ክሬቲን: በእርግጥ የሚሠራው ብቸኛው ተጨማሪ ምግብ
ምን ያህል ክሬቲን መውሰድ፣ መቼ መውሰድ፣ የመጫኛ ደረጃ ያስፈልግህ እንደሆነ፣ የውሃ ክብደት ምን እንደሚሆን፣ እና ለምን እንደ ጀማሪ መግዛት የሚገባው ብቸኛው ዱቄት እንደሆነ።
በዕፅዋት መደብር ከሚገኙት በመቶዎች ከሚቆጠሩ ምርቶች መካከል ሦስቱ በሳይንሳዊ መንገድ የተደገፉ ናቸው:- ፕሮቲን (የምግብ) ፣ ካፌይን እና ክሬቲን ሞኖሃይድሬት. . . . . . . . . . ክሬቲን በስፖርት ውስጥ በጣም የተጠናው ተጨማሪ ምግብ ነው 30 ከ30 ዓመታት በላይ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች ተደርገዋል።
ክሬቲን ምን ያደርጋል?
ክሬቲን ሰውነትህ አጭርና ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚያስችል ነዳጅ የሆነውን ኤቲፒን እንዲሠራ ይረዳል። በተግባር: በአንድ ስብስብ አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ያገኛሉ፣ እና ለወራት ይህ ማለት የበለጠ አጠቃላይ ስራ፣ ተጨማሪ ጡንቻ እና ተጨማሪ ጥንካሬ ማለት ነው። ውጤቱ በአንድ ሌሊት ላይ የሚታይ አይደለም በግምት እንጠብቅ 510 ፐርሰንት የበለጠ ጥንካሬ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ፣ በወር ሁለት ቡናዎችን ያህል ዋጋ ለሚያስከፍል ነገር ይህ በጣም ብዙ ነው።
ምን ያህል እና መቼ
- መጠን: 35 ግራም በቀንበየቀኑ፣ ያለማቋረጥ።
- ጊዜ: ምንም ለውጥ አያመጣም። ጠዋት፣ ምሽት፣ ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ ምንም ልዩነት የለውም። ዋናው ነገር ቀናትን አለማለፍ አይደለም፤ ምክንያቱም ውጤቱ የሚመጣው ከጡንቻዎች መጨመር እንጂ ከአንድ ጊዜ ብቻ አይደለም።
- ምን ማድረግ ይኖርብናል? ውሃ፣ ጭማቂ፣ ፕሮቲን፣ ቡና ማንኛውም ነገር ይሠራል። ካፌይን ክሬቲንን "አይገድልም"፤ ይህ ታሪክ የመጣው በ1996 ከተደረገ አንድ ጥናት ነው።
የጭነት ደረጃ ያስፈልግዎታል?
አይሆንም! 20 ግራም በቀን በ 4 መጠን ለ 57 ቀናት ተከፍሎ መውሰድ ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት ይልቅ በሳምንት ውስጥ ጡንቻውን በፍጥነት ያረካል። የመጨረሻው ውጤት ተመሳሳይ ነው። ቸኩሎ ካልሆነ ከቀን አንድ ጀምሮ በቀን 5 ግራም ይውሰዱ ።
የትኛውን ቅጽ መግዛት
ክሬቲን ሞኖሃይድሬት በጣም ቀላልና ርካሽ ነው። ሌሎች ነገሮች ሁሉ (ኤች ሲ ኤል፣ ክሬ-አልካሊን፣ "ፈሳሽ ክሬቲን፣ ናይትሬት) የበለጠ ወጪ የሚጠይቁ ሲሆን ምንም ዓይነት የተረጋገጠ ጥቅም የላቸውም። ባንቡ ላይ Creapure የሚል ጽሑፍ ቢኖር ይህ የንጽሕና ዋስትና ነው የተሻለ አይሰራም ነገር ግን ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ነው።
ውኃ፣ ክብደትና "የተደፋ" መልክ
ክሬቲን ውሃን ይጎትታል ወደ የጡንቻ ሕዋሳትን እንጂ የቆዳውን ክፍል አይደለም። በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ክብደቱ 12 ኪሎ ግራም ይጨምራል ይህም በጡንቻ ውስጥ ያለው ውሃ እንጂ ስብ አይደለም። ጡንቻዎች የተሞሉ እንጂ የተደፉ አይመስሉም። ይህን መውሰድ አቁም እና ውሃ እንደገና ይወጣል.
ደህንነት
ጤናማ በሆኑ ሰዎች ውስጥ እስከ አምስት ዓመት በሚዘልቅ ጥናት ውስጥ በቀን 3 5 ግራም ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ ለኩላሊት ወይም ለጉበት ምንም ጉዳት እንደሌለ አሳይቷል ። ሁለት ጠቃሚ ምክሮች:
- በተለመደው መጠን ውኃ ጠጡ (በቀን 23 ሊትር) ።
- የኩላሊት ህመም ካለብዎ ወይም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ማንኛውንም ተጨማሪ መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በአንዳንድ ሰዎች ላይ ቀላል እብጠት ወይም እብጠት ብዙውን ጊዜ የሚስተካከለው በመመገብ መጠን ወደ ሁለት የ 2,5 ግራም ክፍሎች በመከፋፈል ነው ።
ለሁሉም ይሠራል?
በግምት ከ20~30% ሰዎች ላይ የሚኖረው ውጤት አነስተኛ ወይም የማይታይ ነው ብዙውን ጊዜ ብዙ ቀይ ስጋ እና ዓሳ በሚበሉ ሰዎች ላይ ስለዚህ ጡንቻዎቻቸው ቀድሞውኑ ወደ ማጠጣት ቀርበዋል ። ምንም ዓይነት ምርመራ የለም፤ ከ688 ሳምንታት በኋላም ቁጥራችሁ የማይለያይ ከሆነ ማቆም ብቻ ነው።
ለጀማሪዎች ምን መግዛት የለባቸውም?
- BCAA ዎች በቂ ፕሮቲን ከበላህ ምንም ጥቅም የለውም።
- የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ድብልቅ ለካፌይንና ለጉንፋን አምስት እጥፍ ትከፍላላችሁ። ቡናም ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል።
- የስብ ማቃጠያዎች አንዳቸውም ትርጉም ያለው ውጤት አያመጡም፤ የድህረ ገንዘቡ ሥራውን ያከናውናል።
- ቴስቶስትሮን ማበረታቻዎች
አጭር ስሪት
- በየቀኑ 35 ግራም ክሬቲን ሞኖሃይድሬት።
- ጊዜው አስፈላጊ አይደለም፤ ወጥነትም አስፈላጊ አይደለም።
- መጫን አማራጭ ነው።
- +2 ኪሎ ግራም በሙጫው ውስጥ ያለው ውሃ ነው።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
