የደም ግፊትና የክብደት መጨመር: በእርግጥ ምን እየተከናወነ ነው? ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

ከባድ ነገር በምትነሣበት ጊዜ ሁሉ የደም ግፊትህ ይጨምራል፤ ይህ ደግሞ የተለመደ ነው፤ የደም ምርመራው ፍጹም የሆነ ሰዎችን ጨምሮ ለሁሉም ይከሰታል። ችግሩ የሚጀምረው የእረፍት ጊዜ ግፊትዎ ከፍ ያለ ሲሆን እርስዎም ሳያውቁት ወይም መጥፎ ትንፋሽ በመኪና ማቆሚያ ቦታ ላይ ተራ የአምስት እግር ጉዞ ወደ ማዞር ሲቀይር ነው። ቁጥሮችና ደንቦቹ የሚከተሉት ናቸው

ምን ይከሰታል

አንድ ጡንቻ ከሚሠራበት ከፍተኛ ኃይል 30 በመቶ በላይ ሲጨናነቅ በጡንቻው ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ያጨናነቃል። የመቋቋም አቅሙ ይጨምራል፣ ልብ ይበልጥ መጫን አለበት፣ ግፊት ይጨምራል፣ ጤናማ በሆኑ የጭንቅላት አንሺዎች ላይ የተደረጉ የአርተሪ ካቴተር ጥናቶች ከላይ የተገለጹትን ነጥቦች አስቀምጠዋል 300/200 ሚሜ ኤችጂ በከባድ እግር ስብስብ የመጨረሻው ተደጋጋሚነት ላይ ከ 400 ሚሜ ሃርጂ በላይ ሲስቶሊክ በሆኑ የተወሰኑ ከባድ ጉዳዮች ።

ይህ የሚያስፈራ ይመስላል፤ ሆኖም አንድ ወይም ሁለት ሰከንድ የሚቆይ ሲሆን ክብደቱን ካሳየህ በኋላ ወደ ኋላ ይመለሳል። ጤናማ የሆነ አንጀት ጥሩ ነው። የሚባል የደም ግፊት ያለመቋቋም ችግር ያጋጠመው ነገር ግን ይህ ክፍል ዝምተኛና ሥቃይ የሌለበት ነው።

የቫልሳልቫ አሠራር፡- አዎ ከሆነ፣ አይደለም ከሆነ

በከባድ ጭነት ውስጥ ትንፋሽዎን መያዝ የጀርባ አጥንትዎን ያረጋጋል እናም በቆመበት እና በሞተበት ጊዜ ከ5-10% የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል። ዋጋው ተጨማሪ ነው 205050 ሚሜ ኤችጂ የደም ግፊት መቀነስ እና ወደ ልብ የሚመጣው ደም መቀነስ፣ ለዚህም ነው ከቀረጹ በኋላ ጥቁር ነጥቦች የሚታዩት።

• የአንድ ጊዜ ትንፋሽ መያዝን የሚጠቀሙት ከ 85% በላይ በሆነ መጠን ብቻ ሲሆን 12 ሰከንዶችበወሬው ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆነው ክፍል ውስጥ
• በሌላ ነገር ሁሉ፣ ሲገፉ በከንፈሮቻቸው በኩል አተኩሩ፣ ሲወርድም አተኩሩ።
• ሙሉውን 10 ጊዜ እስትንፋስህን በጭራሽ አታስቆይ።
• ራስህ ቢዞርህ ለ30 ሰከንድ ያህል ተቀመጥ ወይም ተኛ አትራመድ።

ማወቅ ያለባችሁ ቁጥሮች

• መደበኛ: ከዚህ በታች 120/80
• ከፍ ያለ: 12012129 ሲስታሊክ ከ 80 በታች የሆነ ዲያስቶሊክ
• የደም ግፊት መጨመር ደረጃ 1፦ 13013139 ወይም 808989
• የደም ግፊት መጨመር ደረጃ 2፦ 140/90 እና ከዚያ በላይ
• ቀውስ 180/120 እና ከዚያ በላይ

አማካይ የደረጃ አሰጣጥህ 160/100 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነና ያልተገመገምክ ከሆነ ከፍተኛውን መጠን እስከሚቀንስ ድረስ አቁም። ቀላል ስልጠና የተከለከለ አይደለም ይህ የመፍትሔው አካል ነው።

በከፍተኛ የደም ግፊት ጊዜ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል

የደም ግፊት ከፍተኛ ከሆነበት ጊዜ የመቋቋም ሥልጠና ማድረግ የተከለከለ አይደለም፤ የሚወሰነው ብቻ ነው። በተግባር፦

1. 6070%70% የአንድ ጊዜ ማክስ101515 ድግግሞሽ፣ 23 ስብስቦች በአንድ እንቅስቃሴ።
2. አቁም! 23 ድግግሞሽ ያለ ውድቀት. . . . . . . . . . የመጨረሻው የመፍጨት እንቅስቃሴ ጫናው ከፍተኛ ሆኖ የሚገኝበትና አንተም ዝቅተኛ ጥቅም የምታገኝበት ነው።
3. እረፍት 90120120 ሰከንዶች በስብስብ መካከል 30 ሳይሆን 30።
4. 23 ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት፣ እያንዳንዳቸው 405050 ደቂቃዎች።
5. ስኪፕ: ከፍተኛ ሙከራ፣ ወደ ውድቀት የሚወስዱ ስብስቦች፣ ከከባድ ክብደት ጋር ረጅም የላይኛው መያዣዎች፣ እና በእያንዳንዱ ስብስብ ላይ ቀበቶ መልበስ።

የደም ግፊትን የሚቀንስ ነገር

• የአየር እንቅስቃሴ ሥራ: በሳምንት 150 ደቂቃዎች በመጠነኛ ጥረት (ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ብስክሌት መንዳት) ወይም 75 ደቂቃዎች ከባድ 58 ሚሜ ኤችጂ ሲስቶሊክ።
• የመቋቋም ስልጠና: 46 ሚሜ ኤችጂ ሲስቶሊክ።
• አይዞሜትሪክ: በእጅ የሚገፋ ወይም በግድግዳ ላይ የሚቀመጥ፣ 4 ስብስቦች 2 ደቂቃዎች ከ 30% ከፍተኛ ጥረት፣ 122 ደቂቃዎች እረፍት፣ በሳምንት 3 ጊዜ። ይህ እስከ 8 ሚሜ ኤችጂ የሚደርስ ሲሆን በተጠቀመው ጊዜ ላይ የተሻለ ትርፍ ያስገኛል።
• የሰውነት ክብደት: በግምት 1 ሚሜ ኤችጂ/ ኪሎ ግራም ያጣል።
• ሶዲየም: በየቀኑ ከ2300 ሚሊ ግራም በታች (ከ56 ግራም ጨው) እና 1500 ሚሊ ግራም ከቻሉ 56 ሚሊ ሜትር ሃርጂ ዋጋ ያለው። አብዛኛው የሚገኘው ከዳቦ፣ ከስጋ፣ ከቢራና ከሸቀጦች ሱፕ እንጂ ከጨው ማጠጫ አይደለም።
• ፖታስየም: 350050005000 mg በየቀኑ ከምግብ (ከድንች፣ ከቢራ፣ ከባናና፣ ከስፒናች) በስተቀር በኩላሊትዎ ምክንያት ሐኪምዎ ሌላ ነገር ካልነገረው በስተቀር።
• አልኮል እና እንቅልፍ: በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት በላይ መጠጥ መጠጣት የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል፤ ከ6 ሰዓት በታች መተኛት ደግሞ ግፊቱን ይይዛል።

ካፌይንና የቅድመ-ስፖርት እንቅስቃሴ

200300300 mg የሚሆን ካፌይን ሲስቶሊክ ግፊት በ510 mmHg ለ13 ሰዓታት ከፍ ያደርጋል። የደም ግፊትህ የተለመደ ከሆነ ይህ ለመረበሽ ምክንያት አይደለም፤ ይሁን እንጂ ሁለት ነገሮችን ያመለክታል፦ የደም ግፊትዎን በዚያ መስኮት ውስጥ አይለኩ ወይም የሐሰት ከፍተኛ መጠን ያገኛሉ፣ እና የደም ግፊትዎ ቁጥጥር ካልተደረገለት በቀን ከ200 ሚ.

በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚለካ

1. ለ5 ደቂቃዎች በዝምታ ተቀመጡ፣ ጀርባዎቻችሁ ይደገፉ፣ እግሮቻችሁ ወለሉ ላይ ይንበረከኩ፣ እግሮቻችሁም አይገናኙ።
2. በሆድ ላይ የተለጠፈ የላይኛው ክንድ ላይ፣ በልብ ደረጃ። በሆፕቲንግ ምክንያት አይደለም።
3. ሁለት አንባቢዎችን በአንድ ደቂቃ ልዩነት ወስደህ ሁለቱንም ጻፍ።
4. ጠዋት ላይ መድሃኒቱን ከመውሰዳቸው በፊት እና እንደገና ምሽት ላይ ለ 7 ቀናቶች ቀጥሎ. . . . . . . . . .
5. የመጀመሪያውን ቀን አውጥተህ ቀሪውን አማካይ አድርግ። ይህ አማካይ የደም ግፊትህ እንጂ በፋርማሲው ውስጥ አንድ ጊዜ የተወሰደ አይደለም።

ከስልጠና፣ ከቡና፣ ከሲጋራ ወይም ከሽንት ቤት ጉዞ በኋላ ወዲያውኑ አይለኩ 30 30 ደቂቃ ይጠብቁ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ወዲያውኑ፣ አስቸኳይ ጊዜ: 180/120 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የጭንቅላት ህመም፣ የደረት ህመም፣ የማየት ችግር፣ የንግግር ችግር ወይም የአንድ ወገን ድክመት።
• የ70 ቀናት አማካይ 140/90 ወይም ከዚያ በላይ ነው።
• በስልጠና ወቅት አንድ ጊዜ እንኳ ሳይቀር ማስታወስ ወይም ማስታወስ።
• የደረትን ጫና ወይም ህመም፣ ትንፋሽ ማጣት ወይም በቀላሉ ለመቋቋም የምትችሉት የጉልበት መጠን ያለበት ያልተለመደ ድካም።
• በከፍተኛ ጥረት በሚደረግበት ቅጽበት የሚጀምርና እንደ ጭንቅላት የሚመታ ራስ ምታት።
• የጉልበት እግር እብጠት፣ አዲስ ያልተለመደ የልብ ምት ወይም በሽንትዎ ውስጥ ደም።
• ከባድ የደም ግፊት መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ማንሳት ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ መድሃኒቶች የልብ ምትዎን ምላሽ ይለውጣሉ ስለዚህ እቅድ ያስፈልግዎታል ፣ እረፍት አይደለም ።

አጭር ስሪት

• አንድ ሰው በሚጫወትበት ጊዜ የሚደርስበት የጭንቀት መጨመር የተለመደና አጭር ነው፤ እውነተኛ ችግር የሚሆነው ደግሞ ሥር የሰደደ ከፍተኛ የእረፍት ግፊት ነው።
• እስትንፋሳችሁን በከፍተኛ ሁኔታ ለ12 ሰከንዶች ያህል ያዙ፣ እና ከ 85% በላይ በሆነ ከፍተኛ ላይ ብቻ ይጫኑ፣ አለበለዚያ ሲገፉ አተነፉ።
• ከፍተኛ ግፊት ሲኖር: 6070%70% ከፍተኛው፣ 101515 ድግግሞሽ፣ 23 ስብስቦች፣ 90120 ሰከንዶች እረፍት፣ ምንም ዓይነት ውድቀት ስብስቦች እና ምንም ዓይነት ከፍተኛ ሙከራዎች የሉም።
• 150 ሳምንታዊ ኤሮቢክ ደቂቃዎችን፣ ኢሶሜትሪዎችን በ 4 x 2 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ፣ እና ሶዲየም ከ2300 ሚሊ ግራም በታች በመያዝ ሲስቶሊክ መጠን በ10 ሚሊ ሜትር ሃርጂ ወይም ከዚያ በላይ ይቀንሳል ።
• ለ7 ቀናት ጠዋት እና ምሽት ይለኩ፣ የመጀመሪያውን ቀን ይጥሉ፣ እና ለ140/90 አማካይ ወይም በጂም ውስጥ ለሚከሰቱ ማቅለሽለሽ ክስተቶች ሐኪም ያማክሩ።