የሞት ማንሳት: ቴክኒክ፣ ልዩነቶች እና መቼ ማድረግ የለበትም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የትንፋሽ እና የአሞሌ መንገድ ደረጃ በደረጃ፣ በተለመደው እና በሩማኒያ የሞት ማንሳት መካከል ያለው ልዩነት፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመቀየር ጊዜው አሁን መሆኑን የሚያመለክቱ ግልጽ ምልክቶች።
የሞት ማንሳት በጂም ውስጥ በጣም ጠቃሚ እና በጣም መጥፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በትክክል ተማርና ጀርባህን፣ ጉንጭህን፣ የሆድ አጥንትህን እና መያዣህን በአንድ ጊዜ የሚያሠለጥን አንድ እንቅስቃሴ ታገኛለህ።
ማዋቀር (መደበኛ፣ ከመሬት)
- እግሮች የሆድ ስፋት፣ የጫማው መሃል ላይ ያለው አሞሌ በተግባር ከሆድ ጫማዎ 2 ሴ.
- አሞሌውን ያዙ ልክ ከእግራችሁ ውጭ፣ እጆቻችሁ ቀጥ፣ ትከሻዎቻችሁ ወደላይ ወይም በትንሹ ወደ ባሩ ፊት።
- ሆዶችህን ዝቅ አድርግ chest ደረታችሁ እስከሚነሳና ጀርባችሁ እስኪጠጋ ድረስ በባር ስር አትደፍሩ፣ ከፍ ብላችሁ አትቁሙና አትድረሱ።
- የጭንቅላት መከላከያ: ሆድህን አጠገብ አድርገህ እስትንፋስ ውሰድ፣ የጉንጭህን ጫፍ "አጥብቀህ" (እንደ አንድ ብርቱካን በእያንዳንዱ ክንድ ስር እንደማስጨበጥ) ፣ ከወለሉ ከመውጣቱ በፊት ባር ላይ ያለውን ውጥረት ወደ ውስጥ አስገባ።
ሊፍቱ
- ወለሉን ወደ ሌላ ቦታ ግፋበእጆችዎ አይጎትቱ. የጭንቅላቱ አሞሌ በቀጥታ ቀጥ ብሎ በእግርና በወገብዎ በኩል ይጓዛል።
- የሆድ ክፍል እና የደረት ክፍል በአንድ ላይ ይነሳሉ። የኋላው ክፍል የኋላውን ክፍል ያራዝማል።
- ከላይ ቁሙ ጉልበቱን አጨብጥ፤ ወደ ኋላ አትዘነጉ።
- ዝቅተኛ በተመሳሳይ መንገድ ወደ ኋላ: በመጀመሪያ ሆዶች ወደ ኋላ፣ አንዴ አሞሌው ካለፈ በኋላ ጉልበቶች ይንከባለላሉ ።
የተለመደ ወይም የሩማኒያኛ
- የተለመደ (ከመሬት): ተጨማሪ አራተኛ እግርና ጀርባ፣ ጥሩ የሆድ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል። በ35 ድግግሞሽ ይሥሩ፣ ምክንያቱም ቴክኒኩ ከዚያ በላይ በፍጥነት ይበላሻል።
- ሩማኒያኛ (RDL፣ ተንጠልጣይ፣ ወለል ላይ አይደለም) በሆምስትሪንግ እና በቡጢ ላይ ትኩረት ማድረግ፣ ለመማር ቀላል፣ ለጀማሪ ታችኛው ጀርባ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። 810 ተደጋጋሚዎች።
- ሱሞ: ሰፋ ያለ አቋም፣ አጭር ርቀት፣ የሰውነት አካል ዝቅተኛ ለረጅም እግሮች እና ለአጭር ክንዶች ጥሩ አማራጭ ነው።
- የጭንቅላት መከላከያ: ለጀማሪዎች በጣም አስተማማኝ የሆነው ስሪት፤ ከሰውነት አጠገብ ያሉት እጀታዎች ከጀርባው በታች ያለውን ጫና ያስታግሳሉ።
በጣም የተለመዱ ሦስት ስህተቶች
አሞሌው በእግር ላይ ሳይሆን በግንባሩ ዙሪያ ይንሸራተታል
የሆድ እግርህን ከፍ አድርገህ መያዝ ወይም እጅህን በመሳብ መጎተት ማስተካከያ: ቀላል ክብደት ያለው ሰው "አሞሌውን ስሳ" ከሚለው ይልቅ "መሬቱን ግፋ" ብሎ ያስባል
የላይኛው ጀርባ ማጠቢያ
ከከባድ ክብደት ጋር ሁሉም ሰው ትንሽ ይከሰታል፣ ነገር ግን በመጀመሪያው ስብስብ ላይ የሚከሰተው ክብደት በጣም ከባድ ነው። 20 በመቶ ቅናሽ አድርግ።
ባሩን ከወለሉ ላይ እየነቀነቀ
እያንዳንዱ ተከላካይ ከዜሮ ይጀምራል፡- ባር ይዘጋል፣ እንደገና ትዘጋጃለህ፣ ከዚያም ታነሳለህ። ከኋላህ ላይ የሚወጣው የጭረት ስሜት
መቼ ማድረግ የለበትም?
- ቆም ብለህ ሐኪም ወይም ፊዚዮቴራፒስት ጋር ተገናኝ።
- እያንዳንዱ የሞት ማንሳት እንቅስቃሴ ለሦስት ቀናት ያህል ቢጎዳህ፣ የሮማኒያ የሞት ማንሳት እንቅስቃሴዎችን ወይም የጭንቅላት አሞሌን ተጠቀም።
- 30 ኪሎ ግራም እንኳ ቢሆን የጀርባህን አቋም መያዝ ካልቻልክ በመጀመሪያ በጀርባህ ላይ ከሚታጠፈው ብሩሽ ጋር የሆድህን ኋላ አጥንት ለመማር ሁለት ሳምንት ውሰድ።
ምን ያህል ጊዜ
በሳምንት አንድ ጊዜ ከባድ (35 ድግግሞሽ) እና አንድ ቀለል ያለ ክፍለ ጊዜ (ሮማኒያኛ፣ 810) ለአብዛኞቹ ሰዎች ከበቂ በላይ ነው። የሞት ማንሳት ብዙ ድካም ያስከትላል በሳምንት ሦስት ጊዜ አትጫኑት።
አጭር ስሪት
- ባር ከመሃል እግሩ ላይ፣ ሙሉ እግሩን ይዞ።
- ባር ከመንቀሳቀሱ በፊት ሆድህን አጽንተህ እና የጉንጭህን ጫፍ አዘጋ።
- ወለሉን ግፋ፤ ክንዶችህን አትጎትት።
- የጀርባ ህመም ማለት ጥርስን ማጨብጨብ ሳይሆን ልዩነቱን መቀየር ማለት ነው።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
