ረሃብ ሳይኖር የካልሪ እጥረት: ወፍራም ሆናችሁ ጠንካራ ሆናችሁ ኑሩ

ስብ የሚወገደው በአንድ መንገድ ነው፡- ከጊዜ በኋላ ከምትጠቀምበት ኃይል ያነሰ ኃይል ትቀበላለህ። የሚሰራው ማንኛውም አመጋገብ ኬቶ፣ ጾም፣ የካሎሪ ቆጠራ፣ "ንጹህ አመጋገብ" የሚሰራው ያንን ጉድለት ስለሚፈጥር ነው። ልዩነቱ የትኛው ጋር መኖር እንደሚቻል ብቻ ነው።

መነሻውን ፈልግ

በቀን ወጪዎች ላይ የሚደረገው ግምታዊ ግምት፡- የሰውነት ክብደት (ኪግ) × 30 የቢሮ ሥራ ካለህና በሳምንት ሦስት ጊዜ ስልጠና የምትወስድ ከሆነ። ለ80 ኪሎ ግራም ይህ 2400 ኪሎ ካሎሪ ነው።

ሥልጠናህን ሳያበላሽ የሚሠራ ጉድለት: ከወጣቱ 152020% በታች. . . . . . . . . . በምሳሌያችን ላይ፦ 1950202050 ኪሎ ካሎሪ በቀን።

ምን ያህል ፍጥነት ነው?

• 0,5% 0,8% የሰውነት ክብደት በሳምንት ይህ ደግሞ ጡንቻና ጥንካሬን ጠብቆ የስብ መጠን የሚቀንስበት ነው።
• ለ80 ኪሎ ግራም በሳምንት 4006650 ግራም ወይም በወር 1.52.52.5 ኪሎ ግራም ነው።
• በሳምንት ከ1% በላይ የሆነ ነገር አንዳንድ ጡንቻዎችን ማጣት ማለት ነው፣ እናም በጂም ውስጥ ያለዎት ጥንካሬም እንዲሁ።

ረሃብ እንዳይሰማህ ማድረግ የምትችለው እንዴት ነው?

1. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፕሮቲን (254545 ግ. በካሎሪ መጠን በጣም የሚጠግብ ምግብ ነው
2. የምግብ መጠን: ሰላጣ፣ ጉጉር፣ ኩኪ፣ ቲማቲም፣ ዱባ፣ እንጉዳይ full ሙሉ ሳህን በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይዟል።
3. ካሎሪህን አትጠጣ። ጭማቂ፣ ፈሳሽ አልኮል፣ ላቲና አልኮል ሳይሞሉ ያልፋሉ። ውኃ፣ ሻይና ጥቁር ቡና የላቸውም።
4. በስልጠና ወቅት ካርቦሃይድሬት ይኑርህ። ከጂም በፊት ወይም በኋላ ሩዝ፣ ድንችና ዳቦ መያዝ እንቅፋት ሳይሆን ለማነሳት የሚረዳ ነዳጅ ነው።
5. 7 ወይም 8 ሰዓት ተኛ። አጭር እንቅልፍ ረሃብን ያነሳሳል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመፈለግ ፍላጎትን ያጠፋል።

ሚዛኑ ለምን ለሦስት ሳምንታት ቆመ?

ሰዎች ውጤታማ የሆነ አመጋገብን የሚተዉበት በጣም የተለመደው ምክንያት ይህ ነው። ሚዛኑ ውሃን፣ በሆድ ውስጥ ያለውን ምግብ እና ግላይኮጀንን የሚለካ ሲሆን ስብ ብቻ አይደለም። የተለመደው ንድፍ፦ ሰባት ቀን ምንም ነገር ሳታደርግ ቆየሽ፤ ከዚያም በድንገት አንድ ኪሎ ወርደሻል።

ስለዚህ:

• ራስህን መርምር በሳምንት አንድ ጊዜ፣ በተመሳሳይ ቀን፣ በጠዋት፣ ከሽንት ቤቱ በኋላ እና የአራት ሳምንታት አማካይ ይመልከቱ፣ አንድ ቁጥር ብቻ አይደለም።
• የቤት ኪራይህን ወገብ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ።
• አማካይ ለሦስት ተከታታይ ሳምንታት ካልተንቀሳቀሰ በቀን 100150150 ኪሎ ካሎሪን ይቀንሱ ወይም በቀን 2000 እርምጃዎችን ይጨምሩ።

የአመጋገብ ልማድ በመከተል ሥልጠና መስጠት

ሥልጠናህን "ስብ ማቃጠል" አታድርግ። ክብደቶችን ይያዙ፣ 812 ድግግሞሽ፣ ተመሳሳይ እቅድ። በሂሳብ ጉድለት ውስጥ ግቡ እድገት ሳይሆን ብርታትህን ጠብቅ ይህ ምልክት ሰውነትህ ጡንቻውን እንዲይዝ የሚነግረው ነው። የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ወጪን ለመክፈል የሚረዳ መሣሪያ እንጂ የብርታት እንቅስቃሴን ለመተካት የሚረዳ አይደለም። በሳምንት 3 ጊዜ ወይም 4 ጊዜ ለ20-30 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ወይም በብስክሌት መንዳት በቂ ነው።

"መጥፎ" ቀናትስ?

አንድ ትልቅ ምግብ አንድን ሳምንት አያበላሸውም ። ይህ ደግሞ አንድ ምግብን ወደ አምስት ቀናት የሚቀይረው "መመገቧን አበላሽቻለሁ፣ ሰኞ እንደገና እጀምራለሁ" የሚለው ደንብ ነው። በሚቀጥለው ምግብ ላይ ወደ ዕቅዱ ተመለስ፣ በሚቀጥለው ወር አይደለም።

እረፍት ማድረግ ያለብህ መቼ ነው?

ከ81212 ሳምንታት ጉድለት በኋላ፣ 12 ሳምንታት ጥገና (የምትቃጠለውን መብላት) አድርግ። የጦር መሣሪያዎችን መጠቀም ለረጅም ጊዜ ያለ እረፍት መመገብ ሁልጊዜ በብልግና ይደመደማል።

አጭር ስሪት

• ከወጣቱ በ15~20 በመቶ ዝቅተኛ የሆነ ድህረ ገቢ፣ ከዚያ በላይ አይደለም።
• ፣% በሳምንት ጤናማ ፍጥነት ነው።
• ፕሮቲን + ብዙ አትክልቶች + ፈሳሽ ካሎሪ የሌለው = ረሃብ የሌለበት።
• በሳምንት አንድ ጊዜ ክብደት ስጡና አማካይውን ይመልከቱ።