለጠ አይሻልም።
5. የሆድ እግርን ወደ ፊት ይጎትቱና የሆድ እግርን ከላይ ይጨምሩ ወደ ኋላ ዘንበል አትበሉ።

ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና ጭነት

አንድ ሺህ ልዩነቶች አያስፈልጉህም፣ ሁለት በጥሩ ሁኔታ የተሰሩ ያስፈልጉሃል። የተወሰኑ ቁጥሮች:

• የተለመደ: 355 ስብስቦች 36 ድግግሞሽ በ75885% ከፍተኛ፣ 34 ደቂቃ እረፍት። ለጀማሪዎች፦ 3 ስብስቦች 5 ከ ክብደት ጋር 8 ጊዜ ያህል ማንሳት ይችላሉ.
• የሩማንያ ቋንቋ: 344 ስብስቦች 610 ድግግሞሽ፣ በተለምዶ 50665% ከተለመደው የሞት ማንሳት እንቅስቃሴ፣ 90120120 ሰከንዶች እረፍት።
• እድገት፦ ቴክኒኩ እና ባር ፍጥነት እስከሚቆዩ ድረስ በሩማኒያኛ በሳምንት 2,5 ኪሎ ግራም እና በተለምዶ 5 ኪሎ ግራም ይጨምራሉ። ሁለት ሳምንት ያህል ጊዜ ሲቆይ 10% ቀንሰው እንደገና ይጨምሩት።
• መልሶ ማግኛ: በከባድ የሆምስትሪንግ ክፍለ ጊዜዎች መካከል 487272 ሰዓታት ይተው እና በቀን በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም በ 1,62.22,2 ግራም ፕሮቲን ይቁጠሩ ።

አጠቃላይ መመሪያ፦ የፈለግከውን ጥልቀት ከመድረስህ በፊት ጀርባህ ቢንሸራተት ሸክሙ በጣም ከባድ ነው ወይም ደግሞ አሁን ያለህበት ተንቀሳቃሽነት ከቀረው በላይ ነው።

የተለመዱ ስህተቶች

• የሮማኒያው ሰው ወደ ቁጭት ይለወጣል ጉልበቶቹ የበለጠ እና የበለጠ ይንከባለላሉ፣ እናም የሂፕ እንቅስቃሴ መሆኑ ያቆማል።
• ባር ወደ ፊት እንዲሄድ ማድረግ። ከሰውነትህ ርቀት እያንዳንዱ ሴንቲ ሜትር በጀርባህ ላይ የሚደርሰውን ጫና ያባዛል።
• ባር ሙሉ በሙሉ ከማቆም እና እንደገና ከመጀመር ይልቅ በተለመደው ተደጋጋሚ ጊዜያት ከወለሉ ላይ መወርወር።
• በቁልፍ መዘጋት ላይ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ፍሰት. ይህ ለጡንቻ ምንም ነገር አይጨምርም እንዲሁም የጀርባ አጥንትን ያጨልማል።
• በእያንዳንዱ ስብሰባ ላይ የሆምስትርን ስታዲየም እስከ ውድቀት ድረስ ማሠልጠን ለሩማኒያውያን 23 ጊዜ መቆጠብ፤ አራት ቀናት የሚፈጅህ ህመም ቀሪውን ሳምንት ያበላሻል።

ሁለቱም በአንድ ሳምንት ውስጥ ይጣጣማሉ

በሁለት ቀን በታችኛው አካል ላይ ቀለል ያለ አቀማመጥ:

• ቀን ሀ፡- በተለምዶ 4×4 የሞተውን ሰው ማንሳት፣ ከዚያም 3×10 የእግርን ጫማ ወይም የጭረት እርምጃዎችን ማድረግ።
• ቀን B፣ ከ72 ሰዓታት በኋላ፦ የሮማኒያ የሞት ማንሳት 4×8፣ ከዚያም የእግር ማቅለጫ 3×12 እና የሂፕ ማራገፊያ 3×12።

በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ሙሉ ሰውነትዎን የሚያሠለጥኑ ከሆነ በቀን አንድ ጊዜ ይምረጡ እና በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሁለቱንም በጭራሽ አይጠቀሙ። የብርታት ስልጠና? የተለመደው ቅድሚያ ይሰጣል. የሆምስቲንግስ ደካማ፣ በተደጋጋሚ የሚከሰቱ እብጠት፣ ወይም ደግሞ ተጨማሪ መጠን እንዲኖርህ ትፈልጋለህ? የሩማንያ ቋንቋ ቅድሚያ ይሰጣል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከጉልበት በታች ወደ እግሩ የሚዘልቅ ህመም፣ የእግር ማደንዘዣ ወይም ድክመት ይህ ብቻ አይደለም ኋላው የተደቆሰ።
• ከ7-10 ቀናት በላይ ያለ ምንም መሻሻል የሚቆይ ህመም ወይም በሌሊት የሚነቃዎት ህመም።
• አንድ ሰው አቅም በማጣት ቀጥ ብሎ መቆም የማይችልበት ከባድ ህመም።
• የሽንት ቧንቧ ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ ማጣት በተመሳሳይ ቀን፣ በአስቸኳይ።
• የዲስክ እብጠት፣ የጀርባ አጥንት ማነቆ ወይም በቅርቡ የጀርባ አጥንት ቀዶ ሕክምና ካደረጋችሁ አንዱን ማነቃቂያ ከመጨመርዎ በፊት ፈቃድ ማግኘት ይኖርባችኋል።

አጭር ስሪት

• የተለመደው የሞት ማንሳት መሬት ላይ የተመሠረተ የብርታት ማንሳት ነው: 35 ስብስቦች 36 ድግግሞሽ በ75885% ከፍተኛ።
• ሮማኒያው የሆምስቴንግ ማንሻን በቆመበት ጊዜ ያከናውናል፤ 344 ስብስቦች 610 በተለመደው የሞት ማንሳት 50665% ላይ።
• በሩማኒያውያን ላይ ጉልበቶች 102020 ዲግሪ ይንከባለላሉ፤ ጥልቀት እስከ ጀርባዎ ድረስ ይደርሳል፣ ከዚያ በላይ አይሄድም።
• በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሁለቱን ከባድ አትለማመዱ 48 በመካከላቸው 48 72 ሰዓታት ይተዉ ።
• እግሩ ላይ የሚፈስ፣ ከ10 ቀናት በላይ የሚቆይ ወይም በሌሊት የሚነቃቃህ ህመም ወደ ሐኪም መሄድ እንጂ ወደ ጂም መሄድ የለበትም።