የባርቤል ከደምቤልስ: የትኛውን መጠቀም

አንድ የጭነት መጫኛ እና ሁለት የጭነት መጫኛዎች አንድ አይነት ስራ ይሰራሉ ጭነቱን ከ A ወደ B ነጥቦች ይዛወሩ ግን በተለየ መንገድ ያደርጉታል። እውነተኛ ልዩነቶች በሶስት ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡- በእርግጥ ምን ያህል ክብደት መጨመር እንደምትችል፣ መገጣጠሚያዎችህ ምን ያህል በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ እንደሚፈቀድላቸውና ከመቆምህ በፊት ምን ያህል ጊዜ ጭነት መጨመር እንደምትችል አስብ። አንዱ ቅዱስ ሲሆን ሌላው ደግሞ የማይጠቅም እንደሆነ ሳናደርግ የትኛውን መምረጥ ይኖርብናል።

ባር ለሃምብልስ ሲተኩ ምን ይለወጣል?

በባሌል እጅህ በአንድ መንገድ ላይ ተቆልፏል። ሚዛን ቀላል ነው፣ ጠንካራው ወገን ደካማውን በከፊል መሸፈን ይችላል፣ ለዚህም ነው አብዛኛዎቹ ሰዎች ከሁለት ሃምብልዎች ጥምር ክብደት ይልቅ በባር 1020%20% የበለጠ የሚቀመጡት። 80 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በባር የሚመታ ከሆነ 2x32 እስከ 2x36 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሃምብል ይኖረዋል እንጂ 2x40 አይሆንም።

ሁለተኛው ልዩነት የዝግመተ ለውጥ ክልል ነው። ባር በደረቱ ላይ ይቆማል እና ያ ነው; ሃምብልስ እጆችዎ 510 ሴንቲ ሜትር ወደ ታች እንዲጓዙ እና ከላይ እንዲሰበሰቡ ያደርጋቸዋል ። ይህ ደግሞ በአንድ ተወካይ ላይ የሚሠራው ሥራ ብዙ ቢሆንም በትከሻው ላይ የሚጠየቀው ሥራም ብዙ ነው።

ሦስተኛው ደግሞ የዝላይ መጠን ምን ያህል ትንሽ ሊሆን እንደሚችል ነው። ሁለት የ1.25 ኪሎ ግራም ሳህኖች ንጹህ +2.5 ኪሎ ግራም ይሰጡሃል። አብዛኛዎቹ የጂም ሃምብል መያዣዎች በእጅ 2 ኪሎ ግራም ይዝለሉ፣ ስለዚህ +4 ኪሎ በአንድ ጊዜ በ2x24 ኪሎ ግራም ፕሬስ ላይ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ8% በላይ ጠቅላላ ጭነት ነው፣ ይህም ብዙ ነው።

የጭረት መጫኛ የተሻለ ምርጫ በሚሆንበት ጊዜ

• የኃይል ምንጭ መሆን ሲቻል አሻንጉሊቶች፣ የሞት ማንሻዎች እና የፕሬስ ጫናዎች በጭራሽ በሃምብል እንኳን ወደ ቦታው ማግኘት የማይችሉትን ጭነቶች ይይዛሉ። 5 ስብስቦች 5 በ 80885% የአንድ ጊዜ ማክስ በባር ላይ ይገጥማሉ።
• ልታስቀምጠው የምትችለው ነገር ምንድን ነው? +2.5 ኪሎ ግራም በሳምንት በኩላሊት ላይ በወር 10 ኪሎ ግራም ያህል ነው። አንድ ጀማሪ ይህን ፍጥነት ለመጠበቅ ከ3 እስከ 4 ወራት ሊወስድ ይችላል፤ ከዚያም ፍጥነቱ ይቀንሳል።
• አዲስ ስትሆኑ። አነስተኛ ተለዋዋጮች ፈጣን ትምህርት ማለት ነው። በመጀመሪያዎቹ 8-12 ሳምንታት ውስጥ ባር ለስኩዌት እና ለድድሊፍት ንድፍ ቀለበት ይበልጥ ውጤታማ ነው።
• ከባድ እግርን ማሰልጠን በሩማንያ የሞት ማንሳት እና የሩማንያ የሞት ማንሳት እንቅስቃሴዎች ላይ እግርዎ ከመውደቁ ከረጅም ጊዜ በፊት እጀታዎ ይከሽፋል እግርዎ 100 ሊይዝ በሚችልበት ጊዜ 2x30 ኪሎግራም ይይዛሉ ።

የደምቤል ምርጥ ምርጫ ሲሆኑ

• ከግራ-ቀኝ ክፍተት ሲኖርዎት በግራ እጅ 10 ጊዜ እና በቀኝ እጅ 13 ጊዜ በተከታታይ ከተሳካ አንድ ባርቤል ይደብቀዋል እና ሃምብልስ ይቀንሳል ። ደንብ፡- የድክመቱን ወገን ለመቁጠር በሁለቱም በኩል ይሰራል።
• ትከሻህ ቋሚ የሆነ መያዣን የማይወድ ከሆነ የቤት ውስጥ ሥራዎች
• የ 81515 ተደጋጋሚነት ክልል ውስጥ የድምፅ መጠን እየገነቡ ጊዜ. የጡንቻዎች እድገት የሚከናወነው መሣሪያው ብዙም አስፈላጊ ባለመሆኑ የደምብሌል መሣሪያዎች ደግሞ የጀርባ አጥንት ላይ የሚደርሰውን ጫና በመቀነስ የበለጠ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያደርጋሉ።
• ያለ ማሰሪያ ወይም ያለ መከታተያ ብቻህን ስትለማመድ። የደምቤልስ መጣል ይቻላል፤ 100 ኪሎ የሚመዝን ሰው በደረቱ ላይ ተቀምጦ መቀመጥ አይቻልም።
• በቤት ውስጥ ስታሠለጥኑ። ከ2 እስከ 24 ኪሎ ግራም የሚደርሱ አንድ ጥንድ የሚስተካከሉ ሃምቤሎች በሁለት ካሬ ሜትር ውስጥ 80% የሚሆነውን አግባብነት ያለው ፕሮግራም ይሸፍኑታል።

የኮንክሪት ልውውጥ

የላይኛው የሰውነት ክፍል

• የባርቤል ባንክ ፕሬስ (4x5, 3 ደቂቃዎች እረፍት) የሂምቤል ፕሬስ በ 203030 ዲግሪ (3x10, 90 ሰከንዶች እረፍት) ።
• የበርቤል የተጎነበበ ረድፍ (4x6) የአንድ እጅ የሃምብል ረድፍ (3x12 በአንድ ጎን) ።
• የቋሚ የበርቤል የላይኛው ፕሬስ (5x3) የተቀመጠ ገለልተኛ-ግራይፕ የሃምብል ፕሬስ (3x81010) ።

የታችኛው አካል

• የጀርባ ስኩዋት (5x5) የጉልበት ስኩዋት (3x1215) ወይም የቡልጋሪያ ክፍፍል ስኩዋት (3x8 በእያንዳንዱ እግር) ።
• የባርቤል የሞት ማንሳት (3x35)5) የዳንቤል የሩማኒያ የሞት ማንሳት (3x10, 3-ሴኮንድ ዝቅ ማድረግ) ።

በሳምንት ውስጥ ማስቀመጥ

በቀን አራት ጊዜ የሚደረግ ቀላል አቀማመጥ: ባር የመጀመሪያው እንቅስቃሴን ይይዛል፣ ሃምብልስ ደግሞ ቀሪውን ይይዛል።

1. ሰኞ፦ የጀርባ ስኩዌት 5x5፣ ከዚያም የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት 3x8 እና የሮማኒያ ዴድሊፍት 3x10።
2. ረቡዕ፦ የበርቤል ወንበር 4x5፣ ከዚያም የቅርጫት ሃምብል 3x10 እና የጎን ከፍታ 3x15 ይጫኑ።
3. አርብ፦ 3x3 የሞት ማንሳት፣ ከዚያም በአንድ ክንድ የሚሠራ የሃምብል ረድፍ 3x12 በየጎኑ እና 3x12 የሚገጣጠሙ ክሮች።
4. ቅዳሜ፦ የላይኛው ጫማ 5x3፣ ከዚያም የኋላ ጫማዎች፣ 3x101515 በአንድ እንቅስቃሴ።

በሳምንት በዋና የጡንቻ ቡድን 102020 የስራ ስብስቦች። ከ10 በታች ያለው እድገት ቀርፋፋ ነው፤ ከ20 በላይ ያለው ደግሞ በአብዛኛው ድካም ያመጣል።

አንድ ነገር ሲጎዳህ

በባቤል ወንበር ላይ ከፊት ለፊት የሚሰማው የአትክልት ሥቃይ አብዛኛውን ጊዜ በጣም ሰፊ የሆነ መያዣ እና በጣም ጥብቅ የሆነ አቀማመጥ ማለት ነው። መያዣውን ወደ ትከሻ ስፋት እና አንድ እጅ ጠብቅ፣ ወንበሩን ወደ 20 ዲግሪ ዝቅ አድርግ፣ ወይም ለ344 ሳምንታት ወደ ገለልተኛ መያዣ ሃምብል ይሂዱ። በቀጥታ በሚሠራው የቅርንጫፍ ክር ላይ የሚሰማው የቅንድብ ህመም አብዛኛውን ጊዜ በኤዝ ባር ወይም በሃምብልስ ይጠፋል፣ ምክንያቱም የቅንድቡ ክር ለመዞር ነፃ ነው።

አንድ ሰው ማንሳት ሲጀምር ቢጎዳ በመጀመሪያ መያዣውን፣ የዝግመተ ለውጥንና ጭነቱን ይቀይሩ መልመጃውን ሙሉ በሙሉ መተው የመጨረሻው እርምጃ እንጂ የመጀመሪያው አይደለም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ጭነቱን በ30~40% ከቀነሰ በኋላ እና መያዣውን ከቀየረ በኋላም እንኳ ከ2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ህመም።
• የጉልበት ወይም የእግር እግር ላይ የሚመጣው ማቅለሽለሽ፣ ማደንዘዣ ወይም ድክመት።
• ከሞት አነሳሽነት በኋላ የሚሰማው የጀርባ ህመም፣ ሳል ሲያስነሳ ወይም ወደ ፊት ሲጎንበስ ይባባሳል።
• አንድ ጊዜ ከተጫነ በኋላ እብጠት፣ እብጠት ወይም የጡንቻ ቅርፅ መለወጥ ይህ ህመም አይደለም እና በዚያው ሳምንት ትኩረት ይፈልጋል።
• ስልጠናውን አቁም እና በዚያው ቀን ምርመራ አድርግ።

አጭር ስሪት

• ዘንግ ከባድ ጭነት ይይዛል እና አነስተኛ መዝለል (+ 2,5 ኪሎ ግራም) ይፈቅዳል; ሃምብልስ የዝግመተ ለውጥ ክልል እና እንዲያውም ከጎን ወደ ጎን እድገት ይሰጣል ።
• ጥንካሬ: የበርቤል፣ 36 ተደጋጋሚዎች። መጠንና የተንቆጠቆጡ መገጣጠሚያዎች ሃምቤልስ፣ 815 ድግግሞሽ።
• ከባር ወደ ሃምብልስ ሲንቀሳቀሱ ከጠቅላላው ክብደት 1020%20% ይቀንሳል ይህ መደበኛ ነው ፣ ወደኋላ አይመለስም።
• ተግባራዊ ዝግጅት፦ ለቀሪው ጊዜ የጡንቻ ቡድን በሳምንት 102020 ስብስቦች።
• ከሁለት ሳምንት በኋላ የሚሰማው ህመም፣ ማቅለሽለሽ ወይም ድክመት ማለት ሐኪም ነው፣ አዲስ ፕሮግራም አይደለም።