Proteïenkoffie: die resep en hoeveel proteïen dit werklik gee

Proteïenkoffie word as 'n maaltyd verkoop, en wat gewoonlik in die glas beland, is koffie met 'n spuitjie melk en 'n halwe lepel poeier. Hieronder is die resep met die presiese hoeveelhede, plus die berekeninge oor wat jy eintlik kry. Byna al die proteïene kom uit die poeier en die melk die koffie dra niks by nie.

Voorbereidingstyd en porsies

Voorbereiding: 5 minute. Kook (koffie maak): Drie minute. Porsies: 1. Die

Dit skaal skoon. Om dit vir twee mense te maak, beteken dat jy alles moet verdubbel en 'n groter skud moet gebruik.

Bestanddele

• 60 ml espresso of 200 ml filterkoffie, afgekoel
• 150 ml halfskoemmelk (1,5% vet)
• 25 g proteïen poeier (suikerbiet, vanielje of ongesuurde) ongeveer een lepel
• 100 g ys, ongeveer 4 tot 5 kubusse
• 1 g kaneel, ongeveer 'n kwart teelepel (opsioneel)
• 2 tot 3 druppels nulkalorie-soetmiddel (opsioneel)

Metode

1. Braai die koffie en laat dit ten minste 10 minute afkoel, of gooi dit reguit oor twee ysblokkies om dit te bespoedig.
2. Giet 150 ml koue melk in 'n skud.
3. Voeg die 25 g poeier by na die melk, nooit reguit in warm koffie nieEk is nie ' n ... Warm vloeistof vang die poeier vas in knoppe wat jy nie later sal kan skud nie.
4. Sluit die skudder en skud vir 15 tot 20 sekondes totdat die vloeistof heeltemal glad is.
5. Giet die afgekoude koffie stadig in en roer met 'n lepel eerder as om dit weer te skud wat die skuim onder beheer hou.
6. Voeg die 100 g ys by, plus die kaneel en versoeter as jy dit gebruik.
7. Drink dit binne 10 tot 15 minute. Die ys laat dit nat word en die poeier begin op die bodem afkom.

Voeding per porsie

• Kalorieë: ongeveer 175 kcal
• Proteïen: 25 g
• Koolhidrate: 9 g
• Vet: 4 g

Dit is 'n skatting per porsie, uit die bogenoemde hoeveelhede uitgewerk. Jou werklike figuur hang af van die poeier etikette verskil met soveel as 5 g proteïen per lepel.

Die verdeling gaan so: die poeier dra ongeveer 20 g, die melk ongeveer 5 g en die koffie minder as 'n halwe gram. Die koffie is daar vir smaak en kafeïen, niks anders nie. Bestel 'n weergawe in 'n kafee gemaak met 'n halwe lepel en 50 ml melk en jy drink realisties 12 tot 13 g, nie 25.

Vir die meeste mense wat oefen, dek 'n 25 g-treffer een van drie of vier proteïenvoeding gedurende die dag. As 'n selfstandige ontbyt is dit dun 175 175 kcal sal jou nie na die middagete dra nie, so pas dit saam met vrugte of iets stewigs.

Veranderings en ruil

Warm weergawe. Meng die poeier eers met 50 ml koue melk in 'n dik pasta, gooi dan in die warm koffie terwyl jy voortdurend roer. Whey sal gedeeltelik in werklike hitte koel, maar dit is 'n tekstuurprobleem die aminosure is onveranderd en jou liggaam gebruik dit op dieselfde manier.

Milkvrye. Sojadrankies bevat ongeveer 3,3 g proteïen per 100 ml en kom die naaste aan koeimelk. Amandeldrankie is minder as 1 g, wat laat die poeier doen al die werk. Dieselfde wiskunde is van toepassing op plantgebaseerde resepte soos: veganiese proteïen pannekoek van piesangEk is nie ' n ...

Meer room. Vervang 50 ml melk vir 60 g skyr en meng dit met 'n stokblender. Jy kry 'n dikker drankie en ongeveer 4 g meer proteïen dieselfde truuk agter Banane en skyr proteïen roomysEk is nie ' n ...

Geen poeier nie. Meng 150 g skyr met 100 ml koffie en 100 g ys. Dit is ongeveer 17 g proteïen: minder gerieflik, maar geen aanvulling nodig.

Om saam te neem. Maak dit die aand tevore sonder ys, hou dit verseël in die yskas en skud dit in die oggend. Dit sluit in 'n vyfdaagse maaltydvoorbereiding so maklik soos nie-bak huisgemaakte proteïen barsEk is nie ' n ...

Wanneer om 'n dokter te besoek

'n Dubbele espresso bevat ongeveer 120 tot 160 mg kafeïen. Riglyne vir gesonde volwassenes is oor die algemeen ongeveer 400 mg per dag, en die helfte daarvan in swangerskap. As koffie jou hartklop laat klop, jy weekliks bewe of slapeloosheid ervaar, moet jy die dosis verminder en dit laat toets.

By die diagnose van niersiekte word proteïeninname met 'n dokter beplan eerder as om op 'n resep op die internet te volg. Dieselfde geld as melk jou altyd opgeblase of krampe laat - wat ondersoek word, nie geduld word nie.

Kortom

Een glas wat so gemaak word, gee ongeveer 25 g proteïen vir ongeveer 175 kcal, en byna al die proteïen kom uit die poeier en melk. Meng altyd die poeier in koue vloeistof voordat die koffie ingaan, en moenie op die koffie reken vir enigiets behalwe die kafeïen nie.