ከባድ ሥራ ስታከናውን የደም ሥርዎ የሚፈነዳው ለምንድን ነው?

ከባድ የኩላሊት እንቅስቃሴ ካጠናቀቁ በኋላ ቆመው በግምባራቸው፣ በአይኖቻቸው ወይም በአንገታቸው ላይ ትንንሽ ቀይ ነጥቦችን ያያሉ። ወይም ደግሞ የአይንህ ነጭ ክፍል ደማቅ ቀይ ነው፤ ልክ እንደ ተገርፈህ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ የደም ሥር ሕዋሳት በከፍተኛ ግፊት የሚፈነዱ ሲሆን በራሳቸው ይጸዳሉ ነገር ግን ጉዳት የማያደርስባቸው ጥቂት ሁኔታዎች አሉ።

እነዚህ ቀይ ነጥቦች ምን ማለት ናቸው?

በሊፍት ሰሪዎች ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ የሚከሰቱት ሦስት ነገሮች አሉ፡-

• ፒቲኪያ ከ1 እስከ 2 ሚሜ የሆነ ነጥብ፣ አብዛኛውን ጊዜ በዓይኖች ዙሪያ፣ በአይን ሽፋኖች፣ በገገጾች እና በአንገት ላይ። ከብዙ ሙከራዎች በኋላ አስር ወይም ጥቂት ሺህ ማግኘት ትችላላችሁ።
• የፊንጢጣና የጉበት እብጠት ከ3 እስከ 10 ሚሜ እና ከዚያ በላይ የሆኑ ንጣፎች፣ ብዙውን ጊዜ አንድ አሞሌ፣ ቀበቶ ወይም ቀበቶ ወደ ቆዳው ሲገፋ።
• የሆድ እጢ ደም መፍሰስ በአይን ውስጥ ያለ አንድ ዕቃ ይከፈታል እና ነጭው ዕቃ በቦረቦረ ቀይ ይለወጣል። የጤና እንክብካቤ ምክር ቤት

ፈጣን ምርመራ: ጣቱን ወይም የብርጭቆውን ጠርዝ በመጠቀም ቦታውን ይጫኑ። ከሆነ አይደለም pete ፔቲኪያ እንጂ ቀላል ቀይነት ወይም እብጠት አይደለም።

ለምን በተለይ ማንሳት ይህን ያደርጋል

ከፍተኛ ጫና በሚያደርጉበት ጊዜ የቫልሳልቫን እንቅስቃሴ እያከናወኑ ነው፡- እስትንፋሳችሁን በመያዝ የሆድ ቅጥሩን በማጠናከር የጀርባ አጥንቱን ማረጋጋት። የደም ግፊት በደረቱ ውስጥ ከፍ ይላል፤ ይህም የደም ቧንቧዎች ከጭንቅላቱ እንዳይወጡ ያደርጋቸዋል። የፊትና የአንገት ሥሮችዎ እንደ እግራችሁ ያሉ ቫልቮች የላቸውም፤ በመሆኑም ግፊት በቀጥታ ወደ ኋላ ወደ ቆዳው ሥር ወደሚገኙት ትናንሽ የደም ሥር ሥሮች ይጓዛል። ከባድ የእግር ሥራ በሚከናወንበት ጊዜ የተደረጉት ልኬቶች በከፍተኛ ግፊት ወቅት ከ 300/200 ሚሜ ሃርጂ በላይ የደም ግፊት ተመዝግበዋል ። የደም ሥር ነቀርሳ ስፋት 8 ማይክሮሜትር የሆነ ቱቦ ነው አንድ ነገር ይሰጣል።

ለዚህም ነው ነጥቦቹ ሁልጊዜ የሚታዩት ከላይ የልብ መጠን: የፊት፣ የዓይን፣ የአንገት፣ የደረትን ክፍል ይዞ። ሦስት ነገሮች ይወሰናሉ፡- እስትንፋሱን ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ፣ እና በመጨረሻም አየሩን ምን ያህል በድንገት እንደሚነፍስ።

ምን ያህል እንደሚሆን

• ትንፋሽ መያዝ ከ5 ሰከንድ በላይ ይቆያል ይህ ደግሞ ለከባድ ድርብ እና ሶስት እጥፍ እግር ኳስ የሚመች ሲሆን ወደ ማሽላ የሚቀየር ማንኛውም እግር ኳስ ደግሞ ይህንኑ ያደርጋል።
• ከ15 እስከ 20 ድግግሞሽ እስከ ውድቀት ድረስ፣ ከ40 እስከ 60 ሰከንድ ያህል በከፊል እስትንፋስ ውስጥ የምታሳልፈው።
• በስብስብ መጨረሻ ላይ በከንፈሮች ላይ በሚፈነዳ አየር ማፍሰስ ወይም ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ሳል.
• ደም መጨማደድን የሚጎዱ መድኃኒቶችና ተጨማሪ ምግብ:- አሲፕሪን፣ ከ400-600 ሚሊ ግራም ኢቡፕሮፌን ከስልጠናው በፊት ሁለት ሰዓት መውሰድ፣ በቀን ከ3 ግራም በላይ የዓሣ ዘይት፣ የታዘዙ ፀረ-ደም መፍሰሻ መድኃኒቶች።
• አልኮል መጠጣት፣ በተለይ ከባድ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በነበረው ምሽት ሦስት ወይም ከዚያ በላይ መጠጥ መጠጣት።
• ዕድሜና ቀጭን ቆዳ። ከ50 ዓመት በላይ ከሆናችሁና ለረጅም ጊዜ ኮርቲኮስቶሮይድ ክሬም ከተጠቀሙ በኋላ የደም ሥርዎ በቀላሉ ይከፈታል።
• ምንም ነገር ጠብቅ: አንድ ጥብቅ የኮላ፣ በአንገቱ ዙሪያ ቀበቶ፣ ቀበቶ ከስብሰባው አንድ ደቂቃ ተኩል በፊት ተጣብቋል።
• የደም ግፊት መጨመር፣ በአብዛኞቹ ሰዎች ላይ ለዓመታት ሳይታወቅ የሚቀር።

ሲመጡ ምን ማድረግ ይኖርብናል?

1. በመጀመሪያዎቹ 24 ሰዓታት በቀን 3-4 ጊዜ ለ10-15 ደቂቃዎች ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ። ከዚያ በኋላ ምንም ነገር አያደርግም።
2. የደም መፍሰሱ የዓይን ከሆነ አይን አይለቁ ብቻ ይጎትቱት ። የዓይን ብሌን ማፍሰስ
3. ከፍተኛ ሙከራዎችን በመተው ለ5-7 ቀናት ወደ ውድቀት ይሂዱ። ከ50-65% 1RM ላይ ይለማመዱ፣ ከ8-10 ስብስቦች፣ በመካከላቸው መተንፈስ።
4. የደም ግፊትዎን ሁለት ጊዜ፣ በተለያዩ ቀናት፣ ጠዋት ላይ ቡና ከመጠጣትዎ በፊት እና ከስልጠናዎ በፊት ይለኩት።

የሥጋ ቅላጼዎች ከ5-14 ቀናት በኋላ ይደበዝዛሉ፤ ከዚያም ቀይ፣ ከዚያም ቡናማ፣ ከዚያም ቢጫ ይሆናሉ። የዓይን ደም መፍሰስ ከ10-14 ቀናት፣ አንዳንዴም እስከ 3 ሳምንታት የሚቆይ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከመጥፋቱ በፊት ትንሽ ይስፋፋል ይህ ክፍል የተለመደ ነው።

በሚቀጥለው ስብሰባ ላይ የሚከሰቱትን ችግሮች እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

• ከ70 እስከ 80 በመቶ ባለው መጠን ውስጥ እስትንፋስ ውሰድ፤ ከፍተኛውን እስትንፋስ አትውሰድ። ሙሉ በሙሉ መተንፈስ መረጋጋት ሳይጨምር ግፊቱን ከፍ ያደርገዋል።
• እስትንፋሱን በከፍተኛ ሁኔታ ለ2 - 3 ሰከንዶች ያህል ይያዙ። 5 ወይም ከዚያ በላይ በሚሆኑ ስብስቦች ላይ አንድን ትንፋሽ በመላው ስብስብ ውስጥ ከመዘርጋት ይልቅ በእያንዳንዱ እጥፍ መካከል እስትንፋስ አስወጡ እና እንደገና እስትንፋስ ይስጡ።
• በትንሽ ክፍት ከንፈሮች ወይም በትንሽ አፍንጫ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤስ ኤ ድምጽ፣ በጭራሽ በከንፈሮች ላይ።
• ካፕ ስራ ከ 90% በላይ 1RM በ 2-4 ስብስቦች በሳምንት በአንድ ማንሳት፣ እና እነዚያን ስብስቦች በ 1-3 ተደጋጋሚነት ያቆዩ።
• ጭንቅላትህን ገለልተኛ አድርገህ፣ ዓይኖችህን ከ2-3 ሜትር ወደ ፊት ባለው ቦታ ላይ አድርግ። ጭንቅላቱን ወደ ኋላ መጣልና ፊቱን ማቅለጥ ምንም ነገር አይጨምርም።
• ቀበቶውን ከ10-15 ሰከንዶች በፊት አጥብቀህ ቀጥልበት።
• ለዚሁ የተጋለጡ ከሆኑ ከ20 ተደጋጋሚነት የሚመጡ አጎንብሶችን ለስኬት ይተውና ከ5-8 ተደጋጋሚነት የሚደረጉ አጎንብሶችን ብቻ ይከተሉ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በተመሳሳይ ቀን: የማየት ችሎታ መቀየር፣ የዓይን ህመም፣ የማደብዘዝ ስሜት፣ የብርሃን ከፍተኛ ስሜት ወይም በሁለቱም ዓይኖች ላይ የሚከሰት ቀይነት።
• አስቸኳይ ጊዜ: በሕይወትህ ውስጥ በጣም የከፋ ራስ ምታት በመሃል ላይ ሲደርስህ በተለይም ማቅለሽለሽ፣ አንገት መጨናነቅ ወይም ድርብ እይታ ሲኖርህ።
• ምንም ዓይነት ጫና ሳይደረግባቸው የሚመጡ ወይም በሰውነት እና በእግር ላይ ከልብ ደረጃ በታች የሚበዙ ነጥቦች።
• ነጥቦች እና ትኩሳት፣ የደም መፍሰስ፣ በሽንት ወይም በድንች ውስጥ ደም፣ ወይም ከ10 ደቂቃ በላይ የሚቆይ የአፍንጫ ደም።
• 5 ሴንቲ ሜትር በላይ የሆነ እና ግልጽ የሆነ ጉዳት የሌለበት ወይም በ 3 ሳምንታት ውስጥ ያልጠፋ ማንኛውም እብጠት።
• የደም ግፊት በቋሚነት ከ140/90 በላይ ወይም ከ180/110 በላይ የሆነ የደም ግፊት።
• የደም መፍሰስ መከላከያ መድሃኒት እየተወሰዱ ከሆነ ወይም ተመሳሳይ ነገር በሁለት ወራት ውስጥ ሦስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ከተደጋገመ ይህ መሠረታዊ የደም ሂሳብ እና የደም ፕሌትሌት ምርመራን ያረጋግጣል ።

አጭር ስሪት

• ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ በኋላ የደም ሥርዎ ከፍታ ከልብ በላይ ከሆነ ሁልጊዜ በሽታ ሳይሆን የአተነፋፈስ ችግር ነው።
• ፔቴኪያ ሲጫን አይቀላቅም፤ ቆዳው ከ5-14 ቀናት ውስጥ፣ ዓይን ከ10-14 ቀናት ውስጥ ይጸዳል።
• ትንፋሽዎን አጭር ያድርጉ 2-3 ሰከንዶች ድረስ ይያዙ እና በ 5 ወይም ከዚያ በላይ በተደጋጋሚ ጊዜያት መካከል ይተንፍሱ ።
• አሲፕሪን፣ ኢቡፕሮፌን፣ በቀን ከ3 ግራም በላይ የሆነ የዓሣ ዘይት እና በቀን በፊት የነበረው አልኮል ሁሉም አደጋውን ከፍ ያደርጉታል።
• የዓይን እይታ መቀነስ፣ ያለመጨናነቅ ወይም የልብ መጠን በታች ያሉ ነጥቦች፣ እንዲሁም በእረፍት ጊዜ የሚከሰት ግፊት ከ140/90 በላይ ከሆነ ሐኪም ያማክሩት።