አሽዋጋንዳ: በእርግጥ ምን ያደርጋል? ምን መጠን ይወስዳል? ዋጋ ያለው ነው ወይስ አይደለም?

አሽዋጋንዳ (ዊታንያ ሶምኒፌራ) በጣም የተሸጠው አፕቶጂን በገበያው ላይ የተመረተ ሲሆን ከጀርባው የተካሄዱ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ካሉት ጥቂት የእፅዋት ማሟያዎች አንዱ ነው። ይህ ማለት ግን የምርት ስያሜው የሚናገረውን ሁሉ ያደርጋል ማለት አይደለም። ቁጥሮች የሚያሳዩት ነገር ይኸው ነው፣ ምን ዓይነት መጠን ነው በጥናቱ ላይ የተጠቀመው፣ እና ማን ሙሉውን ነገር ችላ ሊለው ይችላል?

ምን እንደሆነና በትክክል የተለካው ነገር

ይህ ከኒችቴድ ቤተሰብ የተገኘ ተክል ሥር (አንዳንድ ጊዜ ከቅጠል) የተወሰደ ነው። የተከታተሉት ንቁ ንጥረ ነገሮች ዊታኖላይዶች ናቸው፣ እና ሁሉም ከባድ ሙከራዎች ማለት ይቻላል ወደ 2,55%5% ዊታኖላይድ የተስተካከለ ውፅዓት ተጠቅመዋል። አብዛኛዎቹ ጥናቶች ለ8 ሳምንታት የዘለቁ፣ 40120120 ሰዎችን ያካተቱና ሶስት ነገሮችን የለኩ ናቸው፡- ኮርቲሶል፣ ውጥረትና የእንቅልፍ መጠን፣ እና ሥልጠና የጀመሩ ሰዎች ጥንካሬ።

አንድ ዝርዝር ነገር በጣም አስፈላጊ ነው፡- አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች በቋሚነት ውጥረት ውስጥ የሚገኙ አዋቂዎች ወይም እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች እንጂ በደንብ ያረፉ አትሌቶች አልነበሩም። በዚህ መገለጫ ላይ ይበልጥ በምትሆንበት መጠን አንድ ነገር የማየት አጋጣሚህ ይጨምራል።

ውጥረት፣ ኮርቲዞል እና እንቅልፍ

ይህ ማስረጃው ጠንካራው ክፍል ነው። በቀን 300600600 mg ለ8 ሳምንታት በሚጠቀሙ ሙከራዎች የጠዋት የሴረም ኮርቲዞል ከዋናው ደረጃ በግምት 2030%30% ቀንሷል ፣ የፕላሴቦ ቡድኑ ግን በጥቂት በመቶ ተለውጧል ። በተገነዘቡት የጭንቀት ሚዛኖች (PSS-10) ላይ ውጤቶቹ በ 30% ገደማ ወደ 10 በመቶ ገደማ ወደ ፕላሴቦ ቀንሰዋል ።

የእንቅልፍ ውጤት አነስተኛ ቢሆንም ተመሳሳይ ነው:- እንቅልፍ የመውሰድ ጊዜ በግምት በ102525 ደቂቃዎች አጭር ሲሆን የእንቅልፍ ውጤታማነት ደግሞ በ366% ጨምሯል። ምርጥ ውጤቶች ቢያንስ ለ8 ሳምንታት ቢያንስ 600 mg በሚወስዱ መጠን ከህመምተኛ እንቅልፍ ማጣት ጋር በተያያዘ የተገኙ ናቸው።

በቀላል አነጋገር፦ አሽዋጋንዳ እንደ እንቅልፍ ማጥፊያ አይያስታውስም እንዲሁም ከጠዋቱ አንድ ሰዓት ላይ ወደ አልጋው መግባትን አይፈታም። ይህ ደግሞ የመነሻ ውጥረትን ይቀንሳል፤ ይህም እንቅልፍ መተኛት ቀላል እንዲሆን ያደርጋል።

ጥንካሬ፣ ጡንቻና ቴስቶስትሮን

እዚህ ላይ በተጠቀሰው በጣም የተጠቀሰው ሙከራ 57 ያልተሰለጠኑ ወንዶች በቀን 600 ሚሊ ግራም በመውሰድ ለ8 ሳምንታት የብርታት ስልጠና ሲወስዱ ተመልክቷል። ተጨማሪ ቡድን ለ 1RM የወንበር ፕሬስ 26 ኪሎ ግራም ከፕላሴቦ ጋር ሲነፃፀር ወደ 46 ኪሎ ግራም አክሏል ፣ እና በእግር ማራዘሚያ ላይ 14. እነዚህ ቁጥሮች አስደናቂ ይመስላሉ ምክንያቱም ተሳታፊዎቹ ከዜሮ ስለጀመሩ ያልተማሩ ማንሳት ፈጣን በሆነ መንገድ በሁሉም ነገር ይሻሻላሉ ።

በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ቴስቶስትሮን በ10~15% ገደማ ይጨምራል፣ እና በዋነኝነት በተጨናነቁ ወንዶች ወይም የመራባት ችግር ባለባቸው ሰዎች ማለትም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ በጀመሩ ሰዎች ላይ ነው። ይህ ደግሞ ከማንኛውም አናቦሊክ መድኃኒት ጋር የሚመሳሰል አይደለም፤ በመሆኑም እንዲህ ብሎ መናገር አይገባም። ለ233 ዓመታት ስልጠና ከወሰዱ፣ ለ7 ሰዓታት ከተኛችሁ እና በቂ ፕሮቲን ከበላችሁ፣ ለጥንካሬዎ ያለው አስተዋጽኦ አነስተኛ ነው።

መጠኑ: በእርግጥ የተጠቀሙባቸው ቁጥሮች

• የተለመደ የሥሩ ቅመም: በቀን ሁለት ጊዜ 300 ሚሊ ግራም፣ በጠቅላላው 600 ሚሊ ግራም። 5% ዊታኖላይድ ማለት በቀን 30 ሚሊ ግራም ዊታኖላይድ ማለት ነው።
• የተለመደ የተበተነ የስርጭት ዱቄት: በቀን 36 ግራም፣ ምክንያቱም ከቅመማ ቅመም ይልቅ በጣም ደካማ ነው።
• ጊዜ: ጤንነትህ እንዲቀንስ የሚያደርገው ባዶ ሆድ መሆኑ ነው። ለመተኛት ሙሉውን መጠን ከመተኛትዎ በፊት 45~60 ደቂቃዎች ይውሰዱ፤ ለጭንቀት የሚሆን ከሆነ ጠዋት እና ምሽት ይከፋፈሉ።
• ምን ያህል ጊዜ: ለስፖርትና ለስፖርት የሚሆን የጊዜ ገደብ 4 ሳምንት፣ ለጭንቀትና ለስልጠና የሚሆን የጊዜ ገደብ 8 ሳምንት ነው። እዚህ ላይ ምንም ዓይነት የጉልበት ችግር የለም፤ በመሆኑም ከሦስት ቀናት በኋላ መፈረድ ምንም ትርጉም የለውም።

አብዛኛዎቹ ሙከራዎች እስከ 12 ሳምንታት ድረስ የተካሄዱ ሲሆን ከ6 ወር በላይ የተካሄደው መረጃም አነስተኛ ነው። ምክንያታዊ የሆነ አቀራረብ 101212 ሳምንታት በኋላ፣ ከዚያም አንድ ነገር እንዳላመለጡ ለማየት የ4 ሳምንት እረፍት ማድረግ ነው።

የጎንዮሽ ጉዳቶችና ማን ሊተወው ይገባል?

ከ5~10% የሚሆኑት ተጠቃሚዎች ማቅለሽለሽ፣ የዝቅተኛ ቁራጭ ወይም የቀን እንቅልፍ ይይዛሉ። ከዚህም በላይ ሌላ በጣም ያልተለመደ ነገር ግን በጣም ከባድ የሆነ ችግር አለ: በአሽዋጋንዳ ጋር የተያያዙ በርካታ የታተሙ የጉበት ጉዳት መከሰታቸው የተገለጸ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ከ21212 ሳምንታት አጠቃቀም በኋላ ነው።

እርጉዝ ወይም የምታጠቡ ከሆነ፣ የታይሮይድ በሽታ ካለባችሁ ወይም የታይሮይድ መድሃኒት የምትወስዱ ከሆነ (አሽዋጋንዳ ቲ4ን ከፍ ሊያደርግና ቲኤችአርኤስን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል) ፣ ማረጋጊያዎችን የምትወስዱ ከሆነና ራስ-ተከላካይ በሽታ ካለባችሁ ይህን መድሃኒት አትወስዱት። በንቃት መቆጣጠር ስለሚቻል ቀዶ ጥገና ከመደረጉ ከሁለት ሳምንት በፊት ማቆም ይኖርባቸዋል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ወዲያውኑ አቁም እና ምርመራ አድርግ የዓይን ወይም የቆዳ ቢጫነት፣ ጥቁር ሽንት፣ ነጭ ቆሻሻ፣ ከቀኝ ጎን በታች ህመም ወይም ከ344 ቀናት በላይ የሚቆይ ማቅለሽለሽ ካለብዎ
• ሌቮቲሮክሲን፣ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች፣ ማረጋጊያዎች፣ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚቀንሱ መድኃኒቶች ወይም የደም ግፊትና የስኳር በሽታ መድኃኒቶች የምትወስዱ ከሆነ ከመጀመራችሁ በፊት ጠይቁ እንጂ በኋላ አይደለም።
• ጭንቀት ወይም እንቅልፍ ማጣት ሥራህንና ሥልጠናህን ከአንድ ወር በላይ ከገታህ ቀጠሮ እንድትወስድ እንጂ ተጨማሪ ምግብ እንድትወስድ አይፈልግም።
• ያለማቋረጥ የሚሰማህ ድካም ያልተገለጸ የክብደት መቀነስ የሚያስከትል ከሆነ የደም ምርመራና የታይሮይድ ፓነል ያስፈልጋል፤ የእፅዋት ዱቄት አይጠበቅብህም።

በራስህ ላይ እንዴት መሞከር እንደሚቻል

ይህ ዘዴ ለእርስዎ የሚሠራ መሆኑን ማወቅ ከፈለጉ በሐቀኝነት ይጠቀሙበት። 8 ሳምንታት፣ በቀን 600 ሚ. አራት ቁጥሮች: ለመተኛት የሚወስዱ ደቂቃዎች፣ የሌሊት መነቃቃት፣ ከ1 እስከ 10 ባለው የጠዋት ትኩስነት ደረጃ፣ እና አንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለኪያ (በአካል ቀጭን ወይም ወንበር ላይ በተወሰነ ክብደት ላይ የሚደረጉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች) ። ከሳምንት 0 እስከ ሳምንት 8 አወዳድር። ምንም ልዩነት ከሌለ፣ ቆም ብለህ ገንዘቡን ጠብቅ።

አጭር ስሪት

• በሳይንሳዊ ማስረጃ የተደገፈው መጠን ለ81212 ሳምንታት በየቀኑ ሁለት ጊዜ 300 mg መደበኛ የሆነ የስርጭት ተዋጽኦ ነው።
• በጣም ኃይለኛ የሆኑት ተጽዕኖዎች በስሜት መጨናነቅና በእንቅልፍ ላይ ናቸው:- ኮርቲሶል በ20-30% ዝቅ ይላል፣ 10-25 ደቂቃዎች በፍጥነት ይተኛል።
• የኃይልና የቶስቶስትሮን ውጤቶች እውነተኛ ናቸው ነገር ግን በአብዛኛው ያልተማሩና ውጥረት ውስጥ ያሉ ሰዎች ላይ ተወስነዋል።
• የሆድ ድርቀት መከላከል የሚቻልበት መንገድ
• 799 ሰዓት መተኛት፣ በኪሎ ግራም 1,62.22.2 ግራም ፕሮቲን መመገብ እና በሳምንት 34 ጊዜ ማሠልጠን ማንኛውንም ካፕሱል በተደጋጋሚ ጊዜ ያሻሽላል።