በጦርነት ጊዜ ክንድህ የሚደነዝዘው ለምንድን ነው?

በእጅዎ ውስጥ በተከታታይ በሚሰጡት ረድፎች መካከል የሚንሸራተት ማደንዘዣ በማንኛውም ጂም ውስጥ በጣም ከተለመዱት ቅሬታዎች አንዱ ነው ፣ እናም በጭራሽ አንድ ነገር እንደቀደዱ ማለት አይደለም ። ይህ ማለት አንገትህና የጣት ጫፎችህ መካከል ያለ አንድ ነርቭ ተጨናንቆ፣ ተዘርግቶ ወይም የደም ፍሰት አጭር ነው። ጉዳት በማያደርስና ሊመረመር የሚገባው ዓይነት የመተንፈስ ችግር መካከል ያለው ልዩነት ሁለት ነገሮች ናቸው፦ ይህ ሁኔታ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይና ድክመትም ይዞ እንደሚመጣ ማወቅ እንችላለን።

በእርግጥ ምን እየተከናወነ ነው?

የክንዱ ነርቮች የሚጀምሩት አንገቱ ውስጥ (ከC5 እስከ T1) ሲሆን አንገቱን ከሚያጠፉት ጡንቻዎችና ከመጀመሪያው የጎድን አጥንት መካከል ባለው ክፍተት በኩል ይጓዛሉ፤ ከዚያም ከጎን አጥንት በታች ይጓዛሉ፤ ከዚያም ከጉንጭ በታች ሆኖ ወደ እጁ ይወርዳሉ። በዚያ መንገድ ላይ አምስት ወይም ስድስት ጠባብ ቦታዎች አሉ። የቦታውን አከባቢዎች የማይወዱትን ሁሉ ያዋህዳል: ጭንቅላቱን ወደ ፊት ይገፋው፣ ትከሻዎቹ ወደ ጆሮዎቹ ይጎርፋሉ፣ እጆቹ በመጎተት መጨረሻ ላይ ከ90 ዲግሪ በላይ ይንከባለላሉ፣ እና ሙሉ ጥንካሬ ይይዛሉ። በዓመት ውስጥ ጥቂት ሺህ ጊዜ ይህን ማድረግ እና ይጨምራል.

የጭንቅላቱ ቅርጽ የት መፈለግ እንዳለብህ ይነግረሃል፦

• ፒንጊ እና ግማሽ የጣቶቹን ጣቶች የጉልበት ነርቭ፣ አብዛኛውን ጊዜ የጉልበት አንግል ችግር።
• አውራ ጣት፣ አመላካች ጣት፣ መካከለኛ ጣት መካከለኛ ነርቭ፣ አብዛኛውን ጊዜ የእጅ አንጓና የእጅ መያዣ።
• ሙሉ እጄ ተኝታለች፣ ከባድና ቀዝቃዛ ናት አብዛኛውን ጊዜ አንገቱ ወይም ከቁልፍ አጥንቱ በታች ያለው ቦታ።

አምስት የተለመዱ ምክንያቶች

1. የሽያጭ ማኅበር ባርን ማፍረስ

ባር በከፍተኛ መያዣ ላይ ለ12ቱ ድግግሞሽ ያዙና የፊት ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከ40 እስከ 50 ሰከንዶች ያለማቋረጥ ይከማቻል ። ይህ ደግሞ በእጅ አንጓው ውስጥ ያሉትን ነርቮች ያጨልማል እንዲሁም የደም ፍሰትን ያቆማል። 70 በመቶ ያህል መያዣ እንዲኖር አድርጉ፤ ይህም ምንም ነገር እንዳይንሸራተት፣ አንድም ተጨማሪ ነገር እንዳይኖር ያደርጋል።

2. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች የዐንገት ጫፍ ጥልቅ የሆነ ማጠፍ

በቆመበት ጊዜ እከክ በጥብቅ ይከፈላል፤ የጉልበት ነርቭም ይንሰራፋል፤ ከዚያም በእከክ ውስጡ ባለው መተላለፊያ ውስጥ ባለው አጥንት ላይ ይጫናል። በእያንዳንዱ ተደጋጋሚነት ላይ 2 ሰከንድ ይጫኑ እና ይህ ለእዚያ ነርቭ በተቻለ መጠን መጥፎ በሆነው አቀማመጥ ውስጥ 24 ሰከንድ ነው ።

3. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች ትከሻዎች ወደላይ እና ወደ ፊት

በእያንዳንዱ መጎተት ላይ የሚደረግ መጎተት፣ እንዲሁም ወደ ፊት የሚንሸራተት ራስ፣ ከቁልፍ አጥንትና ከመጀመሪያው የጎድን አጥንት መካከል ያለውን ክፍተት ያጠባል። የተለመደ መግለጫ: ከ5 ወይም 6ኛ ድግግሞሽ በኋላ ማደንዘዣው ከቀነሰ በኋላ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ጠፋ።

4. የሥነ ምግባር አቋም ቀበቶዎቹ በጣም ጠባብ ናቸው

በወገቡ ዙሪያ በጥብቅ የተጠቀለሉ ቀበቶዎች በራሳቸው ስሜት ማነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቀላል ፈተና: ከጨበጡ በኋላ 10 ሰከንድ ከጀመረ እና ካወጧቸው በኋላ 30 ሰከንድ ካለፈ መልሱን አግኝተዋል።

5. የሥነ ምግባር መመሪያዎች አንገትህ

የጭንቅላት ሕመም ከጉልበት በታች ወደተወሰኑ ጣቶች የሚዘልቅ ከሆነ፣ ጭንቅላቱን ወደኋላ ሲገፋ ወይም ወደዚያ ሲገፋ ሲባባስ፣ ከጂም ውጭም (በመኪና ሲነዳ፣ በስልክ ሲነጋገር) የሚታይ ከሆነ፣ መንስኤው የሆድ አከርካሪ ነው። የዓመፅ መንስኤ የሆነው መንሳፈፍ አይደለም፤ መንሳፈፍ ነው ያስነሳው።

የ60 ሰከንድ ራስን መመርመር

1. የኋላ ኋላ የሚደረግ እንቅስቃሴ የጭንቀት ስሜት አለመኖር ችግሩ የነርቭ ሳይሆን የጭነትና የመያዝ ችግር ነው ማለት ነው።
2. ያለ ቀበቶ ወይም እንደገና የታሸገ የጠለፋ ስብስብ ያድርጉ። አወዳድር።
3. አንጓው ከ90 ዲግሪ የማይበልጥበት ስብስብ አድርግ። ይህ በሽታ የሚጠፋ ከሆነ የጭንቅላት ነርቭ ነው።
4. አሁንም ቁጭ ብለህ ራስህን ከስሜቱ ጎን ለ20 ሰከንድ አዙር። ምንም ጭነት ሳይኖር ማደንዘዣ የሚሰማው ከሆነ መንስኤው አንገቱ ነው።

በስልጠናው ውስጥ ምን መለወጥ አለበት?

• ለሁለት ሳምንት ያህል ከ20 እስከ 30 በመቶ ያነሰ ጭነት ይኑርህ ከ3 እስከ 4 ስብስቦች 8-12 ይጫኑ፣ ከከባድ 5ዎች ይልቅ።
• ከ90 እስከ 120 ሰከንድ እረፍት አድርግ ከ45-60 ይልቅ በስብስብ መካከል። የነርቭ መጨናነቅ እንዲቆም ጊዜ ያስፈልጋል።
• ገለልተኛ የሆነ መያዣ ይጠቀሙ በተለምዶ በተሻለ ሁኔታ የሚተገበር።
• የጉልበትህን መስመር ስትደርስ መጎተትህን አቁም። ተጨማሪ 5 ሴንቲ ሜትር የሚጎትተው ነገር ለጀርባህ ምንም አይጨምርም ለነፍስህም ብዙ ነገር ይጨምራል
• የእጅ አንጓውን ጠፍጥፎ ያድርጉት። በጭነት ስር አይሽከረከርም።
• በስብሰባው ወቅት ትንፋሽህን አታስቆይ። በሚያወጣው ጊዜ እስትንፋስ ይስጥ፤ በሚያመጣው ጊዜ እስትንፋስ ይስጥ።
• በኤርጂ ላይ: ሙሉ እጁን ከመያዝ ይልቅ እጀታውን በጣትዎ ይያዙ፤ እንዲሁም ፍጥነትዎን ከመከታተል ይልቅ በደቂቃ ከ20-24 ፍጥነት ይሳቡ።

በስብሰባዎች መካከል ምን ማድረግ እንዳለብህ

1. የጭንቅላት መቆንጠጫዎች (የጉንጭ ወደ ጉሮሮ, ዓይኖች ደረጃ መቆየት): 2 x 10 ድግግሞሽ፣ 5 ሰከንድ ይያዙ፣ በየቀኑ።
2. የፒክ ሚነር ስፋት በበሩ መግቢያ ላይ፣ በጫንቃ ከፍታ ላይ ያለው አንጓ: 3 x 30 ሰከንዶች በአንድ ጎን።
3. የቦንድ መጎተት ክፍሎች: 3 x 15 ድግግሞሽ፣ ቀላል፣ ከእያንዳንዱ የኋላ ክፍለ ጊዜ በፊት።
4. የነርቭ ተንሸራታች (እጅ ወደ ጎን፣ ቀስ ብሎ አጉልቶ እጁን ዘርግቶ) በቀን ሁለት ጊዜ ከ6-8 ጊዜ፣ በጭራሽ ህመም ወይም ጠንካራ ማቅለሽለሽ አይሰማቸውም ይህ ማሽከርከር እንጂ ማራዘም አይደለም።
5. በፎማ ሮለር ላይ የሆድ ማራዘሚያ: 2 x 10፣ ከስልጠና በኋላ።

የሥራ ደንብ: ከስብስብ በኋላ በ1-2 ደቂቃዎች ውስጥ የሚጠፋው ማደንዘዣ ቴክኒካችሁን ለማስተካከል የሚረዳ መልእክት ነው። ከስልጠና በኋላ 20 ደቂቃዎች ሲቆዩ የሚሰማው ማደንዘዣ ለዕለቱ እንቅስቃሴውን ማቆም እንዳለበት የሚያሳይ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የሚከተሉት ሁኔታዎች ካሉ ቀጠሮ ይያዙ፡-

• ከ2 ሳምንታት በኋላም ቢሆን የጭነት መቀነስና የተስተካከለ ቴክኒክ ሲደረግ አሁንም ድረስ ማደንዘዣ አለ ።
• ድክመት፦ አንድ እጅ በከፍተኛ ሁኔታ ደካማ መያዝ፣ ጣቶቹን ለመዘርጋት ችግር ይገጥማል።
• በእጅዎ መዳፍ ወይም በእጅ አምባ እና በመጠኑም ቢሆን በእጅዎ ላይ ካለው ጡንቻ ይልቅ በእጅዎ ላይ ያለው ጡንቻ ቀጭን ይመስላል።
• የጭንቀት ስሜት የሚሰማህ ሌሊት ላይ ነው ወይስ ማንኛውንም ነገር ከማድረግህ በፊት ጠዋት ላይ?
• ሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ ወይም እግራቸው ላይ የሚደርስ ማደንዘዣ።
• የጉልበት በሽታ የሚጀምረው ከወደቀ፣ በቀጥታ ከተመታ ወይም የመኪና አደጋ ከደረሰበት ጊዜ ነው።
• በቆዳ ላይ የሚሰማው ስሜት መቀነስ ንክኪ፣ ሙቀት ወይም ቅዝቃዜን መሰማት አይችሉም።

የአስቸኳይ ጊዜ፣ አሁን: በድንገት የአንዱን አካል ጎን ማደንዘዝ ወይም ድክመት፣ ፊቱ መሽቆለቆል፣ ንግግር መጨናነቅ ወይም የማየት ችግር። ይህ ከጂም ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። በተመሳሳይም የጡት ጫና ወደ ክንድ የሚዛመት ሲሆን ይህም በላብ እና በትንፋሽ እጥረት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ወዲያውኑ አስቸኳይ እርዳታ ማግኘት ያስፈልጋል።

አጭር ስሪት

• በሳፍ ላይ ሲሳፈሩ የሚሰማቸው ማደንዘዣዎች ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ሳይሆን በነርቭ ላይ የሚደርሰው ሜካኒካዊ ጫና ነው።
• ጣቶችህ ይፈልጉታል፤ ፒንኪ ማለት ክንድ፣ ጣት እና ጠቋሚ ማለት ክንድ፣ ሙሉ ክንድ ማለት አንገት ወይም ትከሻ ማለት ነው።
• የመጀመሪያዎቹ ሦስት ጥገናዎች፡- መያዣው 70 በመቶ፣ የቅንድቡ ጥልቀት ከ90 ዲግሪ አይበልጥ፣ ቀበቶዎቹም የተለቀቁ ናቸው።
• ለሁለት ሳምንት ያህል ከ20 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን ጭነት መቀነስ፣ ከ90 እስከ 120 ሰከንዶች ማረፍ፣ እንዲሁም በየቀኑ የጉንጭ ማጠፊያና የጡት ማራዘሚያ ማድረግ።
• ከ2 ሳምንታት በላይ የሚዘልቅ ድክመት፣ ስሜት ማጣት፣ የሌሊት ምልክቶች ወይም ማደንዘዣ ካለበት ሐኪም ያማክሩ።