ኮላገን: በእርግጥ ምን እንደሚሰራ፣ ምን ያህል መውሰድ እንደሚገባና ዋጋ ያለው እንደሆነ

ኮላገን ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ በጣም ከሚሸጡ ተጨማሪዎች አንዱ ሲሆን እንዲሁም በጣም ከሚሸጡት ውስጥ አንዱ ነው ። ለቆዳዎ አስማት አይደለም እንዲሁም በምግብዎ ውስጥ ያለውን ፕሮቲን የሚተካ አይደለም ፣ ግን በጥቂት የተወሰኑ ነገሮች ሳይንስ ጥሩ ነው ። ምን ያህል መውሰድ እንዳለብንና ምን ያህል ገንዘብ ማውጣት እንደሚገባን ማወቅ የምንችለው እንዴት ነው?

ኮላገን ምንድን ነው? በሰውነት ውስጥ ምን ተግባር ይጫወታል?

ኮላገን መዋቅራዊ ፕሮቲን ሲሆን በሰውነትዎ ውስጥ ካለው አጠቃላይ ፕሮቲን ውስጥ 30% ያህሉን ያቀፈ ነው። በቆዳ፣ በጨጓራ፣ በጨጓራ፣ በጡንቻና በጡንቻ ውስጥ ይገኛል፣ በመሠረቱ ማንኛውም ሕብረ ሕዋስ መቆራረጡን መቋቋም ያለበት ቦታ ነው። በምትጠጣበት ጊዜ በቀጥታ ወደ ጉልበትህ አይሄድም። የምግብ መፍጫው አሚኖ አሲዶችና አጫጭር ፔፕቲዶች አድርጎ ይከፋፍላል፤ አብዛኛዎቹ ጂሊሲን፣ ፕሮሊን እና ሃይድሮክሲፕሮሊን ናቸው፤ እነዚህም ወደ ደም ሥር የሚገቡ ሲሆን እንደ ጥሬ እቃ ሆነው ሊያገለግሉ የሚችሉ ሲሆን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደግሞ የኮላጀን ምርታቸውን እንዲያሳድጉ ለጠቋሚ ሕብረ ሕዋሳት ምልክት ያደርጋሉ።

በሸቀጦች ላይ የምታዩት ሦስት ቅጾች አንድ አይነት አይደሉም፡-

• ጄላቲን የተጠበሰ ኮላገን ነው። ይህ ጄል ነው፣ እና የሚሟሟው በሙቅ ፈሳሽ ውስጥ ብቻ ነው።
• የተፈጨ ኮላገን (ኮላገን ፔፕቲድ) ተጨማሪ ይፈርሳል፣ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይሟሟል፣ እና ከ2,5 እስከ 15 ግራም የሚደርስ መጠን ይወሰዳል።
• ያልተዋሃደ የ II ዓይነት ኮላገን ይህ መድሃኒት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሻሽል ሲሆን በቀን 40 ሚሊግራም ብቻ ነው የሚወሰደው።

ማስረጃው ምን እንደሚያሳይና ምን እንደሚያሳይ

የጨርቅ ማሰሮዎች

መረጃው በጣም ጠንካራ የሆነበት ቦታ ይህ ነው። ከሥራ ጋር በተያያዘ የአጥንት ሕመም በሚያጋጥማቸው አትሌቶችና መዝናኛ አቅም ያላቸው ሰዎች ላይ ከ12 እስከ 24 ሳምንታት ድረስ በየቀኑ ከ5 እስከ 10 ግራም የሚሆን የተፈጨ ኮላገን መውሰድ ሕመሙን በትንሹ ይቀንሰዋል። የኋላ ታሪክ፦ ለ II ዓይነት ያልታሸገ ቢያንስ ለ 12 ሳምንታት በቀን 40 mg በቂ ነው ። ፈውስ ሳይሆን መሻሻል እንደሚመጣ ተስፋ አድርግ።

ጤዛዎች እና ጅማቶች

በጣም የሚያስደስት ክፍል። እየተፈተነ ያለው ፕሮቶኮል እንደሚከተለው ይመስላል፡- 15 ግራም ጄላቲን ወይም ኮላገን ፔፕቲዶች እና 50 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ከስልጠናው ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት የሚወሰዱ ሲሆን ከዚያ በኋላ ከ6 እስከ 10 ደቂቃዎች የሚሆን የቲሹን ዒላማ ማድረግ ለምሳሌ 5 ስብስቦችን በ30 ሰከንድ በ1 ደቂቃ ማረፍ። ይህ ዘዴ አሚኖ አሲዶች በትክክል የሚንቀሳቀሱት ሜካኒካዊ ጭነት ሲፈጥር ነው። ውጤቶቹ ተስፋ ሰጭ ናቸው፤ ሆኖም በትላልቅ ሙከራዎች ገና አልተረጋገጡም።

ቆዳ

ከ8 እስከ 12 ሳምንታት በቀን ከ2.5 እስከ 10 ግራም የሚወስደው መጠን በቆዳው እርጥበት እና የመለጠጥ ችሎታ ላይ አነስተኛ ግን የሚለካ መሻሻል ያስገኛል። ውጤቱ እውነተኛና መጠነኛ ነው። ለወላጆችህ ፍቅር ማሳየት

አጥንት

ከወር አበባ በኋላ ባሉ ሴቶች ላይ 5 ግራም የተወሰኑ የኮላገን ፔፕቲዶች በየቀኑ ለ 12 ወራት ያህል የጥንት ውፍረት ትንሽ ጭማሪ አሳይቷል ። ይህ አስደሳች ነው፤ ሆኖም የጭረት ሥልጠና፣ ቫይታሚን ዲ እና በቂ ካልሲየም መሠረታቸው ሆነው ይቆያሉ።

ጡንቻዎች

እዚህ ኮላገን መጥፎ ምርጫ ነው። ይህ ምግብ ትሪፕቶፋን አይይዝም፤ 2% ብቻ ሌውሲን ይዟል፤ ሌውሲን ደግሞ ከ10 እስከ 11% የሚሆነውን የ whey protein ይዟል። ሌውሲን የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን ያስነሳል። ኮላጀን በጡንቻዎች ላይ የሚመጣውን የፕሮቲን መጠን አይጨምርም። በሸቀጣሸቀጥ ላይ 20 ግራም ፕሮቲን ከኮላገን የሚገኝ ከሆነ፣ ለሆርቶሮፊ የሚሰጠው ዋጋ ከስጋ፣ ከእንቁላል ወይም ከወተት ከሚገኘው ተመሳሳይ 20 ግራም ከሚያንስ ነው።

ኮላገን ሰውነትን አንድ ላይ የሚያቆየው ነገር እንጂ የሚንቀሳቀሰው ነገር አይደለም። ይህ ደግሞ በአጥንትና በጡንቻ መካከል ያለው ልዩነት ነው፤ እንዲሁም ይህ ጡንቻ ተራ ፕሮቲንን ሊተካ የማይችለው በዚህ ምክንያት ነው።

መጠን፣ ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ መስጠት እንደሚገባ

1. መገጣጠሚያዎች እና ቆዳ: በየቀኑ 10 ግራም የተፈጨ ፔፕቲድ በማንኛውም ጊዜ ምግብ ቢበላም ባይበላም።
2. ጤዛዎች: 15 ግራም እና 50 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ፣ ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት።
3. አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነተኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነኛ አይነነነነነነነነነነነነነነነ አይነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነነ በቀን 40 ሚ.
4. ጊዜ፦ ውጤታማ መሆኑን ከመወሰንዎ በፊት ቢያንስ ለ12 ሳምንታት ይጠቀሙበት። ከስምንት ሳምንት በፊት መፈረድ ትርጉም የለውም።

የባህር ኮላገን ከብት ከሚገኘው ኮላገን የተሻለ እንደሆነ ወይም ከአምስት ዓይነቶች የተዋሃደ ኮላገን ከአንድ የተሻለ ውጤት እንደሚያስገኝ የሚያሳይ ማስረጃ የለም። ዱቄት ከካፕሱሎች በግራም በጣም ርካሽ ነው፣ በቀን 10 ግራም መውሰድ ከ15 እስከ 20 ካፕሱሎች ይወስዳል፣ ይህም ከገንዘብም ሆነ ከሥራ አሠራር አንጻር ትርጉም የለውም።

ማን ተጠቃሚ ነው? ማን ገንዘብ ያባክናል?

በሳምንት 4 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ስታሠለጥኑና በጉልበታችሁ፣ በቅንድባችሁ ወይም በአኪለስ ጉልበታችሁ ላይ የማያቋርጥ ህመም ካለ፣ ከግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ጉዳት እየተመለሳችሁ ከሆነ ወይም ዕድሜያችሁ ከ40 ዓመት በላይ ከሆነና አዘውትራችሁ የምትዘልፉ፣ የምትሮጡና ከባድ ሥራ የምትነሱ ከሆነ ይህን ዘዴ መሞከር ጠቃሚ ነው።

በቀን በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ላይ 1,6 ግራም ፕሮቲን እንኳን የማትመገቡ ከሆነ፣ 5 ሰዓት የምትተኛ ከሆነ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያለ ምንም ቅሬታ የምትለማመዱ ከሆነ፣ ወይም ኮላገን ለሁለት ዓመታት የኖርዎትን ህመም እንዲፈውስላችሁ የምትጠብቁ ከሆነ ገንዘብ እያባከኑ ነው።

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ደህንነት

ኮላገን በጣም አስተማማኝ ከሆኑት ተጨማሪ ምግቦች አንዱ ነው። በጣም በተደጋጋሚ የሚገለጹት ችግሮች እብጠት፣ የሙሉነት ስሜት እና ቀላል ማቅለሽለሽ ናቸው፣ አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ጊዜ ከ15 ግራም በላይ በሚሆኑ መጠኖች፣ ስለዚህ ከ5 እስከ 7 ግራም በሁለት ክፍል ይከፋፈሉ። ዓሣን ከመመገብ መቆጠብ የኩላሊት ህመም ካለብዎ ወይም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመጨመርዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

አንድ ተጨማሪ ምግብ ምርመራ አይደለም። የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ሐኪምህን ጠይቅ፦

• አንድ መገጣጠሚያዎ የተደበደበ፣ ቀይ እና ሞቃት ከሆነ ወይም ትኩሳት ካለዎት፣
• ህመሙ ከ6 ሳምንታት በላይ ቢቆይም የጭነት መጠኑ ቢቀንስም፣
• የጠዋት መቆንጠጥ ከ45 ደቂቃ በላይ የሚቆይ ከሆነ፣
• ጉልበትዎ ከታችዎ ይዘጋል ወይም ይለቀቃል፤
• በሊት ላይ ከህመም ጋር ስትነቃ ወይም ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት ክብደት እየቀነሰህ ነው።

አጭር ስሪት

• 10 ግራም የሃይድሮላይዝድ ፔፕቲድ በቀን ለአጥንቶች እና ለቆዳ ወይም 40 mg በቀን ለ II ዓይነት ያልታሸገ።
• ለጨጓራዎች: 15 ግራም እና 50 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ፣ ከ6 እስከ 10 ደቂቃዎች ከተያዘው ሥራ በፊት ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች።
• ውጤቱን ከ12 ሳምንታት በኋላ እንጂ ከሁለት ሳምንታት በኋላ አትገምተው።
• ይህ ለጡንቻዎች የሚሆን ዕለታዊ ፕሮቲን አይቆጠርም። በጣም ትንሽ ሌውሲን፣ ትሪፕቶፋን የለም።
• ውጤቱ እውነተኛ ቢሆንም መጠነኛ ነው፤ እንቅልፍ፣ አጠቃላይ ፕሮቲን እና ተገቢ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንኛውም ዱቄት የበለጠ ውጤት ያስገኛል።